Гимнастика по гитту коленного сустава
«Если у Вас артроз, и Вам скажут: «Ваше заболевание неизлечимо», НЕ ВЕРЬТЕ. АРТРОЗЫ ВЕЛИКОЛЕПНО ЛЕЧАТСЯ». Так считает знаменитый мануальный терапевт Гитт Виталий Демьянович.
При реализации своей жизнеутверждающей позиции для лечения гонартроза он разработал целый комплекс упражнений для коленного сустава.
Упражнения по Гитту пользуются большой популярностью. Они доступны каждому, как для лечения, так и для профилактики артроза. Их выполнение можно совмещать с выполнением офисной и домашней работы, с поездками в транспорте, с нахождением в любом общественном месте.
При их выполнении не нужно преодолевать болевые ощущения. «Самое главное, — говорит Гитт Виталий Демьянович, — ни одно из рекомендуемых упражнений не должно доставлять хотя бы малейшего болевого ощущения. Если Вы почувствовали боль, прекращайте упражнение немедленно! Боль крайне вредна Вашим суставам».
Главный принцип, использованный при разработке упражнений по Гитту для лечения артроза коленного сустава, основан на том, что для нормального функционирования сочленению движение совершенно необходимо! Но движение с минимальной амплитудой и интенсивностью и без нагрузки. А вот по продолжительности — «Очень долго, несколько часов в день».
Комплекс упражнений для коленного сустава
(упражнения №№1 — 13)
Если у Вас артроз коленных суставов, предлагается выполнить:
Упражнение 1
Сядьте на высокий стул, кресло или стол. Слегка покачивайте ногами. Амплитуда движений должна быть небольшой, такой, чтобы Вы не испытывали никаких болей. Упражнение выполняется предельно легко и расслабленно.
Для самых тяжелых больных – 5 минут в час, остальным – несколько раз в день по 5–10 минут. Сначала рекомендуется выполнять это упражнение 3 раза в день по несколько минут. Затем на него можно тратить часы, выполняя его даже на работе.
Если колено травмировано:
Первые тепловые процедуры для колена делают не раньше, чем через 3–4 дня после травмы. Можно прикладывать грелку, ставить компрессы или натирать колено раздражающими мазями. Очень полезно и приятно, сидя в ванне, массировать больное место горячей водой из душа. Еще полезнее контрастный душ. Но вначале, пока не выработалась привычка, применять его следует с осторожностью…
Иной раз в коленном суставе наблюдается крайне неприятное явление. Вдруг, ни с того ни с сего, сустав заклинивает. Любое движение становится невозможным. В области суставной щели появляется сильнейшая боль. Кажется, больней быть не может, но при малейшем движении она усиливается.
Это – «мышка». Оторвался кусочек хряща, скорее всего, от мениска. И передвигается по суставу. А как попадет в суставную щель, так ногу и заклинит. Характерная особенность «мышки» – она может появляться в разных местах.
Если у Вас в суставе появилась «мышка», не паникуйте. Не пытайтесь также преодолеть боль, проявить героизм и продолжить движение. Возможны серьезные повреждения суставных поверхностей и длительные боли.
Успокойтесь. Если позволяют условия, сядьте. Для прекращения болей попытайтесь, опираясь на носок и слегка покачивая ногой, очень осторожно сгибать ногу вверх-вниз, тем самым расширяя суставную щель со стороны «мышки». Несколько минут таких движений, и боль неожиданно проходит.
«Мышка» покинула «норку». Куда она делась? Путешествует где-то по суставной сумке. До следующего раза… Правда, «мышки» долго не живут. Месяц-другой – и перестанет появляться в неположенном месте. Так что, не отчаивайтесь!
Реабилитационные упражнения для разработки коленного сустава
Необходимые условия для победы над болезнью — соблюдение специальной диеты (подробнее — в статье «Диета при артрите») и выполнение соответствующих упражнений из приведенного здесь комплекса.
Упражнение 2
Держась руками за опору, делайте легкие приседания. Уровень приседаний – до первой легкой боли. Выполнять следует 2 раза в день примерно по 5–10 минут, с перерывами, так, чтобы не допускать резкой боли.
Из-за отсутствия должной нагрузки садятся, или укорачиваются сухожилия. В результате становится тяжело нагибаться, при этом появляются тянущие боли по задней части бедра, особенно, под коленом. Для лечения рекомендуются разнообразные наклоны, например –
Упражнение 3
Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь вперед до появления легкой боли. Обхватите ноги и слегка покачивайтесь вперед–назад, помогая руками. Угол наклона роли не играет, ориентируйтесь только на болевые ощущения. Упражнение выполняется 2–3 раза в день по 3 минуты. В заключение выполнения данного упражнения, особенно если Вы склонны к сутулости, прогните спину назад.
Упражнение 4 — «Топ — топ»
Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение. Если поражены обе ноги, движение выполняется поочередно, с паузой в несколько секунд.
Упражнение 5 – «Шлёп-шлёп»
Очень похоже на предыдущее. Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлепаем носками об пол. Приподнимать носки не более чем на 1–2 см от пола. Пауза между движениями – 3 секунды. При серьезных заболеваниях упражнения «топ-топ» и «шлёп-шлёп» рекомендуется выполнять много часов в день. Их можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане, – разуваться не надо!
Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте еще раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!
Одного-двух месяцев таких занятий вполне достаточно для восстановления подвижности и прекращения болей в суставе.
Для минимизирования последствий травм коленного сустава необходима профилактика. Цель профилактики — увеличить подвижность сустава, сделать его гибким. Гибкий сустав на поперечных нагрузках легко поглощает энергию и не ломается.
Упражнения для связок коленного сустава
Упражнение 6
Сядьте на пол, одну ногу положите прямо, а стопу другой – на бедро первой. Слегка нажимайте на колено, стараясь придавить его вниз. Поменяйте ноги.
Упражнение 7
Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны к вытянутой ноге.
Упражнение 8
Соединив подошвы, подтяните ноги к ягодицам. Руками прижимайте колени к полу.
Упражнение 9
Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны вперед.
Упражнение 10
Аккуратно, придерживаясь руками, постарайтесь сесть между пяток. Носки врозь.
Упражнение 11
Сядьте на стул или на пол. Широко расставьте согнутые ноги и, не отрывая их от пола, сводите колени вместе, помогая руками.
Каждое из упражнений для связок коленного сустава надо выполнять 1–2 минуты, желательно 2 раза в день.
А что делать тем, у кого колени болят много месяцев или лет, суставы деформированы, воспалены и почти неподвижны? Что делать тем, у кого ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ? Для этих людей Виталий Демьянович Гитт рекомендует –
Упражнения при хронических заболеваниях коленных суставов
Упражнение 12
Сядьте на высокий стул, так, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Качайте ногами, как маятником. Ноги полностью расслаблены.
Амплитуда движений небольшая – всего несколько сантиметров. При движении не должно ощущаться ни малейшей боли. Время выполнения – 2 раза в день по 10–15 минут. Если ноги начинают затекать, прекратите упражнение и немного полежите, приподняв их. Если устают мышцы, не совершайте подвиг, – просто отдохните.
Упражнение 13
Сядьте на низкий стул или скамейку. Стопы полностью касаются пола. «Ходите», отрывая и опуская пятки. Упражнение выполняется свободно и расслабленно. Амплитуда движений очень небольшая. Общее время выполнения – 1 час в день.
Выполнение всех описанных здесь упражнений при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с внешней проработкой сустава, суставной сумки и сухожилий.
По материалам книги Гитт Виталия Демьяновича «Исцеление позвоночника».
В дополнение к приведенным выше упражнениям рекомендуется также применять настои и отвары трав, которые оказывают обезболивающее (крапива, мята перечная, перец стручковый), противовоспалительное (хвощ полевой, шиповник), мочегонное — для снятия отека (бузина черная, ромашка) и седативное (сабельник болотный) действие.
Источник
Клинически артроз проявляется острыми или ноющими болями в суставах, утренней скованностью движений, искривлением конечностей и позвоночного столба. Пока он считается неизлечимым заболеванием — нет препаратов, способных восстанавливать разрушенные суставы. Все усилия ревматологов и ортопедов направлены на предупреждение прогрессирования патологии. Используемые препараты и физиотерапевтические процедуры помогают только улучшить кровообращение в суставах, но не способны ускорить рост хрящей.
Больные находятся в постоянном поиске альтернативных методов лечения. Клинически эффективный способ восстановления гиалинового хряща изобрел Виталий Демьянович Гитт. Он доказал, что с помощью микродозированного воздействия на больной сустав в течение длительного времени хрящевая ткань может успешно регенерироваться.
Как разрабатывалась методика
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от АРТРОЗА существует…» Читать далее…
Механизм развития артроза хорошо изучен, как и его основная причина — острый дефицит синовиальной жидкости, служащей своеобразным амортизатором для поверхностей костей. Под влиянием неблагоприятных внешних и внутренних факторов ее выработка замедляется, ускоряя изнашивания хрящевых тканей. В. Д. Гитт для подтверждения научной обоснованности своего метода лечения сустава часто рассказывает о развитии посттравматического артроза.
При любом переломе важно быстро обездвижить конечность. Для иммобилизации обычно используются гипсовые лангеты, которые предупреждают смещение осколков костей, ускоряя заживление. Больной не может двигать конечностью в течение нескольких недель, а при тяжелых переломах — 1-2 месяца. После снятия лангеты у человека со здоровыми до травмирования суставами нередко обнаруживается артроз. Врачи установили спровоцировавшие его факторы:
- недостаточная выработка синовиальной жидкости;
- дефицит питательных и биологически активных веществ, а также молекулярного кислорода в хрящевых тканях.
При неполноценном питании гиалиновый хрящ серьезно повреждается за пару месяцев. В. Д. Гитт изучил причинно-следственную связь развития артроза. Почти все ткани человеческого организма снабжаются питательными веществами кровью. Но только не суставные хрящи. Они получают полезные соединения из синовиальной жидкости. Она питает суставы и одновременно обеспечивает плавность скольжения костных поверхностей. При искусственном обездвиживании сочленения этот процесс нарушается. Дело в том, что синовиальная жидкость поступает в хрящевые ткани только за счет осмоса, то есть во время движения. Чем более человек физически активен, тем больше смазки вырабатывается в синовиальной сумке. Таким способом организм предупреждает преждевременное изнашивание хрящевых тканей.
Поэтому в лечении артрозов активно используется лечебная гимнастика и физкультура. Ведь чем больше человек двигается, тем лучше снабжаются питательными веществами его суставы. Казалось бы, что все логично. В. Д. Гитт утверждает, что нет.
Почему лечебная физкультура неэффективна
Для начальных стадий артроза характерны небольшие деструктивно-дегенеративные поражения гиалинового хряща, расположенного около суставной сумки. Чтобы предупредить дальнейшее разрушение тканей, ортопеды рекомендуют пациентам регулярно выполнять упражнения для улучшения кровоснабжения всех суставных структур. В них поступают питательные вещества, и поражение хряща останавливается.
Виталий Гитт утверждает, что от лечения артрозов физкультурой больше вреда, чем пользы. Деление хрящевых клеток очень медленное, но такой скорости вполне достаточно при нормальном состоянии здоровья. Для восстановления клеток хватает и вырабатываемой синовиальной жидкости, и количества поступающих с ней питательных веществ. Но при уже развившемся патологическом процессе высокая двигательная активность только ускоряет разрушение сустава:
- во время тренировок скорость изнашивания гиалинового хряща превышает скорость его восстановления;
- активные тренировки становятся причиной еще большего травмирования уже разрушенных тканей и сформировавшихся костных разрастаний;
- повышается вероятность развития воспаления в суставе, образования участков обызвествления, отложения вредных солей.
В. Д. Гитт сделал вывод, что повышение двигательной активности только ускоряет дальнейшее прогрессирование коксартроза, гонартроза, спондилоартроза и других видов артроза. Многие люди, у которых диагностирована эта патология, могут возразить. Ведь они замечают, что во время занятий лечебной физкультурой и в течение нескольких часов после тренировок не ощущается боль, а скованность движений исчезает. В. Д. Гитт объясняет это влиянием эндорфинов, которые всегда вырабатываются в организме при занятиях физкультурой. Для этих гормоноподобных веществ характерны многоплановые терапевтические свойства:
- обезболивающее;
- противовоспалительное;
- противоотечное.
Терапевтическое действие эндорфинов продолжается 2-3 часа, а затем боль возвращается, при этом ее интенсивность со временем повышается.
Но пациент уже оценил анальгетическую эффективность регулярных упражнений, поэтому начинает тренироваться активнее в надежде излечиться полностью. Мануальный терапевт В. Д. Гитт предупреждает, что таким способом больной усугубляет течение артроза, приближает хирургическое вмешательство или инвалидизацию.
| Сустав, пораженный артрозом | Упражнения, способствующие восстановлению хрящевых тканей |
| Тазобедренный |
|
| Плечевой |
|
| Коленный |
|
Как лечит В. Д. Гитт суставные заболевания
Лечение артрозов по методу Виталия Демьяновича Гитта заключается в выполнении упражнений с небольшой амплитудой. Сустав при этом не испытывает даже незначительные нагрузки, движения — плавные и медленные. При ощущении даже слабого напряжения мышц тренировка останавливается. Упражнения не предназначены для укрепления мышечного корсета, их цель — нормализация выработки синовиальной жидкости и обеспечение питания пораженного артрозом сустава. Во время занятий у человека не возникает усталости, несмотря на то что они продолжаются несколько часов. Тренировки проводятся в положении сидя, стоя и лежа в зависимости от локализации больного сустава.
В. Д. Гитт приводит в своей книге такой пример эффективности замедленных плавных движений.
Любимое занятие всех детей — сидеть и болтать ногами. Малыши инстинктивно ощущают, что это идет на пользу их растущему организму. К коленному и голеностопному суставам приливает кровь с питательными веществами, а нагрузка на сочленения, повреждающая хрящ, практически отсутствует.
Именно этот принцип лежит в основе метода В. Д. Гитта — реабилитация больного сустава происходит при выполнении упражнений, исключающих любую нагрузку на сочленение. К нему поступает синовиальная жидкость с питательными веществами, но хрящ не разрушается, так как движения плавные и замедленные. Что рекомендует своим пациентам мануальный терапевт:
- регулярно выполнять микродвижения;
- посещать мануального терапевта для проведения перкуссионного массажа, способствующего улучшению крово- и лимфообращения, стимулирующего легочную вентиляцию;
- включать в рацион продукты с низким содержанием белка.
Выполнение всех рекомендаций В. Д. Гитта позволит не только остановить прогрессирование патологии. Мануальный терапевт утверждает, что при регулярных ежедневных тренировках гиалиновый хрящ полностью восстанавливается. Положительная динамика такого лечения отмечена даже у пациентов с тяжелыми формами спондилоартроза или коксартроза. Многие больные избежали эндопротезирования, так как при очередном осмотре ортопеда было установлено существенное повышение объема движений в суставе. Для активизации микроциркуляции синовиальной жидкости в гиалиновом хряще В. Д. Гитт рекомендует не только микродвижения и низкопротеиновую диету.
Мануальный терапевт изобрел специальное приспособление — виброкушетку. Принцип ее работы заключается в создании физиологических колебаний, возникающих при ходьбе. Под их воздействием в организме человека происходит интенсивная циркуляция крови, лимфы, синовиальной жидкости. В то же время суставы не подвергаются физической нагрузке.
В. Д. Гитт не устает напоминать своим пациентам, что выполнение статических и динамических микродвижений полезно и взрослым, и детям. Они благоприятно воздействуют на весь опорно-двигательный аппарат человека. Исчезает скованность сустава и его утренняя отечность, повышается объем движений, исчезают боли любого характера и локализации.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах и артрозе?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от АРТРОЗА существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Многие, испытывая проблемы со здоровьем из-за остеохондроза, обращаются к костоправам. Но почему мануальная терапия дает лишь временный эффект? Дело в том, что она сильно влияет на костную структуру, но весьма слабо — на мышечную память. Хорошо, мануальщик-костоправ вправил позвонки или кости других суставов, вернул их в естественное физиологическое положение.
изображения взяты из открытых источников
Но что потом? Мышцы привыкли двигаться и напрягаться определенным образом, поэтому через какое-то время они вернут кости опять в прежнее, искаженное положение. Особенно если человек привык сутулиться, и неправильно (с точки зрения биомеханики) двигается. Например — если при ходьбе расставляет стопы врозь, а не параллельно друг другу.
Роль мышц
Что же делать? Можно и нужно влиять на мышцы. Например, массажировать болезненные участки, тогда мышечные волокна «расправятся», в них восстановится нормальный кровоток.
И тогда их можно понемногу укреплять упражнениями. Сбалансированный тонус мышц приведет к тому, что на диски позвоночника вернется равномерное давление, и они перестанут выпячиваться. Иначе говоря, исчезнут предпосылки для протрузий и грыж.
Диски
Но есть способ работать с межпозвонковыми дисками и более непосредственно. Это методика микродвижений, которую разработал мануальный терапевт, специалист в области физиологии Виталий Демьянович Гитт.
Чтобы лучше понять ее суть, немного поговорим о таком параметре, как высота диска. Она должна быть достаточной, чтобы диски не выпирали, не выдавливались, не начинали давить на нервные корешки и кровеносные сосуды.
С утра диски «толще», потому что за ночь они отдохнули, наполнились синовиальной жидкостью. Однако в течение дня позвоночник испытывает разные нагрузки (особенно если мы занимаемся физической работой, скажем, на огороде). И поэтому высота дисков снижается. Именно по этой причине рост человек больше утром, чем вечером — разница может достигать даже 3-5 см.
Как помогают микродвижения
Итак, микродвижения — это способ увеличить высоту дисков. Это очень легкие покачивания суставами. Амплитуда — буквально 1-2 сантиметра, не более. Если есть проблемы с дисками в шейном отделе, то микродвижения надо делать, покачивая подбородок вверх-вниз. На 1-2 см, и в небольшом темпе, ни в коем случае не резко и не быстро.
В.Д. Гитт советует выполнять такие микродвижения в течении 2-х минут каждый час. За день, если делать по 2 минуты в час, потратится около 20 минут.
Важно помнить, что такие упражнения — именно для, дисков, то есть для хрящевой ткани. Они не для мышц, они не предназначены для накачивания мускулатуры. Поэтому важно побороть искушение делать резкие и длинные движения. Иначе вместо пользы будет вред: напряженные рывковые движения расшатают связочный аппарат позвоночника, и остеохондроз только усугубится.
Эффекты
Если все выполнять правильно и регулярно, то польза быстро станет очевидной. Уменьшится напряжение в шее, пройдет или сократится боль. Улучшится кровообращение, а значит, и самочувствие. Важно только помнить о регулярности. И со временем осторожно добавлять упражнения для мышц шеи, укрепляя их.
Разнообразие микродвижений
Выполнять микродвижения можно в области любых суставов. Можно слегка шевелить-покачивать коленями, локтями, плечами. Как лежа, так и сидя можно делать микродвижения в районе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.
И пробовать их в разных плоскостях. Например, если есть проблемы с шеей, то можно покачивать подбородком не только вверх-вниз, но и влево-вправо.
Техника безопасности
Преимущество микродвижений в том, что они безопасны. Принцип их выполнения: без боли. Если в каком-то положении что-то заболело — следует прекратить и найти безболезненный вариант. Но поскольку они — «микро», появление боли маловероятно.
Этим методика кардинально отличается от многих физкультурных рекомендаций. Ведь часто тренеры и инструкторы советуют «потерпеть» боль во имя физического развития. И если человек соглашается потерпеть, превозмочь, то нередко в результате получает очень больные суставы.
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Источник