Хруст в коленном суставе при приседании лечение
Хруст в коленях при приседании – распространенное явление, как среди спортсменов, так и среди тех, кто никогда не ходил в тренажерный зал. Приседать необязательно со штангой, это обозначение движения, когда человек встает со стула или садится на него либо садится на корточки. Давайте разберемся, в чем же дело и почему щелкают колени?
Кратко о строении колена
Обещаем не грузить анатомическими сложностями коленного сустава. Хотя, сустав действительно сложный. Чтобы понять, почему колено такое уязвимое, давайте заглянем внутрь его, что там есть под кожей?
А есть там несколько соединенных вместе структур – головки берцовой и бедренной костей, мениск и связки, за счет которых вся эта структура сдерживается вместе. Если вы потрогаете свою коленную чашечку, то заметите, что она подвижна. Теперь представьте, насколько сложно природой все придумано, чтобы была обеспечена подвижность и, одновременно, прочность и физиологически правильная функциональность коленного сустава. Это вам не локоть, хотя тот тоже не совсем прост.
Внутри колена находится суставная жидкость. При ее недостатке начнется жесткое трение костей друг о друга, колено опухает и теряет всякую подвижность. Кстати, возможно, вы уже начали понимать, почему колени могут болеть. Например, из-за нехватки суставной жидкости.
Отчего колено может страдать:
- Нарушение структуры какого-либо компонента сустава (хряща, кости, связок).
- Нарушение состава или объема суставной жидкости.
- Нарушение состава хряща и связок.
Вот и причины того, почему хрустит колено при приседании. Если одно из перечисленных состояний появляется, повредить колено становится намного легче, нежели в здоровом организме. В нормально функционирующем организме повредить колено можно, лишь дав ему огромную нагрузку, то есть, порвав связку, или повредив хрящ. Но при этом колено сразу опухнет и будет сильно болеть.
Другое дело при проблемах, указанных под пунктами 1, 2, 3. Нарушения происходят постепенно, а начинается все с хруста (при сгибании раздается щелчок). Итак, поговорим о том самом хрусте и щелкании, которое многие слышат при ходьбе по лестницам, приседаниях и прочих движениях, связанных со сгибанием ног в колене.
Причины хруста
Хрустят или скрипят колени по нескольким причинам. Теперь вам будет более понятно, что и как, после небольшого анатомического экскурса из предыдущего раздела:
- Проблемы с питанием.
- Проблемы с обменом веществ.
- Патологические состояния: воспалительные инфекционные и неинфекционные процессы в коленном суставе (например, артрит).
Проблемы с питанием
Обычно человек недостаточно потребляет с питанием веществ, образующих суставы и суставную жидкость. В состав сустава входят гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Это основа для хрящевой ткани.
При обычной жизни проблемы с коленями могут появиться после 50 лет. Если же приседать со штангой и стабильно заниматься в тренажерном зале – организму понадобится намного больше этих самых ГАГов, нежели при обычном ритме жизни. Соответственно, нужно их больше получать с питанием.
Именно поэтому спортсменам рекомендуется употреблять добавки в виде «глюкозамин+хондроитин». Это «скорая помощь» для наших суставов. И речь идет не только о колене, но и всех остальных суставах. Ведь они тоже состоят из тех же самых веществ. Так что причины хруста в коленях могут крыться в неправильном питании.
Далее – вода. Ее нужно употреблять в нужном количестве. Литра 2-4 в день, в зависимости от веса. Вы скажете: «будет отек!». Но нет, если не кушать много соли, и если ваши почки здоровы, отека не появится, ведь жидкость спокойно пройдет через организм, усвоится в нужных количествах, а излишек выведется из тела. Так было, и так будет.
Обмен веществ
Хруст в коленях при приседаниях как раз обусловлен тем, что нужных веществ не хватает. Но почему этих веществ не хватает, если человек питается правильно?
В данном случае речь идет о нарушении обмена веществ. Организм не может усваивать вещества в нужных количествах, тело набирает вес, появляется одышка, повышенная потливость.
Вопрос решается за счет похода к эндокринологу. Здесь лечиться самостоятельно нельзя, ведь вы не знаете, что лечить, а тем более – как. Забудьте советы пестрых сайтов из интернета. Просто идите к эндокринологу и скажите: «Я переживаю за свой обмен веществ, все ли с ним в порядке?». Далее – доверьтесь доктору.
Колени хрустят и щелкают не только у взрослых, проблема может возникнуть и у подростка, если у него присутствуют проблемы с железами внутренней секреции. Причины этого могут быть в генетических аномалиях или неправильном образе жизни.
Если у вас хрустят колени при приседаниях, имеет смысл ограничить нагрузку до точного выяснения причин. Возможно, пока стоит перейти на более щадящие упражнения.
Заболевания
При каких заболеваниях хрустят колени? При тех, что связаны с поражением хрящевой ткани, воспалительными процессами или травмами.
Инфекционный агент нарушает физиологическое равновесие внутри колена, запускает процессы разрушения. Опухоль, воспаление, изменение состава жидкостей – все это ведет к хрусту и болям.
Треск и хруст начинают проявляться во время ходьбы по лестницам, при сгибании ног даже из положения лежа. Так можно уточнить, есть хруст или нет. Обычно его хорошо слышно.
Если хруст приносит дискомфорт, нужно показаться врачу. Причем врачи разные бывают. Кто-то отправит домой со словами: «не придумывайте себе болезнь», а кто-то действительно поможет. Так что не отчаивайтесь, если врач оказался самым бездарным существом на планете. Всегда найдется нормальный специалист.
Как быть, если хрустят колени
Что делать, если появился хруст? Можно ли заниматься дальше и почему?
Давайте разберем все по порядку.
Если у вас появился хруст, попробуйте пересмотреть свое питание. Начинать поиск проблемы нужно с самых простых причин. Если проблема в питании, то ее легче всего решить.
Попробуйте пару недель добавлять в свой рацион рыбий жир или рыбу жирных сортов, подсолнечное масло в неочищенном сыром виде. Лучше всего купить специальные добавки для хрящевой ткани в спортивном магазине и тоже добавить их в меню.
Если хруст не проходит, появляются боли, значит, дело не совсем в питании. Лучше обратиться к специалисту (ревматологу).
Обратите внимание на свой вес, если он составляет более 100 кг, может быть, дело в нем? Если вы ограничиваете себя в калориях, но вес все равно идет вверх, следует обратиться к эндокринологу.
И, наконец, если у вас ночные боли в коленях, точно следует обратиться к врачу. Местные согревающие компрессы в данной ситуации бессильны, нужно элиминировать инфекционного агента из организма. Компрессы никогда в одиночку с этим не справлялись.
Если вы ушибли колено, оно опухло и болит, лучше также записаться на прием к врачу. Если после ушиба или падения боль очень сильная и острая – звоните в скорую. Внимательным стоит быть и если колено разбил ваш ребенок. Ведь дети не всегда могут точно описать свои ощущения.
Не занимайтесь самолечением, если боль не проходит!
И самое главное напутствие: если в течение 2–3 недель ситуация не изменилась, вам стало хуже (мы имеем в виду время от появления дискомфорта, а не с момента острых болей, когда нужно обращаться к специалисту сразу же) – обращайтесь в больницу.
При появлении любого дискомфорта снижаю нагрузку!
21.68%
Хорошо разминаюсь — тогда ни хруста ни дискомфорта не появляется
12.59%
Мази и бинты — наше всё!
12.59%
Выполняю приседания с неполной амплитудой
14.69%
У меня всю жизнь всё хрустит — не обращаю на это внимания
38.46%
Проголосовало: 143
Можно ли заниматься спортом при хрусте
Если у вас появился хруст, а вам нужно делать приседания, нужно обратить внимание на следующие моменты:
- Присесть без веса и определиться, приносит ли вам этот хруст дискомфорт или боль.
- Попробовать присесть с весом с той же целью.
- Намотать на колени эластичные бинты и присесть с весом – если хруст исчез, то спокойно можно заниматься. Если нет, приседайте аккуратнее, прислушиваясь к ощущениям. При появлении болей нужно прекратить занятия до выяснения причины.
Для тех людей, которые жалуются на хруст в коленях, мы рекомендуем делать приседания не до параллели с полом, а выше. Достаточно согнуть ноги в коленях на 50–70 градусов, чтобы мышцы ног уже получили нагрузку. Не слушайте тренеров, которые будут кричать вам, что вы неправильно делаете. Ваши же колени. К тому же люди, не сталкивавшиеся с этой проблемой, не всегда могут адекватно оценить ваше состояние.
Можно мазать колени согревающей мазью. Только используйте ее в небольших количествах, потому что под бинтом она может привести к сильному жжению.
И последнее: если ваши колени захрустели, подумайте, а стоит ли дальше идти на рекорды? Ваш организм уже дает сигнал, что ему будет тяжело выполнять приседания с большим весом. И, если вы его не послушаете, все может печально кончиться. Слушаем и уважаем свое тело, господа!
Источник
Из этой статьи вы узнаете: почему могут хрустеть колени при приседании, при каких заболеваниях появляется этот симптом (причины). Что делать, если хрустят и болят колени?
Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».
Дата публикации статьи: 30.04.2019
Дата обновления статьи: 19.01.2020
Содержание статьи:
- Возможные причины хруста
- Сопутствующие симптомы
- Методы лечения (когда оно необходимо)
- Профилактика
- Хруст в коленях во время приседаний и занятия спортом
- Прогноз
- Первоисточники информации, научные материалы по теме
У многих людей во время приседаний или других движений в колене слышны звуки хруста или потрескивания. Причины появления этих звуков могут быть разными: лопание крошечных пузырьков газа внутри сустава, трение поверхностей хрящей бедренной и большеберцовой костей между собой, травмы и другие.
Хруст в коленном суставе может быть как совершенно безвредным явлением, так и признаком различных заболеваний этого сустава. Некоторые из этих болезней вылечить практически невозможно, другие – более «легкие» и хорошо поддаются терапии.
Обычно заболеваниями, которые приводят к появлению потрескивания или хруста в коленках, занимаются ревматологи или травматологи.
Возможные причины хруста
Все причины хруста в коленях можно разделить на физиологические (неопасные) и патологические (опасные для здоровья).
Физиологические (неопасные) причины хруста
- Лопающиеся пузырьки газа в синовиальной жидкости внутри суставов при их движении – самая частая причина эпизодического скрипа или хруста при сгибании коленей во время приседаний, которая не является признаком каких-либо проблем с опорно-двигательным аппаратом. В этом случае хруст не опасен.
- Трение суставных хрящей между собой, движения связочного аппарата и мягких тканей, размещенных вокруг колена. Если в таких случаях хруст не сопровождается болью, он не опасен для здоровья.
Механизм образования хруста в здоровом суставе
Патологические (опасные) причины хруста
Самые частые заболевания, которые приводят к постоянному хрусту в коленных и других суставах:
- Остеоартроз – это заболевание, чаще всего поражающее суставы у людей старшего возраста. В основе его развития лежит механическая нагрузка и биохимические изменения, которые медленно разрушают хрящ внутри суставов, вызывая воспаление и боль.
- Ревматоидный артрит – это аутоиммунное заболевание, при котором собственная иммунная система организма атакует синовиальную оболочку, покрывающую суставный хрящ. Это приводит к разрушению и деформации сустава. Одним из симптомов поражения коленного сустава ревматоидным артритом является скрип и хруст в нем при приседании.
- Травмы коленного сустава – например, разрыв мениска. Особенно часто такие повреждения возникают при занятиях спортом – тяжелой атлетикой, футболом.
- Надколенно-бедренный болевой синдром, который возникает из-за контакта задней поверхности надколенника с бедренной костью. Это заболевание может быть вызвано травмой или повышенной нагрузкой на сустав, именно по его причине чаще всего хрустят и болят колени у молодых людей и спортсменов.
В тех случаях, когда потрескивание наблюдается регулярно, возникает при любых движениях в суставе и сопровождается болью или отеком колена, необходимо сделать визит к врачу.
Нажмите на фото для увеличения
Сопутствующие симптомы
Человек может слышать и ощущать хруст в коленях при приседании. Его периодическое появление не обязательно указывает на наличие проблем с суставами, и хруст может не нести при этом никакой опасности для человека и не нарушать его повседневную жизнь.
О том, что потрескивание в коленях может быть связано с различными их заболеваниями, говорят следующие симптомы:
- Появление боли одновременно с хрустом.
- Скованность коленных суставов, ограничивающая их движения.
- Болезненность при касании к колену.
- Отек мягких тканей и покраснение вокруг сустава.
Если хруст в коленях сопровождается такими симптомами, то это говорит о том, что он вызван не физиологическими причинами, а патологическим процессом. В таких случаях необходимо обратиться к врачу.
Влияние заболеваний, поражающих колени, на повседневную жизнь человека зависит от выраженности симптомов и степени нарушений функции суставов. Симптомы начальной стадии болезни могут быть практически незаметны, они появляются лишь после провоцирующих факторов: например, после большой физической нагрузки на суставы. На поздних стадиях патологический процесс может почти полностью исключить возможность движений в коленных суставах и даже привести к инвалидности человека.
При покраснении и отеке сустава необходима срочная консультация врача для исключения серьезных заболеваний и травм
Методы лечения (когда оно необходимо)
Если хруст в коленях во время приседания вызван лопанием пузырьков газа в синовиальной жидкости и не сопровождается болевым синдромом, то он не является следствием болезни или травмы суставов, и лечение не нужно. В такой ситуации будут полезны упражнения для усиления мышц, окружающих коленные суставы, и нормализация веса (при наличии лишнего веса или его дефиците).
Когда колени начинают скрипеть и болеть, это служит признаком их поражения патологическим процессом, и тогда нужна медицинская помощь. Лечение зависит от вида заболевания, приведшего к появлению потрескивания.
Лечение остеоартроза
В настоящее время обратить вспять процесс разрушения костной и хрящевой ткани, лежащий в основе развития остеоартроза, невозможно. Чаще всего удается эффективно контролировать симптомы болезни с помощью изменения образа жизни, лечебной физкультуры, медикаментозной терапии и хирургических вмешательств.
Самыми главными изменениями в образе жизни, направленными на облегчение симптомов остеоартроза, являются физические упражнения и нормализация веса (при лишнем весе). Хотя многим из пациентов кажется сомнительной польза нагрузки на пораженные суставы, движение является важной частью лечебного плана. Исследования показали, что ходьба и другие легкие упражнения могут уменьшить боль и нормализовать вес.
Упражнения
Также полезно делать силовые упражнения, укрепляющие мышцы вокруг пораженных коленных суставов, которые уменьшают нагрузку на них и облегчают симптомы остеоартроза:
- Разогрейте мышцы и суставы в течение 5–10 минут.
- Лягте на спину, одну ногу выпрямите, вторую – согните в колене. Поднимите выпрямленную ногу на 15–20 см от пола, удерживайте ее в таком положении 3–5 секунд, затем медленно опустите. Повторите упражнение, затем перейдите на другую ногу.
- Расставьте два стула по бокам от себя, чтобы вы могли опереться на их спинки. Поднимите одну ногу перед собой, затем медленно присядьте на второй ноге на 5–10 см. Удерживайте это положение 3–5 секунд, после чего поднимитесь. Повторите упражнение, затем поменяйте ноги.
- Поставьте перед собой стул и обопритесь на его спинку. Перенесите вес тела на опорную ногу, затем поднимите вторую ногу пяткой к ягодицам. Удерживайте это положение в течение 3–5 секунд, после чего опустите ногу на пол. Повторите упражнение, затем поменяйте ноги.
- Прислонитесь головой, спиной и тазом к стене. Стопы нужно расположить на расстоянии 30–40 см от нее, на ширине плеч. Медленно скользите вниз по стене до полусидящего положения. Удерживайте эту позицию 5–10 секунд, затем медленно поднимитесь, скользя по стене вверх. Повторите упражнение.
- Используйте платформу или ступеньку высотой около 15 см. Поставьте 1 ногу на ступеньку. Поднимите другую стопу с пола, позволяя ей свободно висеть около ступеньки. Удерживайте это положение 3–5 секунд. Опустите сперва висящую ногу на пол, затем вторую. Повторите упражнение и поменяйте ноги.
Упражнения на растяжение помогают увеличить диапазон движений в коленях:
- Обопритесь на стену или на спинку стула. Поднимите одну ногу пяткой к ягодицам. Возьмитесь одной рукой за лодыжку и подтяните пятку как можно ближе к телу. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу.
- Сядьте на пол с выпрямленными перед собой ногами. Поставьте ладони на пол и скользите ими к лодыжкам. Удерживайте это положение 30 секунд.
Аэробные упражнения повышают выносливость, а также помогают снизить избыточный вес. Это ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде.
Составить индивидуальный план физической реабилитации поможет врач лечебной физкультуры.
Нормализация веса
Нормализация веса (при лишнем весе) уменьшает нагрузку на коленные суставы, благодаря чему уменьшается боль и хруст в них. Главные правила достижения этой цели – употребление меньшего количества калорий с едой и физическая активность.
Медикаменты
Для облегчения симптомов остеоартроза врачи назначают:
- Анальгетики – облегчающие боль препараты (парацетамол, трамадол).
- Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) – эти препараты облегчают воспалительный процесс и уменьшают боль. К ним принадлежат аспирин, ибупрофен, целекоксиб, диклофенак.
- Кортикостероиды – это мощные противовоспалительные препараты, которые принимают в виде таблеток (преднизолон) или вводят внутрь суставов с помощью инъекций (дипроспан, флостерон).
- Гиалуроновая кислота – это средство, вводимое в полость суставов с помощью инъекции. Она входит в состав синовиальной жидкости, служит амортизатором и лубрикантом.
Основной препарат для снятия болевых ощущений при остеоартрозе – диклофенак натрия. Фармацевтические фирмы выпускают его в виде таблеток, мазей, ректальных свечей и в ампулах для инъекций
В тяжелых случаях восстановить функции пораженных коленных суставов можно лишь с помощью их замены на искусственные.
Лечение ревматоидного артрита
Вылечить полностью ревматоидный артрит невозможно. Однако при условии применения современной медикаментозной терапии на ранней стадии болезни можно достичь ремиссии (практически полного исчезновения) симптомов.
Врачи для этого назначают болезнь-модифицирующие препараты, которые могут замедлить прогрессирование ревматоидного артрита и уберечь суставы от постоянного повреждения. Это препараты: метотрексат, лефлуномид и сульфасалазин. К новым препаратам из этой группы принадлежат биологические средства, такие как абатацепт, адалимумаб, ритуксимаб и другие.
Кроме этих препаратов, врачи часто назначают НПВС и кортикостероиды.
Также полезны физические упражнения, разработанные врачом лечебной физкультуры.
Метотрексат относится к группе цитостатиков угнетающих аутоиммунные реакции организма против собственных тканей
Профилактика хруста в суставах
Предотвратить физиологический хруст в коленях невозможно. Тем не менее уменьшить вероятность возникновения заболеваний, которые могут стать причиной его появления, можно с помощью следующих методов:
- Нормализуйте вес. Каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленные суставы.
- Сохраняйте физическую активность. Сильные мышцы вокруг суставов помогают уменьшить нагрузку на них, обеспечивают их поддержку и стабилизацию во время повседневных движений. Для уменьшения хруста в коленях нужно укреплять мышцы бедра и голени.
- Контролируйте глюкозу крови. Исследования показали, что сахарный диабет является фактором риска остеоартроза, так как высокие уровни глюкозы в крови ускоряют дегенеративные изменения в суставном хряще.
- Соблюдайте осторожность во время занятий спортом. Травмы – одна из причин развития остеоартроза. Кроме этого, они могут стать причиной повреждения менисков или связочного аппарата коленного сустава, что также способствует появлению потрескивания в нем.
- Бросьте курить. Курение – один из факторов риска развития ревматоидного артрита.
Хруст в коленях во время приседаний и занятия спортом
Если хруст в коленях вызван патологическим процессом, нужно отказаться от тех видов спорта, при выполнении которых есть повышенная нагрузка на колени: футбола, баскетбола, волейбола, тяжелой атлетики, бега на длинные дистанции.
Отказываться полностью от физических упражнений нельзя, просто нужно уменьшить их интенсивность и уберечься от возможных травм.
Прогноз
Прогноз зависят от того, почему хрустят колени при приседании. Если потрескивание вызвано физиологическими причинами, то оно не влияет на здоровье и качество жизни человека.
В случае патологического хруста прогноз не настолько благоприятен – полностью вылечить остеоартроз или ревматоидный артрит невозможно. У многих пациентов эти заболевания становятся причиной инвалидности. В таких случаях улучшить функциональные способности пораженных суставов может лишь их замена на искусственные.
Первоисточники информации, научные материалы по теме
- Гонартроз и сходные с ним клинические состояния. Клинические рекомендации, 2013.
https://mzur.ru/upload/%D0%93%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B7.pdf - Алгоритм диагностического исследования коленного сустава при его травматических повреждениях. Бояджян В. А., Лазишвили Г. Д., Долгова И. В., Степанченко А. П.
https://www.fesmu.ru/elib/Article.aspx?id=106878 - Хондромаляция и другие повреждения коленного сустава. Клинические рекомендации АТОР, 2015.
https://kokb45.ru/wp-content/uploads/2018/06/Hondromalyatsiya-i-drugie-povrezhdeniya-hryashha-kolennogo-sustava.pdf - Влияние возраста на развитие двигательных нарушений в коленных суставах у пожилых женщин с пателлофеморальным болевым синдромом. Солодилов Р. О.
https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-vozrasta-na-razvitie-dvigatelnyh-narusheniy-v-kolennyh-sustavah-u-pozhilyh-zhenschin-s-patellofemoralnym-bolevym-sindromom - Ревматоидный артрит. Клинические рекомендации, 2018.
https://cr.rosminzdrav.ru/#!/schema/173 - Остеоартроз коленного сустава: клиника, диагностика, лечение. Бадокин В. В.
https://cyberleninka.ru/article/n/osteoartroz-kolennogo-sustava-klinika-diagnostika-lechenie - Функциональная морфология коленного сустава. Вагапова В. Ш.
https://cyberleninka.ru/article/v/funktsionalnaya-morfologiya-kolennogo-sustava
Загрузка…
Источник