Гимнастика с палкой для плечевого сустава
РпÑоÑлой пÑбликаÑии бÑла деÑалÑно ÑазобÑана одна из возможнÑÑ Ð¿ÑиÑин боли в плеÑе и плеÑевом ÑÑÑÑаве, иÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ°Ñ Ð¸Ð· ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек ÑкелеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð¿Ñи миоÑаÑÑиалÑном ÑиндÑоме. Ð ÑÑом поÑÑе бÑдÑÑ ÑазобÑÐ°Ð½Ñ ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе помогÑÑ ÑÑÑÑаниÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² облаÑÑи плеÑа.
Ðдним из ÑÑÑекÑивнÑÑ Ð¼ÐµÑодов Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑной боли, иÑÑ Ð¾Ð´ÑÑей из поÑажÑннÑÑ Ð¼ÑÑÑ Ð² домаÑÐ½Ð¸Ñ ÑÑловиÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑилÑное Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на обнаÑÑженнÑе ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑÑÑжением поÑажÑннÑÑ ÑÑÑÑкÑÑÑ.
ÐказаÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑное глÑбокое иÑемиÑеÑкое воздейÑÑвие можно пÑи помоÑи ÑабоÑÑ Ð½Ð° болÑÑом маÑÑажном Ñолле, малом маÑÑажном Ñолле, а Ñакже маÑÑажном мÑÑе (ÑмоÑÑиÑе видео ниже).
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹, Ñоллами и мÑÑом (видео).
Ð ÑÑом поÑÑе Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð¶Ñ Ð¿ÑоÑÑÑе ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð² динамиÑеÑком Ñежиме пÑогÑеÑÑ Ð¸ вÑÑÑнÑÑÑ ÑпазмиÑованнÑе мÑÑÑÑ, ÑкÑепив Ñе, коÑоÑÑе Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² неÑазвиÑом ÑоÑÑоÑнии, а Ñакже ÑлÑÑÑиÑÑ ÐºÑовоÑнабжение в облаÑÑи плеÑевого ÑÑÑÑава. РкаÑеÑÑве ÑабоÑего инÑÑÑÑменÑа Ñ Ð±ÑÐ´Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¾Ð±ÑÑнÑй ÑеÑенок Ð¾Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ð°ÑÑ.
ÐеÑед наÑалом ÑпÑажнений ÑбедиÑеÑÑ, ÑÑо ваÑи ÑÑÐ¾Ð¿Ñ ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° ÑиÑине Ñаза и ноÑки ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° одной линии.
ÐеÑвое ÑпÑажнение Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ (ÑмоÑÑиÑе видео вÑÑе) — Ñазминка лÑÑезапÑÑÑнÑÑ , локÑевÑÑ Ð¸ плеÑевÑÑ ÑÑÑÑавов Ñ Ð²ÑаÑением палки пеÑед Ñобой. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ. ÐеÑÑм Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¿Ð¾ÑеÑедине и ÑÑаÑаемÑÑ Ð´ÐµÑжаÑÑ ÐºÐ¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑовне плеÑевого ÑÑÑÑава.
ÐÑоÑое ÑпÑажнение — пÑÑÐ¼Ð°Ñ Ð²Ð¾ÑÑмÑÑка. ÐÐ°Ñ Ð²Ð°Ñив палкÑ, поднимаем ÑÑÐºÑ Ð¸ оÑÑÑеÑÑвлÑем ÑпиÑалевиднÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾-впÑаво. СÑÑемимÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑо оÑводиÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´, пÑоноÑÑ Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно близко над головой, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÐ¹ÑÑвоваÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð´Ð¸Ð°Ð¿Ð°Ð·Ð¾Ð½ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑÑÑÑаве. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ.
ТÑеÑÑе ÑпÑажнение Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ — обÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¾ÑÑмÑÑка. ÐеÑÐµÑ Ð²Ð°ÑÑваем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½ÑÑ Ð¾Ð±ÑаÑÑнной наÑÑÐ¶Ñ Ð¸ повÑоÑÑем ÑпиÑалевиднÑе движениÑ, но в пÑоÑивоположном напÑавлении. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ.
ЧеÑвÑÑÑое ÑпÑажнение — вÑаÑение палки в ÑÑоÑонÑ. ÐеÑÐµÑ Ð²Ð°Ñив Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¿Ð¾ÑеÑедине, пÑинимаем иÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ðµ положение. ÐÑÑÑеÑÑвлÑем ÑаÑкÑÑÑиваÑÑие и закÑÑÑиваÑÑие движениÑ, вÑÐ²Ð¾Ð´Ñ ÐºÐ¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð»ÐµÑевого ÑÑÑÑава. Ðо меÑе ÑовеÑÑенÑÑÐ²Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ¸ вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑоÑÑа ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ ÑÑениÑованноÑÑи, ÑÑÑемимÑÑ Ð²ÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑабоÑаÑÑ Ð¸Ð½ÐµÑÑией, оÑÑÑеÑÑвлÑÑ Ñезкий вÑбÑÐ¾Ñ ÑÑки в наÑале движениÑ. ÐÑполнÑем по 10 Ñаз на каждÑÑ ÑÑкÑ.
ÐÑÑое ÑпÑажнение Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ — полное вÑаÑение в плеÑевÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ñ Ð¾Ñведением ÑÑк за ÑпинÑ. ÐеÑÐµÑ Ð²Ð°ÑÑваем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð¿Ð¾ кÑаÑм и пеÑемеÑаем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð½Ð° пÑÑмÑÑ ÑÑÐºÐ°Ñ Ð·Ð° ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ назад. ÐÑли ваÑа палка коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¸ пÑи оÑведении ÑÑк назад возникаÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑеодолимÑе ÑложноÑÑи, можно воÑполÑзоваÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ длинной палкой или более длиннÑм полоÑенÑем, ÑвелиÑив ÑаÑÑÑоÑние, на коÑоÑом ÑаÑполагаÑÑÑÑ ÐºÐ¸ÑÑи. ÐÑи ÑегÑлÑÑной ежедневной ÑабоÑе, Ñо вÑеменем, ÑÑÑемиÑеÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð·Ð°Ñ Ð²Ð°Ñ Ñже, но не Ð´Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð¾ положениÑ, пÑи коÑоÑом Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð²ÑÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð² плеÑевÑÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ . ÐоÑле 10 Ñаз ÑикÑиÑÑем Ð¿Ð°Ð»ÐºÑ Ð·Ð° Ñпиной на ÑÑовне Ñеи и плеÑевÑÑ ÑÑÑÑавов на 30-60 ÑекÑнд, добиваÑÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивного вÑÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÑÑднÑÑ Ð¼ÑÑÑ.
ШеÑÑое ÑпÑажнение — боковÑе Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ ÐºÐ¾ÑпÑÑа Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð¹ над головой. СделайÑе 3 Ñикла мÑÐ³ÐºÐ¸Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²ÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ð¾Ð², вÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ñе повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи коÑпÑÑа.
Ðо меÑе ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð°Ñего ÑамоÑÑвÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе поÑÑепенно ÑвелиÑиваÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво повÑоÑов в ÑпÑажнениÑÑ , Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ñ Ð´Ð¾ 30-50 Ñаз.
Также ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑÑд более ÑложнÑÑ ÑпÑажнений Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ и двÑÐ¼Ñ Ð¿Ð°Ð»ÐºÐ°Ð¼Ð¸, коÑоÑÑе могÑÑ ÑкÑепиÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе не ÑолÑко облаÑÑи вокÑÑг ÑÑÑÑава, но Ñакже и вÑего плеÑевого поÑÑа но они ÑÑебÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ внимаÑелÑной оÑÑÑÑойки и болÑÑего вÑемени на оÑвоение.
ÐбÑзаÑелÑно попÑобÑйÑе ÑÑи ÑпÑажнениÑ, они показÑваÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑоÑÑÑ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð² ÑабоÑе Ñ Ð¿Ð»ÐµÑевÑми ÑÑÑÑавами!
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Упражнения с палкой для плечевого сустава – это самый простой способ укрепления связок, увеличения амплитуды движения и устранения болевого синдрома.
Всего за 15–20 минут в день вы обеспечите нормализацию обмена веществ в хрящевой ткани, профилактируете отложение солей кальция и появление артроза.
Поддержание мышц плечевого сустава в тонусе – один из способов предотвращения травматических и привычных вывихов. Упражнения с палкой очень простые и не требуют от выполняющего особых навыков или предварительной физической подготовки.
Упражнения с палкой для плечевого сустава помогают разработать мышцы шейного отдела позвоночника и снять их напряжение на последующий день.
Задачи, цели и эффективность гимнастики с палкой для плечевого сустава
Гимнастика с палкой для плечевого сустава применяется как самостоятельная методика или зарядка, которую выполняют в комплексе с динамическими нагрузками, упражнениями с гимнастическими лентами или эспандерами.
Основные цели разработки плеч с дополнительными приспособлениями – это увеличение амплитуды движений, поддержание тонуса мышц, профилактика и остановка прогрессирования артроза.
Если диагностирован артроз 2–3 стадии, упражнения с палкой могут быть болезненными и выполняться в ограниченной амплитуде. В таком случае комплекс упражнений с палкой не может применяться самостоятельно без других видов гимнастики.
Задача упражнений с палкой – увеличение притока крови к подхрящевой пластинке, стимуляция гипертрофии дельтовидных, трапециевидных, лестничных мышц, нормализация обмена веществ в тканях плечевого сустава и стабильная дозированная секреция синовиальной жидкости.
Примеры упражнений для плечевых суставов с разминкой
Регулярная гимнастика с палкой позволяет разработать вращательную манжету плечевого сустава и укрепить капсульно‐связочный аппарат.
Эффективность появляется в первые недели регулярных занятий. В конце второй недели все движения становятся легкими, поэтому приходится увеличивать время занятий или увеличивать количество подходов.
Спустя 2–3 месяца можно достичь максимальной подвижности плечевых суставов. Пропадает боль в покое, подъём тяжестей не доставляет дискомфорта, а стандартные движения выполняются легко и без психологического ограничения.
Подробней об упражнениях при плексите плечевого сустава читайте здесь.
Основные принципы, правила и рекомендации
Перед началом выполнения упражнений нужна лёгкая разминка для суставов рук, шеи, поясничного и грудного отдела позвоночника. Хорошим вариантом являются прыжки на месте в течение 1–2 минут, занятия со скакалкой, езда на велосипеде, бег или занятия на беговой дорожке. Разминка должна занимать 5–8 минут.
Вместо разминки можно сделать самомассаж плечевых суставов и плеч. Это обеспечит приток крови к суставу, снимет перманентный болевой синдром и обеспечит большую мобильность плечевой кости.
При артрозе 1 степени, плечелопаточном периартрите, восстановлении после травм и вывихов можно использовать местные противовоспалительные мази и гели.
Чтобы получить максимальную пользу от упражнений для плечевого сустава с палкой, необходимо придерживаться следующих принципов:
Гимнастическая палка с дополнительными резинками для утяжеления тренировки
выполнять упражнения не меньше 4 раз в неделю;
- начинать тренировку не раньше чем через 60 минут после крайнего приёма пищи;
- пить воду между подходами небольшими глотками;
- уделять комплексу упражнений 15 минут в день;
- между упражнениями делать паузы по 30–45 секунд, между подходами – по 45–60 секунд;
- не выполнять упражнения с весом больше 20 кг на каждую руку;
- все движения делать плавно, без резких движений, при появлении боли прекратить упражнение или заменить его более простым;
- постепенно увеличивать нагрузку по времени и количеству повторений каждые 1 -2 недели.
Подробней об упражнениях для укрепления плечевых суставов читайте в этой статье.
Упражнения
Для упражнений с палкой подходят специальные гимнастические приспособления или обычные деревянные. Диаметр палки должен быть таким, чтобы ее можно было полностью обхватить пальцами. Если палка будет слишком толстой, нагрузка перейдет на лучезапястный сустав.
Простые упражнения с палкой. Первый комплекс для растяжки капсулы и сухожилий
Лучшие упражнения с гимнастической палкой для плечевого сустава:
Упражнение 1
Возьмите орудие руками на ширине плеч или за концы палки. Сделайте наклон палки правой стороной вниз, а левой вверх, после чего выполните наклон в другую сторону. Повторите 20–30 раз, выполните 3 подхода. Каждый раз старайтесь увеличивать наклон палки вниз, это позволит проработать капсулу плечевого сустава.
- Согните руки в локтевых суставах, ладошки поверните вперёд и поднимите их к уровню ушей. В таком положении возьмите палку и начинайте ее опускать к солнечному сплетению, не разгибая при этом рук. Движение должно происходить только за счет смещения плечевой кости в горизонтальной плоскости по отношению ко впадине лопатки. Повторите по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
- Положение рук – на ширине плеч. Поднимите палку над головой и начинайте опускать её за голову, пытаясь достать до трапециевидных мышц. Сделайте 10 таких движений, выполните 2–3 подхода.
- Положение рук такое же: палка находится над головой. Начинайте делать смещение рук в стороны, не сгибая их в суставах. Повторите по 10 раз в каждую сторону, выполните 3 подхода.
Упражнение 5
Возьмите орудие на ширине плеч за спиной, хватом ладошками назад. В такой позиции поднимайте палку максимально вверх. Поднимая палку, можно не отрывать её от спины. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и повторите упражнения снова. Всего сделайте по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
- В том же положении палки и рук, наклонитесь немного вперёд и начинайте поднимать палку максимально вверх. Сделайте 8–10 раз, выполните 2 подхода.
- Положите левую руку за спину на поясничный отдел позвоночника ладошкой назад, правую руку положите на шею ладонью вперёд. Возьмите орудие и заведите его за спину так, чтобы положение рук не изменилось. В такой позиции делайте смещение палки влево и вправо по 8 раз в каждую сторону. Через 2 подхода поменяйте положение рук и повторите ещё 2 подхода.
Вариант комплекса упражнений с палкой для гибкости
- Наклоните туловище и возьмите палку руками на расстоянии ширины плеч. В таком положении поднимайте палку к туловищу, пытаясь достать солнечного сплетения. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
Упражнение 8
Расставьте руки в стороны и согните их в локтевых суставах. Возьмите палку и займите описанное положение. Далее выполняйте подъём и опускание плеч вверх к ушам. Через 2 подхода по 20 таких повторений сделайте по 10–12 круговых движений плечами.
- Возьмите палку максимально узким хватом, положив руки крест‐накрест. Сначала правую руку сверху, через 2 подхода – левую руку сверху. В таком положении делайте повороты палкой вверх и вниз. Повторяйте по 10–12 движений за подход.
Если ваша цель – укрепление плеч, дополните этот комплекс упражнениями с гантелями и на блочных тренажёрах с весом. Если цель – разработка, то дополнительный вес использовать не нужно.
Видео с ЛФК для плеч
Посмотрите на видео один из комплексов упражнений для разработки плечевых суставов с помощью палки.
Основные противопоказания
Главное противопоказание – наличие острого воспалительного процесса в суставе и окружающих его тканях. В таких случаях упражнения приводят к увеличению зоны альтерации, эффект от них будет только негативным.
Относительные противопоказания:
- ОРВИ с температурой более 37,5 градусов;
- интоксикация из‐за болезни;
- пищевые отравления с дегидратацией 1–3 стадии;
- сон менее 5 часов в день;
- первые 5 дней лечения антибиотиками;
- восстановление после хирургических вмешательств в первые 10–14 дней;
- неконтролируемая бронхиальная астма, острый тонзиллит;
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- гипертонические кризы, АВ блокады, синдром ВПВ;
- острый лимфаденит шейных лимфатических узлов;
- сахарный диабет без предварительной коррекции дозы инсулина, необходимой для проведения физических упражнений.
Все описанные противопоказания – относительные. Заниматься можно после консультации с врачом и объективной оценки вашего состояния.
Итоги:
- Упражнения с дополнительными приспособлениями – отличный способ разработать плечи, укрепить мышцы и снизить проявления дистрофических изменений в хрящевой ткани.
- Делать упражнения нужно регулярно, с соблюдением всех правил и рекомендаций.
- Для улучшения эффекта от упражнений необходимо использовать физиопроцедуры, заниматься в бассейне и комбинировать тренировки с другими приспособлениями.
- Первые эффекты достигаются уже спустя 10–14 дней, спустя 2–3 месяца достигается физиологическая мобильность движений в плечах.
Врач-интерн. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.
Источник
Плече-лопаточный периартрит — заболевание плечевого сустава и окружающих его тканей. Заболевание в большинстве случаев развивается исподволь. Вначале оно проявляется в связанности и нарушении привычных координации вполне определенных трудовых, бытовых и спортивных движений. Затем появляются незначительные ноющего характера боли, усиливающиеся при движениях. Возникает ограничение движений в плечевом суставе. Иногда наблюдается усиление боли но ночам. В дальнейшем эти симптомы могут быстро нарастать. В отдельных случаях симптомы заболевания проявляются остро.
Причины, вызывающие плече-лопаточный периартрит, многочисленны. К ним можно отнести травмы плечевого сустава и шейного отдела позвоночника; нарушение обмена веществ и дегенеративные изменения в периартикулярных тканях; шейный остеохондроз и т. д.
При плече-лопаточном периартрите имеет место наличие воспалительных явлений в тканях, окружающих плечевой сустав со спайками в сумочно-связочном аппарате, отложение извести в слизистых сумках под дельтовидной мышцей или клювовидным отростком лопатки, атрофия мышц, нарушение чувствительности.
Плече-лопаточный периартрит требует длительного и терпеливого лечения. В комплексном лечении его большое место занимает лечебная гимнастика.
В задачи лечебной гимнастики при лечении плече-лопаточного периартрита входит:
а) снятие болей в области сустава, обучение расслаблению мышц плечевого сустава;
б) восстановление объема движений в плечевом суставе;
в) восстановление мышечного тонуса и силы мышц пораженной конечности.
Занятия лечебной гимнастикой с плече-лопаточным периартритом в условиях поликлиники целесообразно делить на 2 периода.
1 период — период острых болей, большого ограничения подвижности в суставе.
Задачи лечебной гимнастики 1 периода:
а) снять боли, обучить расслаблению мышц плечевого сустава;
б) увеличить подвижность в плечевом суставе.
Исходные положения:
— сидя на стуле — лопатки прижаты к спинке стула;
— стоя;
— стоя у гимнастической стенки;
— лежа на спине;
— стоя с фиксированием лопатки.
Окончание периода условно можно считать со стиханием острых болей в плечевом суставе.
II период — период устойчивой ремиссии (уменьшение болей).
Задачами лечебной гимнастики II периода являются:
а) восстановление движения (по всем осям) плечевого сустава;
б) восстановление мышечного тонуса и силы мышц пораженной конечности.
Исходные положения:
— сидя;
— стоя;
— стоя у гимнастической стенки;
— лежа на спине.
Применяются упражнения на расслабление, на силу, на растягивание. Широко используются упражнения с предметами: гимнастическими палками, булавами, гантелями: упражнения у гимнастической стенки, с резиновыми бинтами, блоками, упражнения с фиксированием лопатки (специальное коромысло).
Занятия проводятся ежедневно, кроме того, больные должны заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно дома 2-3 раза.
Лечение всегда должно быть комплексным.
Необходим индивидуальный подход с учетом заболевания, возраста и подготовленности больного.
Каждое занятие начинать с упражнений для дистальных отделов конечности, дыхательных упражнений и общеукрепляющих упражнений, затем включать специальные упражнения для плечевого сустава, лопатки и прилегающих к ним мышц.
«Подходить» к больному плечевому суставу, необходимо постепенно (от более простых упражнений к более сложным, не делать упражнений «через боль»), чередовать силовые упражнения с упражнениями на расслабление.
Успех лечения в значителной мере связан с самим больным и настойчивостью в выполнении всех предписаний врача.
По окончании курса лечения рекомендуется ежедневно продолжать занятия лечебной гимнастикой, избегать перенапряжения рук и рывковых движений, а также работы с высоко поднятыми руками.
Рекомендуется следующая схема выполнения специальных упражнений для лечения плече-лопаточного периартрита:
а) сидя на стуле;
б) сидя с палкой;
в) стоя;
г) стоя с предметами (гимнастическая палка, булавы, гантели, резиновый бинт, блок).
д) у гимнастической стенки;
е) лежа на спине;
ж) стоя на четвереньках;
з) упражнения «коромыслом»;
и) упражнения с сопротивлением для укрепления мышечного корсета шеи, плечевого пояса.
Ниже приводятся специальные упражнения лечебной гимнастики при плече-лопаточном периартрите. Используя их в сочетании с общеукрепляющими упражнениями, можно составить комплекс упражнений для восстановления объема движений в плечевом суставе в любом периода болезни.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНОМ ПЕРИАРТРИТЕ
Сидя на стуле
1. Упражнения для кистей и лучезапястных суставов.
2. Ротация (вращение) предплечья.
3. Сгибание и разгибание в локтевых суставах.
4.Поднимание и опускание плеч (прятать голову в плечи).
5. Руки «в замок» на коленях, поднимание рук вперед — вверх.
6. Руки «в замок», сгибание рук в локтевых суставах, кисти положить на грудь, на одно, затем на другое плечо.
7. Руки «в замок» на грудь, вытягивать руки ладонями к наружи вперед — вниз, вперед — вверх.
8. Покачивание опущенной вдоль тела и расслабленной больной руки вперед, назад и по небольшому кругу.
9. Руки на коленях, круговые движения лопатками в обе стороны.
10.Сесть на край стула, здоровой рукой перебирать по спинке стула вверх, то же больной рукой.
Сидя на стуле с гимнастической палкой.
11. Палку держать за концы хватом сверху, положить ее на грудь и опустить в исходное положение.
12. То же, держа палку хватом снизу.
13. Отведение палки в сторону.
14. Палка установлена вертикально на стуле между коленями, поднимать, перехватывая, кисти вверх по палке и опускать вниз.
15. Держа палку за концы, переносить ее через голову вправо и влево.
16. Палка за голову на плечи, выпрямить поочередно руки в стороны, «пилить шею».
17. Держа палку за середину вытянутой вперед рукой, поворачивать ее внутрь и кнаружи.
Стоя с гимнастической палкой.
18. Палка за спиной, подтягивать палку к лопаткам при различной ширине захвата ее руками и с различным хватом.
19. Палка за спиной, держать ее за концы, отводить палку вправо и влево.
Стоя с резиной.
20. Резина привязана к палке за концы, а середина — к любому устойчивому предмету (имитация гребли на байдарке, на лодке).
21. Резина привязана к гимнастической стенке на уровне плеч (имитация движения метания молота с поворотом корпуса на 360° в обе стороны).
22. Резина привязана к гимнастической стенке — сгибание, разгибание, отведение и приведение, круговые движения в плечевом суставе, стоя лицом, боком и спиной к стенке.
Лежа на спине.
23. Расслабление руки легким потряхиванием.
24. Сгибание в плечевых суставах (руки «в замок» или с гимнастической палкой).
25. Отведение плеча.
Лежа на животе (на кушетке).
26. Рука опущена с кушетки, покачивание руки с расслаблением.
Стоя на четвереньках.
27. Руки вытянуть вперед и положить на пол. Пружинящим движением стремиться сесть на пятки, не сдвигая рук.
У гимнастической стенки.
28. Стоя лицом к стенке, перехватывая рейки, поднимать руки вверх до предела опускать их вниз до уровня груди.
29. Приседать, держась за рейку прямой рукой на разной высоте.
30. Стоя спиной к стенке, приседать, держась за рейку на уровне поясницы.
31. Стоя боком к стенке, отводить руку в сторону, перехватывая с рейки на рейку.
Упражнения с коромыслом.
32. Отведение и приведение; круговые движения вперед и назад.
Упражнения для мышц шеи.
33. Боковые наклоны головы, наклоны вперед и назад повороты головы, круговые движения.
При шейном остеохондрозе подходить к этим упражнениям осторожно.
Упражнения с сопротивлением для мышц шеи.
34. Руки на затылок «в замок » (наклон вперед и назад);
руки на висках, боковые наклоны головы.
Упражнения с мячом.
35. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении.
36. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой.
Примечание. Во всех случаях восстановления объема движений в плечевом суставе необходимо стремиться выполнять изолированные движения в данном суставе. Для этой цели рекомендуется фиксировать лопатку специальными ремнями (ремень накидывается через больное надплечье) и использовать такие исходные положения, когда лопатка в меньшей степени участвует в движении плеча.
Источник