Физкультура для полиартрита плечевого сустава
Плечелопаточный периартрит — заболевание не столь широко известное, как, например, остеохондроз позвоночника, однако не менее мучительное. Оно представляет собой воспаление сустава, соединяющего плечевую кость и лопатку, его околосуставных тканей (связок, сухожилий и суставной капсулы). Для борьбы с данным заболеванием применяется медикаментозная терапия, физиолечение и лечебная физкультура, в качестве которой хорошо зарекомендовал себя курс физических упражнений по методике П. Попова.
Причины заболевания
Нередко плечелопаточный периартрит является одним из проявлений системного полиартрита — болезни, поражающей все крупные и мелкие суставы. Причин полиартрита на сегодняшний день выделяется несколько — считается, что он может иметь различное происхождение. В зависимости от происхождения, выделяют следующие разновидности полиартрита:
- Инфекционный полиартрит развивается на фоне или вследствие поражения организма инфекционным агентом. Реже артрит вызывают паразиты. Инфекция проникает вглубь сустава с током проходящей крови и вызывает в нем специфическое воспаление, которое купируется после назначения эффективной терапии; в некоторых случаях после перенесенного воспаления сохраняются изменения функции и анатомической структуры суставов.
- Ревматоидный полиартрит. Этиология его на сегодняшний день не выяснена, выделяют 2 главных фактора возникновения этой разновидности воспаления суставов:
- наследственность
- перенесенные в прошлом вирусные заболевания (паротит, корь, респираторно-синцитиальная инфекция, гепатит В, герпес, цитомегаловирусная инфекция)
Пусковым моментом для начала болезни служит переохлаждение, стресс, интоксикация, нарушение обменных процессов и прием мутагенных препаратов.
- Подагрический полиартрит. Развивается вследствие нарушения обмена мочевой кислота, в результате чего мочекислые соли откладываются внутри суставов и на околосуставной поверхности, образуя характерные узелки.
- Полиартрит как сопутствующая патология основного заболевания: системной красной волчанки, псориаза, гранулематоза, боррелиоза и других.
Развитию полиартрита способствуют предрасполагающие факторы: чрезмерная физическая нагрузка, вредные привычки, лишний вес, малоподвижный образ жизни. В частности, плечелопаточный периартрит нередко возникает у людей, занятых физическим трудом, поднимающих тяжести или выполняющих однотипные движения руками в течение долгого времени.
Возможно развитие данной патологии при травме — вывихе, растяжении связок плечевого сустава или ушибе. В таком случае наблюдается острое начало заболевания, связанное с травмирующей ситуацией в анамнезе.
Клиническая картина при плечелопаточном полиартрите
Ведущим симптомом заболевания является боль в проекции плечевого сустава и лопатки, усиливающаяся при движениях рукой — попытках поднять ее или ротировать наружу или внутрь. Боль острая, жгучая, в покое несколько уменьшается, принимает ноющий характер. Движения рукой резко ограничены. Как правило, болезнь принимает хроническое течение с периодами обострения и ремиссии. Обострение заболевания могут спровоцировать:
- превышение пределов допустимой физической нагрузки
- переохлаждение
- травма
В острой фазе может наблюдаться повышение температуры тела до субфебрильной, общее недомогание, слабость. При инфекционных поражениях плечевого сустава температура тела может подниматься до высоких цифр, а боль пульсировать.
При объективном осмотре выявляется следующая картина: кожные покровы в проекции пораженного сустава отечные, нередко гиперемированные. Пальпация сустава болезненна. В показателях крови может наблюдаться картина воспаления.
Часто болезнь принимает неблагоприятное течение: вследствие частых обострений, деформирующих изменений суставной поверхности и отсутствия адекватных реабилитационных мероприятий образуются спайки сухожильно-связочного аппарата, начинает развиваться тугоподвижность (анкилоз, контрактура) плечевого сустава, которые постепенно приводят к снижению функции руки. Поэтому восстановительная лечебная гимнастика играет большую роль в сохранении движений в пораженном артритом суставе и профилактике обострений хронического периартрита.
Методика доктора Попова
П. А. Попов долгое время специализировался на восстановлении функций человеческого тела после перенесенной травмы. Особое внимание он уделял соединительной ткани — связкам и сухожилиям, окружающим суставы и пучки мышечных волокон. Теория и практика доктора Попова базируются на том, что в результате травмы элементы суставного комплекса или фрагменты сломанной конечности принимают неправильное положение, а соединительная ткань «запоминает» это положение и продолжает поддерживать его уже после заживления очага поражения. То же самое происходит при воспалительном заболевании, в том числе плечелопаточном периартрите: человек щадит пораженный сустав, чтобы избежать болевых ощущений, которые вызывает движение рукой. Связки фиксируют данное положение и препятствуют его изменению даже после купирования воспаления.
Такую способность связок «запоминать» нужное положение и поддерживать его доктор Попов стал использовать в своих целях, тренируя соединительную ткань и помогая ей занять правильную позицию. Для этого он использует способы «маленьких движений». Суть данного метода заключается в постепенном «расшатывании» закостеневших в одном положении связок. Для этого пациенту предлагают специальные комплексы, во время выполнения которых он совершает осторожные, с небольшой амплитудой, движения и при этом внимательно наблюдает за своими ощущениями. В ходе занятий человек должен подобрать те упражнения, выполнять которые ему приятно, и сосредоточить свои усилия на них. Однако эта физкультура ни в коем случае не должна сопровождаться усталостью, напряжением или появлением боли. В норме после занятия человек испытывает приятную усталость и расслабление.
Начинать занятия можно только в стадии полной ремиссии или после излечивания заболевания. Для достижения стойкого положительного результата необходимо заниматься регулярно. Первые изменения в лучшую сторону проявляются не сразу. В большинстве случаев больным плечелопаточным периартритом нужно заниматься по методике П. А. Попова постоянно, в течение всей жизни.
Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите
Метод доктора Попова подразумевает, что каждый человек сам подбирает для себя наиболее эффективные упражнения. Однако для этого необходимо хотя бы 1 раз выполнить весь комплекс, наблюдая за внутренним ощущениями. После каждого упражнения расслабляемся, снимая напряжение с мышц спины и плечевого пояса.
Разминка связок
- Удобно садимся на край стула, выпрямляем позвоночник, руки кладем на колени. Начинаем потихоньку отрывать переднюю часто стопы от пола, выполняя шагающие движения. Двигаемся плавно, поглаживая при этом руками ноги от бедра к коленям и чуть ниже по кругу — тем самым мы понемногу задействуем плечевой пояс. Соблюдаем ритм дыхания.
- Выполняя легкие маятникообразные наклоны из стороны в сторону, описываем плечевым поясом воображаемые восьмерки, при этом плечи поочередно подтягиваются к себе. Описав несколько кругов в одну сторону, выполняем движения в другую — от себя. Мышцы спины и плечевого пояса максимально расслаблены.
- Обхватываем одну кисть руки другой и вытягиваем руки вверх, распрямляя позвоночник и руки. Если болевые ощущения не позволяют выполнить это действие, то руки направляем вниз, к полу, и так же выпрямляем их, потягивая плечевой пояс. Спина при этом округляется и немного отклоняется назад, грудной и поясничный отделы позвоночника выгибаются назад. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение несколько раз.
- Выполняем упражнение 3, но при этом руки сводим ближе друг к другу, уже. При наклоне вперед желаем вдох, назад — выдох.
- Повторяем упражнение 1 — ходьбу сидя.
- Выполняем маятникообразные движения вперед-назад, руки при этом расслаблены, двигаются в том же направлении, что и спина, заходя вперед, немного скрещиваются. Спина не напряжена, двигаемся свободно. При движении назад осторожно соединяем лопатки друг с другом. Вперед — вдох, назад — выдох.
- Плавно поднимаем руки поочередно вверх, кисть смотрит вниз, в движении участвует все тело, спина как бы тянется за движущейся рукой. Добавляем поворот головой и шеей в сторону поднимающейся руки.
- Большие пальцы рук ставим на уровне середины ключицы и выполняем круговые движения локтями перед собой. Затем совершаем такие же движения в обратную сторону. Амплитуду увеличиваем постепенно, наблюдая за ощущениями тела.
- Разворачиваем стопы на пятках, направляя носки и колени друг к другу, и одновременно медленно наклоняемся вперед. Руки при этом скользят по поверхности бедер и голеней, мышцы спины немного растягиваемся. Разворачиваем стопы в другую сторону, направляя носки друг от друг — встаем, соединяем лопатки, расправляем грудную клетку, раскрываем таз. Движения осторожные, плавные. На подъеме вдох, при опускании вниз — выдох.
- Упражнение 1 — ходьба сидя.
- Ставим большие пальцы рук на уровне середины ключицы, руки согнуты в локтях. Направляем поочередно локти вперед и вверх, назад и вниз. Переход между движениями происходит через поясницу, мышцы спины и плечевого пояса активно работают. Поднимая руку вверх, поворачиваем голову в противоположную сторону и немного растягиваем межлопаточные мышцы.
- Расслабив кисти, по большому кругу направляем руки вниз перед собой до тех пор, пока ладони не будут смотреть наружу в разные стороны, затем делаем обратное движение. Когда ладони находятся внизу, потягиваем руки и плечевые суставы, слегка пружиня; при этом позвоночник зафиксирован в ровном вертикальном положении.
- Поднимаем руки с расслабленными кистями, слегка сгибая запястье, поочередно вверх, опускаем вниз. Задействуем при этом мышцы спины и все тело. Далее при подъеме руки вверх сгибаем ее в локтевом суставе, напрягая двуглавую мышцу плеча. Добавляем подъем согнутой в локтевом суставе руки вверх, направляя вверх локоть.
Растяжка сухожилий
- Сжимаем пальцы рук в замок, ставим руки перед собой и приступаем к волнообразным движениям руками — от локтя одной руки через кисти к локтю другой, сначала в одну, потом в обратную сторону. Затем выполняем круговые движения собранными в замок кистями рук, подключая к ним плечевой пояс.
- Одну руку кладем на противоположное плечо, держим ее локоть второй рукой. Наклоняемся вперед и, поднимаясь вверх, немного подтягиваем локоть к себе. Движение вниз — вдох, вверх — выдох. Меняем руки, повторяем.
- Ноги расставляем широко, руки кладем на колени. Поочередно плечом тянемся к противоположному колену, наклоняясь вперед, двигаясь в ритме маятника.
- Вернув ноги в исходную позицию, выполняем круговые движения плечами вверх сначала вперед, затем назад.
- Ставим ноги максимально широко, упираем руки в колени, наклоняемся вперед. Не двигая спиной, направляем поочередно плечи к противоположным коленям. Должен быть задействован только плечевой пояс. Поднимаем корпус вверх, снова шевелим плечами.
Такая гимнастика способствует как профилактике осложнений, так и разработке уже образовавшихся контрактур плечевого сустава.
Источник
Периартрит требует своевременной диагностики и лечения. Наряду с медикаментозными методами врачи рекомендуют проводить особую гимнастику для поддержания работоспособности мышц и сустава.
Качественный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите может не только остановить процесс ухудшения работы, но также способствует снятию болевых ощущений, отечности и уменьшению воспаления.
Если поставлен диагноз плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений будет неотъемлемой частью лечения. Нужно лишь правильно распределить нагрузку, а иначе можно ухудшить состояние.
Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Лечащий врач обязательно сможет посоветовать хорошего специалиста для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу и не навредили здоровью. Самовольное составление списка упражнений недопустимо. Плечелопаточный периартрит это не то заболевание, где можно делать что-то, не зная работы мышц и суставов.
Как разрабатывается комплекс?
Главное правило при выполнении любых движений — избегать боли и чрезмерной напряженности в области поврежденного участка. Упражнения при плечелопаточном периартрите делят на 2 основные группы. К первой группе относят набор наиболее простых разминочных упражнений. Ко второй — более сложные, требующие внимательности и аккуратности.
При выборе упражнения реабилитологи опираются на:
- диапазон движения;
- появление болевых ощущений;
- стадию периартрита;
- продолжительность заболевания;
- физическую подготовку пациента;
- индивидуальные особенности.
Первая группа
Применяемые движения носят разгрузочный характер. Они направлены на то, чтобы снять нагрузку и воспаление. Комплекс таких упражнений можно применять даже во время острой стадии, когда периартрит не позволяет делать растяжку, когда еще не сошла припухлость и воспаление. Амплитуда движения увеличивается до тех пор, пока не появятся признаки дискомфорта, боли. Ее следует уменьшать, пока полностью не исчезнут неприятные ощущения.
Разминочные упражнения
Легкие круговые движение кистью руки по часовой стрелке в течение 1 минуты. После чего сменить направление.
Сжать пальцы в кулак, продержать 10-15 секунд, выпрямить.
Сгибание и разгибание локтевого сустава до крайней позиции. Зафиксировать сжитую руку на несколько секунд, после чего расслабить.
Круговые движения руки в области локтевого сустава в течение 1-2 минут.
Сидя на стуле, руки положить на переднюю часть бедра ладонями вниз. Выполнять ходьбу в сидячем положении, руки попеременно скользят вперед, обводится коленный сустав, и, затем, возвращаются в исходное положение. Во время выполнения, движения выполняются всем телом. Чем больше возможность рук, тем большую роль отдаем именно им. Это одно из лучших упражнений. Оно прекрасно вписывается в любой комплекс. Его можно и нужно выполнять в промежутке между любыми другими.
Сидя на стуле, позвоночник прямой, руки опустить и расслабить. Выполняем легкие попеременные движения плечами вперед и назад. Во время выполнения начинаем слегка сгибать и выпрямлять позвоночник. Это упражнение, как и предыдущее, используется несколько раз в течение занятия.
Осуществляем легкие круговые движения плечами сначала в одну сторону, затем в другую. В процессе участвует все тело, а не только плечи.
Руки опущены вниз. Делаем круговые движения плечами по очереди, наклоняя тело в сторону.
Сложить ладони в замок и максимально поднять их над головой. Продержать руки в таком положении 30 секунд. Затем начать легкое попеременное перетягивание. Если поднятие рук вызывает болевые ощущения, то можно выполнять то же самое, только руки опустить вниз.
Выпрямить руки перед собой, слегка опереться ими на стенку. Можно добавить попеременное движение плечами вперед и назад.
Упражнения второй группы
После того как плечелопаточный периартрит начинает проходить, уменьшаются или полностью исчезают его симптомы, можно перейти к упражнениям второй группы. Не забывайте, что это более сильная нагрузка и проводить занятия лучше под наблюдением специалиста.
Прежде чем начать выполнение, нужно разогреть связки с помощью простых движений, описанных выше. На это потребуется около 50 минут.
Комплекс более сложных упражнений.
- Слегка упереться ладонями в стену. Выполнить сгибание и разгибание рук в локтях.
- Не меняя положения тела, двигаем шеей вверх и вниз, как бы подныривая под вытянутые руки.
- Упереться одной рукой о спинку стула, наклонить тело вперед. Расслабив и опустив вторую руку, проводим спиралевидные движения.
- Поднять руки и согнуть в локтях перед собой. Можно выполнять подъем и опускание.
- Положить ладони на плечи, руки в стороны. Осуществлять легкие совместные круговые движения. В процессе участвует грудной и поясничный отдел позвоночника.
- Заложить руки за голову. Поворачиваем тело и голову из одной стороны в другую, четко фиксируем исходное положение при каждом повороте.
- Руки вдоль тела. Делаем подъемы рук перед собой. Второй вариант выполнения: руки поднимаются в стороны.
- Положить ладонь на противоположное плечо, подбородком тянуться к противоположному. Менять руки каждые 30 секунд.
- Ходьба на месте. Сначала руки просто расслаблены. Спустя 1-2 минуты подключаем их к движению. Постепенно начинаем все больше и больше заводить их за спину. В таком виде движения рук имеют небольшую дугу.
- Усложняем упражнение — начинаем проводить легкие повороты кистями рук. При этом ладонь всегда развернута к телу.
- Продолжаем ходьбу на месте, но руки уже движутся вверх и вниз, как будто что-то вытягиваем из пола. Добавляем подкручивание.
Немного о комплексе Попова
Комплекс Попова широко известен среди реабилитологов. С его помощью лечат не только плечелопаточный периартрит, но и многие другие его виды. В основе лежат мелкие движения.
Помимо прочего, такая гимнастика позволяет избежать больших нагрузок, упражнения предельно просты. Взаимодействие одновременно большого количества групп мышц позволяет регулировать нагрузку на поврежденный участок. Именно комплекс упражнений по методике Попова чаще всего применяется во время острой стадии заболевания.
Для чего нужны упражнения?
Обычное лечение поможет избавиться от симптомов, но никакие лекарства неспособны сами по себе вернуть полную подвижность. Периартрит попросту не позволяет мышцам нормально работать. Именно поэтому упражнения при плечелопаточном периартрите так важны. Правильно выбранный комплекс в самое быстрое время поможет вернуть былые возможности, чтобы от перенесенного заболевания не осталось и следа. Нужно только не лениться и четко следовать инструкциям
Источник
- Зачем нужно делать упражнения?
- Правила выполнения упражнений при полиартрите
- Дополнительные нагрузки при полиартрите
- Рекомендуемые упражнения при полиартрите
- Комплекс упражнений, выполняемых при полиартрите
Лечение полиартрита — это целый комплекс мер, включающий в себя медикаментозные средства, аппаратную физиотерапию, массаж. Но современные исследования убедительно доказали, что полноценное восстановление пораженных болезнью суставов невозможно, если в лечение не включена гимнастика.
При отсутствии движения сустав постепенно теряет способность выполнять свою основную функцию. При длительном состоянии покоя в суставном хряще происходят необратимые изменения, при которых хрящевая ткань постепенно замещается соединительной. Для того чтобы избежать подобных негативных последствий сейчас широко применяется ЛФК — лечебная физкультура. Регулярное выполнение больными специального комплекса упражнений способствует общему укреплению организма, стимулирует пораженные суставы, а также улучшает общую функциональность опорно-двигательного аппарата человека.
Зачем нужно делать упражнения?
Выполнение специальных гимнастических упражнений имеет следующие цели и задачи:
- Предупреждение дальнейшего нарушения функций пораженных суставов и развитие их естественной подвижности.
- Укрепление и повышение работоспособности всей мышечной системы, улучшение общего кровообращения, стимулирование гипертрофированных или атрофированных суставных мышц.
- Стимулирования связочного аппарата, затронутого патологическими процессами.
- Уменьшение болезненных и дискомфортных ощущений за счет приспособления пораженных суставов к нагрузке.
Кроме того, гимнастика укрепляет сердечно-сосудистую систему, что немаловажно при лечении пациентов пожилого возраста. Регулярные занятия активизируют обменные процессы в организме, повышают общий тонус человека. Все эти факторы имеют большое значение при лечении полиартрита.
Прежде чем приступать к самостоятельному выполнению комплекса упражнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он может оценить состояние вашей сердечно-сосудистой системы и организма в целом, функциональность пораженных полиартритом суставов, стадию, в которой находится воспалительный процесс. На основании этих показателей и рассчитывается необходимая вам нагрузка.
Помните о том, что гимнастикой нельзя заниматься во время обострения заболеваний. Если у вас повышена температура тела или вы испытываете сильные боли в суставах, то от упражнений разумнее отказаться. ЛФК должна способствовать вашему выздоровлению, а не ухудшать самочувствие.
Правила выполнения упражнений при полиартрите
Гимнастика выполняется только в тот период, когда болезнь не носит острый характер. Специалисты рекомендуют выполнять все упражнения в положении сидя или лежа. Но если состояние вашего здоровья позволяет заниматься ЛФК стоя, то такие упражнения могут принести гораздо больше пользы.
При полиартрите обычно придерживаются следующей общей схемы выполнения лечебной гимнастики:
- Начинают занятия с упражнений для здоровых суставов. Их выполняют сидя или лежа. Продолжительность выполнения комплекса упражнений — до 5 мин.
- Далее идут комплексные упражнения для пораженных и здоровых суставов. Иногда для этого применяют снаряды (палки, мячи). Эта часть занятий должна быть самой интенсивной. Продолжительность выполнения комплекса упражнений — до 10 мин.
- Ходьба. Если состояние здоровья больного позволяет, то можно применить усложняющие элементы. Например, если человек занимается на тренажере, то можно увеличить нагрузку. Ходьбу необходимо сочетать с дыхательной гимнастикой. Продолжительность выполнения комплекса упражнений — до 5 мин.
- Завершить гимнастику необходимо комплексом упражнений, выполняемых в положении сидя. Продолжительность выполнения комплекса упражнений — до 5 мин.
Обязательно чередуйте упражнения для больных и здоровых суставов. Движения, рассчитанные на пораженные соединения, старайтесь делать при помощи здоровой руки, спортивного снаряда или другого человека. Это «разгрузит» сустав, ослабит боль, а эффективность упражнения будет выше. Упражнения, рассчитанные на физическую нагрузку должны сочетаться с упражнениями, «разрабатывающими» суставы.
Дополнительные нагрузки при полиартрите
Ежедневную гимнастику хорошо дополняют регулярные пешие прогулки и некоторые виды спорта, не требующие чрезмерных физических усилий: «городки», гольф, скандинавская ходьба (с палками).
После выполнения комплекса упражнений характер боли в суставах может меняться. Некоторые пациенты жалуются на усиление болезненных ощущений, часть больных не замечают существенных изменений в своем состояние. Но большинство людей отмечают, что после гимнастики боль притупляется и ослабевает, а при регулярных занятиях пропадает совсем. Обычно такое состояние наблюдается у тех пациентов, которые по утрам чувствуют одеревенение конечностей, ощущение напряжения и скованности в суставах.
Как правило, после ЛФК проявления таких симптомов снижаются, а подвижность сочленений возрастает. Специалисты считают, что для снятия неприятных явлений необходимо, прежде всего, улучшить кровоснабжение больного сустава. Поэтому гимнастику обязательно нужно сочетать с массажем. Но проводить его должен только специалист, знакомый со спецификой полиартрита. Иначе существует риск ухудшить состояние больного. По этой же причине не стоит самостоятельно использовать электромассажеры.
Рекомендуемые упражнения при полиартрите
При полиартрите все упражнения должны быть направлены на восстановление подвижности сустава. Поэтому особенно эффективными считаются маховые упражнения, которые можно выполнять со снарядами или без них. Если движение усложняется с помощью спортивной палки, мяча или булавы, то объем движения в сочленении увеличивается.
Вторыми по эффективности считаются упражнения, направленные на растяжение. Для их выполнения обычно используют гимнастическую стенку или кольца. Естественно, что интенсивность нагрузки и сложность упражнения должны рассчитываться исходя из состояния пациента. Если вы занимаетесь самостоятельно, то внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. При выполнении комплекса у вас не должно возникать резкой боли, а после гимнастики вы должны чувствовать только легкую утомленность.
Все движения необходимо выполнять медленно и плавно, без резких поворотов и выворачивания суставов. Для усиления кровообращения в пораженных органах можно применить самомассаж. Но делать его нужно крайне аккуратно, слегка растирая ладонью больной сустав.
Комплекс упражнений, выполняемых при полиартрите
Все движения должны выполняться только в диапазоне доступных вам амплитуд. Предусмотренное количество повторов каждого упражнения — до 10 раз. Но если вы чувствуете усталость, то разумнее завершить гимнастику или выполнить только наименее утомляющие вас упражнения.
Приведенный ниже комплекс является приблизительной схемой упражнений. Для каждого больного врач должен подобрать индивидуальную гимнастику исходя из локализации пораженных суставов.
- Соедините все пальцы вместе, коснувшись их подушечками (соберите пальцы в щепоть), а затем раскройте ладонь, зафиксировав это положение на несколько секунд.
- По очереди соедините подушечку большого пальца со всеми остальными, сгибая пальцы «колечком», затем разъедините их, раскрывая ладонь. Это упражнение выполняется одновременно обеими руками.
- Сожмите пальцы в кулаки, отставив большие пальцы. Сделайте круговые движения в суставах больших пальцев. Повторите движение по часовой стрелке и против нее.
- Согните пальцы в средних и ногтевых фалангах так, чтобы они напоминали когти и медленно выпрямите. Если вас сложно выполнить это упражнение, то помогите себе свободной рукой.
- Опустите руки вдоль тела, согните лучезапястный сустав так, чтобы ладони были направлены горизонтально земле. Медленно опустите ладони вдоль тела, а затем согните вновь.
- Сделайте вращательное движение в запястном суставе сначала по часовой стрелке, а потом против нее.
- Сцепите пальцы в замок перед грудью и медленно поднимите руки над головой, выворачивая ладонями наружу, как будто потягиваясь. Верните руки в исходное положение и повторите упражнение.
- Коснитесь кончиками пальцев плеч. Локти должны быть направлены горизонтально земле. Совершите вращательные движения в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, а затем против нее.
- Сидя на стуле, выпрямите ногу, коснувшись кончиками пальцев пола как можно дальше от себя, затем медленно подтяните ногу к стулу, сгибая колено. При этом кончики пальцев должны скользить по полу.
- Сведите ноги вместе, прижав колени друг к другу. Поднимите ноги на доступную вам высоту, затем медленно опустите их. Если вам сложно выполнить это упражнение, то помогите себе руками.
Другие упражнения, которые вы можете выполнить самостоятельно, показаны на рис. 1.
Ежедневная гимнастика с индивидуально подобранными упражнениями, поможет вам избежать обострения воспалительного процесса в суставах.
Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.
Источник