Гимнастика для коленных суставов попов видео

Упражнения при артрозе коленного сустава являются обязательной методикой комплексного лечения патологии. Существует много различных способов выполнения лечебной физкультуры, направленной на быстрое восстановление сустава и возобновление двигательной активности.

Подготовка к выполнению упражнений в домашних условиях

Для того чтобы начать непосредственное выполнение упражнений при артрозе коленного сустава следует изучить подготовительные правила, которые необходимо учитывать во время выполнения лечебной гимнастики. Основные аспекты:

1. Максимальное время проведения процедуры продолжительностью не более 20 минут;
2. Рекомендованное выполнение упражнений несколько раз на протяжении дня;
3. Предпочтительное использование упражнений статического типа, когда нога находится в зафиксированном положении и сустав не получает дополнительной нагрузки;
4. Соблюдение правильного небыстрого темпа во время исполнения упражнений;
5. Постепенное увеличение амплитуды растяжения мышц;
6. Усложнение комплекса упражнений при выполнении лечебной гимнастики;
7. Регулярное выполнение всех назначенных занятий;
8. Осуществление гимнастики только при наличии обуви на ногах;
9. Использование обуви ортопедического характера во избежание лишнего стеснения и нарушения кровообращения сустава;
10. Окончание выполнения упражнений предполагает максимальное расслабление всего тела в положении на спине в течение нескольких минут.

Перед началом выполнения лечебной гимнастики следует максимально расслабить мышцы и подготовиться к началу занятий. Для достижения положительного эффекта при лечении артроза следует придерживаться вышеописанных правил и соблюдать комплекс упражнений, выбранный при течении заболевания.

Основные упражнения при артрозе

Существует ряд классических упражнений при артрозе, которые назначают после проведения медикаментозной терапии в качестве эффективной профилактики патологии. Следует рассмотреть основные занятия, для которых не нужно спортивных приспособлений, а только стул и коврик.

• Упражнение выполняется в лежачем положении на животе и при этом ноги сгибаются;
• При следующем упражнении следует перевернуться на спину и пытаться притянуть колени к животу;
• Выполнение так называемого велосипеда слегка приподнятые ноги нужно прокручивать в воздухе до состояния возникновения резкой боли, а потом прекратить занятие;
• При лежачем положении на спине тело следует слегка приподнять на локтях и выполнять перекрещивающее движение ног в виде ножниц;
• В положении лёжа следует согнуть ногу в колене и оторвать стопу от пола. В таком состоянии следует продержаться около 5 секунд, а затем поменять конечность. Общее число подходов 5 раз;
• При выполнении следующего упражнения следует взять небольшой стул и сесть на него. Затем шевелить ногами и при этом использовать максимальную амплитуду разведения ног;
• Следующее положение лёжа заключается в том, что тазобедренный сустав находится под углом 90 градусов и при этом нужно сгибать и разгибать колено поочерёдно.

Вышеописанные упражнения являются одними из основных при течении артроза коленного сустава, но определённое сочетание занятий может назначить только лечащий врач!

Методика доктора Бубновского

Сущность методики известного врача С. М. Бубновского заключается в использовании специального комплекса упражнений в сочетании с кинезотерапией с применением охлаждающих методов обезболивания. Лечение больных пациентов является сугубо индивидуальным, но стоит привести несколько примеров упражнений из данной методики:

1. Лежачее положение на кровати. При этом следует производить сгибание коленей, легко скользя ступнями по поверхности кровати;
2. Хождение на коленях. Следует изготовить наколенник, основанный на хлопчатобумажной ткани и кубиках льда. Затем привязать его к поражённому колену и начать передвигаться на коленях. Общее количество шагов в среднем постепенно довести до 30 раз;
3. Выполнение приседаний. При проделывании данной процедуры нужно делать глубокий выдох при каждом сгибе. Стоит заметить, что на первых порах данное занятие вызывает болевые ощущения, поэтому в качестве обезболивания лучше всего под пятки подкладывать мягкий валик.

При выполнении простых упражнений в сочетании с другими методами лечения можно добиться значительных успехов, но стоит понимать, что перед выполнением гимнастики следует получить рекомендацию лечащего врача!

Интересное видео по гимнастике доктора С. М. Бубновского:

https://www.youtube.com/watch?v=_4jecqZY48Q

Методика доктора Попова

Основой методики доктора Попова также является обязательное выполнение комплексных мер лечения артроза. Специалист рекомендует использовать эффективные упражнения, перед которыми необходимо дополнительно разогреть поражённый сустав лёгким массажем. Комплекс занятий по Попову с использованием стула:

• Следует занять сидячее положение на стуле, а далее пытаться сымитировать передвижение, при котором задействованы мышцы ног, но не осуществляется нагрузки на сустав;
• Разгибание и сгибание конечностей в сидячем положении на стуле. Следует делать упражнение до возникновения боли в суставе;
• Растяжение мышц. Достаточно сидя на стуле хорошо потянуть обе ноги вперёд, а затем резко расслабить их. Данная процедура снимает излишнюю напряжённость и болезненность;
• Нужно занять место возле спинки стула и стоя попытаться отводить ноги поочерёдно назад, а после можно совершать круговые движения.

В дополнение доктор Попов рекомендует сочетать лечебную гимнастику с водными процедурами в бассейне или на открытом пространстве в воде, так как вода снимает болевые ощущения и способствует мягкому воздействию на сустав!

Интересное видео по методу доктора Попова:

Методика доктора Евдокименко

При использовании известного врача ревматолога П.В. Евдокименко следует выполнять определённый комплекс упражнений, в котором будут задействованы все основные группы мышц и сухожилий, способные восстановить работу повреждённого сустава.

• Следует принять лежачее положение на спине и отвести вверх ногу на 15 градусов на 40 секунд. При этом область таза остаётся неподвижной для активизации мышц живота и бёдер. Упражнение в статике повторяют 1 раз, а в динамике до 10 повторов;
• В положении лёжа на животе ногу нужно согнуть в колене под углом 90 градусов и поднять вверх, удерживая при этом 40–50 секунд. Статическое выполнение 2 раза, динамическое 10–12 подходов;
• Данное упражнение для больных с сильными мышцами. В лежачем положении ноги следует поднять вверх на 15 градусов и делать их разведение в количестве 8–10 подходов;
• Нужно занять положение сбоку и согнуть лежачую ногу в колене. Другую конечность приподнять вверх на 45 градусов и удерживать на весу в течение минуты. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение;
• В сидячем положении на стуле нужно выпрямить ногу и приподнять вверх, а затем удерживать на весу 40 секунд. Такую же манипуляцию следует повторить со второй конечностью;
• Следует сделать упор на спинку стула и подтянуться на носочках и в таком положении продержаться 30 секунд, а затем расслабить ноги. Упражнение нужно осуществить в 10–12 подходов;
• Нужно твёрдо установить ступню на пол и пяткой другой ноги зафиксировать положение возле носка стопы. Далее, осуществить перекатывающиеся движения с одной ноги на другую;
• Можно занять сидячее положение на стуле и выполнить мягкий растирающий массаж мышц бедра и постепенно перейти к колену. Общая продолжительность упражнения не более 3 минут.

Практика показывает, что выполнение несложных упражнений согласно методике Евдокименко имеет довольно благоприятные результаты, при которых отмечались заметные улучшения в двигательной активности людей, страдающих этой патологией!

Интересное видео для лечения суставов по методу доктора  П.В. Евдокименко:

Упражнения для пожилых людей при артрозе

Данная патология довольно часто возникает в пожилом возрасте, когда обменные процессы нарушены, и общая жизнедеятельность организма начинает давать определённые сбои. Поэтому специалисты разработали специальные занятия для этой возрастной категории, которые учитывают все возможные изменения в стареющем организме. Список основных процедур:

• Выполнение ходьбы на месте, когда ноги нужно ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и при этом меняя их поочерёдно;
• Наклоны в сторону. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки вдоль тела, а затем выполнять наклоны, в противоположную сторону касаясь, пола. Упражнение осуществляют в 3–4 подхода;
• Хождение по канату предполагает передвижение по прямой установленной линии и способствует улучшению координации движений в пространстве;
• Хождение на пятках и носках. Довольно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и осуществлять передвижение вперёд. При этом скорость движения можно постепенно изменять.

Стоит заметить, что упражнения очень простые и не несут тяжёлой нагрузки на организм, поэтому они не противопоказаны в пожилом возрасте и вполне безопасны!

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:

1. Возникновение сильных болевых ощущений с характерным покраснением места поражения;
2. Ограниченность поражённого сустава;
3. Наличие высокой температуры;
4. Высокая отёчность сустава;
5. Появление других патологий;
6. Сердечно-сосудистые заболевания;
7. Послеоперационный период;
8. Менструация у женщин;
9. Различные виды грыжи.

При появлении вышеописанных исключений следует отказаться от выполнения лечебной гимнастики, так как вместо пользы можно получить развитие негативных проявлений!

Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза

При выполнении лечебных упражнений также важно знать некие особенности для того, чтобы получить ожидаемый положительный эффект после проведения гимнастики. Основные нюансы:

1. Первая степень артроза предполагает полное исключение приседаний и опоры на колени, так как данные движения могут поспособствовать дальнейшей деформации сустава;
2. Комплекс назначенных упражнений следует выполнять в количестве 15–20 раз в три подхода постепенно их, увеличивая с течением времени;
3. При возникновении сильных болевых ощущений следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом!
4. Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
5. Обеспечение несильной нагрузки на коленные суставы при выполнении упражнений.

Следует отметить, что все упражнения лечебного характера должны приносить положительный эффект и при возникновении дискомфорта или ухудшении общего состояния следует пересмотреть правильность использования и выполнения ЛФК!

В заключение хочется сказать, что лечебная гимнастика при лечении артроза является неотъемлемой частью общей терапии и при правильном соблюдении всех правил выполнения упражнений даёт быстрый и положительный эффект воздействия!