Гимнастика на фитболе для тазобедренных суставов
Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава – это метод консервативного лечения. Благодаря ему в тазобедренном суставе можно с большей вероятностью сохранить полноценное движение.
Особенности выполнения упражнений при коксартрозе
Физкультура при коксартрозе является лечебной, сокращенно ее называют ЛФК. Эффективна при 2 и 1 степени. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава имеет следующие особенности и отличия от обычной физкультуры:
- При различных артрозах суставов движения должны быть плавными, в скользящем ритме. Так как сустав больной, резкие движения могут причинить человеку боль и травмировать сустав.
- Этот вид физкультуры при лечении никогда не выполняется под динамичную музыку, иначе есть риск начать двигаться слишком резко.
- Исключается любая нагрузка на пострадавший от заболевания сустав. В случае коксартроза – это приседания и резкие взмахи ногами.
- В момент совершения упражнений при артрозе нужно стараться выполнять их только конечностями, не используя таз.
- После возвращения конечности в исходную позицию, не бросать ее резко, а плавно опускать до расслабления.
- Занятия по возможности должны проходить под строгим надзором тренера, специализирующего именно на такой гимнастике.
- Любая боль при занятиях сигнализирует о том, что упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе начинать рано.
Важно знать свой точный диагноз, стадию заболевания, чтобы специалист подобрал индивидуальный комплекс, соответствующий всем особенностям пациента.
Чтобы снять нагрузку с таза, гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава должна проводиться при следующих условиях:
- в воде;
- на фитболе;
- сидя;
- лежа.
По возможности после упражнений нужно помассировать область таза или принять теплую ванну, если болезнь это позволяет.
Лечебный комплекс упражнений при коксартрозе
Своей целью ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава ставит разработку сустав, при этом нужно стараться не повредить его.
Совет! Если пройти весь курс под надзором специалиста по ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени нет возможности, то необходимо сделать это хотя бы первые 2-3 раза, а потом заниматься по различным видео, одобренным лечащим врачом.
Позиции лежа на спине
Начать упражнения важно с разминки всех суставов конечностей, начиная с лодыжек. Так разгонятся кровь, и стимулируется выработка межсуставной жидкости. Далее делают такие движения:
- Обе ноги лежат. Не отрывая их от поверхности, делать скручивающие движения сустава ног. Вворачивая ноги внутрь и выворачивая. Таз в данном упражнении не затронут, двигаются исключительно ноги.
- Свести вместе ступни, не отрывая ни одну конечность от пола, подтягивать к себе ноги.
- Соединенные в коленях ноги поднимать до положения в 90°, при этом ладоням чуть надавливают на ляжки ноги, оказывая сопротивление движению ног.
- Одна нога согнута, другая прямая. Прямую плавно поднять наверх, задержав ее из позиции 45° над землей. А потом так же медленно опустить. Проделав это 10-20 раз, повторить то же самое с другой ногой.
- Согнуть сразу две ноги в коленях и поставить их ширине плеч. Поднимать таз вверх силами ног. До окончания упражнения таз не должен соприкасаться с полом.
- Из положения лежа на спине сесть и схватить пальцами рук носки ног. Расслабленно застыть в этом положении, не ложась. Сама попытка расслабится в этой позе и будет являться необходимой нагрузкой.
Нельзя резко вставать после зарядки, нужно полежать 3-4 минутки, затем медленно подняться, начиная с поворота на бок.
Положение лежа на боку
Также начинают делать после небольшой предварительной разминки:
- Ноги немного согнуты. Не размыкая ног в области ступней, поднять верхнюю ногу, медленно ее опустить.
- Нижняя согнута, верхняя прямая. Плавно поднимать свободную ногу, до тех пор, пока комфортно тазу. В этом упражнении от поверхности отрывается только верхняя нога.Аналогичное движение проделать и второй ногой.
Вставать медленно, после непродолжительного отдыха.
Упражнения из позиции лежа на животе
Такую гимнастику нужно делать исключительно на твердой поверхности, лучше на полу:
- Одну из ног поднять до комфортного тазу состояния. На какое-то время ее можно попытаться задержать в этом положении. Повторить с другой ногой.
- Как и в предыдущем упражнении поднимать ногу, но не прямую, а согнутую под углом в 90°.
Задерживать ногу нужно на 4-5 счетов, не дольше. Не нужно перенапрягать или давать повышенную нагрузку.
Упражнения с мячом
Третий тип – это упражнения с применением фитбола:
- Ноги пятками положить на фитбол. Приподнимать таз от пола усилием ног.
- Обхватить мяч ногами из положения лежа на спине. Поднимать фитбол вверх, так чтобы он не касался пола.
- Отжимания на фитболе с упором на руки. Но не стандартные отжимания, а очень плавные, без каких-либо резких движений.
Все упражнения начать делать с 5 раз, доводя постепенно до 20. Нагрузку стоит повышать не резко, и только чувствуя, что упражнения даются очень легко.
Совет! Занятия лучше начинать с самого утра, разминку можно начинать прямо в постели. Это будет отличной зарядкой и частью лечения. А суставы разработаются перед трудовым днем.
Суставы с утра могут хрустеть это вполне нормально. Вопреки расхожему мнению, это не вредит им. Суставу вредит либо полная неподвижность, либо резкие движения и прыжки на твердой поверхности.
Занятия в воде при коксартрозе
Гимнастика в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени отлично выполнит свое предназначение. Физические упражнения в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 и даже иногда 3 степени. Плюсы занятий в воде следующие:
- Находясь по шею в воде, тело испытывает нагрузку лишь в 10% от всего веса.
- Находясь в воде, практически невозможно сделать резкое движение.
- С помощью аквааэробики отлично уходит лишний вес.
- Давление воды отлично расслабляет мышцы и усиливает кровообращение.
Такая зарядка является еще и отличной профилактикой заболевания суставов.
Чем упражнения помогают при коксартрозе?
Эти упражнения при регулярном выполнении дают следующие эффекты:
- Во время упражнений сустав, приходя в активное движение, снабжается кровью.
- Окружающие и поддерживающие его мышцы укрепляются.
- Мышцы растягиваются и становятся пластичнее, а это значит, что сустав будет работать с большей амплитудой.
- Как и при любой гимнастике, в сочетании с налаженным питанием сбрасывается лишний вес, который дает колоссальную нагрузку на тазобедренный сустав.
Следует помнить, что возможна гимнастика только при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. При патологии 3 степени часто уже идет постоянный воспалительный процесс, и она возможна только после операции и периода восстановления.
Как и при любом методе лечения, у лечебной физкультуры имеются противопоказания. Ими являются следующие факторы:
- послеоперационный период;
- обострение заболевания;
- воспалительные процессы в организме;
- склонность к повышению давления;
- вес, значительно превышающий норму.
Если этих явных противопоказаний нет, то стоит просто прислушиваться к своему организму. И если после гимнастики при коксартрозе тазобедренные суставы чувствуют себя лучше и болей нет, то метод выбран верно.
Прогноз на улучшение самочувствия
Пока суставной хрящ еще работает хотя бы частично и не подвергался необратимым деструктивным изменениям, лечебная гимнастика при коксартрозе вполне способна дать очень хорошие результаты в комплексе с медикаментозным лечением и физиотерапией. Постепенно неприятные ощущения в суставе и многие симптомы после лечения физкультурой вполне могут сойти на нет.
Главное, не отчаиваться и подходить к лечению комплексно. В случае, если это уже конечный этап 3-4 степени и болезнь запущена настолько, что хрящ истерся полностью, поможет только операция или замена тазобедренного сустава.
Источник
Все упражнения ЛФК при коксартрозе тазобедренного сочленения следует делать правильно, под руководством специалиста, только в этом случае приходиться рассчитывать на положительный результат.
ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава является вспомогательным методов основной терапии. Такая гимнастика помогает суставам сохранять свою подвижность, при этом, разгоняя кровь, наполненную лекарственными препаратами, повышает их эффективность. Но тут есть своя специфика, с которой нужно обязательно больному ознакомиться. В обратном же случае, ждать результата не приходится.
Особенности гимнастики
Чтобы гимнастика для тазобедренных суставов при коксартрозе помогла, больной должен сначала обратиться к врачу. Для чего это нужно? Дело в том, что такое заболевание имеет разные степени тяжести, и на каждом этапе пациенту положены свои упражнения.
Например, если болезнь находится еще в самом начале своего развития, то упражнения имеют большую интенсивность, нежели тот комплекс, что предназначен для второй степени, с третьей заболевания ЛФК назначают с большой осторожностью и лишь на этапе восстановления.
Перед тем, как будут назначены физические упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава и другая терапия, больному должен быть точно поставлен диагноз.
Кроме этого, ЛФК имеет и другие нюансы:
- во время выполнения упражнений, каждое движение должно быть плавным, иначе есть риск повредить и без того больной сустав;
- любое упражнение выполняется не в динамическом, а в статистическом ритме;
- перед началом гимнастики, необходимо разминать бедра, для чего совершаются круговые движения вокруг бедер руками и массируется сам больной сустав;
- после занятий рекомендуется принимать теплую ванну, дабы расслабить мышцы и снять боль – в воде можно совершать плавные движения вокруг сустава;
- даже, если повреждена только одна нога, нагрузка должна оказываться на обе конечности;
- важно выполнять гимнастику каждый день;
- важно следить, чтобы на тазобедренные суставы не было осевой нагрузки;
- интенсивность и длительность занятий рассчитывается только специалистом.
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава включает в себя и занятия в бассейне. Хотя для этого нужно, чтобы врач одобрил такое дополнение.
Комплекс упражнений при заболеваниях суставов таза можно выполнять и в бассейне. В этом случае нагрузка будет более щадящая.
Первые занятия должны проходить только под наблюдением и руководством специалиста. Во-первых, он правильно покажет, как выполняется то или иное упражнение, а, во-вторых, проконтролирует нагрузку и правильность выполнения действий.
Важно запомнить, если физические упражнения при коксартрозе тазовых сочленений подобраны и выполняются правильно, то дискомфорта они не принесут. В обратном случае, при возникновении болевых ощущений, нужно занятия остановить и обратиться за помощью к специалисту.
Виды упражнений
Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе играют большую роль в восстановлении пациента. Но это не значит, что тут сразу же нужно бежать в спортивный зал и загрузить себя.
Нагрузка на организм, а в частности на больной сустав, должна быть дозированной и подобранной в зависимости от ситуации. Перегрузка может привести к травмированию больного и тогда уже придется решать усугубившуюся ситуацию. Важен момент и стадии заболевания.
ЛФК при коксартрозе тазовых сочленений включает в себя ряд различных упражнений.
1-я стадия коксартроза
Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава начальной стадии включает в себя достаточно простые упражнения. У них средней интенсивности нагрузка.
На занятиях выполняют следующее:
- Пациент опять принимает горизонтальное положение, на спине. Ногу сгибают в колене и делают обхват руками, начиная притягивать к животу. В таком положении конечность фиксируют на три счета и распрямляют ногу. Во время фиксации, вторая нога должна быть плотно прижата к полу. Количество повторов – 10 раз на каждую конечность.
- Исходное положение – лежа на спине. Обе ноги сгибаются в коленях. Ступни плотно прижимаются к полу. Начинают выполнять подъем таза от поверхности. Нужно постараться максимально хорошо прогнуть спину, но если возникает боль, то упражнение сразу же прекращается. Количество повторов – 7 — 10 раз.
- Следующее упражнение выполняется на животе. Ноги опять-таки сгибаются в коленях, чтобы выдерживался прямой угол на сгибе. Далее пациент поочередно поднимает каждую ногу в таком состоянии, стараясь, чтобы сохранялся угол. Количество повторов – 7 — 10 раз на каждую конечность.
- Для следующего упражнения необходимо лечь на бок. Делается упор на локоть (сгиб под прямым углом) и ладонь. Теперь вытягивается нога и поднимается вверх, а потом опускается. Если никакого дискомфорта не возникает и при этом упражнение выполняется достаточно легко, то к щиколотке рекомендуется привязывать небольшой груз. Начать можно с мешочка в 300 гр, а потом довести его до 2 кг. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.
- Для следующего упражнения потребуется стул со спинкой. На него садятся и облокачиваются спиной. Ступни прижимают к полу, а колени друг к другу. Теперь начинают выполнять разворот пяток в наружную сторону. Это делается до тех пор, пока не достигается крайняя точка, где уже возникают дискомфортные ощущения. Количество повторений – 5 раз.
- На стуле можно сделать еще одно упражнение, но только тут уже понадобится мяч небольших размеров. Принимается та же самая поза. Мяч ложится между коленок и начинают его сдавливать, прикладывая максимальную силу. Количество повторений – 20 раз.
Фитбол( на фото), как спортивный снаряд, с успехом используют в комплексе упражнений при лечении заболеваний костей таза.
Такая гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов помогает поддерживать подвижность конечностей. Если какие-то занятия вызывают затруднение, то им можно уделять чуть больше внимания.
Главное при появлении первых болевых симптомов не переусердствовать, иначе можно серьезно навредить своему здоровью. В каждом занятии нужно в конечной точке фиксировать тело на 3 счета, чтобы и сустав и мышцы «прогревались». Такие финальные позиции четко объяснить инструктор.
2-я стадия коксартроза
Такая степень уже считается запущенной. Поэтому лечебная физкультура при коксартрозе тазобедренного сустава второй степени имеет несколько другие упражнения. Их интенсивность несколько снижена, так как тут вероятность появления боли выше. К тому же присутствует и определенная ограниченность сустава. Здесь принимать решение о назначении того или иного упражнения должен только специалист!
Одним из эффективных упражнений является «лодочка». Инструкция выполнения достаточно проста. Для этого больному стоит лечь на пол или на диван. Руки кладут за голову и сцепляют в замок. Теперь начинают выполнять перекатывания. Не обязательно делать большую амплитуду. Продолжительность – 7 — 10 минут.
Следующее упражнение подойдет даже для тяжелобольных, то есть тех, у кого недуг уже дошел до третьей стадии развития. Тут не потребуется много двигаться ногам.
Больному нужно лечь на спину и вытянуть ноги. Далее конечности расставляют в стороны и начинают поворачивать, то вовнутрь, то наружу. Если суставы отзываются легкой болью или это упражнение не дается легко, то под колени кладут подушку.
В горизонтальном положении можно выполнять ряд щадящих, но эффективных упражнений при коксартрозе таза.
Многие люди с таким заболеванием продолжают вести обыденный образ жизни. Именно для них разработаны такие упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава, которые можно выполнять повсюду. Например: сев на стул, ноги разводят до ширины плеч, после чего начинают сводить и разводить колени.
Если лфк при коксартрозе тазобедренного сустава назначено проводить самостоятельно, то есть в домашних условиях, то стоит помнить про количество подходов:
| Длительность | Количество повторений |
| 1-я неделя | 5 — 7 раз на каждую ногу |
| 2-я неделя | 9 — 12 раз на каждую ногу |
| 3-я неделя | 15 — 17 раз на каждую ногу |
| 4-я и последующие недели | по мере сил своих возможностей |
Видео в этой статье может наглядно продемонстрировать, как выполняется то или иное упражнение. И все же лучше начинать под руководством специалиста. Ведь цена вопроса здесь – личное здоровье!
Источник
Ноги и ягодицы требуют красивых форм, а, значит, и регулярных тренировок. Попробуйте выполнять данный комплекс упражнений с фитболом, и совсем скоро вы увидите значительный прогресс!
Приседания с гимнастическим мячом, прижатым к спине.
- Встаньте спиной к стене с зажатым между ней и спиной мячом.
- Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени под углом 90 градусов и поместите руки за голову.
- Поднимитесь наверх, затем медленно опуститесь обратно после короткой паузы.
- Сделайте вдох во время приседа, и выдох во время распрямления.
Приседания с мячом под собственным весом
- Встаньте спиной к стене с зажатым между ней и спиной мячом.
- Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени под углом 90 градусов и поместите руки за вдоль туловища.
- Поднимитесь наверх, затем медленно опуститесь обратно после короткой паузы.
- Сделайте вдох во время приседа, и выдох во время распрямления. Это хорошее упражнение, если вас интересует как с фитболом качать попу.
Приседания на одной ноге
- Встаньте боком к стене с зажатым между ней и плечом фитболом. Поместите ногу, которая находится ближе к стене, за вторую ногу.
- Поднимитесь наверх, затем медленно опуститесь обратно после короткой паузы.
- Сделайте вдох во время приседа, и выдох во время распрямления.
Обратные приседания на одной ноге
- Положите одну лодыжку на мяч позади вас и согните колено до 90 градусов.
- Медленно поднимитесь, затем вернитесь в исходное положение после короткой паузы.
- Не забывайте делать вдох-выдох во время упражнения.
«Прячем» фитбол
- Встаньте правым боком к стене и зажмите гимнастический мяч правым бедром и согните колено.
- Надавите ногой на мяч, выдвинув ногу вперед, как бы пряча мяч за бедром. Поменяйте сторону.
- При надавливании шара делайте вдох, на возвращении в исходную позицию – выдох.
Притягивание мяча: тренируем тазобедренный сустав
- Упритесь на правую ногу и положите левую ногу на фитбол, вытянув ее в бок.
- Покатите мяч к себе ногой, затем медленно откатите его обратно. Поменяйте ногу.
- Делайте выдох, пока мяч катится, и вдох при возврате в исходное положение.
Тренируем ноги
- Рекомендуем всем, кто хочет узнать, как правильно делать упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц с фитболом. Лягте на спину и обхватите гимнастический мяч, используя бедра и голени.
- Сожмите мяч, притянув его к ягодицам и медленно вернитесь в исходную позицию после короткой паузы.
- При сжимании ног – выдохните, при расслаблении – выдыхайте.
Скручивание
- Лягте на спину и положите ноги на мяч.
- Упритесь в него пятками и потяните мяч к себе, поднимая бедра. Затем медленно вытяните ноги обратно.
- Во время выполнения упражнения, держите спину прямо.
Сжимаем мяч сидя
- Сядьте на тренировочный мяч, обхватив его бедрами и сложите руки на груди.
- Сожмите мяч для упражнений между ногами, максимально приблизив бедра друг к другу и медленно вернитесь в обратную позицию.
- При сжимании фитбола делайте выдох, при расслаблении – вдох.
Классическое упражнения для ног и попы на фитболе
- Лягте на спину и обхватите мяч для упражнений между ног ниже колен.
- Сжимайте фитбол между ногами, сближая бедра ближе друг к другу, поднимая ягодицы с пола. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
- Держите спину прямо.
Мостик с фитболом
- Лягте на спину. Ноги положите на поверхность шара. Согните колени и бедра.
- Приподнимите туловище с пола, вытянув ноги. Затем вернитесь в обратную позицию.
- Держите спину прямо.
Нажим на мяч
- Встаньте перед стеной, поместите перед собой фитбол и облокотитесь на гимнастический шар грудью.
- Приподнимитесь, встав на цыпочки и медленно опуститесь обратно.
- Удостоверьтесь, что тренируются только мышцы голени.
Нажим на мяч на одной ноге
- Встаньте перед стеной, поместите перед собой фитбол и облокотитесь на гимнастический шар грудью. Поднимите одну ногу.
- Приподнимитесь, встав на цыпочки и медленно опуститесь обратно. Поменяйте ногу.
- Удостоверьтесь, что тренируются только мышцы голени.
Поднимаем мяч носками
-
Сядьте на пол, положите фитбол на лодыжки и сверху него положите руки. Ноги и руки полностью выдвинуты. - Притяните мяч к себе, натягивая носки на себя. Одновременно нажимайте на мяч обеими руками.
- Убедитесь, что тренируются только мышцы голени.
Смотрите видео от фитнес-тренера, который показывает как правильно делать упражнения на ноги и ягодицы.
⇒ Смотрите больше стретчинг-упражнений тут | Стретчинг ног и упражнения на растяжку голеностопов
Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Источник