Гимнастика при бурсите локтевого сустава
ЛФК при бурсите – процесс восстановления двигательных функций после снятия воспалений опорно-двигательного аппарата.
Недуг развивается в бурсах (от подзднелат. bursa – сумка) – небольших овальных карманчиках, расположенных в местах трения костей и мягких тканей.
Болезнь сопровождается сильной болью, приводящей к снижению двигательной активности. Восстанавливающие после бурсита упражнения ускоряют процесс реабилитации.
Основные симптомы бурсита
Бурсы – это небольшие полости, заполненные синовиальной жидкостью. Они появляются в тех местах, где кожа испытывает давление.
Наиболее постоянны подсухожильные сумки возле суставов. В местах сочленения костей наблюдается наибольшая подвижность тканей.
Основное предназначение синовиальных сумок – облегчение скольжения мышц, сухожилий по поверхности кости.
Они работают как амортизаторы, снижая давление тканей друг на друга. В организме человека имеется больше сотни бурс, разбросанных по всему телу.
В обычном состоянии клетки оболочки бурсы выделяют нормальное количество жидкости. При бурсите выработка слизи увеличивается. Это приводит к отеку и разбуханию места воспаления.
Припухлость при бурсите большого пальца
Симптомы недуга:
- резкая, стреляющая или ноющая боль;
- припухлость и покраснение кожи;
- повышение общей или местной температуры;
- снижение подвижности конечностей;
- общая слабость.
Наиболее часто воспаление бурсы вызывают ушибы, травмы, падения. Хроническая форма недуга появляется в результате длительного воздействия на оболочку сумки.
Начальная терапия бурсита заключается в приеме обезболивающих и противовоспалительных препаратов. При острой боли лечебная гимнастика запрещена.
Конечности должны находиться в состоянии покоя. Это приводит к атрофии мышц, высыханию связок и суставов, снижению амплитуды движений, спазмам.
Комплекс упражнений при бурсите
ЛФК при бурсите рекомендуется начинать сразу после снятия болевого синдрома. Лечебно-физкультурный комплекс направлен на восстановление подвижности больных суставов. Гимнастика разрабатывается индивидуально с учетом места положения воспалившейся синовиальной сумки.
Первые занятия следует проводить с врачом-физиотерапевтом или реаниматологом. Важно исключить движения, приводящие к усилению боли.
Специалист подскажет, как правильно выполнять ЛФК при бурсите. После усвоения упражнений, разрешается заниматься самостоятельно.
Плечевого сустава
Плечевой сустав окружает около 10 синовиальных сумок. Самые частые причины бурсита – травмы, физические перегрузки.
Возникают у спортсменов и людей, занимающихся тяжелой работой, — грузчиков, строителей.
Физические упражнения при бурсите плечевого сустава рекомендуется выполнять, когда острый период миновал.
Польза от лечебной тренировки:
- снятие боли;
- восстановление подвижности сустава;
- улучшение амплитуды движений;
- недопущение рецидива.
Ниже представлены лечебные комплексы для разных видов воспалений. ЛФК при бурсите плечевого сустава рекомендуется начинать с минимальных нагрузок. По мере увеличения подвижности – подключать небольшой вес.
Упражнения при подакроминальном бурсите плечевого сустава
Для этого вида недуга характерны болевые ощущения при движении руки над головой.
Сделать разминку в этом положении тяжело. Поэтому для разогрева мышц лучше принять ванну или сделать массаж.
Круговые движения руками для лечения бурсита плечевого сустава
Затем перейти к лечебной гимнастике:
- Покачивания. Способствуют разогреву мышц. Сохраняя неподвижность плечевой кости, двигать рукой в локтевом суставе. Повторить 10 раз.
- Покачивания всей рукой. В этом виде покачиваний конечностью нужно двигать в плечевом суставе: вперед-назад, влево-вправо. Движения должны быть медленными и плавными, без проявлений боли. Начать с маленькой амплитуды, постепенно ее увеличивая. 5-10 повторов.
- Круговые движения. Сделать круги рукой вперед и назад. В верхней точке плечо не должно испытывать боли. Держать руку нужно под углом 20-25⁰, со временем увеличивая угол наклона до 45⁰, а затем до 90⁰.
Когда боль уйдет можно добавить более сложные упражнения при бурсите плечевого сустава. Например, рисование цифр. Для его выполнения вытянуть руку в сторону и рисовать цифры от 1 до 9.
Весь ЛФК при бурсите плечевого сустава сразу выполнять не обязательно. Комплекс необходимо прекратить, если появились болезненные ощущения. По мере выздоровления гимнастику можно повторять несколько раз.
Упражнения при субкоракоидальном и субдельтовидном бурсите плечевого сустава
При этих видах воспалений синовиальных сумок боль локализуется снаружи плеча и в районе лопаток.
Выполнения ЛФК при бурсите плечевого сустава этих видов не требует дополнительных нагрузок.
Основной комплекс:
- Поднятие и опускание плеч. При выдохе – плечи вверх, при вдохе – вниз. Повторить 20 раз.
- Начальное положение: ноги на ширине плеч, корпус опущен вперед параллельно полу, руки разведены в стороны. На вдохе – руки плавно опускаются вниз, на выдохе – поднимаются в начальное положение. 20 повторений.
- Поднятие рук. Из обычной стойки на ногах на вдохе поднять руки вверх до уровня груди, на выдохе – опустить вниз. Сделать 20 раз.
Эти простые упражнения при бурсите плечевого сустава повторить три раза. Затем растянуть мышцы: одну руку завести назад за плечо. Второй рукой потянуть конечность за локтевой сустав. Поменять руки.
Локтевого сустава
Такой вид недуга характерен для спортсменов, занимающихся контактными видами спорта и для работников ручного труда.
Упражнения при бурсите локтевого сустава
Махи руками в помощь при бурсите локтевого сустава
Исходное положение – сесть боком к столу или другой горизонтальной поверхности.
- Вытянуть предплечье до вертикального состояния. Плавно сгибать и разгибать руку в локте. Повторить 10 раз.
- Для этого упражнения понадобится небольшой мячик или другая катающаяся вещь, например, детская машинка. Руку положить на поверхность стола. Ладонь – на мяч. Покатать игрушку по столу до появления усталости. Двигается только предплечье.
- Махи руками – вперед, вверх, в стороны, вниз. Не допускать резких движений. Исходное положение – сидя или стоя. 10-15 повторений.
Полезно включить в ЛФК при бурсите локтевого сустава упражнение от доктора Бубновского.
Для него понадобиться резиновый эспандер или жгут.
- Встать ногами на середину эспандера. Концы жгута взять двумя руками. Имитировать движения рук при катании на лыжах. В упрощенном варианте упражнения ЛФК при бурсите можно имитировать движения рук лыжника без эспандера. Выполнять сидя или стоя.
Тазобедренного сустава
ЛФК при бурсите тазобедренного сустава восстанавливает функции бедра.
Лечебная физкультура уменьшает болезненные ощущения и способствует обновлению тканей. Комплекс растягивает связки и уплотняет мышечную массу.
Упражнения при бурсите тазобедренного сустава выполняют после предварительного разогрева мышц. Перед гимнастикой к больному месту приложить лед на 5 минут.
Приседания со стулом при бурсите тазобедренного сустава
Гимнастический комплекс:
- Лежа на полу поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях.
- Из положения сидя ноги вместе, медленно наклониться вперед. Тянуться руками к стопам.
- Сидя на полу, раздвинуть ноги, как можно шире. Сделать боковые наклоны к каждой ноге. Левая рука тянется к правому носку, правая – к левому.
- Исходное положение – лечь на пол, слегка согнув колени. Стопы упираются в пол. Поднять ноги вверх с помощью пресса и мышц передней поверхности бедра. Можно помогать себе руками. Затем притянуть колени к груди. Задержаться в этом положении на пару секунд. Вернуться в исходное положение.
- Стоя на ногах, опустить вниз верхнюю половину туловища. Руки тянуться к стопам.
- Исходное положение – встать на ноги, держась за спинку стула. Сделать приседания.
Выполнять упражнения при бурсите тазобедренного сустава по 5-10 раз. Постепенно увеличивать количество повторений.
Коленного сустава
В работе колена принимают участие множество анатомических образований нижней конечности. Основная задача коленного сустава – сгибать и разгибать голень относительно бедра. ЛФК при бурсите коленного сустава направлены на укрепление связок и мышц, обеспечивающих двигательную активность ноги.
Лучше всего с этой задачей справляется комплекс Сергея Бубновского. Выполняя простые гимнастические упражнения при бурсите коленного сустава, пациент быстро добьется нужного эффекта.
Подъем таза лежа на спине при бурсите колена
Лечебный комплекс:
- Лежа на спине, поднять правую ногу до сгибания в коленном суставе. Задержаться в этом положении на 1 минуту, затем опустить ногу вниз. Повторить тот же цикл с левой ногой. Сделать 10 раз.
- Исходное положение – лежа на спине согнуть ноги в коленях. Руки выпрямлены вдоль туловища. Упираясь стопами в пол, и при помощи опоры рук поднять таз вверх до максимального положения. Задержаться на минуту. 15 повторов.
- Из положения лежа поднять колени и верхнюю часть туловища. Руками обхватить коленки. Тянуться лицом к ногам. Максимально согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставе. Немного задержаться и вернуться в начальное положение. Сделать 15 раз.
Какую приносят пользу упражнения при бурсите коленного сустава? Они облегчают боль, увеличивают активность сустава, стабилизируют выработку жидкости в околосуставных сумках, укрепляют мышцы и связки, создают позитивный настрой.
Йога
Добавление йоги в ЛФК при бурсите оказывает целительный эффект. Древняя индийская гимнастика прекрасно лечит все виды воспалений синовиальных сумок.
Она предполагает щадящую нагрузку на суставы и небольшое давление. Восточная практика способствует расслаблению мышц. Положительная динамика отмечается очень быстро.
Все тренировки йоги подразумевают сосредоточение на внутренних ощущениях и возможностях. Не следует делать энергичные упражнения. Полезно плавное перетекание из позы в позу с растяжением.
Йога в помощь при бурсите
По древнеиндийским понятиям считается, что патология начинается в толстой кишке. Для ее очищения рекомендуются наклоны вперед, скручивания спины, позы Верблюда, Кобры, Собаки и Кошки. Лечение бурсита упражнениями из йоги следует проходить под наблюдением опытного учителя.
Этапы реабилитации
Длительность реабилитации после бурсита зависит от течения болезни и методов лечения.
Дольше проходит восстановление после операции – около 2 месяцев. После консервативного лечения к пациенту могут вернуться все функции в течение 2 недель.
Специалисты делят реабилитацию на 3 этапа:
- На первом этапе функциональность сустава должна соответствовать не менее 50% от начальных возможностей. Цель достигается путем назначения лечебной гимнастики.
- На втором этапе закрепляются целевой показатель сгибания сустава не меньше 90⁰. Повышаются сила, мощность и выносливость мышц путем включения силовых тренировок. Проводится подготовка к специализированным направлениям ЛФК при бурсите в разных видах спорта.
- На заключительном этапе происходит возвращение к рабочим нагрузкам до выявления недуга. Сустав должен полностью сгибаться без болевых ощущений. Мышцы и связки – пребывать в тонусе.
Заключение
Лечебная физкультура (ЛФК) при бурсите самостоятельно не способна вылечить болезнь.
Но она помогает укреплению связок и мышц, что дает преимущества при комплексном консервативном лечении или после хирургического вмешательства.
Видео: Лечебная гимнастика при травмах и заболеваниях плечевого сустава. Полный комплекс упражнений
Источник
Любое ограничение движений вызывает дискомфорт, существенно ухудшает качество жизни.
Пока суставы здоровы, редко прибегаешь к профилактике. Обнаружив воспаление бурсы, приходится задуматься о возвращении здоровья.
Существует множество методик восстановления при бурсите. Однако большинство опытных врачей согласно в том, что лечение таблетками и мазями малоэффективно.
Препараты не устраняют полностью болезнь, не убирают причины.
Гораздо эффективнее заняться ЛФК. Одна из наиболее известных и действенных методик – гимнастика Бубновского при бурсите.
Сергей Михайлович составил несколько комплексов упражнений для отдельных суставов: коленного, локтевого, плечевого, тазобедренного.
Они с легкостью используются совершенно неподготовленными пациентами самостоятельно или под руководством тренера, врача-реабилитолога.
Симптоматика бурситов
Бурсит развивается при воспалении синовиальной сумки, в которой собирается увеличенное количество экссудата.
Болезнь возникает по причине травмы, гнойного воспаления, при наличии сопутствующих заболеваний, механического повреждения, от непомерной нагрузки на определенную область.
Протекает в острой, подострой или хронической форме, поэтому отличается симптомами.
При острой форме бурсита пациент отмечает наличие признаков:
- болевые ощущения;
- частичная обездвиженность сустава;
- припухлость;
- повышение температуры;
- отечность тканей.
Отсутствие лечения или неправильный выбор методики приводит к хроническому бурситу, симптомы которого менее выражены. Он проявляется рецидивами, болезнь имеет волнообразное течение без присутствия боли и обездвиженности суставов.
Отличается симптоматика в зависимости от места поражения синовиальной сумки. При плечевом бурсите боль терпимая, но пациент не способен поднять высоко руку.
Чувствуется легкое покалывание, онемение. Если бурсит инфекционный добавляется высокая температура (до 40º), боль, озноб, рвота, обширное покраснение, припухлость.
Отечность колена при бурсите
При бурсите локтевого сустава появляются трудности со сгибанием конечности. Боль чувствуется в области локтя.
Прощупывая пальцами синовиальную сумку, можно чувствовать наличие в ней жидкости. Лимфатические узлы увеличиваются в размерах при наличии гноя в бурсе.
Бурсит тазобедренного сустава заявляет о себе болью, устремляющейся в бедро. Она усиливается при движении, переворачивании, стоянии, подъеме по лестнице.
Припухлость даже при гнойном воспалении практически не отмечается, потому что синовиальная сумка находится за толщей мышц.
Упражнения от Бубновского при разных видах бурсита
Гимнастика Бубновского рассчитана на полное восстановление суставов, избавление от заболевания и его профилактику.
Выздоровление происходит естественно, работоспособность возвращается постепенно.
В результате проведенного комплекса упражнений нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы. За счет повышения иммунитета проходит воспаление.
Локтевой сустав
При выявлении симптомов бурсита локтевого сустава лечение по Бубновскому начинается после диагностики. Важно правильно определить нагрузку, оценивая состояние больного.
Гимнастика должна проводиться после предварительной подготовки всего организма. Начинать выполнение комплекса стоит не ранее чем через 2 ч после приема пищи.
Система упражнений по Бубновскому для восстановления локтевого сустава:
- плавное сгибание и разгибание конечности в локте;
- расслабленной рукой, лежащей на столе, катать любой предмет до появления усталости (7-10 минут);
- маховые движения руками вверх, в разные стороны;
- разведение рук с использованием резинового эспандера, со снарядами, зажатыми в пальцах;
- имитация верхними конечностями движений, совершаемых лыжником при перемещении.
Плечевой сустав
Бубновский о бурсите плечевого сустава рассказывал в одной из телепередач «Правила движения». Он показал комплекс упражнений, восстанавливающих подвижность плечевого сочленения. При постоянном проведении гимнастики внутренние резервы организма активизируются.
Вращательные движения руками при бурсите плечевого сустава
Доктор Бубновский предлагает слегка размяться, а затем приступать к выполнению упражнений для лечения бурсита плечевого сустава:
- вращательные движения руками (рисование в воздухе кругов);
- за спиной удерживать зажатую в кулаках веревку, постепенно поднимать здоровую руку, она будет тянуть за собой больную;
- ладони поставить на стену, «шагать» ими вверх, затем опускаться вниз;
- здоровая рука поднимает больную, отводит в сторону;
- лежа на горизонтальной поверхности, поднимать за локоть больную конечность, когда она окажется над головой, попробовать распрямить.
Коленный сустав
Для лечения бурсита коленного сустава доктор Бубновский предлагает занятия на тренажерах и упражнения, способствующие восстановлению межпозвоночных соединений, суставов и связок.
При комплексном подходе патология быстрее уходит, ускоряется восстановление.
Прежде чем лечить бурсит под коленом по Бубновскому видео можно посмотреть, чтобы понять, почему хондропротекторы использовать бесполезно.
Рекомендуется выполнять упражнения при начальной форме заболевания, в период реабилитации. Нежелательно давать нагрузки на суставы при острой форме инфекционного бурсита.
При корректном выполнении ЛФК по Бубновскому состояние пациента быстро улучшается, восстанавливаются двигательные функции конечности, исчезает боль.
Список упражнений от Сергея Михайловича при больном колене:
- Лежа на спине, сгибать поочередно нижние конечности, поднося их к груди.
- Удобно сесть, ногу сгибать до тех пор, пока пятка не коснется ягодиц. Отрывать стопу от поля запрещается.
- Став на колени, попробуйте ползти вперед. Руки стараться отставлять на максимальное расстояние, чтобы шаги приходилось выполнять длинные.
- Выполнять махи ногами («ножницы»), лежа на животе.
Заключение
Лечебная гимнастика Бубновского – это каждодневный труд, сила воли, желание выздороветь без таблеток. Уверенность в собственных силах помогает восстановиться.
Отпадет необходимость в операции, организм помолодеет лет на 10. Именно так выглядит и сам доктор, практикующий кинезитерапию: бодрый, молодой, уверенный, хотя сам после аварии был прикован к кровати в молодом возрасте.
Видео: Болит рука в плече. Бубновский
Источник
На первых этапах ЛФК нужно заниматься с трненером
Под бурситом понимают воспаление одного из синовиальных карманов, находящихся в плече. При воспалительном процессе в слизистой сумке вырабатываемая жидкость увеличивается, отсюда возникает отечность, покраснение в области расположения пораженной бурсы. В плечевом сочленении насчитывается около 10 слизистых сумок. Наиболее частой причиной заболевания является травмирование, высокие физические перегрузки, нарушение обмена веществ. Терапия патологии воспалительного характера начинается с применения медикаментозных средств, лекарств, приготовленных в домашних условиях. Когда острый период миновал, начинается восстановительный процесс с помощью упражнений. В первое время ЛФК при бурсите проводится с физиотерапевтом, после улучшения подвижности врач разрешит выполнять тренировку самостоятельно.
Польза лечебного комплекса
Бурсит плечевого сустава проявляется ограничением движения. Пострадавшему тяжело двигать сочленением, доставать вещи с высоких полок, надевать одежду. При бурсите упражнения играют не последнюю роль в выздоровлении. Польза тренировок весьма многогранна. Физические упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально. Выбор тренинга зависит от того, какая синовиальная сумка пострадала. Польза тренировок при воспалительном процессе в синовиальных карманах плеча
- улучшение амплитуды движений;
- снятие болевого синдрома;
- восстановление подвижности;
- препятствование возникновению повторного воспаления.
Лечебную физкультуру начинают после минования острого периода, уменьшения отечности. В период острых проявлений симптомов запрещено заниматься, даже самые легкие движения причинят вред, усугубят течение воспалительного процесса, вызовут осложнения. В период медикаментозной терапии сустав необходимо обездвижить при помощи специальных повязок, гипса.
Занятия обязательно проводит физиотерапевт. Желательно на первых порах заниматься именно с ним, чтобы правильно выполнять комплекс. От того как пациент выполняет тот или иной комплекс зависит его выздоровление. Физиотерапевт покажет правильность выполнения, укажет где и что было сделано неверно, поправит. После того как пациент прошел курс лечения с физиотерапевтом, усвоил все упражнения, ему разрешается заниматься самостоятельно.
Комплекс при подакромиальном виде патологии
Комплекс упражнений при плечевом бурсите
Подакромиальную синовиальную сумку окружает дельтовидная мышца, надостная мышца, бугорки плечевой кости, сухожильный «обшлаг» коротких ротаторов. Подакромиальный вид бурсита плеча сопровождается потерей экссудата из синовиальной сумки. Тренировки рекомендуется начинать с минимальных нагрузок, после прохождения боли разрешается добавить к выполнению упражнений небольшой вес. Для начала разогрейте мышцы. Разогреть мышцы поможет массаж с разогревающими маслами, примите ванну с противовоспалительными травами. Подакромиальный бурсит плечевого сустава сопровождается болезненностью при движении сочленением над головой. Поэтому сделать разминку достаточно тяжело, лучше воспользоваться ванной или массажем. Комплекс тренировок при воспалительном процессе в подакромиальной синовиальной сумке:
- Первый способ покачиваний. Выполняйте покачивания верхней конечностью при неподвижности плечевой кости. Двигайте рукой в локтевом суставе. Сделайте 10 повторов. Это упражнение поможет немного разогреть мышцы и избежать боли в плече.
- Второй способ покачиваний — в стороны. Аккуратно покачивайте верхней конечностью в плечевом суставе вперед, назад, влево, вправо. Не допускайте появления боли. Начинайте с небольшой амплитуды, с каждым днем увеличивая ее до возможного предела в вашем случае. Выполните 5–10 повторений.
- Встаньте прямо, больной конечностью выполняйте круговые движения в каждую сторону. Важный момент! Выпрямленная верхняя конечность должна находится под углом 20–25 градусов.
- Почувствовав значительное улучшение и отступление боли, выполняйте круговые движения в суставе под углом 45 градусов, амплитуда движений увеличивается. В дальнейшем сможете выполнять круговые движения под углом 90 градусов.
Когда боль практически не будет беспокоить начните рисовать цифры. Вытяните верхнюю конечность в сторону, держите ее прямо. В воздухе рисуйте цифры от 1 до 10. Комплекс упражнений постепенно восстановит подвижность, уберет болевые ощущения. Не выполняйте сразу весь комплекс. При самостоятельных занятиях следите за состоянием плеча. Малейшее появление болезненности означает прекращение упражнений, дайте суставу отдохнуть, затем попробуйте повторить.
Польза йоги при воспалении синовиальных сумок в данном сочленении
Бурсит плечевого сустава замечательно поддается лечению с помощью упражнений из йоги. Использование тренировки предполагает:
- укрепление мышечного каркаса в плечевом суставе;
- растяжение мышц;
- восточная практика помогает улучшить работоспособность опорно-двигательной системы;
- йога способствует расслаблению.
Регулярное выполнение комплекса упражнений из йоги поможет вернуть здоровье суставам. Тренируясь с тренером, за короткий промежуток времени ощутите, что болевые ощущения начали проходить, воспаление значительно уменьшилось. Большинство пациентов, испробовавших данный комплекс, отзываются положительно. Кроме того, медицинские работники рекомендуют заниматься йогой, если у вас возникли проблемы с суставами вроде артрита, артроза, бурсита.
Йога подразумевает щадящую нагрузку и давление на суставы. Она практически не вызывает боли. Главное, правильно выполнять упражнения. Если что-то не получается, попросите тренера помочь, показать еще раз правильность выполнения. Выздоровление напрямую зависит от правильности выполнения упражнений. В процессе работы над бурситом плечевого сустава рекомендуется отключить все средства связи, выбрать комнату, где вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно. Йога также восстанавливает дыхание, улучшает метаболизм, который возможно и стал причиной развития бурсита плечевого сустава.
Какой комплекс предлагает йога?
Не ленитесь, регулярно делайте упражнения и тогда вы быстро пойдете на поправку
С чего начать тренировку? Ответ, итак, ясен. Главное, найти компетентного в данной сфере лечения тренера. Итак, для восстановления подвижности рекомендуется приступить к выполнению следующих упражнений при бурсите плечевого сустава:
- Выполняйте вращения плечами назад. На вдохе локти движутся вперед и по возможности соприкасаются, затем перемещаются вверх, а на выдохе отводятся назад, опускаются. Сделайте четыре повторения.
- Выполняйте вращения плечами. На вдохе локти отводятся вниз и назад. На выдохе локти движутся вперед и вверх, по возможности старайтесь соприкасаться локтями. Сделайте шесть повторений.
- Лягте на пол. Верхние конечности находятся вдоль туловища. Поднимайте больную верхнюю конечность максимально вверх, скользя ей по полу. При поднятии делайте вдох, когда станете опускать — выдох. Упражнение выполняется для обеих рук.
Следующий комплекс упражнений выполняется на стуле. Он разработан именно при заболеваниях плечевого сустава. Выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз. Итак, тренировочный комплекс из йоги при диагнозе бурсит плечевого сустава:
- Положите руки на колени. Больную верхнюю конечность отведите в сторону под углом 90 градусов. Удерживайте в таком положении 3–5 секунд.
- Заведите верхнюю конечность за спину, поднимая ладонь до лопатки. Повторите упражнение и со здоровой рукой, это профилактика болезней суставов и воспаления синовиальных сумок.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Кистями касайтесь плечевых суставов. Поочередно касайтесь локтями колен. Упражнение предполагает сильные наклоны к коленям, если тяжело выполнять попробуйте приподнимать ноги и одновременно тянуться к коленям локтями.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам стула. В медленном темпе производите круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
Данный комплекс упражнений можно выполнять при любых болезнях, связанных с плечевым суставом. Ежедневное выполнение тренировки ускорит выздоровления, можно использовать в качестве профилактики.
Тренинг при субкоракоидальном и субдельтовидном виде заболевания?
Субкоракоидальный вид бурсита плечевого сочленения характеризуется сильными болями в ночное время. Синовиальная сумка расположена между акромионом и головкой плечевой кости. Субдельтовидный карман расположен на задней части плеча. Заболевание сопровождается болью при движении рук в различном направлении, отеком, дискомфортом при ношении тяжелых предметов. Комплекс упражнений на восстановление плечевого сочленения при воспалительном процессе в субкоракоидальной и субдельтовидной бурсе выполняется без дополнительного веса. Приступать к выполнению следующих упражнений необходимо после одобрения упражнений врачом:
- Поднимаем плечи вверх. При поднятии в верхнюю позицию делаем выдох, опуская плечи вниз делаем вдох. Цель движения состоит в максимальном разогреве верхней части спины, соответственно, задеть плечевой сустав. Выполните 20 повторений.
- Ноги на ширине плеч. Корпус наклоняем параллельно полу. Прямые руки разводим через стороны. Лопатки вместе не сводите, двигайте руками в плечевом суставе. На поднятии делаем выдох, когда опускайте руки, старайтесь соприкасаться ладонями и делать глубокий вдох. Сделайте 20 повторений.
- Следующее упражнение — поднятие рук перед собой. Ладони смотрят друг на друга. Опять же при поднятии выдох, когда опускаете руки вниз делайте вдох.
Весь тренировочный комплекс необходимо повторить 3 раза. В конце желательно растянуть мышцы, если болевые ощущения отсутствуют. Правую верхнюю конечность заведите за левое плечо. Левой рукой надавливайте на правый локоть, почувствуйте как растягиваются мышцы. Повторите упражнение сменив положение верхних конечностей.
Подклювовидный тип воспаления: восстанавливаем подвижность
Подклювовидный бурсит плечевого сустава может появиться на наружной части плечевого сустава. Пострадавшему тяжело отводить руку в сторону. Подклювовидный бурсит нельзя лечить самостоятельно. Самостоятельная терапия усугубить течение заболевания. Пострадавший ощущает боль в области лопатки и плеча. Занятия проводятся под руководством физиотерапевта. Избавиться от воспалительного процесс поможет массаж. Сначала сделайте разогревающие движения, массаж, примите ванну, затем выполняйте лечебные упражнения. После медикаментозного лечения патологического состояния, минования острого периода, рекомендуется выполнять следующий тренинг:
- Ноги поставьте на ширину плеч, руки свободно свисают по бокам туловища. Сначала сводите плечи вместе, почувствуйте как растягиваются мышцы, затем отводите назад. Сделайте 5–10 повторений.
- Упражнение под названием «Весы». Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Верхние конечности максимально расслаблены, работают только плечи. Одно плечо поднимаем, одновременно с ним второе опускаем, работают плечи, лопатки. Упражнение способствует снятию болевого синдрома. Сделайте семь повторений.
- Прислонитесь спиной к твердой поверхности. Верхние конечности разводим в стороны, сгибаем в локтях. В таком положении поднимаем руки вверх, затем опускаем. Локти не разгибать.
- Делайте движение руками будто обнимаете себя, старайтесь касаться руками лопаток.
- Положите больную руку на здоровую, представьте что сидите за партой. Придерживаясь такого положения, отводите руки в сторону на три счета. На четвертый счет вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
- Расположите ноги на ширину плеч, стойте прямо. Делайте хлопки перед собой, затем сзади.
- Поставьте руки на пояс. Поднимите правую верхнюю конечность над головой, сделайте наклон влево. Выполняйте упражнение медленно, хорошо растягивайте мышцы.
Движения выполняются плавно. Выполняйте упражнения на 2–3 счета, так мышцы получат большую нагрузку, эффективность сделанных упражнений станет лучше.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться статьей:
Источник