Гимнастика для локтевых суставов рук видео
В видео на этой странице представлена гимнастика для лечения боли в локте и локтевых суставах.
С помощью нашего комплекса упражнений можно значительно уменьшить или вовсе устранить боли в локтях — в зависимости от того, какой болезнью локтевых суставов вы болеете.
Особенно хорошо гимнастика доктора Евдокименко помогает при лечении эпикондилита локтевого сустава »
И, как ни странно, упражнения из нашего комплекса очень неплохо помогают при лечении синдрома запястного канала – хотя, формально, эта болезнь не имеет никакого отношения к локтевому суставу. Тем не менее, предложенные здесь упражнения помогают снять напряжение не только с локтей, но и с запястья тоже.
При лечении артроза локтевого сустава наша гимнастика тоже помогает, но менее эффективно, чем при эпикондилите. Что вполне объяснимо – артроз часто сопровождается деформацией костей, и устранить ее с помощью гимнастики невозможно.
Тем не менее, с помощью нашей гимнастики при артрозе локтевого сустава можно добиться значительного уменьшения боли и увеличения подвижности локтя на 50-70%.
Кроме перечисленных заболеваний, упражнения из этого видео помогают улучшить подвижность локтя после застарелых травм руки.
Обратите внимание!
Эти упражнения не только лечат заболевания локтевых суставов, они еще хорошо снимают напряжение с перегруженных локтевых сухожилий — например, при занятиях спортом, или после дачной нагрузки, ношения тяжелых сумок и т.д.
Противопоказания к лечебной гимнастике
Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
- при свежих травмах локтя, вывихах локтевого сустава и растяжении связок локтя;
- при артрите локтевого сустава в стадии обострения; но при стойкой ремиссии артрита эти упражнения делать можно;
- при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще минимум 3-4 дня;
- минимум 3 месяца после операций локтевого сустава; в дальнейшем — только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание!
Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений
Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность руки нужно постепенно.
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в локте могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
- Лечение локтевого сустава. Основные методы лечения боли в локте.
- Лекарства больше Не нужны?
- Все статьи доктора Евдокименко
Источник
[Видео удалено]
Видео, с лечебной гимнастикой Бубновского С.М
Суставная гимнастика по методу Бубновского
Суставная гимнастика по методу Бубновского (2 часть)
Суставная гимнастика Бубновского
Омоложение с помощью всего одного упражнения!?
[Видео удалено]
[Видео удалено]
Упражнения для суставов кисти
ЛФК при РС. Для кистей рук
Массаж и гимнастика кистей рук. Маргарита Левченко
Гимнастика для суставов доктора Турчака
Упражнение для суставов рук — обучающие правила
Упражнения для плечевых суставов
Упражнения для коленных суставов
АРТРОЗ. ОСТЕОАРОТРОЗ. КОКСАРТРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений
[Видео с ограниченным доступом]
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 — упражнения для коленных суставов,.
Лечебная суставная гимнастика
ЛФК после перелома руки/ Rehabilitation after a broken arm in the wrist joint
Реабилитация коленного сустава
Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах.
Как укрепить связки локтя после травм
Как укрепить связки и суставы в домашних условиях
Укрепляем плечевой и ключично-акромиальный сустав + 3 пучка дельтовидной мышцы.
Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях
Болят сухожилия, суставы? Реабилитация: что принимать, что делать
Упражнения при коксартрозе
Упражнения для коленных суставов
Как убрать хруст и улучшить подвижность в коленном суставе
Классное упражнения для суставов. Смотреть всем.
Упражнения Для Восстановления Колена. [Pride Team]
Болит колено — как лечить? Игорь Кузнецов, Андрей Басынин и врачи «СпортКлиники» о травмах коленей
Травмы плеча — профилактика, лечение и восстановление. Советы и упражнения от врачей «СпортКлиники»
Гимнастика для лечения артроза коленных суставов (версия 2.0)
Гимнастика для лечения коленей, часть 2 — упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска
Гимнастика для тазобедренных суставов — упражнения для лечения коксартроза, ч.1
Лечение боли в тазобедренном суставе
«Офисная» гимнастика для коленей и таза, для коленных и тазобедренных суставов, ч. 3.
Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника
Гимнастика для тазобедренных суставов, № 2 — упражнения для лечения коксартроза или некроза головки.
Изометрическая гимнастика доктора Борщенко 2012 DVDRip
Как растянуть ноги под коленками: подколенные мышцы и сухожилия от Stretching Press Club
ОФП ПРО — Комплекс упражнений для коленного сустава
Болят колени что делать? Боль в коленях, упражнение для колен — растяжка коленей.
Гимнастика для коленного сустава
[Видео удалено]
Болят колени. Как правильно тренироваться если болят колени.
Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза
Уникальная гимнастика для жопы
[Видео удалено]
Часть 6. Комплекс упражнений при патологии плечевых суставов
Джамалдинов Муслим. Одиннадцтое занятие. Зал здоровья
Упражнения при плечелопаточном перериартрозе Подключичная, зубчатая
Упражнения для плечевого сустава. Часть 2. Exercises for the shoulder joint. Part 2
[Видео удалено]
Гимнастика для плечевого сустава
[Видео удалено]
[Видео удалено]
[Видео удалено]
Дэвид Лиф. Плечелопаточный периартроз
Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 1
Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 2
Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 3
Шаг за шагом Ч.1 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев
Шаг за шагом Ч.2 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев
Растяжка плеч и упражнение для гибкости спины!
[Видео с ограниченным доступом]
Секреты кинезитерапии от Доктора Бубновского
Лечебная гимнастика для суставов. Упражнения для тазобедренного и коленных суставов
Простые упражнения для поясничного отдела
13 Артрит
Упражнения для коленей
силовая тренировка с резиновым амортизатором часть1
[Видео с ограниченным доступом]
Всего 2 эффективных упражнения для укрепления колен
Михаил Габеев: упражнение для закачки травм локтевого сустава (сборная России по тяжелой атлетике)
Тренируем приводящие мышцы бедра. Фитнес дома
1 движения коротких ротаторов
Упражнение от боли в тазобедренном суставе (Врач-остеопат Евгений Лим)
Укрепляем колени Реабилитация и профилактика Спортивное долголетие с Алексеем Немцовым
Центр Бубновского Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков
Реабилитация коленного сустава
[Видео удалено]
Тренировка сухожилий и связок
Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела
Подсмотрел упражнение на баланс.
#94 Тазобедренный сустав. Упражнения для профилактики.
Комплекс простых упражнений для лечения артритов и артрозов — микродвижения!
ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. АРТРОЗ КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
►МИНИ КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе
7 лучших упражнений при грыжах, и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Живи без боли.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений
[Видео удалено]
Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи
Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Ничего не Делая. Простой Способ Избавиться От Боли в Шее и Голове
Соседка Открыла СЕКРЕТ как Избавиться от Боли в Спине и Теле. Просто Делайте Это…
Источник
При появлении проблем в локте, снижение подвижности этого сочленения целесообразно всего на несколько дней, пока не стихнет активная резкая боль. После этого в составе комплексной восстановительной терапии обязательно должна присутствовать гимнастика для разработки локтевого сустава.
Зачем нужны упражнения
Не секрет, что большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата начинается на фоне чрезмерно повышенной нагрузки. Тогда как эта же нагрузка может быть полезной?Физическая культура позволяет укрепить мышечные волокна, а ведь именно они создают мышечный скелет, поддерживающий позвоночник и остальные части опорно-двигательного аппарата, включая локтевой сустав.
Кроме того, ЛФК способствует улучшению микроциркуляции крови, а значит, питание к клеткам и тканям будет поступать в увеличенном объеме. Добиться такого эффекта даже самыми современными препаратами не удастся. Гимнастика для локтевого сустава должна преследовать следующие цели:
- улучшение лимфо- и кровотока;
- снятие мышечного спазма;
- повышение регенеративных способностей.
Основные правила
Лечебная гимнастика относительно проста, но эффект можно достичь только в том случае, если соблюдаются определенные правила:
- Начинать зарядку можно только спустя 2 часа после приема пищи.
- В самом начале необходимо обязательно разогреть сочленения. Разминка может занимать от 4 до 10 минут. Это поможет избежать разрывов, растяжений и прочих травм.
- Во время тренировки нужно следить за дыханием и придерживаться тех рекомендаций, которые дает врач. Это очень важный пункт, ведь в эти минуты кровотоку требуется увеличенный объем кислорода.
- Во время занятий необходимо регулярно пить немного жидкости.
Комплекс упражнений должен подбираться специалистами
Общий комплекс
Далее рассмотрены основные упражнений для восстановления работы локтевого сустава.
Упражнение 1
Нужно встать, поставить ноги на ширине плеч. Человек вытягивает руки вперед, а затем локти разводит в стороны. Амплитуду движений должен определять сам человек. Они не должны приносить острую боль. Постепенно нужно увеличивать амплитуду.
Упражнение 2
Оно очень напоминает ходьбу на лыжах. Имитация этих движений представляет собой попеременное выставление одно руки вперед и заведение другой – назад.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя на коленях, при этом в качестве точек опоры выступают и ладони на вытянутых руках. Необходимо выполнять наклоны вперед, при этом стараясь прикоснуться плечами к поверхности пола.
Упражнение 4
Оно называется «качели». Его можно выполнять прямо на кровати. Нужно опереться о пол пальцами ног, коленями и локтями рук, которые при этом обхватывают голову. Край ладоней закрывает глаза. Теперь нужно делать движения корпусом вперед, ложа голову на матрас. В таком положении нужно задержаться на секунды две. Затем движение – в обратном направлении, стараясь бедрами коснуться икр, и тоже задержаться на секунды две.
Упражнение 5
Нужно взять в руки палку и выполнять любые движения на сгибание и разгибание локтя. Это упражнение особенно хорошо выполнять при контрактуре локтевого сустава. Каждый вид упражнения выполняется на первом этапе по 10 раз. Впоследствии, это количество можно увеличить, а также выполнять их подходами.
Комплекс после травм
Они отличаются тем, что их целью является мягкая, деликатная разработка сустава. Силовые нагрузки при реабилитации после травмы, например, перелома, вредны, поскольку слишком большие усилия могут помешать сращиванию костных, мышечных и хрящевых тканей. Итак, что можно предложить таким пациентам:
- Упражнение 1. Необходимо переплести пальцы рук и соединить их в замок. Теперь требуется попеременно отводить их назад, то за одно плечо, то за другое. Эти движения немного напоминают закидывание удочки.
- Упражнение 2. Рука сгибается под углом 90 градусов. Теперь необходимо выполнять круговые движения предплечьем. Это улучшает кровоток и способствует усилению проводимости нервных окончаний.
- Упражнение 3. Перекатывание шаров в ладони. На внутренней стороне кистей имеется множество нервных окончаний, ответственных за работу разных органов и систем. Разработка этого участка способствует улучшению состояния локтя.
Огромное значение для таких пациентов играет регулярность. Упражнения надо выполнять ежедневно, несколько раз в течение суток, как только появляется возможность. Промежутки между подходами должны быть около 6 часов.
Упражнения по Бубновскому
Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, считается одним из самых эффективных. Через его центры прошли тысячи пациентов с разными судьбами, диагнозами и видами травм. Бубновский не боится включать силовые виды упражнений уже спустя недели две, после разработки локтя. Конечно, все должно проходить только под присмотром врача. Темп выполнения – умеренный. Врач рекомендует уделять внимание правильности и самоконтролю.
Если пациент чувствует, что его мышцы и локтевой сустав достаточно разработан, то необходимо постепенно увеличивать нагрузку, тем самым укрепляя сочленение.
Лечебная гимнастика по методике Бубновского состоит из таких упражнений:
- Кисти рук нужно сильно сжимать и разжимать. При этом к кистям рук чувствуется прилив крови, который ощущается как появление тепла.
- Кисть одной руки кладут на твердую поверхность, а кистью другой руки покрывают ее. Теперь нужно попытаться поднять кисть первой руки, при этом вторая должна максимально сопротивляться этому.
- Человек обнимает больной локоть здоровой рукой и проводит круговые движения, словно разворачивая ее то вниз, то вверх, то влево, то вправо.
- Ладони крепко сцепляются замком. Человек должен пытаться разбить это сцепление, разводить руки.
- Нужно положить перед собой мячик. Теперь ладонью требуется нажимать на мяч, прилагая к этому максимальное усилие.
- Ладони нужно положить перед собой на уровень груди. Теперь человек пытается поднимать пальцы, при этом не отрывая ладони от поверхности.
В специализированных центрах специалисты по лечебной физкультуре используют простейшие тренажеры. В домашних условиях Бубновский рекомендует заменить их гантелями или любыми другими подручными средствами
Как только больные локти пациента окрепнут, можно применять и серьезные гимнастические снаряды, например, гантели. Здесь врач не старается придумать что-то новое. Достаточно выполнять простое разведение рук в сторону, а также их поднятие вверх (вместе и поочередно), чтобы значительно улучшить микроциркуляцию крови и укрепить мышечную ткань в области локтя. Выдох при занятиях надо делать в момент боли.
По заверениям специалиста, в среднем уже через месяц пациент увидит эффект, причем улучшения будут не только в суставах, но и в сердечно-сосудистой системе. Эти же упражнения можно проводить и для профилактики артроза, эпикондилита и других диагнозов.
Гимнастика по методу Евдокименко
Лечебная гимнастика, разработанная этим врачом, применяется при лечении артрозов, мышечной слабости, воспалении сухожилий в локтевом суставе. Она позволяет мягко разрабатывать сустав после травм, при этом существенно улучшая структуру хрящевой ткани. Их нельзя выполнять при вывихах, свежих травмах и растяжениях, а также при инфекционных заболеваниях в стадии обострения.
Если имеются сильные боли в локте, то необходимо дождаться снижения их интенсивности путем приема анальгетиков и только затем приступать к физической культуре:
- Упражнение 1. Человек садится за стол и кладет плечо на его поверхность. Теперь нужно стараться в таком положении сгибать и разгибать локоть, насколько это возможно. Каждой рукой требуется сделать от 10 до 15 повторений.
- Упражнение 2. В положении сидя необходимо разводить руки в стороны и вверх. Очень важна чистота выполнения упражнений. Не нужно наклоняться вперед или заваливаться назад.
- Упражнение 3. Нужно положить предплечье на поверхность стола и зафиксировать ее в таком положении. Теперь нужно использовать кисть этой же руки для перекатывания теннисного мяча по столу. Делать это нужно до состояния легкой усталости.
- Упражнение 4. Необходимо крепко взять в руки мяч. Теперь вытянутыми руками, кисти которых держат мяч, нужно выполнять круговые движения максимально возможной амплитуды. Это поможет снять боль при артрозе локтевого сустава.
Что можно сделать дома
При желании в домашних условиях можно эффективно поддерживать тонус мышц и состояние суставов. Например, очень эффективным и популярным упражнением является планка. Ее выполняют на полу, опираясь руками и ногами. В качестве точек опоры могут выступать пальцы ног, колени, пальцы и кисти рук, а также локти. Для восстановления локтевого сустава лучше не использовать это сочленение в качестве опоры, а заменить его кистями рук.
Стоять в планке нужно как можно дольше. Как правило, в первые дни – это всего 1 минута, а затем время увеличивается. Планка позволяет укрепить все группы мышц, включая мышцы пресса, бедер, ягодиц, рук. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно усложнить упражнение. Например, боковая планка на одной руке и одной ноге поможет более опытным и профессиональным людям улучшить показатели здоровья своих суставов. Также можно попробовать сделать планку «наоборот», то есть выполнять упражнение лицом к потолку.
Планка – упражнение, которое в последнее годы потрясло весь мир. Она неплохо нагружает разные виды мышц и суставов, при этом не приводит к травмам и повреждениям
И конечно, если есть возможность, необходимо посещать бассейн. Нет ничего лучше для укрепления суставов, чем нагрузки, осуществляемые в воде. Преимуществом здесь является значительное уменьшение силы тяжести и увеличение сопротивления при движении.
Физкультура – это основа здоровья, и это определение в большей степени касается опорно-двигательного аппарата. Правильное лечение суставов, а главное – длительная реабилитация и ликвидация боли, возможно только при условии, что сочленения будут работать. Важно найти профессионального тренера, который будет следовать верной тактике постепенного увеличения нагрузки и контролировать состояние пациента.
Источник