Гибкость плечевого сустава в тяжелой атлетике
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
Exitos
Отправлено 22 июля 2017 — 09:24
Exitos
- Участник форума
- 143 сообщений
Новичок
Имя: Exitos Пол: Мужчина Город: Город контрастов
Подскажите какие есть упражнения на растяжку рук и плечевых суставов в тяжелой атлетике? Пытаюсь освоить толчок, но из за негнущихся рук не могу даже взять на грудь пустой гриф. Руки не гнутся совсем, даже при приседании со штангой на плечах штангу получается держать только кончиками пальцев, при фронтальных, могу держать только на согнутых руках, гриф не касается груди, деревянный капец
Сообщение изменено: Exitos (22 июля 2017 — 09:26)
#2
ole
Отправлено 22 июля 2017 — 09:54
ole
Имя: Олег Пол: Мужчина Город: Россия
Подскажите какие есть упражнения на растяжку рук и плечевых суставов в тяжелой атлетике? Пытаюсь освоить толчок, но из за негнущихся рук не могу даже взять на грудь пустой гриф. Руки не гнутся совсем, даже при приседании со штангой на плечах штангу получается держать только кончиками пальцев, при фронтальных, могу держать только на согнутых руках, гриф не касается груди, деревянный капец
Есть такое понятие- пассивная растяжка, то есть без насилия.
В данной ситуации, когда мне захотелось после качанья снова позабрасывать на грудь, примерно так же туго было, просто берется пустой гриф, очень крепко обхватывается ладонями, а не толко пальцами, и помещается над ключицами, с высоко поднятыми локтями , живот подтянут , жопа тоже), гриф будет поначалу высоко, но постепенно его вес растягивает «структуры» т. ск., и при небольшой настойчивости, без фанатизма он ляжет , как и положено , на ключицы, при практически любых деревянных руках и плечах, мне тогда хватило пары недель, потом уже фронтальный в практику.
#3
Николай Жуков
Отправлено 23 июля 2017 — 08:52
Николай Жуков
Имя: Николай Жуков Пол: Мужчина Город: СССР и округа
Поочередное поднимание локтей с грифом натгруди, используют как элемент разминки. уже само по чебе постепенно улучшает мобильность.
Заведения грифа за голову рывковым хватом тоже.
Нестабильную резину тянуть прямыми руками, заодно и профилактика травм ротаторов.
#4
ole
Отправлено 23 июля 2017 — 11:13
ole
Имя: Олег Пол: Мужчина Город: Россия
Поочередное поднимание локтей с грифом натгруди, используют как элемент разминки. уже само по чебе постепенно улучшает мобильность.
Заведения грифа за голову рывковым хватом тоже.
Нестабильную резину тянуть прямыми руками, заодно и профилактика травм ротаторов.
)++ Я уж не стал развивать, а то наговорю тут лишнего)))
поочередное поднимание всегда , даже в качестве разминки, зачетная штука.
По пассивной растяжке:
Отличное нашел как то (из за лени)),для гибкости тазобедренных, для многих актуально применительно к приседаниям, или приема стартового положения в тяге.
На машине для жима ногами, ведь даже пустая платформа давит, и еще можно устроить постепенную прогрессию нагрузки.
А тут еще и поясницу если крепко прижать, оставить только вращение в тазобедренных, коленных и голеностопах, то очень легко контролировать.
В любых других движениях на растяжку этой области, сложнее избежать подворачивания таза, когда растяжка внизу себя исчерпала.
На машине, по сути так и повреждают поясницу, отрывая таз внизу от спинки.
А тут просто лежишь прижавшись к спинке, связки тупо тянутся на халяву)) , пока не надоест.
Сообщение изменено: ole (23 июля 2017 — 11:15)
#5
Николай Жуков
Отправлено 23 июля 2017 — 08:06
Николай Жуков
Имя: Николай Жуков Пол: Мужчина Город: СССР и округа
Для седа. Садишься в сед как удобно, чтоб чтопы полностью стояли. А потом пробуешь стопы по полу перемещая менять постановку шире-уже, стараясь стоять на всей стопе и не поднимаясь из седа. Упражнение кажется «детским», но работает
#6
Exitos
Отправлено 01 августа 2017 — 08:07
Exitos
- Участник форума
- 143 сообщений
Новичок
Имя: Exitos Пол: Мужчина Город: Город контрастов
вопрос по грифу: как держать гриф при взятии на грудь? непосредственно на груди не удобно, он скатывается, грешил на слабое развитие мышц верха груди, так потом посмотрел мухачи дрыщи по 70 кг запросто держат на груди по 150 кг. с отвалом тоже вроде никто не держит. на ключицах? пробовал, до сих пор болит, 50 кг бабахнул, охренел.
#7
Рон-Слон
Отправлено 02 августа 2017 — 06:44
Рон-Слон
- Участник форума
- 474 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Крым
Гриф держится не на груди, а на плечах, которые надо немного приподнимать. Остальное — дело привычки. Я, когда начинал, мог максимум 80 держать на груди, начинали болеть запястья, потом привык, сейчас 230-240 норм. Рекомендуют удерживать/ приседать на груди с лямками, пока не появится гибкость в локтях и запястьях.
#8
zxcvbnmwtr
Отправлено 04 августа 2017 — 01:37
zxcvbnmwtr
- Новичок
- 48 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Новосибирск
Гриф держится не на груди, а на плечах, которые надо немного приподнимать. Остальное — дело привычки. Я, когда начинал, мог максимум 80 держать на груди, начинали болеть запястья, потом привык, сейчас 230-240 норм. Рекомендуют удерживать/ приседать на груди с лямками, пока не появится гибкость в локтях и запястьях.
Я думаю у вас намного больше опыта и приседаете вы куда больше меня, и торохтий несомненно спортсмен высочайшего уровня, но не соглашусь с вами.
Лично я просто терпел каждую тренировку и через два месяца, я не понимал как можно держать гриф на груди кроме как тяжелоатлетическим хватом…
#9
Рон-Слон
Отправлено 05 августа 2017 — 10:06
Рон-Слон
- Участник форума
- 474 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Крым
но не соглашусь с вами.
Не согласитесь в чем? ))
я тоже терпел, мотал запястья, растягивался до и после тренировки, в итоге — тот же результат. Про приседания с лямками — сам почти не пробовал, хватило своих резервов гибкости.
#10
zxcvbnmwtr
Отправлено 05 августа 2017 — 10:52
zxcvbnmwtr
- Новичок
- 48 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Новосибирск
Не согласитесь в чем? ))
я тоже терпел, мотал запястья, растягивался до и после тренировки, в итоге — тот же результат. Про приседания с лямками — сам почти не пробовал, хватило своих резервов гибкости.
С тем, что надо лямки одевать.
Надо сразу без них, и все прекрасно со временем появится — гибкость, привычка.
#11
MaJ0r
Отправлено 12 августа 2017 — 09:39
MaJ0r
- Участник форума
- 586 сообщений
Новичок
Нестабильную резину тянуть прямыми руками, заодно и профилактика травм ротаторов.
Не совсем понял как тянуть, и что такое не стабильная резина, может видео какое-то есть или картинка, чтобы для чайников стало ясно?
#12
Николай Жуков
Отправлено 13 августа 2017 — 09:49
Николай Жуков
Имя: Николай Жуков Пол: Мужчина Город: СССР и округа
Как пример .
Нестабильная резина:
Тазобедр:
#13
MaJ0r
Отправлено 14 августа 2017 — 10:42
MaJ0r
- Участник форума
- 586 сообщений
Новичок
Николай Жуков, в голове были несколько вариантов, что имеется в виду под нестабильной резиной — ни один из них и близко не похож, на то, что увидел на видео. Даже и преположить подобное не мог. Надо будет попробовать, спасибо
#14
Exitos
Отправлено 24 августа 2017 — 01:49
Exitos
- Участник форума
- 143 сообщений
Новичок
Имя: Exitos Пол: Мужчина Город: Город контрастов
что дает хват hook grip в ТА? и как они себе большой палец не ломают? пробовал, жесть же
#15
ИльяГ
Отправлено 24 августа 2017 — 05:02
ИльяГ
- Участник форума
- 57 сообщений
Новичок
Имя: Илья Пол: Мужчина Город: Тольятти
да, надо терпеть. Зато штанга не вылетит и не закручивает, как при разнохвате
#16
Николай Жуков
Отправлено 24 августа 2017 — 06:51
Николай Жуков
Имя: Николай Жуков Пол: Мужчина Город: СССР и округа
что дает хват hook grip в ТА? и как они себе большой палец не ломают? пробовал, жесть же
Довольно быстро привыкаешь. Если пальцы достаточно длинные, то вообще дискомфорт минимален
Источник
10.4. Развитие гибкости
Гибкость – это способность свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью. При подъеме штанги хорошая гибкость обеспечивает лучшую возможность выполнять технические приемы, способствует становлению стабильной и устойчивой техники классических упражнений. Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 8—10 лет. Если гибкость не будет развита до 14 лет, то в дальнейшем это качество совершенствуется с большим трудом из-за ухудшения подвижности в суставах.
Развитию гибкости способствуют различные общеразвивающие упражнения и упражнения с отягощениями. Полезны наклоны туловища вперед и назад, его вращение, а также вращение верхних и нижних конечностей, стоп, кистей рук, растягивание мышц и связок передней и задней поверхностей бедра, голени. Для штангистов важна хорошая подвижность в коленном, локтевом и плечевом суставах. Поэтому перед началом специальной тренировки необходимо выполнять несколько общеразвивающих упражнений для суставов. Гибкость успешно развивается, если в каждую тренировку, а также в утреннюю гигиеническую гимнастику вводятся специальные упражнения. Исследования показали, что наиболее часто встречаются травмы у тех тяжелоатлетов, которые не включают в свои тренировки упражнения на гибкость. Известно, что при 2-месячном перерыве в тренировке гибкость ухудшается на 10—20%.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ (рис. 10.3)
1. И. п. – сидя на полу, подняв прямые руки вверх ладонями вперед. Отведение рук назад с помощью партнера 5—10 раз подряд.
2. И. п. – стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага от нее, ноги врозь. Перехватывая руками рейки сверху вниз, сделать мост. Повторить 3—5 раз подряд.
3. И. п. – стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии двух шагов от нее, ноги врозь, взявшись руками за рейку перед собой (руки не сгибать). Выполнять пружинистые наклоны вперед до отказа. Повторить 5—10 раз подряд.
4. И. п. – стоя ноги врозь, держа за спиной на сгибе локтевых суставов гимнастическую палку. Выполнять пружинистые наклоны вперед, стараясь достать лицом колени (ноги в коленях не сгибать). Повторить 5—10 раз подряд.
5. И. п. – стоя спиной вплотную к гимнастической стенке, ноги врозь, держась согнутыми в локтях руками за рейку на уровне плеч. Подавая таз вперед и выпрямляя руки, прогнуться. Повторить 5 раз подряд.
6. И. п. – лежа на груди, ноги вместе. Поднять руки назад и с помощью партнера выполнять прогибание туловища. Повторить 5 раз подряд.
7. И. п. – стоя, носки ног – на небольшом возвышении, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься. Повторить до 10 раз подряд.
8. И. п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, носки в стороны, ладони опираются о колени. Чуть присев, выполнять круговые движения коленями вовнутрь и наружу с помощью рук. Повторить до 10 раз подряд.
9. То же, что предыдущее упражнение, но ноги вместе.
10. И. п. – стоя ноги врозь, держа гимнастическую палку хватом сверху за концы (чем уже хват, тем труднее выполнять упражнение). Не сгибая рук в локтевых суставах, сделать выкрут, опуская палку за спину, возвратиться в и. п. Повторить 3—5 раз подряд.
11. И. п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, соединив руки за спиной. С помощью партнера, стоящего напротив, выполнять наклоны вниз с отведением рук назад-вверх. Повторить 5—10 раз подряд.
12. И. п. – стоя в наклоне вперед, ноги вместе, соединив руки за головой и разведя локти в стороны. Сгибая ноги в коленях, выполнять вращение туловища в правую и в левую стороны. Повторить 5—6 раз подряд в обе стороны.
13. И. п. – стоя ноги врозь, штанга в опущенных руках. Выполнять наклоны туловища до касания штангой помоста (не сгибать ноги в коленях), возвратиться в и. п. Повторить 5—6 раз подряд.
14. И. п. – стоя ноги врозь. Прогибаясь в спине, сделать мост с помощью и без помощи партнера. Повторить 3 раза подряд.
15. И. п. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны-вниз. Поднять прямые ноги и коснуться носками за головой, возвратиться в и. п. Повторить 3—5 раз подряд.
Уровень развития гибкости необходимо постоянно контролировать. Для этого периодически измеряется подвижность в том или ином суставе (в градусах или линейных размерах) (рис. 10.4). Для получения показателя, специфического для тяжелоатлетического спорта, нужно применять контрольные упражнения, близкие по структуре к технике классических упражнений (или его частей), в которых участвуют наиболее существенные для атлета мышечно-суставные группы (см. рис. 10.3).
Рис. 10.3. Комплекс упражнений для развития гибкости
Рис. 10.4. Измерение подвижности в том или ином суставе(в градусах или линейных размерах)
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
10.4. Развитие гибкости
Гибкость – это способность свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью. При подъеме штанги хорошая гибкость обеспечивает лучшую возможность выполнять технические приемы, способствует становлению
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ДЗЮДОИСТОВ
Гибкость — это способность дзюдоистов выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений (размахом).У дзюдоистов гибкость проявляется в статическом и динамическом режимах. По признаку проявления движущих сил выделяется активная
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У ДЗЮДОИСТОВ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКОГО ВОЗРАСТА
Для повышения уровня гибкости дзюдоистам необходимо заниматься растягивающими упражнениями 2–3 раза в неделю, с нагрузкой 25–30 % от развивающей и доводить амплитуду движений до 80 — 90 % от
Развитие гибкости
Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Различают две формы гибкости: активную, которая характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении физических упражнений, благодаря усилиям мышц;
Развитие гибкости
Эффективная подготовка хоккеистов во многом зависит от способности мышечной ткани к релаксации, и во многом связана с гибкостью. Гибкость – это способность хоккеиста выполнять различные движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость – это свобода и
Способы развития гибкости
Как правило, гибкость зависит от возраста. Высокий уровень гибкости позволяет спортсмену выполнить упражнение быстрее, сильнее, экономичнее. По мере роста организма гибкость развивается неравномерно, с возрастом ее способности уменьшаются, в
Воспитание гибкости
Гибкость – это способность проявлять наибольшую подвижность суставов и сочленений, дающая возможность выполнять движения с большей амплитудой.Гибкость зависит от анатомо-физиологических особенностей суставных поверхностей и окружающих суставы
Источник