Физические упражнения при тендините плечевого сустава
Если у вас воспаление сухожилия, это называется тендинит. А если у вас болит рука, возможно, это тендинит плечевого сустава.
Профессиональные футболисты не являются единственными людьми, кто страдает от травм,
что уменьшает способность движения. Каждый может почувствовать на себе этот неудобное и болезненное состояние, известное как тендинит.
В этой статье мы поговорим о нескольких упражнениях для тендинита плечевого сустава, является одной из наиболее распространенных форм тендинита.
Что такое тендинит плечевого сустава?
В этом состоянии воспаления сухожилия сопровождается микротрещинами, препятствующие движению и вращению в районе, где находится тендинит.
Есть несколько ключевых факторов, которые могут привести к тендиниту:
1. Возраст
Это состояние наиболее распространенное у людей от сорока лет. Однако он становится все более распространенным у молодых людей в возрасте от двадцати пяти до тридцати пяти лет.
2. Механические факторы
Ваши движения также могут вызвать тендинит плечевого сустава. В этом случае поднятия руки с определенной физической или трудоемкой активностью, предусматривающий увеличение силы трения, и чрезмерное использование напряженного сухожилия может привести к микротравмам, которая ее вызывает.
3. Факторы сосудов
В этом случае страдают мышцы инфра и супраспинатату. Обе группы мышц имеют зоны небольшого орошения в сухожилии и более чувствительны к дегенеративным процессам.
Какие симптомы?
Среди симптомов тендинита плечевого сустава, боль является очень распространенным:
- В течение ночи и во время отдыха
- Когда есть давление
- При выполнении определенных движений (особенно поднятия руки)
- При растяжении в холодной среде
Важно также знать, что когда у вас тендинит плечевого сустава боль может проявляться в течение ночи (например, когда рука находится в состоянии покоя) или может беспокоить целый день (и увеличиваться в течение ночи во время сна).
При образовании тендинита в мышцах маятниковой ротации, симптомы более специфические, такие как:
- Боль в боковой части плеча или задней части плеча
- Развертывание плечевой арки до 120 градусов
- Недвижимость при попытке вернуть или поднять руку
Упражнения для тендинита плечевого сустава
Целью программы для пациентов с тендинитом плечевого сустава является уменьшение боли и увеличение подвижности, чтобы пациенты могли выполнять обычные задачи без боли.
Кроме того, эти упражнения способствуют укреплению мышц вокруг плеча, успешного растяжения мышц и обеспечения безопасного возвращения к активности.
Однако прежде чем выполнять эти упражнения, важно проконсультироваться с кинезионеологом, таким как спортивный тренер, травматолог или физиотерапевт. Это гарантирует выбор правильных упражнений для вас и что вы выполняете их правильно.
Выполнение запланированных процедур для плечевого движения поможет вам постепенно увеличить гибкость, контроль и силу мышц.
- Вы должны начать с легких упражнений, которые согреют вас, медленных и контролируемых.
- Во время второго этапа приемлемо использовать весы.
Упражнения, которые могут помочь вам ослабить боль в плечах:
1. Исходное растяжения
- Стоя перед креслом или столом, положите здоровую руку на край объекта и наклоните стул или стол вперед.
- Ваша спина должна быть параллельна полу, а ваши ноги — прямыми.
- Оставьте руку и раненое плечо висеть, как маятник, и сделайте маленькие круги, как имитируя маленькие часы.
- После двадцати повторений упражнения, сделайте небольшие движения в противоположном направлении. Когда вы видите прогресс, добавьте круга.
2. Поперечное растяжение
- Стоя с прямой спиной, используйте ладонь раненой руки и поднимите ее к противоположному плечу. (Например, если у вас тендинит плечевого сустава, ваша правая рука должна пересекать грудь, ладонь должна касаться левого плеча).
- Возьмите локоть травмированной руки ладонью вашей здоровой руки и поднимайте локоть вверх, создавая ощущение растяжения. Поднимите руку максимально, не причиняя боль.
- Растягивайте несколько секунд, опустите руку, а затем снова сделайте это.
3. Растягивание с поддержкой
Для этого упражнения вы можете использовать стену или у окна или двери.
- Встаньте и поддержите ладонь раненой руки вашей здоровой рукой.
- После того как вы приняли эту позицию, наклоните ваше тело вперед, чтобы выполнить хорошую растяжку. (Ваша рука должна быть за спиной).
- Поддерживайте эту позицию в течение десяти секунд. Затем отдохните и повторите.
4. Растяжение с поддержкой и высотой
Для этого упражнения вы можете использовать стену или окно.
- Поднимите травмированную руку и поддерживайте свою руку плечом.
- С помощью кончиков пальцев нажмите ладонь, чтоб та оторвалась от поверхности.
- Затем подвигайте пальцами, чтобы поднять плечо.
5. Растяжение с полосой
Если у вас нет полосы (которую вы можете купить в спортивном магазине или в реабилитационном центре), вы можете использовать полотенце или ткань.
- Поместите ее назад в свою руку к поврежденной руки на спине, при этом разместив другую руку на голове.
- Держите полосу между обеими руками.
- Рука над головой должна осторожно подниматься вверх к потолку, а потом надо поднимать другую руку вверх.
6. Укрепление с лентой
Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо, чтобы вы привязали веревку к стене или двери. Также можно использовать полосу.
- Лечь на бок и взять веревку или ленту раненой рукой.
- Сделайте движения в стороны, растянув все, что возможно.
- Движение должно выполняться бицепсом, поскольку трицепс «приклеен» к туловищу.
Источник
Из врачебной практики известно — тендинит плеча, это, почти всегда, не бактериальное, без образования гноя воспаления одного или нескольких сухожилий.
Что такое тендинит плечевого сустава?
Терминология тендинита (синонимы): воспаление сухожилия, тендовагинит.
Тендинит – это воспаление сухожилий.
Какие сухожилия подвержены чаще всего воспалению?
Наиболее распространенным является воспаление сухожилия надостной мышцы, проходящая поверх плечевого сустава.
Почти так же часто воспаляются сухожилия бицепса. Реже подвержены этому сухожилия других мышц плеча.
Что вызывает тендинит плеча (этиология)?
Тендинит плеча часто является причиной механической перегрузки. Односторонние движения на работе, или при занятиях спортом могут привести к перегрузке сухожилий плечевого сустава.
Однако, он может быть и вторичным (вызванным основным заболеванием), так, например, при Impingementsyndrom (синдроме соударения) плеча, или контрактуре плеча.
Каковы жалобы при воспалении?
По сути, основной симптом — это боль в плече. Чаще всего она возникает при движении руки (плеча).
При продвинутом тендините боль возникает уже и в плече, находящемся в покое, ночью во сне.
Может ли за воспалением сухожилий скрываться ещё что-то?
Да, много других болезней. Если тендинит присутствует (диагностируется) у пациента уже долгое время, вызывает боль в ночное время, он должны быть особенно внимателен и не тянуть с визитом к врачу.
За этими симптомами тендинита может скрываться контрактура плеча, ревматическое заболевание и,нередко, повреждения сухожилий.
Какие осложнения могут быть при тендините плеча?
Если воспаление не лечить, оно переходит в хроническую фазу, вызывает постоянную, раздражающую боль. Иногда сухожилие так сильно повреждается (ослабляется) воспалением, что может произойти его разрыв.
Как диагностируется тендинит плеча?
Прежде всего, это опрос пациент, затем обследование поражённого сустава. Применение ультразвукового метода (УЗИ) даёт возможность увидеть локализацию воспаления.
Рентгеновское обследование применят для того, чтобы определить вероятность присутствия других заболеваний.
В спорных случаях полезно сделать МРТ плеча.
Как лечится тендинит плеча?
Прежде всего, нужно ограничить, или вообще избегать монотонных движений плеча на работе, в быту, при занятиях спортом.
Больному предписывают противовоспалительные препараты, лечебную гимнастику, физиопроцедуры — ультразвуковая терапия, электрофорез.
Полезно иглоукалывание?
Если облегчение не наступило, применяют инъекции кортизона непосредственно в пострадавшие сухожилие, что является довольно эффективным методом.
В исключительных случаях необходимо удалить воспаление оперативным путём — операцией с помощью артроскопа.
Лучшим решением являются простые, эффективные упражнения.
Эти упражнения, состоящие из вращательных движений плеч, рук, должны выполняться регулярно, так как это является ключевым фактором для достижения успеха.
Упражнения должны выполняться без дополнительного сопротивления, по крайней мере вначале.
Выполнение упражнений на вращение позволяет сократить время восстановления до нескольких недель, а не месяцев, как при классическом лечении.
Не миритесь с болью и дискомфортом дольше, чем это необходимо!
Источник
Если у вас воспаление сухожилия, это называется тендинит. А если у вас болит рука, возможно, это тендинит плечевого сустава.
Не только спортсмены страдают от этой травмы, которая уменьшает способность движения. Каждый может почувствовать на себе это неудобное и болезненное состояние, известное как тендинит.
В этой статье мы поговорим о нескольких упражнений для тендинита плечевого сустава, что является одной из наиболее распространенных форм тендинита.
Что такое тендинит плечевого сустава ?
В этом состоянии воспаления сухожилия сопровождается микротрещинами, препятствующие движению и вращению в районе, где находится тендинит.
Есть несколько ключевых факторов, которые могут привести к тендинита:
1. Возраст
Это состояние наиболее распространено у людей от сорока лет. Однако оно становится все более распространенным у молодых людей в возрасте от двадцати пяти до тридцати пяти лет.
2. Механические факторы
Ваши движения также могут вызвать тендинит плечевого сустава. В этом случае поднятия руки с определенной физической или трудоемкой активностью, предусматривающий увеличение силы трения, и чрезмерное использование напряженного сухожилия может привести к микротравме, которая его вызывает.
3. Факторы сосудов
В этом случае страдают мышцы инфра и супраспинататус. Обе группы мышц имеют зоны небольшого орошения в сухожилии и более чувствительны к дегенеративным процессам.
Какие симптомы?
Среди симптомов тендинита плечевого сустава, боль является очень распространенной:
- В течение ночи и во время отдыха
- Когда есть давление
- При выполнении определенных движений (особенно поднятия руки)
- При растяжении в холодной среде
Важно также знать, что когда у вас тендинит плечевого сустава боль может проявляться в течение ночи (например, когда рука находится в состоянии покоя) или может беспокоить целый день (и увеличиваться в течение ночи во время сна).
При образовании тендинита в мышцах маятниковой ротации, симптомы более специфические, такие как:
- Боль в боковой части плеча или задней части плеча
- Развертывание плечевой арки до 120 градусов
- Недвижимость при попытке вернуть или поднять руку
Упражнения для тендинита плечевого сустава
Целью программы для пациентов с тендинитом плечевого сустава является уменьшение боли и увеличение подвижности, чтобы пациенты могли выполнять обычные задачи без боли.
Кроме того, эти упражнения способствуют укреплению мышц вокруг плеча, успешного растяжения мышц и обеспечения безопасного возвращения к активности.
Однако прежде чем выполнять эти упражнения, важно проконсультироваться с кинезионеологом, таким как спортивный тренер, травматолог или физиотерапевт. Это гарантирует выбор правильных упражнений для вас и что вы выполняете их правильно.
Выполнение запланированных процедур для плечевого движения поможет вам постепенно увеличить гибкость, контроль и силу мышц.
Вы должны начать с легких упражнений, которые согреют вас, медленных и контролируемых.
Во время второго этапа приемлемо использовать веса.
Упражнения, которые могут помочь вам ослабить боль в плечах:
1. Исходное растяжение
- Стоя перед креслом или столом, положите здоровую руку на край объекта и наклоните стул или стол вперед.
- Ваша спина должна быть параллельна полу, а ваши ноги — прямыми.
- Оставьте руку и раненое плечо висеть, как маятник, и сделайте маленькие круги, как имитируя маленькие часы.
- После двадцати повторений упражнения, сделайте небольшие движения в противоположном направлении. Когда вы видите прогресс, добавьте круги.
2. Поперечное растяжение
- Стоя с прямой спиной, используйте ладонь раненой руки и поднимите ее к противоположному плечу. (Например, если у вас тендинит плечевого сустава, ваша правая рука должна пересекать грудь, ладонь имеет касаться левого плеча).
- Возьмите локоть травмированной руки ладонью вашей здоровой руки и поднимайте локоть вверх, создавая ощущение растяжения. Поднимите руку максимально, не причиняя боль.
- Растягивайте несколько секунд, опустите руку, а затем снова сделайте это.
3. Растягивание с поддержкой
Для этого упражнения вы можете использовать стену или у окна или двери.
- Встаньте и поддержите ладонь раненой руки вашей здоровой рукой.
- После того как вы приняли эту позицию, наклоните ваше тело вперед, чтобы выполнить хорошую растяжку. (Ваша рука должна быть за спиной).
- Поддерживайте эту позицию в течение десяти секунд. Затем отдохните и повторите.
4. Растяжение с поддержкой и высотой
Для этого упражнения вы можете использовать стену или окно.
- Поднимите травмированную руку и поддерживайте свою руку плечом.
- С помощью кончиков пальцев нажмите ладонь оторвалась от поверхности.
- Затем подвигайте пальцами, чтобы поднять плечо.
5. Растяжение с полосой
Если у вас нет полосы (которую вы можете купить в спортивном магазине или в реабилитационном центре), вы можете использовать полотенце или ткань.
- Поместите ее обратно в свою руку к поврежденной руки на спине, при этом разместив другую руку на голове.
- Держите полосу между обеими руками.
- Рука над головой должна осторожно подниматься вверх к потолку, а потом надо поднимать другую руку вверх.
6. Упражнение с лентой
Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо, чтобы вы привязали веревку к стене или двери. Также можно использовать полосу.
- Лечь на бок и взять веревку или ленту раненой рукой.
- Сделайте движения в стороны, растянув все, что возможно.
- Движение должно выполняться бицепсом, поскольку трицепс «приклеен» к туловищу.
Источник
Тендинит — это воспаление сухожилия. И даже люди, которые не занимаются спортом профессионально, могут столкнуться с этим болезненным явлением и потерять былую подвижность конечностей. Сегодня мы хотим рассказать вам о нескольких полезных упражнениях, которые помогут облегчить состояние при плечевом тендините.
Что такое плечевой тендинит?
Когда сухожилия воспаляются, это, как правило, сопровождается появлением микротрещин, которые не позволяют нормально двигать руками или ногами.
Если мы говорим о тендините плеча, то он поражает бицепс и еще 4 мышцы. Их называют «вращательная манжета плеча»: это надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая мышца.
Тремя основными факторами развития плечевого или плечелопаточного тендинита являются:
1. Возраст
С большей вероятностью тендинит встречается у людей старше 40 лет и у пожилых людей старше 65 лет. Однако болезнь «молодеет», ее все чаще диагностируют у молодых людей в возрасте 25-35 лет.
2. Механические факторы
Подъем плеча в результате определенной работы или физической активности подразумевает увеличение силы трения сухожилий и их «износ». В результате могут появиться микротравмы и, как следствие, тендинит.
Читайте также: Тендинит: как облегчить его симптомы?
3. Сосудистые факторы
Здесь поражаются надостная и подостная мышцы. Обе являются наиболее уязвимыми к дегенеративным процессам.
Среди основных симптомов при плечевом тендините следует отметить болевые ощущения:
- когда есть давление
- при выполнении определенных движений (особенно подъема руки)
- при выполнении упражнений на растяжку на холоде
- во время ночного сна и отдыха
При тендините в мышцах вращательной манжеты плеча симптомы будут более конкретными:
- боль в боковой или задней части плеча
- симптом болевой дуги (увеличение отведения плеча до 120 градусов)
- неподвижность или постоянное желание поднять руку или «провернуть» плечо.
Это интересно: Невероятно! Узнайте, как сделать растяжку позвоночника всего за 2 минуты!
Полезные упражнения при плечевом тендините
Цель комплекса упражнений при плечевом тендините — уменьшить боль и увеличить подвижность сустава. Тогда повседневная деятельность не будет доставлять физического дискомфорта.
Более того, эти упражнения будут полезны и для укрепления мышц вокруг плечевого сустава, их растяжки. С их помощью, например, можно вернуться в профессиональный спорт значительно раньше. Все зависит от жизненных обстоятельств каждого конкретного человека.
Прежде чем приступить к выполнению данных упражнений желательно получить консультацию ортопеда и физиотерапевта. Тогда вы сможете убедиться наверняка в их эффективности и узнать, как правильно их нужно делать.
Постепенно этот комплекс упражнений вернет плечу гибкость и подвижность, увеличит силу мышц и в целом улучшит вашу осанку.
- Очень важно начинать с разминки, чтобы немного «разогреть мышцы». Темп должен быть медленным. По завершении тренировки нужно выполнять растяжку, это улучшит циркуляцию крови.
- Второй этап упражнений предполагает использование дополнительного веса.
При плечевом тендините боль чаще всего появляется ночью (когда рука находится в покое). Однако она может ощущаться и в течение всего дня (а ночью просто усиливаться).
Вот некоторые упражнения, которые помогут вам облегчить боль.
Читайте также: Красивый пресс: 10 эффективных упражнений
1. Начальная растяжка
- Исходное положение стоя, напротив стола или стула. Обопритесь здоровой рукой о край и наклоните туловище вперед.
- Ваша спина должна быть параллельной полу, а ноги при этом прямыми.
- Пусть больная рука свисает вниз, будто маятник. Делайте в таком положении небольшие круговые движения по часовой стрелке.
- После 20 повторений, начните делать круговые движения в обратную сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду кругов.
2. Растяжка
- Исходное положение стоя, спина прямая. Поднимите больную руку к противоположному плечу. Если тендинитом «поражено» правое плечо, то вашу правую руку следует положить на левое плечо.
- Возьмитесь ладонью здоровой руки за локоть больной и слегка надавите по направлению снизу вверх. Ваше плечо должно максимально подняться, но так, чтобы при этом не было больно.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, опустите руки и повторите снова.
Не пропустите: 3 упражнения, чтобы избавиться от жира в области рук
3. Растяжка с опорой
Для этого упражнения вам понадобится опора в виде стены или же оконной рамы, дверного проема.
- Во-первых, встаньте и обопритесь больной рукой о стену.
- Наклоните тело вперед, чтобы растянуть плечо. Здоровая рука при этом должна находиться за спиной.
- Задержитесь в таком положении хотя бы на 10 секунд, опустите руки и снова повторите.
4. Растяжка с опорой и подъемы
Для выполнения данного упражнения вам также понадобится стена, оконный или дверной проем.
- В первую очередь поднимите больную руку и положите ладонь на стену. Ладонь здоровой руки при этом положите на противоположное плечо.
- Слегка надавливайте пальцами на плечо так, чтобы ладонь в результате полностью соприкасалась с его поверхностью.
- Затем потяните пальцы вверх, чтобы немного приподнять и плечевой сустав.
Читайте также: 11 упражнений для облегчения боли в плечах
5. Растяжка с лентой
Если у вас нет специальной ленты (она продается в спортивных магазинах), то можете воспользоваться своим обычным полотенцем или платком.
- Заведите больную руку за спину, касаясь спины тыльной стороной ладони. Другой рукой возьмите ленту и поднимите за головой.
- Захватите ленту больной рукой.
- Теперь верхней рукой слегка потяните вверх, к потолку, чтобы нижняя тоже немного приподнялась.
6. Упражнение на укрепление мышц
Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится привязать веревку к стене или двери. Также можно использовать и специальную ленту.
- Встаньте боком к стене или двери и возьмите в больную руку выбранную вами веревку или ленту.
- Не отрывайте трицепс от туловища.
- Делайте движения из стороны в сторону, растягивая мышцы плеча настолько, насколько это возможно без боли.
- Движение должно осуществляться только посредством бицепса.
Источник