Физические упражнения при бурсите коленного сустава

ЛФК при бурсите – процесс восстановления двигательных функций после снятия воспалений опорно-двигательного аппарата.

Недуг развивается в бурсах (от подзднелат. bursa – сумка) – небольших овальных карманчиках, расположенных в местах трения костей и мягких тканей.

Болезнь сопровождается сильной болью, приводящей к снижению двигательной активности. Восстанавливающие после бурсита упражнения ускоряют процесс реабилитации.

Основные симптомы бурсита

Бурсы – это небольшие полости, заполненные синовиальной жидкостью. Они появляются в тех местах, где кожа испытывает давление.

Наиболее постоянны подсухожильные сумки возле суставов. В местах сочленения костей наблюдается наибольшая подвижность тканей.

Основное предназначение синовиальных сумок – облегчение скольжения мышц, сухожилий по поверхности кости.

Они работают как амортизаторы, снижая давление тканей друг на друга. В организме человека имеется больше сотни бурс, разбросанных по всему телу.

В обычном состоянии клетки оболочки бурсы выделяют нормальное количество жидкости. При бурсите выработка слизи увеличивается. Это приводит к отеку и разбуханию места воспаления.

Припухлость при бурсите большого пальца

Симптомы недуга:

резкая, стреляющая или ноющая боль;
припухлость и покраснение кожи;
повышение общей или местной температуры;
снижение подвижности конечностей;
общая слабость.

Наиболее часто воспаление бурсы вызывают ушибы, травмы, падения. Хроническая форма недуга появляется в результате длительного воздействия на оболочку сумки.

Начальная терапия бурсита заключается в приеме обезболивающих и противовоспалительных препаратов. При острой боли лечебная гимнастика запрещена.

Конечности должны находиться в состоянии покоя. Это приводит к атрофии мышц, высыханию связок и суставов, снижению амплитуды движений, спазмам.

Комплекс упражнений при бурсите

ЛФК при бурсите рекомендуется начинать сразу после снятия болевого синдрома. Лечебно-физкультурный комплекс направлен на восстановление подвижности больных суставов. Гимнастика разрабатывается индивидуально с учетом места положения воспалившейся синовиальной сумки.

Первые занятия следует проводить с врачом-физиотерапевтом или реаниматологом. Важно исключить движения, приводящие к усилению боли.

Специалист подскажет, как правильно выполнять ЛФК при бурсите. После усвоения упражнений, разрешается заниматься самостоятельно.

Плечевого сустава

Плечевой сустав окружает около 10 синовиальных сумок. Самые частые причины бурсита – травмы, физические перегрузки.

Возникают у спортсменов и людей, занимающихся тяжелой работой, — грузчиков, строителей.

Физические упражнения при бурсите плечевого сустава рекомендуется выполнять, когда острый период миновал.

Польза от лечебной тренировки:

снятие боли;
восстановление подвижности сустава;
улучшение амплитуды движений;
недопущение рецидива.

Ниже представлены лечебные комплексы для разных видов воспалений. ЛФК при бурсите плечевого сустава рекомендуется начинать с минимальных нагрузок. По мере увеличения подвижности – подключать небольшой вес.

Упражнения при подакроминальном бурсите плечевого сустава

Для этого вида недуга характерны болевые ощущения при движении руки над головой.

Сделать разминку в этом положении тяжело. Поэтому для разогрева мышц лучше принять ванну или сделать массаж.

Круговые движения руками для лечения бурсита плечевого сустава

Затем перейти к лечебной гимнастике:

Покачивания. Способствуют разогреву мышц. Сохраняя неподвижность плечевой кости, двигать рукой в локтевом суставе. Повторить 10 раз.
Покачивания всей рукой. В этом виде покачиваний конечностью нужно двигать в плечевом суставе: вперед-назад, влево-вправо. Движения должны быть медленными и плавными, без проявлений боли. Начать с маленькой амплитуды, постепенно ее увеличивая. 5-10 повторов.
Круговые движения. Сделать круги рукой вперед и назад. В верхней точке плечо не должно испытывать боли. Держать руку нужно под углом 20-25⁰, со временем увеличивая угол наклона до 45⁰, а затем до 90⁰.

Когда боль уйдет можно добавить более сложные упражнения при бурсите плечевого сустава. Например, рисование цифр. Для его выполнения вытянуть руку в сторону и рисовать цифры от 1 до 9.

Весь ЛФК при бурсите плечевого сустава сразу выполнять не обязательно. Комплекс необходимо прекратить, если появились болезненные ощущения. По мере выздоровления гимнастику можно повторять несколько раз.

Упражнения при субкоракоидальном и субдельтовидном бурсите плечевого сустава

При этих видах воспалений синовиальных сумок боль локализуется снаружи плеча и в районе лопаток.

Выполнения ЛФК при бурсите плечевого сустава этих видов не требует дополнительных нагрузок.

Основной комплекс:

Поднятие и опускание плеч. При выдохе – плечи вверх, при вдохе – вниз. Повторить 20 раз.
Начальное положение: ноги на ширине плеч, корпус опущен вперед параллельно полу, руки разведены в стороны. На вдохе – руки плавно опускаются вниз, на выдохе – поднимаются в начальное положение. 20 повторений.
Поднятие рук. Из обычной стойки на ногах на вдохе поднять руки вверх до уровня груди, на выдохе – опустить вниз. Сделать 20 раз.

Эти простые упражнения при бурсите плечевого сустава повторить три раза. Затем растянуть мышцы: одну руку завести назад за плечо. Второй рукой потянуть конечность за локтевой сустав. Поменять руки.

Локтевого сустава

Такой вид недуга характерен для спортсменов, занимающихся контактными видами спорта и для работников ручного труда.

Упражнения при бурсите локтевого сустава

Махи руками в помощь при бурсите локтевого сустава

Исходное положение – сесть боком к столу или другой горизонтальной поверхности.

Вытянуть предплечье до вертикального состояния. Плавно сгибать и разгибать руку в локте. Повторить 10 раз.
Для этого упражнения понадобится небольшой мячик или другая катающаяся вещь, например, детская машинка. Руку положить на поверхность стола. Ладонь – на мяч. Покатать игрушку по столу до появления усталости. Двигается только предплечье.
Махи руками – вперед, вверх, в стороны, вниз. Не допускать резких движений. Исходное положение – сидя или стоя. 10-15 повторений.

Полезно включить в ЛФК при бурсите локтевого сустава упражнение от доктора Бубновского.

Для него понадобиться резиновый эспандер или жгут.

Встать ногами на середину эспандера. Концы жгута взять двумя руками. Имитировать движения рук при катании на лыжах. В упрощенном варианте упражнения ЛФК при бурсите можно имитировать движения рук лыжника без эспандера. Выполнять сидя или стоя.

Тазобедренного сустава

ЛФК при бурсите тазобедренного сустава восстанавливает функции бедра.

Лечебная физкультура уменьшает болезненные ощущения и способствует обновлению тканей. Комплекс растягивает связки и уплотняет мышечную массу.

Упражнения при бурсите тазобедренного сустава выполняют после предварительного разогрева мышц. Перед гимнастикой к больному месту приложить лед на 5 минут.

Приседания со стулом при бурсите тазобедренного сустава

Гимнастический комплекс:

Лежа на полу поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях.
Из положения сидя ноги вместе, медленно наклониться вперед. Тянуться руками к стопам.
Сидя на полу, раздвинуть ноги, как можно шире. Сделать боковые наклоны к каждой ноге. Левая рука тянется к правому носку, правая – к левому.
Исходное положение – лечь на пол, слегка согнув колени. Стопы упираются в пол. Поднять ноги вверх с помощью пресса и мышц передней поверхности бедра. Можно помогать себе руками. Затем притянуть колени к груди. Задержаться в этом положении на пару секунд. Вернуться в исходное положение.
Стоя на ногах, опустить вниз верхнюю половину туловища. Руки тянуться к стопам.
Исходное положение – встать на ноги, держась за спинку стула. Сделать приседания.

Выполнять упражнения при бурсите тазобедренного сустава по 5-10 раз. Постепенно увеличивать количество повторений.

Коленного сустава

В работе колена принимают участие множество анатомических образований нижней конечности. Основная задача коленного сустава – сгибать и разгибать голень относительно бедра. ЛФК при бурсите коленного сустава направлены на укрепление связок и мышц, обеспечивающих двигательную активность ноги.

Лучше всего с этой задачей справляется комплекс Сергея Бубновского. Выполняя простые гимнастические упражнения при бурсите коленного сустава, пациент быстро добьется нужного эффекта.

Подъем таза лежа на спине при бурсите колена

Лечебный комплекс:

Лежа на спине, поднять правую ногу до сгибания в коленном суставе. Задержаться в этом положении на 1 минуту, затем опустить ногу вниз. Повторить тот же цикл с левой ногой. Сделать 10 раз.
Исходное положение – лежа на спине согнуть ноги в коленях. Руки выпрямлены вдоль туловища. Упираясь стопами в пол, и при помощи опоры рук поднять таз вверх до максимального положения. Задержаться на минуту. 15 повторов.
Из положения лежа поднять колени и верхнюю часть туловища. Руками обхватить коленки. Тянуться лицом к ногам. Максимально согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставе. Немного задержаться и вернуться в начальное положение. Сделать 15 раз.

Какую приносят пользу упражнения при бурсите коленного сустава? Они облегчают боль, увеличивают активность сустава, стабилизируют выработку жидкости в околосуставных сумках, укрепляют мышцы и связки, создают позитивный настрой.

Йога

Добавление йоги в ЛФК при бурсите оказывает целительный эффект. Древняя индийская гимнастика прекрасно лечит все виды воспалений синовиальных сумок.

Она предполагает щадящую нагрузку на суставы и небольшое давление. Восточная практика способствует расслаблению мышц. Положительная динамика отмечается очень быстро.

Все тренировки йоги подразумевают сосредоточение на внутренних ощущениях и возможностях. Не следует делать энергичные упражнения. Полезно плавное перетекание из позы в позу с растяжением.

Йога в помощь при бурсите

По древнеиндийским понятиям считается, что патология начинается в толстой кишке. Для ее очищения рекомендуются наклоны вперед, скручивания спины, позы Верблюда, Кобры, Собаки и Кошки. Лечение бурсита упражнениями из йоги следует проходить под наблюдением опытного учителя.

Этапы реабилитации

Длительность реабилитации после бурсита зависит от течения болезни и методов лечения.

Дольше проходит восстановление после операции – около 2 месяцев. После консервативного лечения к пациенту могут вернуться все функции в течение 2 недель.

Специалисты делят реабилитацию на 3 этапа:

На первом этапе функциональность сустава должна соответствовать не менее 50% от начальных возможностей. Цель достигается путем назначения лечебной гимнастики.
На втором этапе закрепляются целевой показатель сгибания сустава не меньше 90⁰. Повышаются сила, мощность и выносливость мышц путем включения силовых тренировок. Проводится подготовка к специализированным направлениям ЛФК при бурсите в разных видах спорта.
На заключительном этапе происходит возвращение к рабочим нагрузкам до выявления недуга. Сустав должен полностью сгибаться без болевых ощущений. Мышцы и связки – пребывать в тонусе.

Заключение

Лечебная физкультура (ЛФК) при бурсите самостоятельно не способна вылечить болезнь.

Но она помогает укреплению связок и мышц, что дает преимущества при комплексном консервативном лечении или после хирургического вмешательства.

Видео: Лечебная гимнастика при травмах и заболеваниях плечевого сустава. Полный комплекс упражнений

Источник

Упражнения для суставов

Бурсит коленного сустава характеризуется болью в колене, ограничением его функций, покраснениями и отеками в пораженном участке. Согласно статистике, бурсит коленного сустава чаще всего встречается у молодых мужчин. Несвоевременное или недоброкачественное лечение бурсита может привести к артрозу, поэтому важно уделять надлежащее внимание реабилитации.

Предотвратить неприятные последствия, вернуть колену былую подвижность поможет специально разработанный комплекс упражнений. Его можно выполнять без предварительной спортивной подготовки.

Эффективность гимнастики при бурсите коленного сустава: цели и задачи

Лечебная физкультура при бурсите коленного сустава нацелена на реабилитацию пораженной области после заболевания. Целями упражнений являются:

закрепление результатов лечения;
возобновление нормального функционирования колена.

Задачами гимнастики являются:

нормализация кровообращения в пораженном участке;
ускорение процесса регенерации.

Гимнастика при бурсите коленного сустава предотвращает застой крови, улучшает мышечный тонус, укрепляет опорно‐двигательный аппарат и эластичность связок. Колено обретает былую подвижность, устраняются хромота, болевые ощущения, отечность.

Основные принципы лечебной физкультуры

Упражнения для реабилитации после бурсита коленного сустава не требуют специального снаряжения, поэтому выполнимы в домашних условиях. Важно сочетать ЛФК с другими восстановительными процедурами: массажем, электрофорезом, лечением озокеритом или парафином, медикаментами. Комплексная реабилитация будет максимально эффективной.

Помните, что лечебная гимнастика требует регулярности, осторожности и упорства, так как результат достигается не сразу, а в течение 3–4 месяцев.

ВАЖНО! Бурсит коленного сустава может быть следствием нездорового образа жизни (слишком больших физических нагрузок или ожирения). Выполняя гимнастику, обращайте внимание на взаимоотношения со спортом и питанием, пейте 1,5 литра воды в день, следите за режимом сна.

График тренировок индивидуален и составляется врачом в соответствии с особенностями организма, степенью сложности заболевания. В среднем, тренироваться следует минимум 1 раз в день.

Начинать ЛФК рекомендуется после окончания острой фазы бурсита. Не делайте упражнения, если колено сильно опухло, горячее и болит. При бурсите коленного сустава строго противопоказаны нагрузки с тяжелым весом, упражнения, которые вызывают болевые ощущения или требуют резких движений.

Комплекс упражнений с подробными пояснениями и рекомендациями

Процесс реабилитации после бурсита коленного сустава при помощи лечебной физической культуры включает в себя такие упражнения:

Упражнение «велосипед»
В положении стоя, согните немного колени и вращайте ими сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении в течение 1 минуты.
Сделайте 10 приседаний, не отрывая пяток от пола. Колено не должно сгибаться более чем на 90°.
Из положения стоя сделайте по 10 полуприседов на каждую ногу.
Лягте на коврик или мат, выполните упражнение «велосипед» в течение 2‒3 минут.
Примите положение сидя, вытяните ноги вперед и скрестите их, затем попытайтесь поднять ноги 5‒7 раз, не помогая себе руками.
Встаньте на ноги, руки расположите на поясе. Сводите и разводите колени 8‒10 раз, не отрывая пятки от пола.

Чтобы укрепить и разработать подколенную мышцу, выполняйте такие упражнения:

Упражнение 1
Лёжа на животе, положите руки по бокам вдоль тела. По очереди поднимайте ноги над полом, стараясь не сгибать их и не нагружать позвоночник. Сделайте по 10 повторений.
Встаньте возле стены или опоры. Придерживаясь руками за стену, поднимите одну ногу на цыпочки с прямым вытянутым коленом. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пятки. Повторите 10 раз на каждую ногу.

Подробнее о разработке коленного сустава после травмы на дому читайте в этой статье.

Упражнения для разработки коленного сухожилия (растяжка):

Упражнение 1
Сядьте на пол, ноги вытяните в стороны. Руками попытайтесь дотянуться то до одной, то до второй стопы, при этом старайтесь не сгибать спину. Задержитесь на каждой ноге по 20 секунд, затем расслабьтесь и отпустите ногу.
В том же положении вытяните ноги вперед и старайтесь дотянуться до больших пальцев ног руками, вытягивая позвоночник. Зафиксируйтесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения можно выполнять в любом порядке, но начинать тренировку стоит с небольшой разминки, а заканчивать лучше всего растяжкой.

ВАЖНО! Перед тем, как приступить к ЛФК, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к данному способу реабилитации.

Видео с ЛФК

На видео посмотрите упражнения из ЛФК при бурсите коленного сустава.

Вылечить колени. Супер – упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение.

Какие движения нельзя совершать?

Нагрузку нужно дозировать в соответствии с физической подготовкой и состоянием пациента, поскольку чрезмерная активность может усугубить заболевание.

Существует ряд противопоказанных упражнений:

Зашагивания на гимнастический куб
Разновидности приседаний со своим весом или с утяжелением.
Выпады, выполненные в шаге или попеременно, будут создавать дополнительное давление на коленный сустав, а нестабильное положение корпуса может травмировать не только колено, но и голеностоп.
Зашагивания на гимнастический куб. Необходимо заменить данное упражнение комплексом, включающим зашагивания на невысокую платформу‐степ.
Упражнения с фитболом, мячом, тренажёром босу (балансировочная полусфера).
Различные повороты корпуса на прямых ногах.
Занятия на подвижных и нестабильных поверхностях.
Кардионагрузки: бег, прыжки, зумба, степ‐аэробика, батут.

В этой статье читайте об авторских методиках ЛФК для коленного сустава с фото и видео.

Противопоказания

Противопоказания к ЛФК при бурсите коленного сустава:

Острый болевой синдром в колене и активный воспалительный процесс.
Постоперационный период. Необходимо максимально ограничить движение сустава на этом этапе и обеспечить покой.
Злокачественная гипертензия, неконтролируемая гипертоническая болезнь.
Нарушения функционирования ЦНС (психические расстройства, сотрясение мозга, ЧМТ).
Нарушения свертываемости крови (кровотечения в анамнезе).
Пароксизмальная и мерцательная аритмия (если часто беспокоят приступы).
Инфекционные заболевания или повышенная температура тела.
Органические поражения сердца.
Злокачественные новообразования.

С осторожностью стоит выполнять упражнения при кисте Бейкера в коленном суставе. Об ЛФК при этой патологии читайте здесь.

Сопутствующая физиотерапия

Методы физиотерапии при бурсите коленного сустава:

Лечение ультразвуком. Применяют в двух режимах: импульсном и постоянном. Постоянный ультразвук должен сочетаться с медикаментозным лечением.

Электрофорез. Представляет собой совместное воздействие электрического тока малой мощности и медикаментов.
Лазеротерапия. Способствует улучшению метаболизма, налаживанию кровообращения на обрабатываемом участке, оказывает анальгетическое действие.

Подробнее о методах физиотерапии для колен читайте в этой статье.

Итоги:

Несвоевременное или недоброкачественное лечение бурсита может привести к артрозу, поэтому важно провести комплексную реабилитацию колена.
Цели и задачи ЛФК: закрепление результатов лечения, возобновление нормального функционирования колена, предотвращение дальнейших осложнений, нормализация кровообращения в пораженном участке и ускорение процесса регенерации.
Упражнения на реабилитацию выполнимы дома, подходят для людей любого уровня спортивной подготовки.
Начинать ЛФК рекомендуется после того, как закончится острая фаза бурсита, не стоит делать упражнения, если колено сильно опухло, горячее и болит.
Перед ЛФК убедитесь в отсутствии противопоказаний.
Используйте сопутствующие методы физиотерапии. Оптимальные методы – электрофорез, магнитотерапия, лазеротерапия.