Гимнастика при гонартрозе коленного сустава видео
Гонартроз коленного сустава на рентгене.
Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 и 2 степени тяжести – самый доступный и эффективный метод восстановления полноценного объема движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект. Более половины пациентов отмечают, что при регулярных занятиях боль в суставе значительно снижается, а это позволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.
Даже если диагноз — гонартроз коленного сустава — не поставлен (особенно это характерно для 1 степени заболевания, которая протекает практически незаметно) – упражнения можно применять для профилактики, после травм.
Правила выполнения
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Прежде чем начать заниматься лечебной гимнастикой при артрозе, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.
Основные правила выполнения просты:
- Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
- Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
- Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
- Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю полтора часа.
Все движения направлены на разработку коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализацию обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.
Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всем:
- Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твердой и надежной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
- Удобной, не стесняющей движения одежде.
- О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
- Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.
Противопоказания при гонартрозе
Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести, необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:
- противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
- поднимать тяжести нельзя;
- нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком;
- при выполнении упражнений или любых действий, стоя на коленях, обязательно подкладывать мягкие прокладки;
- сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе;
- длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха;
- сидеть лучше всего на высоких стульях;
- если необходимо встать из положения сидя, лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела, и только потом уже опираться на ноги.
Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому
Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.
Заниматься лечением и выполнять упражнения по Бубновскому вполне возможно в домашних условиях. Главное — правильно и регулярно выполнять упражнения. Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!
Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:
1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:
- всем известный «велосипед». Когда выполнять упражнение лежа на спине станет достаточно легко, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;
- «ножницы» тоже достаточно известны. Так же, как и велосипед, изначально выполняют, лежа на спине, затем усложняют, опираясь на локти;
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:
Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.
3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:
Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.
4 часть – упражнения со стулом:
Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнений, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.
При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.
Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно. Пусть какие-то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.
Не забывать!
Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.
- при гонартрозе 2 степени лечебная физкультура проводится только после снятия болевого синдрома и отечности тканей. Начальное время занятий не должно превышать 10 минут;
- при гонартрозе 1 степени, кроме занятий ЛФК, нужно уделить внимание и диете, направленной на снижение массы тела — это позволит остановить прогресс заболевания.
Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Опубликовано: 20 февр. 2020 г.
???? ЗАПИШИТЕСЬ на Бесплатные трансляции по оздоровлению позвоночника и суставов ▶️ https://clubmamatov.ru/nehondroz
???? Бесплатные уроки по оздоровлению — https://clubmamatov.ru/spina
???? Официальный магазин тренингов https://clubmamatov.ru/shop
❇️ Подпишитесь на наш канал Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/clubmamatov_ru
???? Курс «ДРЕВО ЖИЗНИ» по восстановлению здоровья позвоночника и суставов — https://clubmamatov.ru/drevo
======================================
???? Хотите ЗАРАБОТАТЬ? Вам нравятся лечебные практики и методики восстановления здоровья от Алексея Маматова? Тогда станьте партнером Клуба Долголетия, чтобы рекомендовать и распространять полезные материалы по восстановлению! За это выплачивается вознаграждение! ???? Размещайте ссылки в своих соц. сетях и получайте за это доход.⤵️
▶️???? Регистрируйтесь в партнерской программе Алексея Маматова https://clubmamatov.ru/partner
======================================
Врач Алексей Маматов — невролог, мануальный терапевт, остеопат, специалист восстановительной медицины, фитотерапевт и подиатр. Подробнее про доктора Алексея Маматова, и его документах об образовании, можно узнать здесь — https://zen.yandex.ru/media/clubmamat…
======================================
▶️ https://clubmamatov.ru/veny — тренинг «Вены — реки жизни» поможет очистить ноги от выпуклых вен, звездочек и синих узлов, устранит отекание голеней и стоп, избавит от мешков под глазами и вернет лицу четкие контуры.
▶️ https://clubmamatov.ru/glaza — Курс «Как улучшить зрение» по восстановлению зрения и здоровья глаз. Избавление от астигматизма, дальнозоркости и близорукости, глазных инфекций, катаракты и глаукомы без операций.
▶️ https://clubmamatov.ru/drevo — курс «Древо жизни» по восстановлению здоровья позвоночника и суставов без участия хирургов и фармацевтов. Выполнение рекомендаций курса за 6 недель позволит избавиться от сколиозов, остеохондрозов, пяточных шпор, косточек на больших пальцах ног, плоскостопия, артритов и артрозов, головных болей, сонливости и других проблем позвоночника, суставов и костей.
▶️ https://clubmamatov.ru/chistka — курс «Большая чистка» — это полный курс практик и упражнений для безопасного очищения организма. Это не только гарантированное очищение органов и жидкостей организма, но и их оздоровление!
▶️ https://clubmamatov.ru/spas — Прополисный эликсир «Медовый Спас» для восстановления и очищения печени.
▶️ https://clubmamatov.ru/parazit — средство для избавления от паразитов и глистов
▶️ https://clubmamatov.ru/sustav — крем для больных суставов
▶️ https://clubmamatov.ru/sbor — Монастырский сбор отца Георгия от большинства болезней
=======================================
???? Для людей, кому поставили диагноз гонартроз, артроз коленного сустава не стоит торопиться ложиться на операцию по замене родного коленного сустава на искусственный. Хотя, конечно, ортопеды будут уговаривать это сделать. И тут важно правильно поставить приоритеты. Либо приложить усилия и попытаться исправить ситуацию своими руками, либо отдать своё колено в руки хирурга.
???? Не спешите отчаиваться, попробуйте вначале хорошо зарекомендовавшие себя упражнения.
Важно! Если беспокоит головокружение, не стабильное артериальное давление и работа сердца, то выполнение упражнений требует дополнительной консультации с лечащим врачом. При сильной боли делать упражнения нельзя!
???? Чтобы не говорили хейтеры и прочие диванные «специалисты», коленный сустав вполне реально восстановить, не только при артрозе 1 и 2 степени, но даже при артрозе 3 и 4 степени.
???? Весь вопрос в интенсивности и аккуратности занятий, чтобы не разрушить то, что осталось от сустава, а именно восстановить! Гонартроз — не приговор!
======================================
Поделитесь ссылкой на это видео с друзьями и родными:
▶️ Адрес данного видео: https://youtu.be/qIY80F3QdXs
▶️ Подпишитесь на этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCL4A…
=======================================
#clubmamatov #клубдолголетия #народныеметодылечения #древожизни #антидоктор #народнаямедицина #долголетие #лечебныеупражнения #гонартроз #артроз #артрит #суставы #медицина #здоровье #ЗОЖ #ЛФК
Источник
Загрузка…
Артроз (гонартроз) коленного сустава – достаточно неприятное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Важной мерой лечения при этом становится гимнастика при артрозе коленного сустава, которая направлена на снижение боли и устранение неприятных симптомов. Также она улучшает общее состояние человека, помогает укрепить кости, сердечно-сосудистую систему. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны врачом.
Польза лечебной физкультуры
Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:
- Уменьшение болевого синдрома;
- Увеличение суставной щели;
- Улучшение кровообращения;
- Помощь в укреплении мышц;
- Коррекция нарушений позвоночника;
- Улучшение функций дыхательной системы.
Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.
Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения
Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:
- Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
- Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
- Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
- Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
- Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.
Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает предупредить развитие осложнений артроза и дает возможность восстановить активность суставов, предупредив деформацию костей в дальнейшем. В программу входят целые комплексы занятий. Упражнения выполняются в разных положениях тела, они также могут проводиться в воде и на специальных тренажерах.
При артрозе коленного сустава может быть полезен велотренажер, пилатес, йога, занятия по микродвижениям. Важно, чтобы нагрузки были умеренными и проходили под контролем специалиста. Разработать мышцы можно посредством устанавливаемых в ортопедических центрах степперов. Они имитируют ходьбу и при необходимости дают возможность использовать дополнительную нагрузку.
Упражнения лежа на спине
В положении лежа на спине физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может включать в себя такие упражнения:
- Вытяните ног, правое колено согните и приподнимите правую стопу, подержите в таком положении ногу 5-7 секунд, затем опустите ее в исходное положение. То же самое сделайте для второй ноги.
- Одну ногу согните в колене, максимально притяните ее к животу, задержите на 5-7 секунд, а после опустите на пол сначала стопу, а затем – колено. То же самое сделайте для второй ноги.
- Полезны также движения, которые имитируют езду на велосипеде и предполагают чередование активной фазы и отдыха на протяжении нескольких секунд.
- Чтобы расслабить коленный сустав, согните две ноги и постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
- Выпрямите две ноги, приподнимите их вверх примерно на 15 градусов и выполняйте движения, имитирующие ножницы, при которых ног поочередно поднимаются вверх, а затем опускаются.
Упражнения в положении лежа на животе
В позиции лежа на животе могут выполняться такие упражнения:
- Одну прямую ногу поднимите от пола на 30 градусов, в течение нескольких секунд удерживайте ее в таком положении, зажимая при этом ягодичные мышцы. Мышцы ног нужно максимально расслабить, корпус прижать к полу. Дышите ровно. Плавно опустите ногу и повторите то же самое для второй.
- Выполняйте предыдущее упражнение, но в быстром темпе, удерживая ногу на 1-2 секунды. Это даст возможность улучшить кровообращение в больном суставе.
- Приподнимите прямые ноги и руки над полом. Задержите их на полминуты, а после плавно вернитесь в исходное положение. Для укрепления мышц колена можно усложнить нагрузку, плавно сдвигая и раздвигая поднятые руки и ноги.
- Согните одну ногу под прямым углом, поднимите ее над полом и зафиксируйте на полминуты. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась, а живот был плотно прижат к полу. Плавно опустите ногу, отдохните и повторите то же самое для другой.
- Проделайте предыдущее упражнение в быстром темпе, но достаточно плавными движениями. Между повторами делайте перерывы не меньше двух секунд.
Упражнения в положении стоя
В положении стоя лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может включать в себя такие упражнения:
- Нужно взяться за спинку стула, подняться на носочки и постоять в течение одной минуты. Спустя несколько повторений и небольшого отдыха проделайте упражнение в более динамичном варианте. Напрягайте коленные суставы и держите их ровными.
- Стоя возле спинки стула, делайте плавные переходы с носка на пятку. Это поможет активизировать кровообращение.
- Двумя руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги отводите в стороны поочередно. Ваши движения должны быть плавными – это будет способствовать укреплению мышц колена.
- Повернитесь к спинке стула боком, возьмитесь за нее одной рукой. Поочередно выполняйте махи вперед и назад, чтобы ноги при этом были ровными.
Упражнения в положении сидя
Сидя на стуле, можно выполнить следующий комплекс:
- Выпрямите спину. Руки поместите на колени и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, чтобы коленные суставы при этом оставались неподвижными.
- Исходное положение такое же. Руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги поднимите, разведите их в стороны, после сведите вместе и опустите в первоначальное положение.
- В положении сидя выпрямите две ноги и постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленей.
- Поочередно сгибайте и разгибайте коленный сустав на каждой ноге, на несколько секунд фиксируя прямую ногу вверху.
- Поставьте две ноги на пол, разведите их в стороны на ширину стоп. Затем встаньте со стула и разведите руки. Спустя 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.
Упражнения в воде
Альтернативным вариантом может стать лечебная физкультура в воде. Эта методика учитывает специфику воздействия водной среды на человеческий организм, так как гидростатическое давление способствует ускорению поступления к больным суставам крови, ускорению метаболизма. Часто занятия в воде показаны людям, которые при выполнении обычного комплекса испытывают болевые ощущения. Также полезны водные упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Упражнения могут быть следующими:
- В течение 3-5 минут медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колен.
- Поочередно сгибайте ноги назад в воде, пытаясь коснуться ягодиц пятками.
- Медленно проходите бассейн, в процессе этого делая частичные приседания, чтоб ваше лицо оставалось над поверхностью воды. Сделайте их до 30 раз.
- Плавайте разными стилями, максимально задействуя при этом ноги.
Когда противопоказаны упражнения
Учтите, что физические упражнения при артрозе колена могут выполняться только в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказаны любые нагрузки. Также выполняются следующие противопоказания:
- хронические заболевания на стадии обострения;
- серьезные травмы;
- проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
- кровотечения;
- повышенная температура тела;
- опухоль в коленном суставе;
- любая грыжа;
- послеоперационный период;
- серьезные заболевания сердца и сосудов.
Также под запретом любые движения, провоцирующие резкую боль, потому противопоказаны глубокие приседания, движения с рывками и большими усилиями, ходьба в течение долгого времени. Если у вас обострилось какое-либо хроническое заболевание, откажитесь от проведения гимнастики на какое-то время и проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения помогают облегчить состояние больного и ускорить процесс выздоровления. Сочетайте их с другими мерами терапии, назначенными врачом, и уже вскоре вы добьетесь замечательных результатов. Предлагаем посмотреть несколько уроков, демонстрирующих выполнение упражнений при артрозе коленного сустава.
Упражнения при артрозе коленного сустава на видео
Источник