Гимнастика гитта при артрозе коленного сустава
Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава
Боль в колене
Как физические упражнения могут помочь?
Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.
Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.
Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.
Подъём прямых ног лёжа
Подъёмы ног
Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
- Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
- Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
- Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
- Повторите со второй ногой.
- Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.
Растяжка подколенного сухожилия
Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.
Растяжка
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
- Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
- Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
- Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.
Полуприсед
Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.
Полуприсед
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
- Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
- Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.
Приседания на одной ноге
Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.
Приседания
- Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
- Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
- Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
- Повторите с другой ноги.
- Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.
При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.
Вытягивание ног в коленях
Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.
Вытягивание
- Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
- Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
- Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
- Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
До и после тренировки
Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.
После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.
Что ещё может помочь?
Плавание
Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.
Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!
Будьте здоровы!
#артрит #артроз #артроз коленного сустава #боль в коленном суставе #артрит лечение
Источник
Занятия лечебной физкультурой при деформирующем гонартрозе позволяют возобновить механизмы естественного восстановления, а также тормозить процесс дегенерации хрящевой пластинки. Правильное проведение тренировки благотворно влияет на подвижность коленного сустава при артрозе.
Принципы лечебной физкультуры
Физические упражнения при артрозе коленного сустава неоднократно показали свою эффективность. Индивидуально подобранный комплекс ЛФК позволяет усилить кровообращение в микроциркуляторном русле, стимулирует обмен питательных веществ в костных структурах и хрящевой ткани.
Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава должен выполняться с соблюдением принципов реабилитации:
- Не навредить общему состоянию здоровья – выполнение занятий должно уменьшать дискомфорт при обычных движениях.
- Не спешить – увеличение нагрузки, амплитуды движений должно быть постепенным, форсирование занятий у пациента с диагнозом гонартроз коленного сустава неуместно.
- Стараться избегать чрезмерного напряжения и не спешить достичь значительного прогресса за короткий промежуток времени.
- Упражнения нужно делать регулярно. Видимые достижения при остеоартрозе приходят только в случае ежедневных тренировок.
- ЛФК для коленей проводится только в период ремиссии. Упражнения при деформирующем артрозе в фазе воспалительного процесса, с выраженным отеком, болевым синдромом только усугубят ситуацию.
- Нагрузка на обе конечности должна быть одинаковой. Часто, в ситуации, когда у больного развивается односторонний гонартроз коленного сустава, инстинктивно человек начинает щадить поврежденную сторону, компенсаторно увеличивая нагрузку на здоровую, что может стать причиной развития повреждения и во втором колене.
- При развитии деформирующего артроза коленного сустава 3 степени рекомендуется прибегать к специальным гимнастическим занятиям.
Польза ЛФК
Дозированные физические упражнения для коленного сустава несут неотъемлемую пользу. Ведь умеренное напряжение мышц, связок и капсулы суставов, поддерживающие комплексом лечебной физкультуры, улучшает кровообращение, обменные процессы. Кроме того упражнения при артрозе колена:
- снижают выраженность болевого синдрома при осевой нагрузке на нижние конечности;
- увеличивают объем движение в пораженном суставе;
- способствуют укреплению мышечного каркаса, связочного аппарата;
- увеличивают силу мышц, что в дальнейшем позволяет увеличивать физическую нагрузку;
- имеют общеукрепляющее действие на всех организм в целом.
Выполнение ЛФК полезно при артрозе коленных суставов любой степени тяжести.
Противопоказания
Кроме того, что при занятиях лечебной гимнастикой требуется придерживаться определенных правил, не менее важным является и принятие во внимание противопоказаний. К таким относят:
- тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы;
- заболевания крови и кроветворных органов;
- наличие грыжевого выпячивания передней стенки живота или бедренного канала;
- активный инфекционный процесс в организме;
- первые дни после оперативного лечения заболеваний колена или нижней конечности;
- выраженные болевой синдром, не зависимо от степени тяжести артроз коленных суставов.
Физические упражнения при артрозе коленного сустава не должны отягощать течение заболевания.
Комплекс Гитта
Существует множество методик, которые рекомендованы пациентам с диагнозом гонартроз коленного сустава. Одной из таких является комплекс Гитта.
Гитт Виталий Демьянович уже много лет занимается разработкой лечебной гимнастики от артроза коленного сустава. Занятия рекомендованы не только для пожилых людей, но и при травматических повреждениях колен в любом возрасте.
Реабилитационный комплекс разработан таким образом, что восстановление подвижности коленного сустава в домашних условиях происходит эффективно. Упражнения Гитта выполняются очень долго, но требуют минимальной амплитуды колебаний и минимальной нагрузки на колено в течение дня.
Низкое напряжение и малая амплитуда движений не приводит к деструктивным процессам, а стимулируют постоянную циркуляцию синовиальной жидкости. Улучшение доставки питательных веществ к хрящевой ткани обеспечивает ускорение процессов регенерации.
После выполнения гимнастики, которую рекомендует доктор Гитт, гонартроз коленного сустава стихает, переходит в фазу ремиссии. В лечебный комплекс входит несколько занятий, которые снимают боль, отек, покраснение кожных покровов, снижают степень деформации.
- Держась за небольшую поверхность руками необходимо приседать, до первых проявлений боли. На начальном этапе выполнять необходимо не больше 2 раз в день, продолжительностью до 5-10 минут или до ощущения дискомфорта в коленах.
- Еще доктор Гитт рекомендует упражнения для пожилых при недостаточной подвижности в ноге, что связано с воспалительным процессом и укорочением связок. Для этого необходимо сесть на пол, вытянуться и наклонить туловище к ногам до появления боли. Слегка обхватив колени руками, необходимо покачиваться до 3 минут. Подобный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава необходимо повторять 2-3 раза в день.
Как правило, гонартроз развивается у людей с недостаточной подвижностью и непереносимостью поперечных нагрузок. Дабы этого избежать специалист советует упражнения для укрепления мышц и развития растяжки:
- Сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, а стопу второй положите на бедро. Согнутую в колене конечность необходимо слегка придавливать вниз рукой, после чего поменять положение.
- Не меняя исходного положения необходимо стараться наклониться туловищем к вытянутой конечности.
- Следующее упражнение выполняется в сидячем положении и, соединивши подошвы стоп, необходимо подтягивать ноги к ягодицам.
Видео «Упражнения для коленных суставов» (наглядное описание занятий):
При артрозном поражении коленного сустава 3 степени упражнения выполняются только после консультации с лечащим врачом.
ЛФК при гонартрозе от Попова
Доктор Попов – известный травматолог, мануальный терапевт, который разработал методику лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава. Также как и упражнения Гитта, данная программа предусматривает небольшие нагрузки, с минимальной амплитудой, выполненные умеренном темпе.
Перед тренировкой очень важно разогреть все мышцы нижних конечностей путем растирания.
- Необходимо стать рядом со стулом и держаться за его спинку. Слегка отодвинув ногу назад, выполняйте вращающие движения стопой, стараясь задеть все группы мышц. Подобные упражнения можно повторять несколько раз за день.
- Лежа на боку нужно поднимать вытянутую ногу вверх и медленно опускать. Такие занятия укрепляют мышцы нижней конечности, снимают болевые ощущения, что рекомендовано при артрозе коленного сустава 3 степени.
- Сидя ровно на стуле, приподнимайте и опускайте стопы, имитируя хождение на месте. Упражнения нельзя выполнять без одновременного растирания бедер и коленей, это улучшает кровоток в мягких тканях.
Пациенты Попова, которые выполняли упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени, утверждают о высокой эффективности методики. Регулярные занятия снижают боль и избавляют от необходимости приема противовоспалительных препаратов.
Комплекс видео-упражнений для коленных суставов:
Гимнастический комплекс Джамалдинова
Специалист с лечебной физкультуры Джамалдинов разработал гимнастику для колен, которая предусматривает плавные движения, что не вызывают болевого синдрома и ведут к улучшению. Артроз коленных суставов поддается реабилитации при проведении гимнастики со стулом:
- Массируя руками ткани вокруг сустава, необходимо разогреть и подготовить колено к занятию.
- Начинать упражнения необходимо с имитации ходьбы, сидя на стуле.
- Необходимо развести расслабленные нижние конечности, параллельно двигать лодыжки наружу и внутрь, с одновременной фиксацией пятки.
- Разворачивать туловище, при этом перемещая каждую руку с одного бедра на другое.
Методика доступна и для деформирующего остеоартроза 3 степени. Определить какие упражнения оптимально подходят, может только травматолог совместно с врачом-реабилитологом.
Упражнения при артрозе коленного сустава – видео с рекомендациями:
Как улучшить свое состояние, уменьшить воспалительный процесс при артрозе показано в видео с комментариями врача и акцентом на вредные упражнения, которых необходимо избегать.
Скандинавская ходьба
Аэробные упражнения от хруста в коленях по типу скандинавской ходьбы с использованием палок благотворительно воздействуют на хрящ, путем снижения осевой нагрузки на сустав и включением в движение рук и спины.
А Вы читали книгу доктора Евдокименко «Артроз. Избавляемся от боли в суставах»?
Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава (видео):
Источник