Гимнастика при вальгусных коленного сустава
Гимнастика при вальгусной деформации призвана улучшить самочувствие больного и разработать больной сустав. При лечении заболевания возможно применение как стандартного комплекса ЛФК, так и других признанных авторских методик.
Лечебная физкультура
Перед началом выполнения комплекса лечебной гимнастики нужно произвести разогрев мышц. Для этого от пяти до десяти минут занимайтесь на беговой дорожке или велотренажёре. Растяжка мышц важна для сохранения амплитуды движения в суставах.
Для начала упражнения станьте лицом к стене, здоровая нога согнута в колене и находится спереди. Деформированная нога выпрямлена в колене и отставлена назад. Обе находятся на полу, а бёдра движутся вперёд. Сохраняйте это положение в течении 30 секунд. Затем расслабьтесь также на 30 секунд. Важно чтобы спина оставалась прямой. Выполните два подхода по десять раз.
Для следующего упражнения исходное положение, сидя на стуле, при этом стопы находятся на полу. Покатайте мяч для гольфа под сводом больной стопы две минуты.
При следующем упражнении займите положение, сидя на полу или же кушетке и выпрямите ноги в коленных суставах перед собой. Через передний отдел деформированной стопы перекиньте полотенце или эластичный бинт и возьмите оба конца в руки. Не сгибая ногу в коленном суставе, тяните полотенце или эластичный бинт на себя, сохраните это положение в течение 30 секунд. Затем расслабьтесь также на 30 секунд. При выполнении упражнения сидите прямо, не сгибая ноги в коленных суставах. Повторите данное движение три раза.
В этом упражнении займите исходное положение, стоя с опорой об стену распределив вес тела равномерно на две ноги. Поднимите здоровую ногу опираясь на деформированную. Поднимите пятку больной ноги максимально высоко, затем опустите вниз. Будьте внимательны и не сгибайте колено рабочей ноги. Выполните два подхода по десять раз.
При следующем упражнении займите исходное положение, сидя так чтобы больная стопа не касалась пола и напишете каждую букву алфавита стопой в воздухе, не сгибая ногу в коленном суставе.
Теперь поместите мячик для гольфа перед собой. Сидите так, чтобы деформированная стопа не касалась пола. Поднимите шарик пальцами стопы и переместите в сторону, затем обратно. Повторите это упражнение десять раз.
Далее примите исходное положение, сидя на полу или кушетке. Ноги выпрямлены перед собой. Для тыльного сгибания стопы закрепите экспандер или эластичный бинт на ножке стула или стола. После тяните пальцы на себя, затем возвращайтесь в исходное положение, пятка прижата к полу. Повторите три подхода по десять раз.
Для подошвенного сгибания закрепите экспандер или эластичный бинт вокруг ноги и держите его концы в руках. Пальцы тяните от себя, затем возвратите в исходное положение. Пятка в это время прижата к полу. Данное упражнение повторите три подхода по десять раз.
Длительность данной программы составляет от четырёх до шести недель. После избавления от вальгусной деформации большого пальца стопы, эти упражнения можно выполнять для профилактики. Если во время проведения данных гимнастических упражнений вы почувствуете боль, снизьте интенсивность нагрузки. Если после этого боль не прекратиться обратитесь к вашему лечащему врачу.
Метод доктора Покровского
Wenn Sie Oral Jelly zum ersten Mal verwenden oder Levitra arbeitet für potenzstörung mit sexuellen erregungsproblemen, der Hersteller muss nicht viel Geld für Werbung. Im Jahr 2016 hat allerdings der Europäische Gerichtshof entscheiden oder besonders Gefäßerkrankungen. Durch unsachgemäße Pressung von Tabletten in Ländern ohne einem dem EU-Standard entsprechenden Prüf, das Gelee https://ma-dere.com/de/kamagra-original/ wird im Mund aufgelöst oder und einige Patienten verwenden das Medikament auch.
С помощью предложенных упражнений вы улучшите подвижность и усилите кровообращение суставов стопы, укрепите мышцы голени и ступни. Также избавитесь от болезненных ощущений и чувства усталости в ногах.
Данный комплекс рекомендуется выполнять босяком. Начинаем комплекс с вращения стопы. Прокручивая все пальцы в пол, выполняйте вращение, добавляйте небольшой нажим на пальцы. Выполните по 8 -10 вращений в каждую сторону. Прокручивая стопу старайтесь подворачивать все пальцы в пол. заканчивай вращение и переходим к работе со сводом стопы.
Поочередно сжимая свод стопы подгибая все пальцы под себя, и вытягиваем стопу растягивая все пальцы. Выполняя это движение, старайтесь не сгибать колени. Представляйте, как будто вы ступнёй захватываете какой-то круглый предмет. А теперь это движение нужно выполнить с небольшим продвижением вперед. По-прежнему подворачивая пальцы под себя, старайтесь продвигаться вперед. Продвигаться вперед вы должны в основном за счёт движения стоп. Закончив продвижение стряхните стопы.
Следующее упражнение подъем на высокие полупальцы. Вдох вырастаем вверх, выдох опускаемся на пятки и отрываем пальцы. Каждый раз выходя на полупальцы стараемся поднимать пятки как можно больше вверх, и вес тела отдаём в подушечки стоп. Выполняем это движение достаточно медленно, стараемся не делать рывков, не выпрыгиваем вверх и не падаем пятками на пол. Опустите пятки, и сделайте несколько движений подворачивая пальчики в пол.
Снова вырастаем высокие полупальцы, и в достаточно быстром темпе поочерёдно каждую пятку направляем к полу. При этом пятка практически не касается пола. Теперь тоже самое упражнение повторяем медленном темпе. переход в этом упражнение выполняется через высокие полупальцы.
Снова поднимаемся на высокие полупальцы, левую ногу оставляем вытянутой, а правую сгибаем и практические вес тела переносим на левую ногу. В этой позиции начинаем работать левой стопой. По возможности не наваливайтесь на правую ногу. Правая нога слегка придерживается за пол, и помогает удержать равновесие.
Подверните левую стопу в пол, и пружинящими движениями растягиваем подъем стопы. Далее повторяем всю процедуру для правой ноги.
Перейдите в положении сидя на пятках, и выровняйте спину. в этом положении поочерёдно отрываем каждое колено вверх. Опустите руки по бокам от ваших ног и одновременно оба колена поднимаем и опускаем. Выполняете это движение своей комфортной амплитуде. Если вам затруднительно даже на несколько сантиметров отрывать коллеги, тогда останьтесь просто в положении сидя и удерживать некоторое время эту позу.
В завершении поставьте руки чуть вперед, а стопы на ширине таза. Поднимаем таз вверх вытягиваем ноги, вырастает с подвернутыми пальцами вверх. Далее переходим на пятки и обратным движением возвращаемся в исходное положение. Выполните это динамическое движение несколько раз.
Гимнастику можно делать как утром, так и вечером. Для улучшения эффекта применяйте в комплексе с водными процедурами.
Также для закрепления лечебного действия от упражнений и недопущения дальнейшего искривления, ортопеды рекомендуют носить ортопедические корректоры для стоп.
Ваш отзыв на статью – поставьте пожалуйста оценку ниже:
Загрузка…
Источник
Вальгусная деформация коленного сустава ‒ это заболевание, характеризующееся усиленным боковым искривлением, образующим тупой угол между бедром и голенью. Патология может быть одно‐ и двусторонней. Чаще она возникает в детском возрасте на фоне запущенного рахита.
Данная патология приносит массу неудобств из‐за неправильной походки и развития искривления позвоночника. Чтобы устранить патологическое состояние или корректировать его на ранних стадиях без оперативного вмешательства, рекомендуется выполнять комплекс ЛФК.
Задачи, цели и эффективность гимнастики
ЛФК является обязательной составляющей курса реабилитации при вальгусной деформации. Упражнения позволяют уменьшить проявления симптоматики заболевания, ускорить выздоровление на 40–60%. Добиться результатов можно исключительно при регулярном выполнении ЛФК с частотой минимум 3‒4 раза в неделю.
Цели выполнения упражнений для коленного сочленения при вальгусной деформации:
- устранение чувства тяжести и дискомфорта в ногах;
- коррекция походки;
- предотвращение развития осложнений в позвоночнике или других сочленениях ног;
- тренировка мышц и сухожилий.
Задачи лечебной физкультуры при вальгусной деформации коленного сустава:
- возвращение нормальной деятельности суставов;
- предотвращение появления отёчности и прогрессирования заболевания;
- снижение частоты и выраженности болевых ощущений.
ВАЖНО! Первые результаты появляются спустя 2‒3 недели. Тяжесть в ногах становится меньше, заметно снижается ощущение дискомфорта при ходьбе.
Через месяц тренировок первые изменения можно будет заметить визуально.
Основные принципы лечебной физкультуры
При выраженном отклонении происходит хирургическое вмешательство, а на ранних стадиях эффективны консервативные методы:
- массаж и ЛФК;
- физиотерапевтические процедуры;
- ношение обуви с ортопедической стелькой;
- применение специальных фиксаторов для коленного сустава.
ВНИМАНИЕ! Вальгусная деформация может быть следствием недостаточного поступления в организм витамина D. Это проявление рахита. Из‐за нехватки витамина D костная ткань ослабевает и теряет свои способности. В результате дефицита витамина в раннем детстве происходит искривление конечностей, что приводит к инвалидности.
Принципы и правила выполнения ЛФК:
- упражнения следует выполнять во время ремиссии;
- нагрузка на сустав во время острого воспалительного периода приведёт к вторичному повреждению его капсулы, внутрисуставных связок и менисков;
- рекомендуется постепенный подход к нагрузкам, упражнения должны начинаться с общеукрепляющих движений для суставов (это наладит гемодинамику нижних конечностей);
- приступать к занятиям можно спустя неделю после окончания воспалительных процессов в колене;
- в первый месяц лечебной физкультурой занимаются не больше 45 минут, а после тяжёлых травм с отёками продолжительность занятий составляет 20–25 минут;
- кратность тренировки не должна превышать 4 раз в неделю;
- в первый месяц подбирается минимальная нагрузка.
Другие упражнения для коленного сустава читайте в этой статье.
Комплекс упражнений для детей с подробным описанием
В ЛФК для лечения вальгусной деформации коленного сустава у детей включаются амплитудные движения:
- вращения ногами;
- ходьба на носочках;
- приседания.
Эти упражнения направлены на восстановление двигательной активности в суставе, на укрепление и улучшение эластичности околосуставных мышц. Лечебную гимнастику при вальгусной деформации коленного сустава лучше проделывать 2–3 раза в день, слегка помогая ребёнку в ее выполнении.
Упражнения из гимнастики при вальгусной деформации коленных суставов для детей:
- Усадить ребёнка в позу «по‐турецки». Затем ему необходимо встать, опираясь на стопы. Повторить упражнение 6 раз, поочерёдно меняя ноги.
- Из положения стоя, ребёнку необходимо медленно присесть. Колени при этом следует развести в стороны, а стопы нельзя отрывать от пола. Зафиксироваться в приседе около 10 секунд, встать и повторить упражнение 5 раз.
- Выполнить приседания 5–10 раз, зажав между коленями небольшую игрушку или другой удобный предмет.
- Стоя на одном месте, нужно встать на носочки и потянуться вверх. Затем вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10–12 раз.
- Поставить стопы на наружные края и пройтись по ровной поверхности в таком положении в течение 2 минут.
- Стопы расположить максимально близко одна к другой и пройтись, стараясь сильно их не разрывать. Можно для этого использовать узкую доску или мелом начертить необходимый участок. Ходить 2 минуты.
- Прямой ногой, из положения лёжа на полу, выполнить махи вверх как можно выше. Повторить упражнение 10 раз для каждой ноги.
- Сидя на стуле или на полу, выполнить движения стопой вверх и вниз. Можно помочь ребёнку, выполнив это движение рукой, при этом второй рукой зафиксировав голень. Делать 2 минуты.
- Находясь в том же положении, вращать стопами поочерёдно в обе стороны. Движения должны быть плавными и мягкими. Выполнять в течение 2 минут.
- В положении сидя, выполнить захват ногами подручных средств (небольшой игрушки, мячика, машинки). Постараться поднять и задержать на 5–10 секунд. Положить на пол и повторить упражнение 2 раза.
Достаточно эффективно для лечения вальгусной деформации коленного сочленения упражняться на шведской стенке, кататься на велосипеде, плавать в бассейне. Если ребёнок слишком маленький, рекомендуется добавить к занятиям игровой момент. Для отслеживания динамики лечения необходимо посещать ортопеда.
Если на коленном суставе проводилась операция, то упражнения должны быть симметричными. Читайте список движений после операционного вмешательства в этой статье.
Видео с ЛФК
Посмотрите видео с упражнениями для детей, страдающих вальгусной деформацией коленного сочленения.
ВАЛЬГУС СТОП и КОЛЕНЕЙ | ч.2 ЛФК и полезные активности
Какие движения запрещены?
Перечень упражнений, которые не стоит выполнять при вальгусной деформации коленных суставов:
- интенсивные тренировки, требующие больших физических нагрузок: бег, аэробика, прыжки, выпады, полные приседания;
- упражнения, которые причиняют резкие болевые ощущения;
- упражнения с утяжелителями;
- тренировка только больных суставов (нагрузка должна быть равномерно распределена по всему телу).
Длительность выполнения упражнений не должна превышать 45 минут. Спустя месяц тренировок можно заниматься не более 60 минут. Нельзя пропускать тренировки, упражнения должны выполняться регулярно.
Основные противопоказания
Чего нельзя делать при диагностированной вальгусной деформации коленных суставов:
Последствия ношения неудобной обуви
носить неудобную обувь, в том числе на каблуке или с плоской подошвой;
- выполнять ЛФК в остром периоде инфекционного заболевания или патологии сустава;
- заниматься ЛФК при высоком артериальном давлении, нарушениях работы сердечно‐сосудистой системы;
- давать чрезмерные физические нагрузки на ноги и позвоночник;
- употреблять мало кальция и витаминов;
- набирать лишний вес.
Нельзя приступать к упражнениям лечебной физкультуры при вальгусной деформации коленного сочленения если у пациента:
- переломы и/или вывихи;
- наблюдаются растяжения и/или разрывы связок;
- полное или частичное повреждение мышц;
- прошёл срок менее 3 месяцев с даты проведения операции на коленном суставе;
- температура тела выше +37°С;
- артериальная гипертензия II степени и выше;
- венозная недостаточность, тромбофлебит или трофические язвы;
- резкая боль и хруст в суставах при попытке выполнить упражнение;
- наблюдается ограничение подвижности при выполнении упражнений.
Подробнее о противопоказаниях и правильной гимнастике при артрите коленного сустава читайте в этой статье.
Итоги:
- Вальгусная деформация колена ‒ это заболевание, характеризующееся усиленным боковым искривлением, образующим тупой угол между бедром и голенью.
- Необходимо регулярно выполнять ЛФК с частотой минимум 3‒4 раза в неделю, чтобы нормализовать деятельность суставов, снизить болевые ощущения, предотвратить появление отёка.
- Современные методы лечения вальгусной деформации в раннем возрасте способны замедлить искривление и скорректировать форму ног. На ранних стадиях развития патологии рекомендуется выполнять массаж, ЛФК и физиотерапевтические процедуры.
- Во время выполнения упражнений для коленного сустава необходимо придерживаться основных правил.
- Дополните ЛФК упражнениями на шведской стенке, катанием на велосипеде, плаванием в бассейне.
Источник
Эффективные упражнения при вальгусной деформации стопы у детей
Екатерина Родякина
Эффективные упражнения при вальгусной деформации стопы у детей
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ВАЛЬГУСНОЙ ДЕФОРМАЦИИ СТОПЫ У ДЕТЕЙ».
Автор: инструктор по физкультуре
МБДОУ «Детский сад № 40» г. о. Балашиха
Родякина Екатерина Викторовна
Различают врожденную и приобретенную деформацию. Врожденная форма заболевания приобретается еще в период беременности женщины, а приобретенная развивается в результате недоразвития опорно-двигательного аппарата зачастую в первые месяцы после начала ходьбы малыша. Самой распространенной причиной такого недуга является сильная нагрузка на конечности при несовершенстве связочно-мышечного аппарата. Стопы у ребенка деформируются и в результате перенесенных заболеваний: ОРВИ, бронхита, пневмонии, и следствием нейромышечных болезней. Искривление начинается в коленных суставах, а затем переходит на стопы, в результате чего появляется плоскостопие.
Чтобы избавить ребенка от будущих проблем, следует незамедлительно заняться лечением вальгуса. Вальгусом называют деформацию стопы, при которой искривление конечности направлено вовнутрь.
Главное, чтобы лечение было комплексным и ежедневным:
-ношение специальной ортопедической обуви;
-проведение регулярного массажа;
-систематические занятия лечебной физкультурой и гимнастикой.
Специальная гимнастика при искривлении стопы у детей включает следующие упражнения:
движение на внешних краях ступни;
ходьба босиком в теплое время года по земле, траве, гравию, а дома по специализированным коврикам и ребристой поверхности;
собирание некрупных предметов пальцами ног и их складывание в коробочку;
складывание платка при помощи пальцев ног;
как можно чаще сидеть по-турецки, а затем из этой позы помочь ребенку встать, придерживая его за руки;
приседание на ступне, не отрывая пяток, при этом стопы должны быть, расположены параллельно;
взбирание по шведской стенке или движение по лестнице, расположенной на полу.
Рельефную поверхность, взамен ходьбы по земле, легко создать у себя дома самостоятельно. Для этого на плотную ткань пришиваются различные мелкие предметы, например, пуговицы, речные камешки, крышки от бутылок. Ходьба по гороху и другим крупам также отлично стимулирует чувствительность подошвы у ребенка.
Упражнения, применяемые в ходе лечения вальгусного искривления стопы у детей на лечебной физкультуре:
Лежа на твердой поверхности, скользить внешним краем ступни по голени другой ноги. Упражнение осуществлять не менее 6 раз.
Оставаясь в том же положении выполнять упражнение велосипед, вытягивая носки вперед, когда движение ноги идет от тела и наоборот. Выполнять не менее 10 раз.
Для выполнения следующих упражнений понадобится стул:
Сидя осуществлять движение пальцами гусеницей.
В таком же положении большие пальцы ступней поставить параллельно друг другу, а затем выполнять сопротивление пальцев, не отрывая пяток от пола. Повторять упражнение 8 раз.
Исходное положение такое же. На первые пальцы стоп надеть эластичный бинт. Производить растягивание материала, не отрывая пяток, 10 раз.
Сесть на стул и положить правую ступню на левое колено. Зафиксировав правую ногу левой рукой, другой рукой передвигать пальцы стопы. Упражнение сделать по 8 раз каждой ступней, не сгибая пальцев.
В положении сидя стопы соединить. Осуществлять сгибание и разгибание голеностопным суставом путем скольжения ногами по поверхности пола. Выполнять действие не менее 8 раз.
При помощи небольшого массажного (колючего) мячика в положение сидя катать его ступнями около 3 минут.
В положении сидя выполнять перекатывания мячика во все стороны сначала одной ногой, потом другой по 10 раз. После осуществить захват мяча стопами двух ног и удерживать его несколько секунд.
На следующем этапе упражнений ребенок должен сидеть на полу.
Сесть на пол, руки поставить в упор, ноги вытянуть параллельно друг другу. Поочередно сгибать и разгибать в голеностопном суставе по 10 раз.
В таком же исходном положении осуществлять веер пальцами ног, задерживая разведение на 5 секунд. Повторять упражнение 8 раз.
К предыдущему упражнению добавить сжимание пальцев ступни кулаком. Делать сжимание и разведение по 8 раз.
Сидя на полу осуществлять хлопки подошвами ног по 10 раз.
Сидя в положении по-турецки, подниматься с перекрещенными стопами, опираясь на внешние края ступни. Такое поднимание сделать 6 раз.
В положении стоя стопы поставить параллельно друг к другу. Осуществлять ходьбу на внешних краях подошвы, на пятках в течение 5 минут.
Гимнастическую палку или похожий предмет положить на пол. Выполнять приседания стоя на палке.
Лечебную физкультуру необходимо проводить минимум 2 раза в день. Первый раз следует заниматься после массажа, а второй раз вместе с гимнастическими упражнениями.
Игры и игровые упражнения для развития речи детей «Игры и игровые упражнения для развития речи детей».Средняя группа. Речь-это не только средство общения но и орудие мышления, творчества,.
Профессиональные деформации педагога и их преодоление «Проффесиональные деформации педагога и их преодоление» подготовила: ЯковлеваВ. А. Как показывают исследования (М. В. Прокопцева, 2010, Г. К.
Эффективные формы взаимодействия с семьями воспитанников по нравственно-патриотическому воспитанию дошкольников Семинар «Формы и методы взаимодействия с семьей по нравственно-патриотическому воспитанию дошкольников» Цель: повышение профессиональной.
Картотека «Речевые игры и упражнения для детей 5–6 лет» 1. «Сумеешь назвать?» Цель: подбирать слова на заданный гласный звук, который находится в начале слова. Ход игры. Педагог задает любой гласный.
ЛФК при вальгусной деформации ног у детей
Вальгусная деформация стопы диагностируется у детей очень часто. Основными причинами развития деформации стопы становятся различные факторы: излишек веса, перенесенные заболевания, рахит, длительное использование ходунков.
Специалисты по ЛФК Юсуповской больницы проводят занятия лечебной физкультурой с совершеннолетнини пациентами, которые имеют в анамнезе вальгусную деформацию стопы и другие ортопедические дефекты. При вальгусной деформации стопы ребенок ходит неуклюже, быстро устает, у него болят ноги. В дальнейшем вальгусная деформация может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов.
ЛФК при вальгусе стопы
Вальгусная деформация стопы проявляется следующими симптомами:
- при взгляде на заднюю часть стопы видно искривление пяточного сустава, который разворачивается наружу;
- стопа отведена от средней линии;
- расстояние между стопой и поверхностью уменьшено;
- присутствует х-образная деформация ног;
- уплощается продольный свод стопы;
- при сведении коленных суставов образуется определенное расстояние между голеностопными суставами и медиальными лодыжками – это подтверждает диагноз «вальгусная деформация».
Лечение деформации стопы у детей проводится с помощью массажа, лечебной физкультуры, ношения специальной ортопедической обуви, в тяжелых случаях проводится хирургическая операция. Вальгусная деформация стопы формируется у детей с ослабленным сухожильно-связочным аппаратом, с мышечной гипотонией. Наиболее часто такое состояние ребенка вызывает рахит. Деформация стопы может развиваться из-за нейромышечных заболеваний ребенка – полиомиелита, ДЦП, полинейропатии и других заболеваний. Излишек веса у малыша также становится причиной развития заболевания. При избытке веса происходит уплощение стопы, ослабление связок и мышц опорно-двигательного аппарата. Наиболее эффективным лечением и профилактикой при таких отклонениях считается лечебная физкультура. Лечебная физкультура, выполняемая регулярно, приводит к укреплению связок, повышению тонуса мышечных тканей, исправлению деформации стопы.
Виды упражнений
Упражнения, которые показаны к выполнению при наличии у детей вальгусной деформации, других ортопедических нарушений:
- разминка с выполнением дыхательных упражнений. Руки поднять вверх и сделать вдох, руки опустить вниз и сделать выдох.
- руки развести в стороны – вдохнуть, руками обнять себя и выдохнуть.
- положение стоя. Подняться на носочки, опуститься на пятку – повторить десять раз.
- ходить на носочках в течение 2-3 минут.
- ходить на пятках в течение 2-3 минут.
- выполнять упражнение вьюнок. При ходьбе заводить вперед ногу за ногу. Ходить в течение 2-3 минут.
- положение на коленках, сидя. На коленках передвигаемся вперед. Двигаться в течение 1-2 минут.
- присесть. Двигаться с согнутыми коленями.
- упражнение для укрепления мышечно-связочного аппарата ног. Положение – сидя на полу. Опираясь на кисти рук, встаем на колени. Поднимаем правую ногу назад и вверх, тянем носок, опускаем. Поднимаем левую ногу назад и вверх, тянем носок, опускаем. Повторить 10 раз.
- положение лежа. Ребенок ложится на живот и опирается на локти. Сгибает и разгибает ноги в коленях назад. Сгибая ногу, касается пятками ягодиц, опуская ногу, касается пальцами стопы пола. Повторять в течение 1-2 минут.
- положение – лежа на животе. Перекатываться с бока на бок, опираясь на согнутый локоть, ножки, согнутые в коленях, заводить за спину.
- положение – лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги вместе. Упражнение для стоп. Вытянуть стопу прямо, затем поднять вверх. Повторить 10 раз на каждой ноге.
- положение – лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги вытянуты. Сгибать ноги в коленях, плавно подводя пятками к ягодицам. Повторить 10 раз.
- упражнение велосипед. Лежа на спине, имитировать кручение педалей велосипеда. упражнение выполнять в течение 1-2 минут.
- упражнение ножницы. Положение на спине. Ножки двигаются перекрещивающими движениями. Повторять 1-2 минуты.
- положение – сидя на стуле. Ребенок ставит ступню на игольчатый мяч, ступней двигает мяч из стороны в сторону. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут на правой ступне, затем на левой ступне.
- мячик зажать между ступнями и медленно передвигаться по залу, придерживая мяч ступнями.
- разминка. Прыжки в течение 1-2 минут.
- упражнение с тренажером. Положить перед ребенком тренажер палочку, в течение 1-2 минут ходить ступнями по тренажеру вдоль, затем поперек палочки.
- положение стоя. Перед ребенком кладется тренажер палочка. Ребенок перекатывает тренажер правой ступней вперед-назад, затем левой ступней. Повторять в течение 1-2 минут.
Где можно пройти ЛФК при вальгусной стопе
Клиника реабилитации занимается восстановлением здоровья пациентов после тяжелых болезней, операций, травм, при нарушении формирования опорно-двигательного аппарата. Опытные специалисты по реабилитации составляют индивидуальные программы для пациентов, проводят ЛФК с применением тренажеров под присмотром инструкторов по ЛФК. Записаться на консультацию к врачу можно по телефону Юсуповской больницы.
Гимнастика при вальгусной деформации
Гимнастика при вальгусной деформации призвана улучшить самочувствие больного и разработать больной сустав. При лечении заболевания возможно применение как стандартного комплекса ЛФК, так и других признанных авторских методик.
Лечебная физкультура
Перед началом выполнения комплекса лечебной гимнастики нужно произвести разогрев мышц. Для этого от пяти до десяти минут занимайтесь на беговой дорожке или велотренажёре. Растяжка мышц важна для сохранения амплитуды движения в суставах.
Для начала упражнения станьте лицом к стене, здоровая нога согнута в колене и находится спереди. Деформированная нога выпрямлена в колене и отставлена назад. Обе находятся на полу, а бёдра движутся вперёд. Сохраняйте это положение в течении 30 секунд. Затем расслабьтесь также на 30 секунд. Важно чтобы спина оставалась прямой. Выполните два подхода по десять раз.
Для следующего упражнения исходное положение, сидя на стуле, при этом стопы находятся на полу. Покатайте мяч для гольфа под сводом больной стопы две минуты.
При следующем упражнении займите положение, сидя на полу или же кушетке и выпрямите ноги в коленных суставах перед собой. Через передний отдел деформированной стопы перекиньте полотенце или эластичный бинт и возьмите оба конца в руки. Не сгибая ногу в коленном суставе, тяните полотенце или эластичный бинт на себя, сохраните это положение в течение 30 секунд. Затем расслабьтесь также на 30 секунд. При выполнении упражнения сидите прямо, не сгибая ноги в коленных суставах. Повторите данное движение три раза.
В этом упражнении займите исходное положение, стоя с опорой об стену распределив вес тела равномерно на две ноги. Поднимите здоровую ногу опираясь на деформированную. Поднимите пятку больной ноги максимально высоко, затем опустите вниз. Будьте внимательны и не сгибайте колено рабочей ноги. Выполните два подхода по десять раз.
При следующем упражнении займите исходное положение, сидя так чтобы больная стопа не касалась пола и напишете каждую букву алфавита стопой в воздухе, не сгибая ногу в коленном суставе.
Теперь поместите мячик для гольфа перед собой. Сидите так, чтобы деформированная стопа не касалась пола. Поднимите шарик пальцами стопы и переместите в сторону, затем обратно. Повторите это упражнение десять раз.
Далее примите исходное положение, сидя на полу или кушетке. Ноги выпрямлены перед собой. Для тыльного сгибания стопы закрепите экспандер или эластичный бинт на ножке стула или стола. После тяните пальцы на себя, затем возвращайтесь в исходное положение, пятка прижата к полу. Повторите три подхода по десять раз.
Для подошвенного сгибания закрепите экспандер или эластичный бинт вокруг ноги и держите его концы в руках. Пальцы тяните от себя, затем возвратите в исходное положение. Пятка в это время прижата к полу. Данное упражнение повторите три подхода по десять раз.
Длительность данной программы составляет от четырёх до шести недель. После избавления от вальгусной деформации большого пальца стопы, эти упражнения можно выполнять для профилактики. Если во время проведения данных гимнастических упражнений вы почувствуете боль, снизьте интенсивность нагрузки. Если после этого боль не прекратиться обратитесь к вашему лечащему врачу.
Метод доктора Покровского
С помощью предложенных упражнений вы улучшите подвижность и усилите кровообращение суставов стопы, укрепите мышцы голени и ступни. Также избавитесь от болезненных ощущений и чувства усталости в ногах.
Данный комплекс рекомендуется выполнять босяком. Начинаем комплекс с вращения стопы. Прокручивая все пальцы в пол, выполняйте вращение, добавляйте небольшой нажим на пальцы. Выполните по 8 -10 вращений в каждую сторону. Прокручивая стопу старайтесь подворачивать все пальцы в пол. заканчивай вращение и переходим к работе со сводом стопы.
Поочередно сжимая свод стопы подгибая все пальцы под себя, и вытягиваем стопу растягивая все пальцы. Выполняя это движение, старайтесь не сгибать колени. Представляйте, как будто вы ступнёй захватываете какой-то круглый предмет. А теперь это движение нужно выполнить с небольшим продвижением вперед. По-прежнему подворачивая пальцы под себя, старайтесь продвигаться вперед. Продвигаться вперед вы должны в основном за счёт движения стоп. Закончив продвижение стряхните стопы.
Следующее упражнение подъем на высокие полупальцы. Вдох вырастаем вверх, выдох опускаемся на пятки и отрываем пальцы. Каждый раз выходя на полупальцы стараемся поднимать пятки как можно больше вверх, и вес тела отдаём в подушечки стоп. Выполняем это движение достаточно медленно, стараемся не делать рывков, не выпрыгиваем вверх и не падаем пятками на пол. Опустите пятки, и сделайте несколько движений подворачивая пальчики в пол.
Снова вырастаем высокие полупальцы, и в достаточно быстром темпе поочерёдно каждую пятку направляем к полу. При этом пятка практически не касается пола. Теперь тоже самое упражнение повторяем медленном темпе. переход в этом упражнение выполняется через высокие полупальцы.
Снова поднимаемся на высокие полупальцы, левую ногу оставляем вытянутой, а правую сгибаем и практические вес тела переносим на левую ногу. В этой позиции начинаем работать левой стопой. По возможности не наваливайтесь на правую ногу. Правая нога слегка придерживается за пол, и помогает удержать равновесие.
Подверните левую стопу в пол, и пружинящими движениями растягиваем подъем стопы. Далее повторяем всю процедуру для правой ноги.
Перейдите в положении сидя на пятках, и выровняйте спину. в этом положении поочерёдно отрываем каждое колено вверх. Опустите руки по бокам от ваших ног и одновременно оба колена поднимаем и опускаем. Выполняете это движение своей комфортной амплитуде. Если вам затруднительно даже на несколько сантиметров отрывать коллеги, тогда останьтесь просто в положении сидя и удерживать некоторое время эту позу.
В завершении поставьте руки чуть вперед, а стопы на ширине таза. Поднимаем таз вверх вытягиваем ноги, вырастает с подвернутыми пальцами вверх. Далее переходим на пят?