Гонартроз коленных суставов видео

Гонартроз коленного сустава причиняет немалый дискомфорт и может серьезно влиять на качество жизни. Существует большое количество методов его лечения. Один из них – это упражнения при гонартрозе коленного сустава. Лечебная физкультура помогает, и укрепить мышцы, и увеличить подвижность в суставе. Рассмотрим, что она собой представляет.

Гимнастика при гонартрозе: польза и особенности

Благодаря выполнению упражнений мышцы становятся более крепкими, поскольку укрепление четырехглавой мышцы бедра, которая находится по передней поверхности, улучшает свободу движений в коленном суставе, помогает снять боль. Чтобы достичь результатов, нужно выполнять упражнения регулярно и довольно долго – около полугода.

Упражнения при гонартрозе могут выполняться в различных положениях, но оптимальным считается лежачее или сидячее – это помогает снизить нагрузку на пораженный сустав. Интенсивность и частота выполнения ЛФК определяются выраженностью болевых ощущений в колене. Объем движений надо увеличивать постепенно, а чрезмерно энергичные занятия противопоказаны. Под запретом движения, нагружающие хрящ.

Избегать нужно положений с фиксированной позицией. Если упражнения выполняются в положении сидя, нужно использовать высокий стул. Занятия важно чередовать с периодами отдыха. Противопоказана и длительная ходьба: если вы прошлись в течение 20 минут, то затем сядьте и отдохните 10-15 минут.

Комплекс упражнений будет зависеть от того, на какой стадии находится гонартроз. При первой степени помимо лечебной физкультуры важно избавиться от лишнего веса при его наличии – это поможет предупредить развитие заболевания.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны проводиться только после снятия отечности и болевого синдрома. Вначале время занятия не должно быть более 10 минут.

На третьей стадии заболевания пациент обычно постоянно ощущает сильные боли. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени могут быть противопоказаны совсем, но точное решение об этом должен принимать врач.

Лучше всего заниматься под руководством врача или инструктора. Начинать необходимо медленно. Это сделает мышцы крепче и гибче, для чего потребуется время. Если вначале вы переусердствуете, то существует риск травматизма. Сначала выполняйте самые простые упражнения,  которые помогут укрепить мышцы, и лишь потом наращивайте нагрузку.

Боль в суставе нельзя игнорировать – нагрузка не должна ее провоцировать. Легкий дискомфорт возможен, в особенности при напряжении и растягивании мышц. Если же возникает боль, прекратите занятие и дайте мышцам отдохнуть.

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава

На раннем этапе кратность повторения упражнений должна составлять не больше пяти минут. Занятие длится 10-15 минут.

• Начинать рекомендуется с упражнений в положении сидя. Для этого нужен стол, который может выдержать ваш вес. Сядьте на столешницу, выпрямите спину, затем выполняйте движения ногами вперед и назад в умеренной амплитуде.
• Не меняя исходного положения, поднимайте ногу, чтобы она выпрямилась в коленном суставе. В таком положении удержите ее примерно в течение трех секунд. Стопа должна располагаться под прямым углом к голени, затем нога меняется. Следите за тем, чтобы мышцы голени и бедра напрягались.
• Стоя прямо, обопритесь на столешницу ягодицами. Колени расположите немного в согнутом положении, разведите их в стороны. Наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение, чтобы спина при этом оставалась прямой.
• Из положения лежа на полу на спине вытяните ноги, согните колено, а стопу расположите над поверхностью пола. В таком положении ногу нужно задержать на пять секунд и повторить то же самое для второй конечности.
• Упражнение «малый велосипед». Ноги нужно согнуть в коленях, стопы расположить параллельно поверхности пола. Одну ногу нужно привести коленом к животу, затем выпрямить и медленно опустить на пол, затем то же самое проделать для второй ноги. Следите за стопой, чтобы она располагалась под прямым углом относительно голени. Ноги постоянно чередуйте.
• Упражнение «Большой велосипед». Лягте на спину и ногами имитируйте кручение педалей. Сначала делайте это медленно, постепенно ускоряйте темп и чередуйте быструю и медленную скорость. Бедренные мышцы должны напрягаться.
• Ногу согните в коленном суставе, обхватите бедро рукой и притяните его к животу. Колено постепенно выпрямите, стопу расположите под прямым углом. Разгибайте до тех пор, пока не ощутите напряжение мышц, задержите в таком положении на 8 секунд. Затем ногу пяткой опустите к полу, вытяните ее, выпрямив в коленном суставе. Ноги чередуйте.
• Затем перевернитесь набок, под голову подложите маленькую подушечку. Исходным положением является такая позиция на левом боку. При выполнении левая рука находится под подушкой, нога полусогнута, правая рука опирается перед туловищем. Согните в колене правую ногу и приведите ее к животу, затем отведите назад, насколько можете. Движения выполняйте медленно. Теперь согните правую ногу в колене, упритесь ею в пол. Левую ногу вытяните, затем оторвите от пола на 30 см. То же самое повторить для второй ноги.
• Закончив предыдущее упражнение, лягте на живот, согните ногу в колене и задержите на 10 секунд. Поочередно меняйте ноги, не отрывая таз от пола.

• Упражнения выполняются также и в положении стоя. Разместитесь впереди сиденья стула. Носки колени разведите в стороны. Выполняя наклоны туловища, держите спину прямо, а затем, сгибая колени, сядьте на стул. В положении сидя наклоните туловище вперед, затем встаньте.

Закончив данный комплекс, походите по периметру комнаты, перемещая вес с пяток на носок, а колени поднимайте максимально высоко

Гимнастика А.Е. Беляева

Рекомендуется, чтобы лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава включала в себя изометрические упражнения. Их суть в том, что с помощью руки нужно попытаться согнуть ногу, оказывающую сопротивление. Лягте на спину или на живот, руками обхватите голень, не давайте ноге разогнуться. 5-10 повторений такого упражнения помогут облегчить симптомы гонартоза.

Полезен и гусиный шаг, знакомый нам еще со школьных уроков физкультуры. Суть его проста –  нужно ходить, присев, с опорой голени на бедро. Если это упражнение провоцирует боль, не выполняйте его.

Физкультура при гонартрозе коленного сустава

Благодаря воде можно лечить многие заболевания, в частности и гонартроз. Не обязательно именно плавать, можно просто двигать в воде ногами, махи можно делать произвольно. Такая гимнастика отлично снимает напряжение с пораженного сустава. Полезно, будучи в воде, сгибать ноги в колене и выполнять приседания. При фиксации стопы можно совершать круговые и колебательные движения в области колена.

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Еще один эффективный комплекс при данном заболевании:

• Лягте на спину, ноги полностью выпрямите, пятки должны быть направлены вперед, носки тяните к себе. Это упражнение снимает напряжение с суставов, способствует улучшению обменных процессов.
• Выполняйте вертикальные ножницы, поднимая и опуская ног в тазобедренных суставах.
• Делайте сгибания и разгибания коленей в положении лежа на спине.
• В таком же положении одновременно сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах.
• В положении на спине выполняйте «горизонтальные ножницы».
• Попеременно поднимайте и опускайте одну ногу, выпрямив ее в колене. Упражнение делается в положении лежа на боку.
• В положении лежа на животе попеременно сгибайте и разгибайте ноги в колене.
• В положении на животе поднимайте и опускайте прямую ногу, не оттягивая носок.

Еще один комплекс

Данный комплекс рекомендуется начинать выполнять с растяжения, в особенности сухожилий по задней поверхности колена – это помогает улучшить эластичность мышц и связок.

Затем вам потребуется широкий и длинный кусок ткани, к примеру, старая простыня. Сложите ее так, чтобы получилась длинная полоса, ширина которой равна около 20 см, затем лягте на пол. Концы простыни держите двумя руками, в образовавшуюся петлю уложите правую ступню, ногу выпрямите.  Тяните простыню на себя, ногу одновременно отводите подальше в сторону. Ощутив напряжение (но не боль), задержитесь на 20 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите упражнение. То же самое сделайте для другой ноги.

Для второго упражнения нужен стул. На спинку его укладываются руки. Правую ногу нужно согнуть в колене, левой ногой выполняется выпад назад. Следите за прямотой левой ноги. Растяжку старайтесь задержать на 20 секунд. Делайте это упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Далее лягте на пол, ноги согните в коленных суставах. Верхнюю часть туловища приподнимите, локти должны касаться пола и упираться в него. Выпрямленную правую ногу поднимите вверх, не вытягивая носок. Ногу задержите в воздух на уровне левого колена в течение нескольких секунд, затем плавно опустите. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

В положении лежа на полу ноги сгибаются в коленях, между ними нужно зажать подушку или мяч, которые сильно вдавливаются. Положение крайнего напряжения удержите на 5 секунд, затем расслабьтесь.  Повторите 10 раз.

Стоя прямо одной рукой упритесь о стенку или спинку стула. Поднимитесь на цыпочки так, чтоб пятки располагались максимально высоко над поверхностью пола, и задержитесь на три секунды. Плавно опуститесь, затем повторите все десять раз подряд.

В таком же положении переместите вес тела на левую ногу, а правую отведите в сторону в выпрямленном состоянии. Достигнув крайнего положения, задержитесь на три секунды и опустите ногу. Повторите 10 раз для каждой конечности.

Делая все правильно и регулярно, вы вскоре заметите, что болевые ощущения стихли, а подвижность увеличилась. Методик достаточно много, и важно, чтобы комплекс подбирал для вас врач с учетом стадии заболевания и особенностей его течения.

Предлагаем посмотреть видео с некоторыми упражнениями.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава на видео

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов. Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Общие правила физической активности при артрозе колена

Упражнения лечебной физкультуры эффективнее, если выполнять их ежедневно:

• в 2–3 подхода по 10–15 минут;
• начав с небольшого количества повторов (с 5 до 10);
• нагружайте колено постепенно (начините с 10 минут в день, доведите время занятий до 30 или 40 минут);
• делайте гимнастику без резких движений, рывков.

Любой дискомфорт, возникший в процессе, – не повод отказываться от упражнения. Исключение – ощутимая боль или ухудшение состояния после выполнения зарядки. В таком случае следует побеседовать с физиотерапевтом (возможно, комплекс подобран без учета особенностей диагноза, состояния колена).

При артрозе совершенно недопустимо выполнение глубоких приседаний (особенно с весом), прыжки, глубокие выпады вперед, бег, интенсивные занятия на велотренажерах.

Гимнастику выполняют исключительно в период ремиссии (полное отсутствие острых симптомов – сильной боли, воспаления, отека).

Правила проведения тренировок

Прежде чем начать заниматься лечебной физкультурой, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

Основные правила выполнения просты:

1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
3. Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
4. Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю по полтора часа.

Все движения направлены на разработку коленного сустава, поражённого гонартрозом 1—2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализации обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всём:

• Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твёрдой и надёжной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
• Удобной, не стесняющей движения одежде.
• О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
• Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Только нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.

1. объем движений в суставе и нагрузку на сочленение увеличивать постепенно. Ни в коем случае нельзя форсировать события и чрезмерно нагружать сустав – это принесет непоправимый вред;
2. упражнения не должны сопровождаться болевым дискомфортом. Не следует преодолевать боль и относить ее к варианту привыкания к нагрузке. Усталость в мышцах после упражнений – это нормально, а вот боль в суставах – это недопустимо;
3. гимнастический комплекс должен выполняться регулярно. Пропускать занятия можно только по причине нездоровья и плохого самочувствия;
4. категорически запрещено заниматься ЛФК во время обострений. В эти периоды колено отекает и увеличивается в размерах, и любые движения приносят боль, не говоря о физкультуре;
5. очень важно нагружать оба сустава. Существует ошибочное мнение, что нужно работать только с больным коленом. Во-первых, так проще и привычнее, а во-вторых – это отличная профилактика гонартроза на второй, здоровой ноге.

Самый простой комплекс упражнений для колена

Данный комплекс простых упражнений можно выполнять по утрам, не вставая с постели. Они помогают суставу «разработаться», снять скованность:

• Глядя в потолок, тяните носки стоп к голове.
• Поднимите одну ногу над поверхностью, повращайте носок по кругу (туда и обратно).
• Лежа на спине с выпрямленными ногами, сильно напрягите ягодичные мышцы.
• Отведите прямую ногу в сторону, не отрывая ее от поверхности, напрягите мышцы и задержитесь в положении. То же самое сделайте другой ногой.
• Лежа на спине, поднимите прямые ноги над поверхностью (на 15–20 см), скрещивайте их друг с другом и разводите в стороны (имитируя движения ножницами).
• Поднимите прямую конечность с согнутым голеностопом (угол 90 градусов) максимально вверх, подтягивая носок к голове.
• Упритесь стопами в поверхность, согните ноги в коленях, медленно поднимайте вверх таз.
• Лежа вниз лицом, поочередно отрывайте от поверхности прямые ноги (на 10–15 см). Не отрывайте верхнюю половину тела от пола.

Иллюстрации упражнений для колена из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения
Задерживайтесь в каждой позе на некоторое время (от 3 до 5 секунд), максимально напрягая мышцы.

Гимнастический комплекс доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко
Гимнастика при артрозе коленного сустава, разработанная доктором Евдокименко, – одна из самых результативных. Комплекс упражнений выполняется в 2 вариантах:

1. Статическом (напряжение мышц без активных движений в суставе), который предусматривает удержание позы в течение 30–40 секунд. Такой метод рекомендуют для лечения и профилактики артроза коленного сустава 2 степени (каждое из упражнений повторяют всего по 1–2 раза).
2. При динамическом (активном) выполнении позицию сохраняют от 1 до 2 секунд, а упражнения повторяют от 8 до 15 раз (вариант эффективен при артрозе колена 1 степени).

Сядьте на стул:

• Выпрямите ногу, согнутую в колене, перед собой. Напрягая мышцы конечности, удерживайтесь в положении до 30 секунд.
• Встаньте за спинкой стула, возьмитесь за него руками. По очереди приподнимайтесь на носки, а затем на пятки, задерживаясь в каждом положении до 40 секунд.
• Поставьте одну стопу на носок, напрягая голень, другая всей стопой стоит на полу. Плавно поменяйте позицию (повторите для другой ноги).
• Лежа на животе, согните ногу в колене (под углом 90 градусов), поднимите вверх (над поверхностью, на которой лежите), напрягите мышцы, задержитесь в положении на 30 секунд.
• Не меняя позы, поднимите вверх прямые ноги (на 15–20 см, помогайте себе руками, упираясь ими в пол), медленно разводите и сводите их вместе (до 10 раз).
• Лягте на бок, ногу, которая лежит на полу, согните в колене, упритесь им в пол. Верхнюю прямую конечность приподнимите вверх (на 45 градусов над полом), напрягая мышцы.
• Сядьте или лягте на пол, поднимите прямую ногу вверх (оторвав ее на 20 см от пола), напрягите мышцы конечности.

Иллюстрации упражнений доктора Евдокименко из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения
Закончить комплекс нужно энергичными растираниями бедер:

• Сядьте на стул, растирайте бедра ладонями по передней и боковым сторонам (наружной и внутренней) снизу вверх (в течение 3 минут).

Артроз коленного сустава: проявления и причины

До недавнего времени это заболевание было характерно для женщин после 40 лет, которые страдают от варикоза или имеют лишний вес. Но в последние годы врачи отмечают увеличение числа пациенток более молодого возраста. При артрозе наблюдается изнашивание хрящевых тканей коленного сустава. Современные врачи уверены, что заболевание развивается вследствие нескольких причин:

• Низкая двигательная активность.
• Лишний вес. Чрезмерная нагрузка на суставы приводит к ускоренному изнашиванию хрящей.
• Переломы костей ног, вывихи и ушибы колена.
• Перенесенные операции.
• Неправильное питание, нарушения обмена веществ, которые приводят к дефициту полезных веществ в хрящевой ткани.

Болезнь имеет преимущественно невоспалительный характер. Вначале она проявляется дискомфортом. По мере развития появляются болевые ощущения и характерный хруст коленей, снижается подвижность. На третьей стадии положение усугубляется. Сильная боль не проходит в состоянии спокойствия и усиливается при смене погоды. У человека меняется походка, двигаться очень сложно.

Лечение артроза коленного сустава комплексное. Терапия состоит из трех направлений:

• Медикаментозное (средства для питания и восстановления хрящевой ткани, гормональные препараты, для расслабления мышц и снятия спазмов).
• Хирургическое. Протезирование сустава.
• Массаж, ЛФК, физиопроцедуры.

На ранних стадиях болезнь можно вылечить полностью. Если патология развилась в хроническую форму, врачи работают над достижением продолжительной ремиссии.

Занятия в воде

Выполнять комплексы лечебной гимнастики в воде рекомендуют людям, у которых любая активность в других условиях вызывает болезненные ощущения и дискомфорт:

1. Делайте небольшие шажки в воде, по очереди высоко поднимая колени (до 5 минут).
2. Поднимая, поочередно вытягивайте перед собой прямые ноги (представьте, что маршируете).
3. Возьмитесь рукой за лодыжку сзади (за спиной), потяните стопу к ягодицам, поменяйте ногу (до 30 раз).
4. Приседайте, не опуская таз полностью (выполните 30 полуприседов).
5. Стоя на одной ноге, отводите в сторону, вперед, назад другую ногу (до 30 раз).
6. Лягте на воду и плывите, делая мелкие движения вверх и вниз прямыми ногами.
7. Плывите, широко разводя ноги в стороны (по-лягушачьи).

Весь комплекс занимает от 30 до 40 минут.

Иллюстрации упражнений в воде из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения

Лечебная аква-гимнастика

При гонартрозе очень полезно посещать бассейн, при этом от человека не требуется плавательные навыки, ему всего-навсего надо будет проделать привычные упражнения, стоя в воде. Можно делать махи ногами, приседать, осуществлять круговые движения коленями. Все это поможет снять напряжение с больных суставов, при этом усиливая нагрузку на мышцы бедер.

После выполнения лечебных упражнений можно сделать перерыв, при этом отдыхать следует тоже правильно. Нельзя лежать с согнутыми коленями, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги. Нужно будет лпоудобнее устроиться на полу и полностью выпрямиться, а мышцы расслабить. Затем можно перевернуться на живот, немного развести ноги в стороны, в таком положении отдохнуть несколько минут. Также можно сесть на высокий стул или стол и покачать ногами из стороны в сторону. Такой отдых также можно включать в процесс лфк в качестве перерывов.

При суставной болезни колен лечебная гимнастика может оказаться очень эффективным средством со скованностью в движениях. Важно помнить, что никакое упражнение не должно доставлять дискомфорт или причинять боль. Начинать стоит с малого, постепенно увеличивая объемы нагрузок.

Зарядка Муслима Джамалдинова

Доктор Муслим Джамалдинов
Физиотерапевтом, специалистом по спортивной реабилитации, Муслимом Джамалдиновым разработан комплекс упражнений, который снимает сильную, нестерпимую боль, помогает постепенно разогреть колено, улучшает его подвижность:

• Сядьте на стул, ноги согните под углом 90 градусов, поставьте на ширину плеч. Поглаживайте ладонями коленные суставы (снизу вверх, от колена к бедру, круговыми движениями).
• Одновременно с разогревающими поглаживаниями подтягивайте носки вверх, не отрывая пятки от пола (постарайтесь изобразить ходьбу на месте, задействуйте в процессе всю конечность, начиная с бедра).
• Не прекращая поглаживать колено, начните поочередно поднимать вверх пятки, распрямляя голеностоп (носки от пола отрывать не нужно).
• Повторите упражнение под № 1, выдвинув стопы вперед.
• Не вставая со стула, разводите носки в стороны, а затем внутрь (пятки не отрывайте от пола). Одновременно вместе с носками разводите и сводите колени.
• Выпрямите ноги, выдвинув вперед и не вставая со стула (стопы на полу). Поворачивайте носки слева направо.
• Выпрямите ноги, не вставая со стула (стопы на полу). Скользя стопой по полу, подтяните ногу к себе, согнув в колене, распрямите.

Иллюстрации упражнений доктора Муслима Джамалдинова из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения
В промежутках между упражнениями гимнастики для коленных суставов не забывайте расслаблять мышцы бедра, потряхивая и поглаживая их руками.

• Из предыдущей позиции подтягивайте ногу к себе, оторвав стопу от пола. Колено слегка поднимайте вверх.
• Выпрямите конечность в коленном суставе, отведите в сторону, верните обратно. То же самое повторите для другой ноги.
• Отводите в сторону и выпрямляйте ногу, помогая всем телом (вытягивайтесь в «струну», насколько это можно из сидячего положения).

Чтобы упражнения были более эффективными, физиотерапевт рекомендует многократно повторять их (в течение 40 минут), с каждым разом увеличивая размах (амплитуду).

Ешьте фрукты

Ягоды, сливы, персики, яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. В них мало калорий, поэтому можно не бояться появления лишнего веса. Вдобавок высокое содержание клетчатки способствует не только нормализации работы кишечника, но и приносит немало пользы для организма в целом.

Те люди, в чьем рационе всегда присутствуют фрукты, менее подвержены развитию артроза. Добавьте в свою утреннюю кашу ягоды и кусочки фруктов или начните день с фруктового йогурта.

Упражнения при разных степенях гонартроза

При артрозе 1–2 степени сустав нельзя перегружать, движения не должны быть слишком резкими, активными – это может ухудшить состояние колена, спровоцировать обострение или быстрый прогресс болезни.

При артрозе 3 степени любая активность ограничена состоянием сустава (на этом этапе он заметно деформирован), поэтому упражнения рекомендуют подбирать, посоветовавшись с врачом (ортопедом, артрологом).

Примеры упражнений ЛФК при гонартрозе 1 и 2 степени

1. Лягте на спину, согните ногу, потянитесь коленом к груди, а затем выпрямите конечность, подняв вверх, под углом 90 градусов (к поверхности, на которой лежите). Примите исходное положение.
2. Поднимите ноги вверх, поочередно выпрямляйте и сгибайте их в коленях и голеностопных суставах (повторяя движения, изображающие езду на велосипеде).
3. Делайте описанное выше упражнение, на этот раз вращая «педали» в другую сторону (на себя).
4. Выпрямите ноги, согните в колене одну из них и постарайтесь максимально подтянуть к груди (можете поддерживать рукой).
5. Лягте на бок, нижнюю ногу выпрямите, верхнюю согните в колене и упритесь им в пол перед собой. Вытянутую ногу отрывайте от поверхности (на 20–25 см), поднимая вверх и опуская вниз.
6. Перевернитесь на живот, согните в колене ногу, ощутимо напрягая ягодичные и бедренные мышцы, повторите движения для другой ноги.
7. Встаньте, идите вперед, максимально поднимая вверх прямую ногу (стопу держите под прямым углом к конечности).
8. Поднимая колени повыше, сделайте одинаковое число шагов на месте, столько же вперед и назад.

Каждое из упражнений повторяется по 8–10 раз. Если весь комплекс трудно выполнить сразу, его делят на несколько частей, начиная с легких упражнений и постепенно добавляя более сложные.

Упражнения при гонартрозе 1 и 2 степени. Иллюстрации упражнений из списка выше (по пунктам). Нажмите на фото для увеличения

Гонартроз 3 степени

При гонартрозе 3 степени количество упражнений, которые разрешают выполнять, очень ограничено – любые активные движения могут ускорить разрушение сустава.

Примеры допустимых упражнений:

• Сядьте повыше (чтобы ноги свешивались, не доставая до пола). Под нижнюю поверхность колен подложите махровое полотенце, чтобы край кушетки или стула не давил на них в процессе выполнения упражнения. Слегка раскачивайте ступни (с небольшим размахом, не превышающим 10–15 см), 5 минут.
• Сядьте так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов. Слегка выдвиньте ступни вперед (не больше чем на 20 см), поднимайте и опускайте носок, «шлепая» им по полу (двигается только носок, пятку не следует отрывать от пола). Между «шлепками» отдыхайте (1–2 секунды). Не поднимайте носок выше, чем на 2–3 см от поверхности.

При разрушительном забол