Гимнастика при артрозе коленного сустава от дикуля
Загрузка…
Проблемы с суставами беспокоят многих людей, и в большинстве случаев они связаны с малоактивным образом жизни. Большинство из нас трудится на сидячей работе, мало двигается, ввиду чего повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если появляются неприятные симптомы, в частности, характерные для грыжи, кифоза, лордоза, то лечение суставов по методу Дикуля может стать настоящим спасением. Важная составляющая его – это специальные упражнения, рекомендуемые к выполнению автором методики.
Суставная гимнастика Дикуля: особенности
Гимнастика для суставов Дикуля применяется в лечении следующих патологий:
- Остеохондроз;
- Позвоночная грыжа;
- Дисфункции позвоночника или же крупных суставов;
- ДЦП
Благодаря регулярному выполнению упражнений можно предупредить атрофию мышц и суставов, вернуть нормальную двигательную активность. При выполнении занятий также можно использовать тренажеры для разработки суставов.
Особенности гимнастики следующие:
- Выполняется основной комплекс тренировок для суставов, направленный на восстановление двигательной активности.
- Используются растягивающие процедуры, позволяющие улучшить гибкость позвоночника.
- Благодаря ритму тренировки с повторениями можно забыть о хрусте в суставах и позвоночнике, улучшить гормональный фон и обеспечить положительное влияние на работу внутренних органов.
- Регулярное выполнение упражнений способствует быстрому и успешному выздоровлению. Многолетняя работа врача Валентина Дикуля дает возможность получить потрясающие результаты и возвращает к полноценной жизни огромное количество людей.
Выполнение упражнений: рекомендации
Чтобы получить от упражнений максимальный результат, при их выполнении придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Нужно постепенно разделять нагрузки на мышечную область позвоночника.
- Хорошо действуют на мышечный корсет упражнения с использованием веревочной лестницы на весу.
- На раннем этапе нельзя перегружаться. Повышайте нагрузки исключительно постепенно.
- С целью достижения результата вы должны настроиться на то, что путь будет долгим и непростым. Важен ваш положительный настрой.
Суставная гимнастика также может выполняться и здоровыми людьми. В данном случае она поможет укрепить физическое состояние и предупредит ряд проблем.
Также Дикуль в лечении суставов рекомендует массаж, иглоукалывание, водные процедуры и физиотерапию.
Основные упражнения
Регулярно выполняемая суставная гимнастика Дикуля благотворно влияет на функции мышц шеи, груди, плечевого пояса и поясницы, оздоравливая при этом организм в целом.
Основные упражнения такой гимнастике будут следующими:
- Это упражнение направлено на оздоровление мышц спины. Лягте на спину, выверните левое бедро до упора, задержитесь в таком положении на несколько секунд, не двигая при этом торсом. Аналогичные действия проделайте для правого бедра.
- Следующее действие тоже благотворно влияет на мышцы спины. Вам нужно лечь, ноги поставить на ширину плеч. Делая вдох, поворачивайте тело на сторону, пытаясь добиться предела возможностей. Зафиксируйтесь на пару секунд в таком положении, затем повторите поворот для второй стороны.
- Лягте на спину, выпрямите ноги и тяните носочки на себя до максимального упора. Выполняйте скользящие движения в стороны, чтобы корпус тела не отрывался от пола. Эти упражнения оказывают очень хорошее влияние на боковые мышцы спины.
- Позиция аналогичная, в положении лежа. Раздвигайте конечности на ширину плеч, чтобы они при этом не отрывались от пола. Скрестите на груди руки и обнимите себя за плечи. Делайте наклоны в левую и в правую сторону, при каждом движении замирая на три секунды. Это прекрасное упражнение для суставов грудного отдела.
- Примите позицию стоя, делайте наклоны вперед, стараясь держать спину параллельной полу. По максимуму прогибайтесь, руки опустите вниз. Это упражнение отлично влияет на все мышцы спины.
- Также для оздоровления поясничного отдела полезно следующее упражнение. Нужно лечь на живот, руки поместить вдоль тела вверх ладонями. Поднимайте тело, не двигая при этом ногами и не помогая себе руками.
Предлагаем посмотреть видео с суставной гимнастикой Дикуля.
Комплексы суставной гимнастики по Дикулю
Лечение суставов по Дикулю с помощью упражнений принято разделять на две фазы. Некоторые упражнения выполняются с применением простых приспособлений, которые можно использовать и в домашних условиях. Первая часть гимнастики предназначена для пациентов, проходящих курс реабилитации.
Комплекс состоит из двух частей. Восстановительную гимнастику для мышц ног и спины выполняют в утреннее время, а упражнения для мышц живота, груди и верхних конечностей – днем. Упражнения нужно делать регулярно, чтобы мышцы всегда получали необходимую им нагрузку.
После выполнения общего комплекса в течение дня нужно выполнять отдельные виды упражнений, выбираемых самостоятельно. Результат будет только в том случае, если вы в течение всего дня будете работать на восстановление двигательной активности.
- В течение первых трех месяцев суставная гимнастика делается без применения дополнительного груза.
- Упражнения повторяются без остановки не меньше 10-15 раз. Количество подходов должно быть равно шести.
- Перед тем как переходить к упражнениям, разомнитесь.
В процессе выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. Чтобы вам было легче отслеживать результаты, можно вести дневник, отмечая в нем уровень нагрузки и количество выполненных повторений упражнений.
Второй комплекс гимнастики более сложный, и к нему переходят уже тогда, когда первый курс пройден и подвижность восстановлена. Упражнения тоже разделяются на две части: первую выполняют утром, а вторую – днем.
Гимнастика направлена на тренировку всех мышечных групп. В первый день тренируют одну группу мышц, во второй – другую, а на третий день делайте перерыв.
Для достижения результата нужно использовать вес и противовес, подбираемые индивидуально в зависимости от состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. Вес нужно выбирать по возможностям и приучать организм к нагрузкам со временем.
Каждое упражнение повторяется необходимое количество раз. Со временем количество повторений и подходов увеличивается. Движения важно выполнять полностью, чтоб мышцы до конца могли выпрямляться и сокращаться. В качестве дополнения могут использоваться бальзамы для питания для суставов Валентина Дикуля, которые способствуют их разогреву и восстановлению.
Когда мышечные функции начнут восстанавливаться, можно уменьшить груз противовеса и увеличить груз отягощения. Обязательно следите за дыханием, чтоб оно было ровным, глубоким и ритмичным, не задерживайте его в процессе выполнения.
Лекарство от суставов доктора Дикуля
Хорошо зарекомендовали себя препараты Дикуля для лечения суставов. Они представлены бальзамами четырех видов – массажный, спортивный, радикулин и для суставов. Таблетки, мази, бальзамы и кремы Дикуля для суставов позволяют вылечить такие заболевания, как артрозы, артриты, растяжения, переломы, невралгии. Их также можно использовать для профилактики.
Средства базируются на натуральных составляющих. Они обеспечивают следующие эффекты:
- Снимают боли в суставах;
- Обладают противоотечным действием;
- Способствуют выводу солевых отложений (а это особенно важно при остеохондрозе);
- Помогают снять воспалительные процессы в пострадавших суставах;
- Активизируют процессы восстановления хрящевых тканей;
- Улучшают подвижность;
- Помогают улучшить метаболизм;
- Улучшают кровообращение и лимфоток;
- Способствуют нормализации образования синовиальной жидкости.
Такое комплексное воздействие помогает значительно улучшить подвижность суставов.
Люди с больными суставами часто жалуются на сильные боли, и терапия должна быть направлена на их снятие. Традиционные анальгетики не всегда помогают справиться с этой проблемой, кроме того, они вызывают привыкание. Бальзамы и мази Дикуля же базируются на натуральных компонентах и не провоцируют привыкание. Они помогают снять боль и отеки, улучшают процессы восстановления. Побочных эффектов препаратов не выявлено. Они легко наносятся и хорошо впитываются. Из недостатков пациенты выделяют лишь их не самый приятный запах.
При воспалительных болезнях суставов – артритах, а также при остеохондрозе и подагре мазь, бальзамы и кремы втираются в зону пораженного сустава в течение не менее чем 2-3 минут. Для улучшения результата место воздействия рекомендуется хорошо укутать чем-то теплым.
Наносится бальзам мягкими движениями 2-3 раза в сутки. Курс лечения может составлять 2-6 недель. Также средства можно эффективно использовать для терапии других заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, невралгии, радикулит. Полезно применять бальзам при снижении иммунитета, переохлаждении.
Основное противопоказание к применению препаратов Дикуля – это возможная индивидуальная непереносимость какого-то из компонентов состава. Если проявляется зуд или покраснение в зоне нанесения, прекратите применять средства. Важно хранить лекарство при комнатной температуре, в месте, недоступном для детей. Это поможет сохранить активность входящих в состав компонентов.
Кроме того В. Дикуль советует придерживаться таких рекомендаций для здоровья суставов:
- Больше двигайтесь в течение дня.
- Старайтесь избегать переохлаждения, простуды, стрессов.
- Важно бороться с лишним весом, так как он дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.
- Выполняйте упражнения, направленные на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины и брюшного пресса.
- В течение дня выполняйте массаж проблемных участков.
Все эти меры в сочетании помогут забыть о проблемах с суставами. Предлагаем посмотреть видео, в которых В. Дикуль рассказывает о суставах.
Видео о гимнастике Дикуля
Источник
ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.
Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.
Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.
Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:
- стихает боль;
- суставная щель становится больше;
- улучшается ток крови;
- укрепляются прилежащие суставу мышцы;
- исправляются проблемы позвоночника;
- совершенствуются функции дыхательной системы.
Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:
-
Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов. - Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
- Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
- Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
- Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
- После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.
Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.
При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава
Лежа на спине:
- Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
- Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
- Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
- Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
- Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.
Лежа на животе:
- Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
- Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
- Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
- Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
- Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.
В положении стоя:
- Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
- Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
- Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
- Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.
Сидя на стуле:
- Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
- Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
- Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
- По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
- Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.
Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.
Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:
- хроническое заболевание в острой фазе;
- тяжелые травмы;
- нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
- повышенная температура;
- распухшее колено;
- болезни сердца и сосудов;
- период после операции;
- грыжи в любом месте.
Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.
Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.
В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.
Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.
Видео упражнения при артрозе коленного сустава
Гимнастика доктора Евдокименко
Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.
Упражнения доктора Джамалдинова
Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.
Упражнения Сергея Бубновского
Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.
Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.
Отзывы пациентов
Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.
Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.
Источник
Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.
А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.
Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.
Артроз коленных суставов комплекс упражнений
Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.
Зарядка при артрозе коленного сустава
Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют «стартовой».
Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.
Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.
Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.
Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео
Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.
Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.
Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.
Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.
Физкультура при артрозе коленного сустава
Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.
Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.
Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.
Лечебная ходьба
Если бег безусловно вреден при артрозе колена, то ходьба это то, что «доктор прописал»
Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.
Скандинавская ходьба
Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.
Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.
Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.
Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.
Ходьба на коленях
Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.
Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.
Как ходить?
Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.
Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.
Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.
Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.
Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.
Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава
Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.
В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.
Источник