Доктор джамалдинов артроз коленного сустава
Артроз суставов на ногах часто становится причиной инвалидности человека. При этом четкой эффективной системы лечения заболевания не существует. Тот или иной вариант терапии всегда подбирается врачом в индивидуальном порядке в зависимости от состояния пациента. Иногда специалисты назначают при артрозе коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова. Благодаря таким тренировкам можно быстро привести свое состояние в норму.
Ключевые особенности метода
Муслим Джамалдинов — специалист по спортивной реабилитации. Разработанный им комплекс способствует существенному улучшению состояния суставов. Каждое упражнение нужно делать с незначительной амплитудой, чтобы в области коленей улучшилось кровообращение, но их анатомическая структура при этом не пострадала.
Любая лечебная гимнастика или физкультура направлена на укрепление связок и сухожилий и наращивание мышечного корсета. Все это позволяет в будущем снизить риски травмирования сустава. Джамалдинов считает, что классическая гимнастика способствует укреплению мышц, но на фоне этого неповрежденные хрящи начинают истираться. В основе его комплекса упражнений — метод доктора Попова, который лечил патологии путем тактики плавных движений. Благодаря этому развитие заболевания сначала приостанавливалось, а затем полностью проходило.
Занятия нормализуют выработку синовиальной жидкости, которая выступает источником биоактивных и питательных компонентов для коленных суставов. При тренировке колени получают достаточное кровоснабжение для выведения токсинов и шлаков. Если движения выполнять в умеренном темпе, тогда хрящевые ткани и кости не пострадают. При гимнастике результат следующий:
- в сосудах улучшается кровоток;
- в очаге воспаления на клеточном уровне улучшается питание тканей;
- в соединительных тканях исчезают мышечные спазмы;
- боли уходят;
- эластичность тканей восстанавливается.
Автор методики считает, что занятия следует продолжать до полного исцеления. Их нельзя прерывать даже во время обострения заболевания — на этот случай имеются специальные упражнения.
Благодаря занятиям Муслима Джамалдинова при артрозе коленного сустава укрепляются сухожилия и связки, а также весь позвоночник. От того, в каком он находится состоянии, зависит, как будет распределена нагрузка на суставы. Кроме этого, занятия положительно влияют на работу вегетативной и центральной нервной системы.
Правила выполнения упражнений
Комплекс упражнений Муслима Джамалдинова называется «Зал здоровья». Чтобы при артрозе сустава занятия приносили пользу, нужно соблюдать следующие правила:
- перед началом тренировки нужно разогреть мышцы;
- физическая нагрузка на поврежденные суставы должна быть минимизирована;
- нужно выполнять дыхательную гимнастику;
- заниматься нужно на регулярной основе;
- упражнения выполняются плавно и медленно, прилагать дополнительные усилия не нужно;
- спортивные тренажеры для занятий нужно использовать строго под врачебным контролем.
Очередность упражнений можно менять по своему усмотрению. Не рекомендуется заниматься при тяжелой форме заболевания и сильных отеках. При обострении нужно выполнять упражнения с периодичностью через сутки, общая длительность занятий должна быть короче, чем во время ремиссии.
Рекомендуемый комплекс для всех
Упражнения по методике Джамалдинова следует делать с небольшой амплитудой, ритмично и последовательно. Движения при занятиях следующие:
- покачивание;
- трясение;
- вращение;
- потягивание.
- покачивание;
- трясение;
- вращение;
- потягивание.
Каждое из упражнений начинается с потягиваний. Они благотворно влияют на связки, позвоночник и суставы. Покачиваться нужно плавно по принципу маятника во время вращений, скручиваний, наклонов или поворотов. Это снимает боль, раздражение и способствует улучшению сна.
Благодаря вращениям можно лучше прочувствовать позвоночник как единое целое. Позвоночный столб мягко восстанавливается и прогревается. Легкие потряхивания способствуют расслаблению мышечных тканей и связок, снимают боли и действуют благотворно на организм в целом.
Основным упражнениям предшествует гимнастика для разогревания. Она выполняется таким образом:
- Следует сесть на стул и повернуть по очереди правой и левой ногой по часовой стрелке, а затем каждой ногой в другую сторону. Руки при этом находятся на поясе. Каждое движение повторяют по 15 раз.
- Делаются незначительные полуприседания (но только если у пациента нет сильных болей).
- Каждой ногой в положении сидя нужно ритмично взмахнуть вверх по 15 раз.
После этого выполняется полный комплекс упражнений, которые рекомендует Джамалдинов Муслим при артрозе коленного сустава. Все занятия для пожилых и молодых пациентов помогают улучшить подвижность коленных суставов и снять боль. Выполняются они в положении сидя и выглядят так:
- Не вставая со стула, нужно сымитировать ходьбу, прижав к полу пятки и потянув на себя носки. Затем их необходимо опустить на пол. Конечности следует легко поглаживать.
- Ноги ставятся на ширину плеч, носки отводятся сначала внутрь, а потом наружу. Движение выполняется двумя ногами одновременно. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать — через рот.
- Колени разводятся в стороны, если нужно, можно помогать руками. Пациент не должен испытывать при выполнении упражнения дискомфорт.
После каждого упражнения нужно делать расслабляющие движения: ноги вытягивать и покачивать. Также нужно наклоняться вперед и пытаться дотянуться до пола, чтобы связки коленей и голеностопов растянулись. По окончании занятий рекомендуется немного походить.
Занятия при посттравматической форме
После травмирования колена может развиться посттравматическая форма заболевания. Она появляется вследствие образования рубцов и шрамов в месте сращивания суставов после травм. Этот процесс сопровождается разрушением хрящей и ухудшением кровообращения. Среди упражнений от Муслима Джамалдинова есть специальные, направленные на восстановление работы колена и ускорение кровообращения. Они выглядят так:
- В положении сидя в течение нескольких минут имитируется ходьба. Сначала руки вытягивают вперед, а потом вверх, как будто человек потягивается. Затем вращают плечами, поднимают их и опускают на несколько сантиметров. После этого человек имитирует ходьбу, растирая колени и бедра.
- Стопы заводятся под стул и наклоняются назад, чтобы до них можно было достать руками. Рывки и быстрый темп не допускаются, наклоны должны быть медленными, дышать следует глубоко и ровно.
- Сесть на низкий стул, а ноги расставить широко, по очереди их сгибая и подтягивая к телу по 12 раз. Согнув одну ногу, нужно прикоснуться к ее стопе противоположной рукой. Под конец повторяется имитация ходьбы.
- В сидячем положении колени разводятся, а стопы плотно прижимаются к полу, руки находятся на бедрах.
- В стоячем положении руки поднимаются, человек медленно наклоняется, чтобы ладонями коснуться стоп, при этом колени сгибать запрещено.
- В положении сидя в течение нескольких минут имитируется ходьба. Сначала руки вытягивают вперед, а потом вверх, как будто человек потягивается. Затем вращают плечами, поднимают их и опускают на несколько сантиметров. После этого человек имитирует ходьбу, растирая колени и бедра.
- Стопы заводятся под стул и наклоняются назад, чтобы до них можно было достать руками. Рывки и быстрый темп не допускаются, наклоны должны быть медленными, дышать следует глубоко и ровно.
- Сесть на низкий стул, а ноги расставить широко, по очереди их сгибая и подтягивая к телу по 12 раз. Согнув одну ногу, нужно прикоснуться к ее стопе противоположной рукой. Под конец повторяется имитация ходьбы.
- В сидячем положении колени разводятся, а стопы плотно прижимаются к полу, руки находятся на бедрах.
- В стоячем положении руки поднимаются, человек медленно наклоняется, чтобы ладонями коснуться стоп, при этом колени сгибать запрещено.
Если пациенты во время гимнастики начинают ощущать сильные боли или чувствуют усталость, то ее нужно срочно прекратить. По поводу продолжения такой терапии нужно проконсультироваться с врачом.
Действия при обострении
При обострении артроза суставов на ногах заниматься все равно можно. Но в этом случае предлагается специальный комплекс. Он включает в себя такие упражнения:
- Сесть на стул и сделать классическую дыхательную гимнастику.
- Чтобы разогреть сустав, нужно выполнять ходьбу, не вставая со стула, при этом стопы от пола не отрывают, а руками массируют колени и бедра.
- Корпус тела наклоняется, руками ноги притягиваются к нему, потом выполняется наклон назад. Ноги нужно расслабить, а носки прижать к полу.
- Сесть на стул и сделать классическую дыхательную гимнастику.
- Чтобы разогреть сустав, нужно выполнять ходьбу, не вставая со стула, при этом стопы от пола не отрывают, а руками массируют колени и бедра.
- Корпус тела наклоняется, руками ноги притягиваются к нему, потом выполняется наклон назад. Ноги нужно расслабить, а носки прижать к полу.
Чтобы не допускать лишней нагрузки, заниматься можно даже в лежачем положении. В этом случае ногу поднимают высоко и держат ее в течение нескольких секунд, потом опускают и повторяют движение со второй ногой. Во втором варианте нужно лечь на живот, а ноги в коленях согнуть, пятками нужно попытаться достать ягодицы. За одну тренировку выполняется до 15 подходов. Колени нужно сгибать и разгибать по очереди.
Если нагрузки на ноги будут усердными, то боли могут усиливаться, а симптомы воспаления тоже станут более выраженными. Но если заниматься умеренно и регулярно, то можно добиться устойчивой ремиссии заболевания, но только совместно с другими видами лечения.
Лечебное значение
Под артрозом сустава подразумевается воспалительный процесс, при заболевании человек стеснен в движениях и не может заниматься привычными видами деятельности. Подниматься по лестнице, бегать или присаживаться может быть сложно. Больше всего недугу подвержены люди старшего возраста, которые имеют и другие проблемы с суставами. Лечение заболевания должно быть своевременным и иметь комплексный характер, включающий в себя:
- прием специальных медикаментов;
- массаж;
- лечебную гимнастику.
- прием специальных медикаментов;
- массаж;
- лечебную гимнастику.
Лечебных методик существует немало. Муслим Джамалдинов является ведущим канала на Ютубе, где демонстрирует свои упражнения. Он считает, что занятия с минимальной нагрузкой для больных более эффективны, чем тренажерный зал, где нужно прилагать максимум усилий, а это при артрозе противопоказано.
Особенностью методики является то, что работают суставы на ногах, руках, шее и плечах. Упражнения направлены на укрепление позвоночника, ведь именно от него зависит состояние внутренних органов и суставов.
Доктор Джамалдинов говорит, что даже вне занятий нужно постоянно двигаться, но при этом не прилагать усилий. Необходимо регулярно гулять на улице, плавать в бассейне, но нельзя забывать и о постоянном контроле своего состояния. При артрозе нужно строго соблюдать рекомендации лечащего врача, дополнительно рекомендуется проходить курс санаторно-курортного лечения, благодаря чему ремиссия будет более длительной.
Занятия по методу Джамалдинова не должны вызывать неприятных ощущений. Если такое происходит, тогда от некоторых упражнений лучше воздержаться. В остальных случаях они подходят для больных разного возраста с любыми формами заболевания. Также благодаря тренировкам можно восстановиться после хирургического вмешательства на суставах. Автор методики утверждает, что регулярные занятия позволяют сократить прием медикаментозных средств и вести привычный образ жизни.
Источник
Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов показан пациентам в любом возрасте, гимнастика позволяет снять болевой синдром, уменьшить признаки воспалительного процесса и улучшить подвижность суставов.
Лечебный курс доктора Джамалдинова
Избавиться от артроза коленных суставов медикаментозным способом невозможно, только сочетание медикаментозных препаратов и ЛФК могут дать положительный результат.
Особой популярностью пользуется гимнастика по Джамалдинову – способствует быстрому выздоровлению, останавливает прогрессирование паталогического процесса, улучшает общее самочувствие пациента.
Внимание!
Особенностью занятий является то, что упражнения выполняются в положении сидя или лежа, а значит, минимизируется нагрузка на коленный сустав. Пациент во время гимнастики не испытывает боли, положительный результат наступает спустя 2 недель после начала ЛФК.
Внешний вид упражнений Джамалдинова
Доктор Муслим Джамалдинов разработал специальную методику, цель которой – улучшить состояние больного за короткое время, снять симптомы воспалительного процесса. Польза от упражнений:
- Питание тканей на клеточном уровне в место воспаления;
- Улучшение кровотока в сосудах;
- Устранение спазмов в мышцах и соединительных тканях;
- Снижение болевого синдрома;
- Восстановление эластичности тканей.
По словам доктора, комплекс «Зал здоровья» необходим для полного исцеления пациента. Заниматься гимнастикой можно даже в период обострения, но только под контролем специалиста.
Прародителем методики является известный мануальный терапевт Петр Александрович Попов, который долгое время изучал и практиковав уникальные методы посттравматической реабилитации суставов.
Правила выполнения зарядки по Джамалдинову
В период лечения артроза коленного сустава по методике Джамалдинова необходимо придерживаться несколько основных рекомендаций:
- Минимизация физической нагрузки на поврежденные суставы ног;
- Предварительный разогрев мышц;
- Дыхательная гимнастика;
- Темп – медленный, плавный, без усилий;
- Регулярность занятий;
- Разрешено изменять очередность упражнений;
- Спортивные тренажеры используются под контролем доктора.
Внимание!
При обильных отеках, тяжелом течении острого процесса артроза коленного сустава проводить зарядку не рекомендуется.
Если патология в стадии обострения, то разрешены легкие и непродолжительные занятия, с периодичностью – через день. На начальных стадиях показан полноценный комплекс оздоровительных мероприятий.
Правильное выполнение упражнений Джамалдинова
Упражнения при артрозе колена
Для начала потребуется разогревающая гимнастика. Для этого необходимо выполнить такие упражнения:
- Сидя на стуле, произвести вращение одной и второй ногой по часовой стрелке, после – против часовой. Руки на поясе. Количество повторов – 15;
- Если отсутствует болевой синдром, то можно сделать легкие полуприседания;
- Ритмичные махи ногами – по 15 раз на каждую конечность.
После выполняется полный комплекс ЛФК по Джамалдинову. Он показан молодым и пожилым, направлен на купирование боли и улучшение подвижности суставов. Положение – сидя на стуле:
- Выполняется имитация ходьбы, пятки прижаты к полу, носки тянутся на себя, а после опускаются на пол. Руками необходимо поглаживать конечности;
- Ноги поставить на ширину плеч. Зафиксировать пятки. Носок отводить внутрь, а после – наружу. Действие эффективно выполнять сразу обеими конечностями. Обязательно правильно дышать – вдох носом, а выдох ртом;
- Разводить колени в разные стороны, при необходимости можно помогать себе руками. Дискомфорта при проведении упражнения быть не должно;
- После каждого комплекса делать расслабляющие движения – вытянуть ноги и покачивать маятниковообразно, благодаря чему уменьшается боль и постепенно растягиваются связки и суставы;
- Наклоны вперед, пытаясь достать до пола – растягиваются связки колена и голеностопа;
- Заканчивается комплекс ходьбой, ритмично растираются ноги руками.
Если артроз коленных суставов возник после полученной травмы, то следует выполнить такие упражнения (положение сидя):
- Вытянуть руки вверх, а после осуществить сгибательные и разгибательные движения по сторонам – для разогрева мышц спины и рук;
- Ходьба на месте – для улучшения кровотока и питания тканей в конечностях;
- Активные движения плечами вперед-назад;
- Синхронное дыхание;
- Сгибание коленных суставов внутрь – подтягивание ног к грудной клетки;
- Ходьба на месте;
- Развести колени широко, туловищем выполнить наклоны к одной ноге, а после – ко второй. Плечи также должны работать.
Упражнения при артрозе, появившегося из-за травмы
По завершению комплекса упражнений встать со стула, подтянуться на носочках вверх, а после сделать наклон, доставая пальцами до пола. Зарядка делается плавно, ритмично, ее продолжительность – до 30 минут.
Если при занятиях для пожилых при артрозе коленного сустава по Джамалдинову чувствуется сильная усталость или неприятные болевые ощущения в ноге, то гимнастику нужно немедленно прекратить. Посоветоваться с доктором по поводу дальнейших оздоровительных мероприятий.
Упражнения в стадии обострения
Доктор Муслим Джамалдинов при артрозе коленного сустава а в стадии обострения рекомендует особый комплекс упражнений:
- Расположиться на стуле, выполнить дыхательную зарядку;
- Для разогрева коленной области сымитировать ходьбу без отрыва стопы от пола, руками осуществить самомассаж бедренной и коленной части;
- Наклонить корпус тела и притянуть руками ноги к себе, после выполнить наклон назад, а ноги расслабить и прижать носки к поверхности.
Чтобы избежать лишней нагрузки, можно выполнять упражнения лежа – поднять ногу на высоту и зафиксировать на несколько секунд, повторить для другой конечности. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц пятками, не менее 15 подходов за один раз. Также полезно сгибать и разгибать колени.
Нужно помнить, что усиленные нагрузки на конечности могут привести к активизации болевого синдрома, усугубить симптомы воспалительного процесса. При регулярных занятиях удается достичь стойкой ремиссии, усиливая эффект консервативной медицины.
На заметку!
Особенностью методики «Зал здоровья» является то, что задействуются суставы ног, шеи, плеч, рук. Все упражнения направлены на укрепление позвоночного столба. Здоровый позвоночник – залог здоровья внутренних органов и суставов.
Доктор утверждает, то двигательная активность должна сопровождать человека повсюду, пусть это будут легкие прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, но с обязательным контролем общего самочувствия.
При неукоснительном соблюдении рекомендаций специалиста можно устранить артроз коленных суставов на долгое время, а санаторно-курортное лечение позволит продлить время стойкой ремиссии.
Источник
Деформирующий артроз коленного сустава – это воспалительный процесс, который развивается вследствие действия определенных факторов у людей в независимости от пола и возраста. Но, чаще всего патологии подвергаются пациенты преклонного возраста. Заболевание не только ограничивает в движениях, но и не позволяет вести привычный образ жизни – ходить, подниматься, приседать, заниматься бегом и так далее.
Разрушение хряща коленного сустава как следствие артроза может привести к инвалидности. Важно вовремя начать комплексное лечение, в которое входит не только медикаментозная терапия, но и физиотерапевтические методы (массаж, упражнения лечебной гимнастики).
Руководитель отдела спортивной реабилитации ООО «Третья медицина доктора Попова», Джамалдинов Муслим, разработал специальный комплекс упражнений для борьбы с проявлениями артроза.
Он придерживается мнения, что прием медикаментов не приведет к выздоровлению, и для достижения стойких результатов лечения необходимо придерживаться здорового образа жизни, активно заниматься лечебными физическими упражнениями.
Основа гимнастики Джамалдинова
Лечебные упражнения, автором которых является Муслим Джамалдинов, все больше приобретают популярность и помогают в лечении заболеваний коленных суставов. За основу методики автор взял разработки известного травматолога и мануального терапевта – Попова.
Главное направление в подобных упражнениях лечебной физкультуры заключается в уменьшении нагрузки на пораженный коленный сустав, а все занятия исполняются в плавном, медленном ритме. Движения маятниковые, что помогает разогреть колено, подготовить к основному циклу гимнастики.
Занятия не должны вызывать боль либо дискомфорт!
Если какое-то упражнение трудно дается для пожилых людей, то его не стоит исполнять через силу. Гимнастика подразумевает замену комплекса на более легкий и приятный вид занятий.
Правила выполнения
Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:
- стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
- улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
- расслабление спазмированных мышц;
- снижение выраженность болевых ощущений;
- улучшение восстановительных свойств тканей.
Очень важно во время выполнения лечебной гимнастики придерживаться некоторых правил:
- Все движения должны быть медленными, плавными, а каждый шаг обдуманным. Нельзя делать рывки, спешить или резко ускоряться.
- Перед началом важно правильно разогреться. Запрещено проводить зарядку, если мышцы не разогреты.
- Любая нагрузка на суставы или мягкие ткани должна быть умеренной, не вызвать боли.
- Только регулярное выполнение упражнений покажет положительную динамику.
- Занятие, особенно на начальных этапах, проводится под строгим присмотром специалиста, так как пациент не владеет методикой лечебной зарядки.
- Можно менять очередность упражнений из основной части методики, что не имеет принципиального значения.
- Использование тренажеров допустимо только при наличии специалиста по лечебной физкультуре в зале.
- Если воспалительный процесс, отек и болевой синдром не позволяют выполнить упражнение, то следует прекратить попытки и вернуться к нему только после устранения симптомов.
Оптимальным вариантом в начале лечения считается проведение простого комплекса упражнений!
Гимнастический комплекс
Количество и техника выполнения упражнений при артрозе коленного сустава по методике Джамалдинова подбирается в зависимости от тяжести воспалительного процесса и стадии поражения хрящевой ткани.
Стадия обострения требует непродолжительных тренировок, которые проводится через день под наблюдением инструктора. Правильнее – не нагружать область выраженного отека или покраснения.
В период ремиссии допускаются ежедневные, полноценные занятия, которые не вызывают дискомфорта в пораженном суставе.
Комплекс упражнений в лежачем на спине положении
Лежа на полу, гимнастику повторяют для каждой конечности:
- Пациент держит ноги прямо на поверхности. Сгибает ее в колене, приподнимает стопу, пытаясь удержать в подобном положение не менее 5 сек. Упражнение повторяется 5 раз для каждой конечности.
- Ноги сгибают одновременно в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполняются сгибательные движения в колене по 10 раз левой и правой ногой.
- Ноги вытянутые, слегка расслабленные. При помощи рук, ногу сгибают в колене и приводят к туловищу, оставаясь в такой позе 5 сек. После повторяют для правой. Упражнение состоит из 15 подходов.
- Приподняв, согнутые в коленях конечности над полом, выполняют «велосипедные движения» до 50 раз, постепенно ускоряя темп.
- В положение на животе, ногой, согнутой в коленном суставе, достают до ягодиц. Важно не отрывать бедра от пола и повторить упражнение 50 раз.
- Сесть на возвышенность, и, опущенными ногами, болтать с постепенным увеличением амплитуды движений.
Упражнения для уменьшения болевого синдрома
Комплекс упражнений Джамалдинова значительно уменьшает проявления артроза коленных суставов. Особенно заметны изменения, если у пациента присутствуют болевые ощущения. С целью их уменьшения проводятся упражнения из комплекса «Зал здоровья»:
- Больной, сидя на краю стула, выполняет мелкие передвижения стопами, имитирую ходьбу. При этом пятки не отрываются от пола, а носок смотрит «на себя», чередуя правую и левую конечность. В это же время руки медленно поглаживают мышцы бедра. Через некоторое время можно переходить на новый уровень упражнения, отрывать стопы от пола, что способствует постепенному разогреву коленных суставов и мышц.
- Продолжая сидеть на стуле, ноги устанавливают на ширину плеч, а пятки не отрываются от пола. Упражнение выполняется поочередно – носки необходимо разводить одновременно наружу, а после – внутрь. Дыхание при этом равномерное, глубокое.
- Исходное положение не меняется – выполняются «раскачивающие» движения коленями внутрь и наружу.
При появлении болевых ощущений стоит уменьшить амплитуду движений в суставах.
- Продолжая находиться на стуле, необходимо вытянуть прямые ноги, сгибать их поочередно. Мышцы голеностопа расслаблены, а колени натянуты.
- С выпрямленными ногами начните натягивать носки на себя, чередуя правую и левую нижние конечности. Помните, о необходимости разогрева мышц бедра и колена.
- Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, наклоняйте корпус туловища вперед, назад прижимайтесь к спинке стула.
- Закончите комплекс первым упражнением, после чего еще 5 минут продолжает растирать мышцы нижних конечностей.
Разработанный комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленного сустава не только симптоматически убирает проявления болезни, но и положительно влияет на состояние хрящевой пластинки, улучшая ее строение путем усиления кровообращения.
Регулярные, ежедневные занятия вскоре дают положительные результаты!
Что можно, а что запрещено? Спорт и питание при артрозе коленного сустава
Раннее начало лечения гонартроза позволяет избежать скованности и боли в коленных суставах, что так важно и для людей преклонного возраста, и для любого человека, чьи суставы подвержены артрозу.
Источник