Фитбол упражнения для тазобедренного сустава
Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава – это метод консервативного лечения. Благодаря ему в тазобедренном суставе можно с большей вероятностью сохранить полноценное движение.
Особенности выполнения упражнений при коксартрозе
Физкультура при коксартрозе является лечебной, сокращенно ее называют ЛФК. Эффективна при 2 и 1 степени. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава имеет следующие особенности и отличия от обычной физкультуры:
- При различных артрозах суставов движения должны быть плавными, в скользящем ритме. Так как сустав больной, резкие движения могут причинить человеку боль и травмировать сустав.
- Этот вид физкультуры при лечении никогда не выполняется под динамичную музыку, иначе есть риск начать двигаться слишком резко.
- Исключается любая нагрузка на пострадавший от заболевания сустав. В случае коксартроза – это приседания и резкие взмахи ногами.
- В момент совершения упражнений при артрозе нужно стараться выполнять их только конечностями, не используя таз.
- После возвращения конечности в исходную позицию, не бросать ее резко, а плавно опускать до расслабления.
- Занятия по возможности должны проходить под строгим надзором тренера, специализирующего именно на такой гимнастике.
- Любая боль при занятиях сигнализирует о том, что упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе начинать рано.
Важно знать свой точный диагноз, стадию заболевания, чтобы специалист подобрал индивидуальный комплекс, соответствующий всем особенностям пациента.
Чтобы снять нагрузку с таза, гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава должна проводиться при следующих условиях:
- в воде;
- на фитболе;
- сидя;
- лежа.
По возможности после упражнений нужно помассировать область таза или принять теплую ванну, если болезнь это позволяет.
Лечебный комплекс упражнений при коксартрозе
Своей целью ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава ставит разработку сустав, при этом нужно стараться не повредить его.
Совет! Если пройти весь курс под надзором специалиста по ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени нет возможности, то необходимо сделать это хотя бы первые 2-3 раза, а потом заниматься по различным видео, одобренным лечащим врачом.
Позиции лежа на спине
Начать упражнения важно с разминки всех суставов конечностей, начиная с лодыжек. Так разгонятся кровь, и стимулируется выработка межсуставной жидкости. Далее делают такие движения:
- Обе ноги лежат. Не отрывая их от поверхности, делать скручивающие движения сустава ног. Вворачивая ноги внутрь и выворачивая. Таз в данном упражнении не затронут, двигаются исключительно ноги.
- Свести вместе ступни, не отрывая ни одну конечность от пола, подтягивать к себе ноги.
- Соединенные в коленях ноги поднимать до положения в 90°, при этом ладоням чуть надавливают на ляжки ноги, оказывая сопротивление движению ног.
- Одна нога согнута, другая прямая. Прямую плавно поднять наверх, задержав ее из позиции 45° над землей. А потом так же медленно опустить. Проделав это 10-20 раз, повторить то же самое с другой ногой.
- Согнуть сразу две ноги в коленях и поставить их ширине плеч. Поднимать таз вверх силами ног. До окончания упражнения таз не должен соприкасаться с полом.
- Из положения лежа на спине сесть и схватить пальцами рук носки ног. Расслабленно застыть в этом положении, не ложась. Сама попытка расслабится в этой позе и будет являться необходимой нагрузкой.
Нельзя резко вставать после зарядки, нужно полежать 3-4 минутки, затем медленно подняться, начиная с поворота на бок.
Положение лежа на боку
Также начинают делать после небольшой предварительной разминки:
- Ноги немного согнуты. Не размыкая ног в области ступней, поднять верхнюю ногу, медленно ее опустить.
- Нижняя согнута, верхняя прямая. Плавно поднимать свободную ногу, до тех пор, пока комфортно тазу. В этом упражнении от поверхности отрывается только верхняя нога.Аналогичное движение проделать и второй ногой.
Вставать медленно, после непродолжительного отдыха.
Упражнения из позиции лежа на животе
Такую гимнастику нужно делать исключительно на твердой поверхности, лучше на полу:
- Одну из ног поднять до комфортного тазу состояния. На какое-то время ее можно попытаться задержать в этом положении. Повторить с другой ногой.
- Как и в предыдущем упражнении поднимать ногу, но не прямую, а согнутую под углом в 90°.
Задерживать ногу нужно на 4-5 счетов, не дольше. Не нужно перенапрягать или давать повышенную нагрузку.
Упражнения с мячом
Третий тип – это упражнения с применением фитбола:
- Ноги пятками положить на фитбол. Приподнимать таз от пола усилием ног.
- Обхватить мяч ногами из положения лежа на спине. Поднимать фитбол вверх, так чтобы он не касался пола.
- Отжимания на фитболе с упором на руки. Но не стандартные отжимания, а очень плавные, без каких-либо резких движений.
Все упражнения начать делать с 5 раз, доводя постепенно до 20. Нагрузку стоит повышать не резко, и только чувствуя, что упражнения даются очень легко.
Совет! Занятия лучше начинать с самого утра, разминку можно начинать прямо в постели. Это будет отличной зарядкой и частью лечения. А суставы разработаются перед трудовым днем.
Суставы с утра могут хрустеть это вполне нормально. Вопреки расхожему мнению, это не вредит им. Суставу вредит либо полная неподвижность, либо резкие движения и прыжки на твердой поверхности.
Занятия в воде при коксартрозе
Гимнастика в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени отлично выполнит свое предназначение. Физические упражнения в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 и даже иногда 3 степени. Плюсы занятий в воде следующие:
- Находясь по шею в воде, тело испытывает нагрузку лишь в 10% от всего веса.
- Находясь в воде, практически невозможно сделать резкое движение.
- С помощью аквааэробики отлично уходит лишний вес.
- Давление воды отлично расслабляет мышцы и усиливает кровообращение.
Такая зарядка является еще и отличной профилактикой заболевания суставов.
Чем упражнения помогают при коксартрозе?
Эти упражнения при регулярном выполнении дают следующие эффекты:
- Во время упражнений сустав, приходя в активное движение, снабжается кровью.
- Окружающие и поддерживающие его мышцы укрепляются.
- Мышцы растягиваются и становятся пластичнее, а это значит, что сустав будет работать с большей амплитудой.
- Как и при любой гимнастике, в сочетании с налаженным питанием сбрасывается лишний вес, который дает колоссальную нагрузку на тазобедренный сустав.
Следует помнить, что возможна гимнастика только при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. При патологии 3 степени часто уже идет постоянный воспалительный процесс, и она возможна только после операции и периода восстановления.
Как и при любом методе лечения, у лечебной физкультуры имеются противопоказания. Ими являются следующие факторы:
- послеоперационный период;
- обострение заболевания;
- воспалительные процессы в организме;
- склонность к повышению давления;
- вес, значительно превышающий норму.
Если этих явных противопоказаний нет, то стоит просто прислушиваться к своему организму. И если после гимнастики при коксартрозе тазобедренные суставы чувствуют себя лучше и болей нет, то метод выбран верно.
Прогноз на улучшение самочувствия
Пока суставной хрящ еще работает хотя бы частично и не подвергался необратимым деструктивным изменениям, лечебная гимнастика при коксартрозе вполне способна дать очень хорошие результаты в комплексе с медикаментозным лечением и физиотерапией. Постепенно неприятные ощущения в суставе и многие симптомы после лечения физкультурой вполне могут сойти на нет.
Главное, не отчаиваться и подходить к лечению комплексно. В случае, если это уже конечный этап 3-4 степени и болезнь запущена настолько, что хрящ истерся полностью, поможет только операция или замена тазобедренного сустава.
Источник
Итак, приобретите фитбол и давайте повеселимся, делая кардио и силовые упражнения. Да, вы не ослышались. С этим надувным мячом вы сможете выполнять как кардио, так и силовые упражнения. Однако, помните, прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с врачом, разрешен ли вам данный вид тренировок, подходит ли он для вас. Просто сядьте на мяч, если ваши колени и бедра образуют прямой угол, то тренировки на фитболе вам подходят.
Если вы регулярно занимаетесь с фитболом, то очень скоро вы ощутите первые результаты: это и улучшение самочувствия, настроения, постепенно начнут уходить лишние килограммы, нормализируется давление, фигура приобретет более четкие очертания, крепче станут мышцы спины и пресса, перестанут болеть суставы, станет лучше координация движений; приобретете красивую осанку, уйдут стрессы и негативные эмоции.
Вот 24 наиболее эффективных упражнений на фитболе, которые помогут держать тело в тонусе.
- Планка. Лягте предплечьями на фитбол, руки согните в локтях, приподнимитесь на локтях, упираясь ими в фитбол, пальцы переплетены, ноги вместе или на расстоянии ширины плечей друг от друга, колени согнуты, бедра опущены вниз, тело расслаблено. Глубоко на вдохните и на выдохе распрямите колени, поднимите бедра, образую телом прямую линию, в виде дошечки, планки. Задержитесь на несколько вдохов. Затем выдохните, и опустите нижнюю часть спины и колени. Для того, чтобы выполнение планки сделать более сложной задачей, разместите свои ноги на скамейке, а не на полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 8 повторений.
- Планка «Вверх». Это очень сложное, но очень полезное упражнение. Вы готовы? Для того, чтобы делать это упражнение, поставьте ноги на фитбол, только носки, а руки расположите на полу прямо перед собой под вашими плечами. Живот втянут. Медленно поднимайте ягодицы вверх, носки скользят, катаются с футболом взад-вперед. Затем опускаете таз и возвращаетесь в позицию планки. Держите равновесие. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать от 3 до 5 подходов с 8 до 10 повторений каждого.
- «Вершина». Вы поставили себе цель: укрепить глубокие мышцы живота? Для того, чтобы делать это упражнение, поставьте ноги на фитбол до колен, а руки расположите на полу прямо перед собой под вашими плечами. Живот втянут. Сделайте упор на кисти. Старайтесь поднимать ягодицы как можно выше, чтоб руки и торс создавали одну прямую линию. Вернитесь в исходное положения. Ноги не сгибайте, они должны плавно скользит по фитболу взад-вперед. Вдохните, выдохните. Повторите от 10 до 20 раз.
- Планка с растяжением коленей. Время от времени нужно растягивать и колени, чтоб суставы
не застаивались. Поставьте ноги на
фитбол в районе голеней, а руки расположите на полу прямо перед собой под
вашими плечами. Живот втянут. На вдохе медленно вытягивайтесь вперед подтягивая
согнутые колени к груди, ягодицы вверх, голени скользят по фитболу взад-вперед.
Взгляд устремлен вниз на живот. Выдохните. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте
сделать от 15 до 20 повторений. - Высокая планка с растяжением тазобедренных суставов. Это упражнение помогает хорошо прорабатывать тазобедренные суставы, а также развивает равновесие. Положите ноги на фитбол в
районе бедер, а руки расположите на полу прямо перед собой под вашими плечами.
Живот втянут. На вдохе медленно вытягивайтесь вперед, фитбол скользит от бедер
к животу взад-вперед. Скользя по фитболу, поднимите правую ногу над мячом на 10
см. Удерживайтесь в таком положение в течение нескольких секунд, прежде чем
аккуратно положить ногу обратно на мяч. Выполните это же движение с левой
ногой. Убедитесь в том, что вы держите ваши ноги прямыми (не сгибаете в
колене). Выдохните. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать от 15 до
20 повторений.
- Круги ногами. Лягте
на спину и зажмите фитбол у себе между ног. Поднимите ноги вверх так, чтобы
ваши ступни были направлены к потолку. Затем опустите ноги в круговом движении,
удерживая мяч. Каждый раз, когда вы поворачиваете ноги, старайтесь сделать круг
шире, пока не дойдете до точки, где ваши ноги почти касаются земли. Делайте это
упражнение в обоих направлениях. Для начинающих спортсменов 10 повторений, если
вы делаете это для повышения квалификации, то от 15 до 20 повторений. - Движение по спирали. Кто бы мог подумать, что фитбол может помочь укрепить мышцы брюшного пресса.
Это интенсивное изменение основного упражнения с фитболом, поможет вам достичь
скульптурных кубиков на торсе. Таким образом, скорее берите мяч, и давайте
перейдем к упражнению. Исходная позиция: поставьте ноги на фитбол, а руки
расположите на полу прямо перед собой под вашими плечами. Живот втянут.
Сделайте упор на кисти. Поворачивайте тело в правую сторону, запрокинув правую ногу
на левую, затем обратно вернитесь в исходное упражнение. Повторите то же
упражнение, но в другую сторону. Проделайте от 10 до 20 повторений с каждой ногой
перед переключением на другую сторону. - Удары ногами. Для
начала лягте на фитбол, поместив его под живот, ноги прямые, лежат вмести, прижаты
друг к другу. Носки вытянуты. Положите руки на пол, и идите вперед, пока мяч не
окажется ниже бедер. Ваши кончики пальцев должны быть наклонены внутрь. Опустите
руки и поднимите ноги к потолку. Расставьте ноги, пока они не станут немного
шире, чем бедра. Сводите и раздвигайте ноги маленькими, но быстрыми ударами, а
затем снова сведите их вместе так, чтоб как вы могли опустить их вновь на фитбол.
Выпрямите руки и идите в обратном направлении, пока мяч не опустится ниже
туловища. Повторите от 10 до 20 раз. - Одна нога задевает вторую. Это упражнение основано на поворотах и скручиваниях. Для начала, лягте на спину, удерживая фитбол обеими руками над собой, ноги прямые и сложены вместе. Затем на вдохе медленно поднимитесь до положения сидя, при этом сгибая левое колено, отрывая ногу от земли, одновременно скручиваясь в талии, вращая тело, и заводя руки с фитболом влево. Противоположная нога на полу прямая и плотно прижата к коврику. Выпрямите поднятую ногу и опустите туловище на несколько сантиметров вниз, но не ложитесь. Выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще три раза на этой стороне и поменяйте ноги. Проделайте от 10 до 20 повторений с каждой ногой.
- Растяжка пресса и позвоночника. Это интенсивное упражнение помогает накачать пресс, а также растянуть и укрепить позвоночник. Начните сидя прямо на фитболе, ноги прямые, и ступни посажены шире, чем бедра, на расстоянии друг от друга. Носки вытянуты вперед Руки выставите вперед перед собой для баланса. На вдохе медленно начните опускаться назад, ложась спиною на шар, медленно, один позвонок за другим, руки прямые тоже ложатся на пол за фитболом. Убедитесь в том, чтоб ваш пресс был напряжен. Поднимите руки над головой и проделайте весь путь обратно с поддерживающим назад изгибом сядьте на мяч. Упражнение похоже на то, как будто вы качаете пресс на мяче. Повторите от 10 до 15 раз.
- Поза «Лодка». Упражнение поможет увеличить емкость ваших легких. Из положения сидя, удерживая фитбол в руках, откиньтесь на спинку кресла, вытяните ноги прямо и вверх, образуя треугольник, и расправьте пальцы. Старайтесь сохранить нижнюю часть спины напряженной, так чтоб вы могли почти ложиться прямо на пол, и снова перейти в положение лодки. Вытягивайте и поднимайте ноги так, чтоб ваши квадрицепсы оставались в тонусе. Дышите в три полных глубоких вдоха, а затем расслабьтесь. Повторите от 3 до 5 раз.
- Милитари-пресс. Это упражнение помогает накачать пресс и плечевой пояс мышц. Начните сидя прямо на фитболе, ноги прямые, колени под углом 90 градусов, посажены шире, чем бедра на расстоянии друг от друга. В руки возьмите гантели. Положите руки на колени. Вдохните. Втяните руки с гантелями вперед прямо перед собой, вверх, и в стороны. Выполняя это упражнения следите за тем, чтоб пресс был плотным и напряженным. Повторите столько раз, сколько вы можете.
- Качаем трицепс с гантелями. Терпеть не можете дряблые, безжизненные руки? Это упражнение будет направлено на прокачку трицепса. Это отличное упражнение как для мужчин, так и женщин, если они пытаются сделать свой трицепс упругим, сильным. Лягте на фитбол верхней частью спины и плечами. Торс на весу, колени уперты об пол под прямым углом. Возьмите в руки гантели, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Полное распрямление руки и расширение локтя требуется для хорошего сокращения трицепсов. Повторите столько раз, сколько вы можете.
- Качаем грудь с гантелями. Это отличное упражнение для развития внутренней и внешней части грудной клетки. Оно выполняется на фитболе для улучшения диапазона движения рук. Лягте спиной на фитбол, в руки возьмите гантели и ровными движениями на вдохе выпрямляйте руки с гантелями в стороны. Потом вернитесь в исходное положение. Держите равновесие на мяче. Но нужно быть острожными, не делать слишком резких махов руками, чтоб не растягивать плечевые и локтевые суставы. Повторите столько раз, сколько вы сможете.
- С помощью занятий с фитболом можно сделать живот более подтянутым и красивым.
Источник
Все упражнения ЛФК при коксартрозе тазобедренного сочленения следует делать правильно, под руководством специалиста, только в этом случае приходиться рассчитывать на положительный результат.
ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава является вспомогательным методов основной терапии. Такая гимнастика помогает суставам сохранять свою подвижность, при этом, разгоняя кровь, наполненную лекарственными препаратами, повышает их эффективность. Но тут есть своя специфика, с которой нужно обязательно больному ознакомиться. В обратном же случае, ждать результата не приходится.
Особенности гимнастики
Чтобы гимнастика для тазобедренных суставов при коксартрозе помогла, больной должен сначала обратиться к врачу. Для чего это нужно? Дело в том, что такое заболевание имеет разные степени тяжести, и на каждом этапе пациенту положены свои упражнения.
Например, если болезнь находится еще в самом начале своего развития, то упражнения имеют большую интенсивность, нежели тот комплекс, что предназначен для второй степени, с третьей заболевания ЛФК назначают с большой осторожностью и лишь на этапе восстановления.
Перед тем, как будут назначены физические упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава и другая терапия, больному должен быть точно поставлен диагноз.
Кроме этого, ЛФК имеет и другие нюансы:
- во время выполнения упражнений, каждое движение должно быть плавным, иначе есть риск повредить и без того больной сустав;
- любое упражнение выполняется не в динамическом, а в статистическом ритме;
- перед началом гимнастики, необходимо разминать бедра, для чего совершаются круговые движения вокруг бедер руками и массируется сам больной сустав;
- после занятий рекомендуется принимать теплую ванну, дабы расслабить мышцы и снять боль – в воде можно совершать плавные движения вокруг сустава;
- даже, если повреждена только одна нога, нагрузка должна оказываться на обе конечности;
- важно выполнять гимнастику каждый день;
- важно следить, чтобы на тазобедренные суставы не было осевой нагрузки;
- интенсивность и длительность занятий рассчитывается только специалистом.
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава включает в себя и занятия в бассейне. Хотя для этого нужно, чтобы врач одобрил такое дополнение.
Комплекс упражнений при заболеваниях суставов таза можно выполнять и в бассейне. В этом случае нагрузка будет более щадящая.
Первые занятия должны проходить только под наблюдением и руководством специалиста. Во-первых, он правильно покажет, как выполняется то или иное упражнение, а, во-вторых, проконтролирует нагрузку и правильность выполнения действий.
Важно запомнить, если физические упражнения при коксартрозе тазовых сочленений подобраны и выполняются правильно, то дискомфорта они не принесут. В обратном случае, при возникновении болевых ощущений, нужно занятия остановить и обратиться за помощью к специалисту.
Виды упражнений
Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе играют большую роль в восстановлении пациента. Но это не значит, что тут сразу же нужно бежать в спортивный зал и загрузить себя.
Нагрузка на организм, а в частности на больной сустав, должна быть дозированной и подобранной в зависимости от ситуации. Перегрузка может привести к травмированию больного и тогда уже придется решать усугубившуюся ситуацию. Важен момент и стадии заболевания.
ЛФК при коксартрозе тазовых сочленений включает в себя ряд различных упражнений.
1-я стадия коксартроза
Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава начальной стадии включает в себя достаточно простые упражнения. У них средней интенсивности нагрузка.
На занятиях выполняют следующее:
- Пациент опять принимает горизонтальное положение, на спине. Ногу сгибают в колене и делают обхват руками, начиная притягивать к животу. В таком положении конечность фиксируют на три счета и распрямляют ногу. Во время фиксации, вторая нога должна быть плотно прижата к полу. Количество повторов – 10 раз на каждую конечность.
- Исходное положение – лежа на спине. Обе ноги сгибаются в коленях. Ступни плотно прижимаются к полу. Начинают выполнять подъем таза от поверхности. Нужно постараться максимально хорошо прогнуть спину, но если возникает боль, то упражнение сразу же прекращается. Количество повторов – 7 — 10 раз.
- Следующее упражнение выполняется на животе. Ноги опять-таки сгибаются в коленях, чтобы выдерживался прямой угол на сгибе. Далее пациент поочередно поднимает каждую ногу в таком состоянии, стараясь, чтобы сохранялся угол. Количество повторов – 7 — 10 раз на каждую конечность.
- Для следующего упражнения необходимо лечь на бок. Делается упор на локоть (сгиб под прямым углом) и ладонь. Теперь вытягивается нога и поднимается вверх, а потом опускается. Если никакого дискомфорта не возникает и при этом упражнение выполняется достаточно легко, то к щиколотке рекомендуется привязывать небольшой груз. Начать можно с мешочка в 300 гр, а потом довести его до 2 кг. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.
- Для следующего упражнения потребуется стул со спинкой. На него садятся и облокачиваются спиной. Ступни прижимают к полу, а колени друг к другу. Теперь начинают выполнять разворот пяток в наружную сторону. Это делается до тех пор, пока не достигается крайняя точка, где уже возникают дискомфортные ощущения. Количество повторений – 5 раз.
- На стуле можно сделать еще одно упражнение, но только тут уже понадобится мяч небольших размеров. Принимается та же самая поза. Мяч ложится между коленок и начинают его сдавливать, прикладывая максимальную силу. Количество повторений – 20 раз.
Фитбол( на фото), как спортивный снаряд, с успехом используют в комплексе упражнений при лечении заболеваний костей таза.
Такая гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов помогает поддерживать подвижность конечностей. Если какие-то занятия вызывают затруднение, то им можно уделять чуть больше внимания.
Главное при появлении первых болевых симптомов не переусердствовать, иначе можно серьезно навредить своему здоровью. В каждом занятии нужно в конечной точке фиксировать тело на 3 счета, чтобы и сустав и мышцы «прогревались». Такие финальные позиции четко объяснить инструктор.
2-я стадия коксартроза
Такая степень уже считается запущенной. Поэтому лечебная физкультура при коксартрозе тазобедренного сустава второй степени имеет несколько другие упражнения. Их интенсивность несколько снижена, так как тут вероятность появления боли выше. К тому же присутствует и определенная ограниченность сустава. Здесь принимать решение о назначении того или иного упражнения должен только специалист!
Одним из эффективных упражнений является «лодочка». Инструкция выполнения достаточно проста. Для этого больному стоит лечь на пол или на диван. Руки кладут за голову и сцепляют в замок. Теперь начинают выполнять перекатывания. Не обязательно делать большую амплитуду. Продолжительность – 7 — 10 минут.
Следующее упражнение подойдет даже для тяжелобольных, то есть тех, у кого недуг уже дошел до третьей стадии развития. Тут не потребуется много двигаться ногам.
Больному нужно лечь на спину и вытянуть ноги. Далее конечности расставляют в стороны и начинают поворачивать, то вовнутрь, то наружу. Если суставы отзываются легкой болью или это упражнение не дается легко, то под колени кладут подушку.
В горизонтальном положении можно выполнять ряд щадящих, но эффективных упражнений при коксартрозе таза.
Многие люди с таким заболеванием продолжают вести обыденный образ жизни. Именно для них разработаны такие упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава, которые можно выполнять повсюду. Например: сев на стул, ноги разводят до ширины плеч, после чего начинают сводить и разводить колени.
Если лфк при коксартрозе тазобедренного сустава назначено проводить самостоятельно, то есть в домашних условиях, то стоит помнить про количество подходов:
| Длительность | Количество повторений |
| 1-я неделя | 5 — 7 раз на каждую ногу |
| 2-я неделя | 9 — 12 раз на каждую ногу |
| 3-я неделя | 15 — 17 раз на каждую ногу |
| 4-я и последующие недели | по мере сил своих возможностей |
Видео в этой статье может наглядно продемонстрировать, как выполняется то или иное упражнение. И все же лучше начинать под руководством специалиста. Ведь цена вопроса здесь – личное здоровье!
Источник