Цигун при артрозе тазобедренных суставов
Я не скрываю, что у меня деформирующий остеоартроз (ДОА) обоих коленных суставов (т.н. гонартроз). Причина его развития в моем случае – фанатичная, но, увы, неправильная отработка ударов ногами в юности, что привело к скручивающему усилию в коленях и соответственно перегрузке и разрушению суставного хряща. Началось это лет в 25 с «защелкивания» колена (т.н. суставная мышь), а после 30 лет добавились сезонные обострения со всеми прелестями типа «стартовых» и ночных болей, воспалением и прочими радостями жизни.
Тем не менее, в свои сорок я не просто хожу без боли, но и продолжаю наращивать нагрузки: работаю со штангой (становая тяга, присед – упражнения, традиционно нагружающие колени), продолжаю бить ногами и, в целом, остеоартроз на моей жизни никак не отражается. Как это возможно?
Ответ прост: Я следую нескольким простым правилам, которые проистекают из знания процессов, происходящих в суставе, и, соблюдение которых, позволяет если не восстановить сустав, то хотя бы сохранить двигательную активность. Вот эти правила:
Правило первое – разминка сразу после пробуждения, еще не встав с кровати
При остеоартрозе всегда имеет место дефицит внутрисуставной (или синовиальной) жидкости. Эта жидкость заполняет суставную сумку и выполняет одновременно роль смазки и питательной среды для хряща. Когда вы находитесь в неподвижном положении (т.е. спите), она, как и любая жидкость будет стремиться вниз, перетекая из верхней части сустава в нижнюю. Когда вы встаете и начинаете двигаться без разминки, то получаете «стартовую» боль в суставе (боль в начале движения). Это происходит потому, что за счет оттока синовиальной жидкости вниз суставные поверхности, которые трутся друг об друга, оказываются несмазанными. Трение сухих поверхностей и дает боль. При последующих движениях внутрисуставная жидкость перемешивается и распределяется по суставу, смазывая его. Поэтому остеоартрозники со стажем замечают, что боль есть с утра, но когда расходишься, она уменьшается или проходит совсем.
Каждый раз, когда вы даете нагрузку несмазанному суставу, вы делаете очередной шаг к его разрушению. Поэтому разминку делаем лежа в постели, до подъема.
Правило второе – разминка это движение сустава без нагрузки
Просто встать и пойти сразу после пробуждения для сухого хряща уже является чрезмерной нагрузкой (каждый сустав ноги получает удар равный половине вашего веса). Поэтому утренние приседания, пробежка или даже ходьба при которых на ваши ноги приходится вес вашего тела, будут и дальше разрушать суставы ног. В этой ситуации наиболее логично в качестве разминки использовать упражнения, при которых движение в суставе есть, а нагрузки на него нет.
Такие упражнения мягко перемешивают синовиальную жидкость, равномерно распределяют ее по суставу и смазывают суставные поверхности.
Пример:
Для тазобедренных суставов:
№1. Лежа на спине в постели согнуть ноги в коленях. Угол сгибания должен быть комфортным для вас – колени не должны испытывать дискомфорта. Стопы и колени касаются друг друга внутренней стороной. Разводим и сводим колени до появления легкого тепла в области тазобедренных суставов. Движения плавные, в среднем темпе.
№2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, выполняя движение, как будто мы сучим ногами или бежим на месте. Пятка рабочей ноги скользит по поверхности постели, тогда вы не будете испытывать перегрузок (не нужно превращать это в упражнение на прокачку пресса – нам нужно только мягко поработать суставами и только).
№3. Вместо второго упражнения можно просто подтягивать колени к груди из положения лежа на спине. Выполняем спокойно до появления легкого тепла в тазобедренных суставах.
Для коленных суставов:
Вариант №1. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях до вертикально положения голени и обратно.
Вариант №2. Сидя на кровати (колени естественно согнуты), поочередно выпрямляем ноги, разгибая их в колене, насколько это возможно без неприятных ощущений в мышцах или суставе. Амплитуда тут не важна, достаточно самого движения в суставе.
Выполняем тот или иной вариант (можно оба, хотя они дублируют друг друга) до появления легкого тепла в коленях. Можно варьировать варианты движения в суставе (например добавить круговые или по типу велосипеда), главное соблюдать принцип – минимум усилий и движение без нагрузки на сустав.
И только после того, как вы разогреете суставы, можно вставать и ходить.
Можно конечно возмутиться: как это – каждое утро столько времени тратить! А можно задуматься: Джеки Чан, у которого сломано, порвано и растянуто все, что можно порвать, сломать и растянуть, каждое утро начинает с разминки. И в свои 62 года (на сегодняшний день) он более подвижен, силен и гибок, чем многие люди в три раза младше его.
Правило третье – никакой боли
Все движения, которые вы делаете в суставе при упражнениях, не должны сопровождаться болью. Всегда подбирайте амплитуду, силу и скорость упражнения так, чтобы движение в суставе было безболезненным. Это, кстати, касается и вышеописанных упражнений. Каждый раз, когда вы причиняете себе боль движением, ваш организм делает еще один шаг к воспалению. В патологической физиологии выделяют триаду: боль – спазм – воспаление. Иными словами, если есть боль, то будет спазм близлежащих мышц, а следом придет воспаление. А каждое воспаление сустава ведет к дальнейшему уменьшению выработки синовиальной жидкости, без которой суставному хрящу придет конец. Внутрисуставная жидкость не только смазывает хрящ, но и питает его. При ее дефиците сустав не только травмируется трением, но и голодает, что многократно ускоряет его разрушение.
Правило четвертое – никакого покоя
Суставной хрящ, как и все живое, питается, дышит и выделяет продукты жизнедеятельности. Одно «но» — делает он это только во время движения. В нем практически нет кровеносных сосудов, роль крови для него играет внутрисуставная жидкость. При движении хрящ, то сжимается, то разжимается. При этом он, то всасывает в себя синовиальную жидкость, содержащую в себе питательные вещества и кислород, то выдавливает ее с отходами своей жизнедеятельности.
Покой для суставного хряща – смерть. И именно покой мы обеспечиваем своему суставу в период обострения. Т.е. именно тогда, когда суставной хрящ должен питаться и дышать с удвоенной силой, мы лишаем его и того и другого. Что же делать? Ведь движение приносит боль?
Если вы внимательно понаблюдаете, за собой в момент обострения, то заметите, что боль в основном приносит не движение, как таковое, а именно нагрузка. Когда вы ходите, стоите, садитесь и встаете, на суставы ног приходится вес тела. А это ой, как не мало.
Между тем, когда вы совершаете движение в больном суставе без нагрузки (как в предыдущих упражнениях), то даже при сильном обострении боль будет не все время. Всегда есть небольшой диапазон в амплитуде движения, в пределах которого боли нет. Совершайте движения в этом диапазоне и этого будет достаточно, чтобы хоть немного, но поддержать ваш хрящ и при этом не получить усиление боли.
Вывод: Во время обострения снимайте с сустава нагрузку (т.е. вес вашего тела) – меньше ходите и стойте, больше сидите и лежите. А движение увеличивайте – упражнений в безболевом диапазоне должно быть много. Однако помните: заниматься нужно понемногу, но часто. Если вы будете совершать движение долго, то болевые рецепторы, которые и так на взводе, могут дать боль. А нам это совсем не нужно. Сделали пять-шесть (а может и меньше) повторений – отдохнули, дали суставу успокоиться. И так как можно чаще в течение дня.
Правило пятое – учите тело бороться с воспалением и болью
Это возможно. Фактически наш организм в состоянии вырабатывать собственные обезболивающие и противовоспалительные вещества. И он это делает постоянно, просто мы об этом не знаем и не умеем это использовать. Между тем эта система тоже нуждается в тренировке и эта тренировка гораздо проще чем кажется. Но об этом в следующей статье.
С уважением, Сергей Ли
Продолжение следует
©
Источник
Китайская гимнастика для суставов Цигун — простой способ не только профилактики, но и лечения артрита и артроза. Упражнения Цигун — это тысячелетний опыт китайских целителей, собранный в 10 простых упражнениях. Они улучшают кровообращение в суставах, способствуют восстановлению суставной ткани, увеличению выработки синовиальной жидкости, развитию гибкости суставов и эластичности связок.
Гимнастика Цигун известна во всем мире. Ее применяют для восстановления после заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для профилактики и лечения артрита, артроза, остеохондроза и др. Упражнения Цигун — статические, основаны на изометрическом напряжении. Кроме оздоровления суставов и связок, они помогают нормализовать давление, расслабиться, повысить уровень сопротивляемости организма вирусам.
Гимнастика Цигун — принципы оздоровления
Гимнастика Цигун это не просто физические упражнения, это философия и образ мыслей. Китайские мудрецы считали, что все болезни идут “из головы” и нужный настрой позволит справиться с самыми тяжелыми проблемами со здоровьем. Многовековые знания они вложили в 10 упражнений гимнастики Цигун, которые работают не только с телом, но и с духом.
Упражнения не требуют специальной подготовки и могут выполняться всеми, в практически любом состоянии здоровья и в любом возрасте. Главное — понять принцип брюшного дыхания в гимнастике Цигун. Именно правильное дыхание обеспечивает улучшение кровообращения, нормализацию давления, восстановление обмена веществ.
Подробнее о правильном дыхании во время гимнастики Цигун здесь:
10 упражнений Цигун — основная практика
Все упражнения повторяются по 8 раз.
- Разогреваем мышцы шеи и восстанавливаем работу шейного отдела позвоночника. Исходное положение (ИП) стоим прямо, расслаблено, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Поворачиваем голову вправо-влево, делаем наклоны вверх-вниз. Работает только шея, туловище на месте. Повторяем цикл 8 раз. Восстанавливаем суставы рук. ИП — ноги чуть согнуты в коленях, руки по бокам, кулаки сжаты. Резко на выдохе выбрасываем руки вперед, раскрывая кисти. На вдохе — возвращаем руки в ИП, сжимая ладони в кулак.
- ИП как в упражнении два. Разминаем тазобедренный сустав и позвоночник, улучшаем кровообращение. Из ИП разворачиваем тело сначала вправо, делая выталкивающее движение рукой, затем влево. Разворот — на выдохе, возвращение в ИП — на вдохе.
- Восстанавливаем правильную работу шейного и поясничного отдела позвоночника, разминаем плечевые суставы. Упражнение такое же, как и 3, только при развороте тела поворачиваем голову в ту сторону, куда развернули корпус.
- Работаем над суставами ног. ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем одну ногу вверх и сгибаем в колене. Замираем на 10 секунд. Повторяем для другой ноги. Если трудно сохранить равновесие, можно опереться о стену.
- ИП — как в предыдущем упражнении. Тянемся руками вверх, разворачивая кисти вправо-влево. Восстанавливаем правильную работу плечевых суставов и верхнего отдела позвоночника.
- ИП — стоим прямо, руки в стороны, на уровне плеч. Делаем разворот корпусом, дотрагиваясь правой ладонью до левого плеча. Повторяем движение в другую сторону.
- Восстанавливаем работу ЖКТ и обмен веществ. Руки, скрещенные в ладонях, положите на центр живота и делайте круговые движения.
- ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу отводим назад, ставя на носок, затем — вперед, упираемся на пятку. Повторяем для левой ноги.
- Упражнение на координацию. Из ИП, как в упражнении 9, поднимаем левую руку и правую ногу вверх, сгибая в колене. Повторяем для другой стороны.
Больше упражнений гимнастики Цигун для суставов и позвоночника здесь:
После занятия наносим на суставы рук и ног крем или гель Коллаген Ультра, восстанавливающий правильную работу суставов. Также желательно пропить курс Коллаген Ультра в порошке. Это поможет вернуть здоровье суставам, снять воспаление, разработать мышцы и связки. Заказать все товары серии Коллаген Ультра можно в аптеках указанных в разделе «Где купить» .
После занятия наносим на суставы рук и ног крем или гель Коллаген Ультра, восстанавливающий правильную работу суставов.
Источник
Практики Древнего Востока считаются ценными и пользуются популярностью. Комплекс специальных упражнений цигун для суставов представляет собой оздоровительную гимнастику, которая считается альтернативным способом лечения. Разработали метод в Китае много веков назад. Гимнастика направлена на обеспечение здорового функционирования организма и укрепление функций опорно-двигательного аппарата, путем стабилизации дыхания.
Преимущества метода
Основной отличительной чертой практики считается отсутствие направленности на физические нагрузки. Она не помешает также людям, которые не болеют, для укрепления физического и психического здоровья. Суставная гимнастика не содержит противопоказаний. Систематическое применение упражнений для лечения суставов влечет за собой:
- улучшение подвижности и гибкости;
- уменьшение боли;
- формирование ровной осанки;
- равномерное распределению нагрузок на опорно-двигательный аппарат;
- снятие мышечного напряжения;
- улучшение самочувствия.
Комплекс лечебно-оздоровительных упражнений практики цигун не уступает в характеристиках лечебной физкультуре. Кроме того, включает расслабляющие практики, которыми последняя не владеет.
Вернуться к оглавлению
Кому показаны занятия?
Упражнения эффективны при проблемах с осанкой.
Помимо того, что упражнения назначаются для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, древняя китайская методика имеет много других показаний, к которым относятся:
- остеохондроз позвоночника;
- протрузии и межпозвоночные грыжи;
- искривления осанки;
- травмы позвоночника, слабые мускулы спины;
- изменения в суставах и позвоночнике, причина которых — возраст;
- неактивный, офисный образ жизни с одинаковыми нагрузками.
Практика будет полезна после хирургических процедур и полученных травм. Например, цигун для коленных суставов во время восстановительного процесса после операции на мениске, которым в анатомии называют внутренние и наружные хрящи суставов колена, имеющие форму лунного серпа. Процессы дегенерации больше свойственны медиальным (внутренним), поскольку они жестко фиксированы и могут ускользнуть от сместившегося отростка кости. Результат в повреждении и разрыве. Медиальным также свойственны риски кровоизлияния в суставную полость.
Вернуться к оглавлению
Общие принципы
Согласно системе цигун, человеческое тело — это система энергетических каналов (меридианов), проводников энергии ци, которая отвечает за нормальное функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять со стороны, для улучшения и/или ухудшения течения ци. Задача практики цигун в восстановлении нормального потока энергии.
Правильному дыханию учатся после овладения техническими навыками.
- Упражнения следует выполнять стабильно, несколько раз в неделю, посещая все занятия.
- Важно соблюдать правила системы. Начинать гимнастику нужно с первого и самого простого упражнения. После овладения техникой, происходит обучение правильному дыханию.
- Для профилактики при отсутствии проблем с позвоночником разрешено выполнять элементы любой сложности.
Вернуться к оглавлению
Практики цигун для лечения суставов
Существует два вида заболеваний суставов, не связанных с возрастом: артроз — вызывается поврежденным хрящом, вследствие чрезмерной нагрузки на него и артрит, появление которого связано с попаданием инфекции, сильным переохлаждением (поражает не только колени с мениском, но и пальцы ног). Практика цигун для тазобедренных суставов считается эффективной для лечения подобных заболеваний.
При лечении артроза система упражнений цигун поможет справиться с болью и нормализовать состояние организма. В случае с суставным артритом сначала нужно вылечиться от инфекции, воспаления, путем приема лекарственных препаратов. Лечебная гимнастика цигун для сосудов нижних конечностей позволяет избавиться от тяжести в ногах, стабилизировать кровотоки, вступить в борьбу с варикозами, отеками. Артериальные, венозные, капиллярные процессы обращения крови часто нарушаются, что приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Вернуться к оглавлению
Базовый комплекс упражнений
Гимнастика цигун для суставов выполняется в такой последовательности:
Выполняя упражнение, нужно руки в замке поднять над головой.
- Становимся прямо, соединяем в этом положении ступни, сцепляем в замок вытянутые вперед руки, начинаем их поднимать над головой, при этом одновременно с ними подтягиваются на носки и ноги. Затем возвращаются в исходное положение. Этот комплекс упражнений выполняется от 5 до 7 раз, с равномерным, не задержанным дыханием.
- Второе упражнение начинается с исходного, за исключением положения рук, которые сгибаются в локтях над головой. После чего, следуют несильные и медленные покачивания корпусом в разные стороны длительностью около 3-х минут, с фиксацией в каждой точке около 2—3-х секунд. Движения можно повторить при согнутых ногах.
- Вытягиваем руки в правую и левую стороны (при этом находимся в исходной позиции). Кисти располагаем на одном уровне с тазом. Начинаем выполнять плавные, без приложения усилий повороты, по 8 раз в обе стороны.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания к проведению гимнастики
Ограничений и противопоказаний нет. Но не всегда гимнастику цигун для позвоночника и суставов целесообразно проводить без участия инструктора или врача. Это касается:
- детей, людей пожилого возраста;
- неспортивных людей с неподготовленными мышцами;
- послеоперационных периодов, связанных с травмами позвоночника;
- сложных случаев его искривления;
- восстановительных процессов вследствие замены суставов, пластики.
Если диагностированы проблемы с опорно-двигательным аппаратом, отчаиваться не стоит. В системе цигун упражнения распределены по интенсивности, уровню сложности и нагрузкам, что позволяет подобрать индивидуальную систему для каждого пациента. Комплексный и разумный подход к занятиям практиками цигун повлечет за собой хорошее настроение, улучшение общего самочувствия и принесет долголетие.
Источник
О патологии («» (от греч)
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Коксартроз является фаворитным болезнью опорно-двигательного аппарата. Ему подвержены люди, шагнувшие за сорокалетний предел (в особенности дамы), имеющие завышенную массу тела. Это дегенеративно-дистрофическая патология, которая приводит к разрушению хряща в тазобедренном сочленении, его деформации и утрате функциональности.
Патология не передается на генетическом уровне, но индивидуальности строения скелета и костных тканей полностью могут передаваться по наследству.
Ежели у вас есть родственники, у которых есть дисплазия ноги, воспалительные процессы в суставах, неувязки с гормональным фоном, то у вас есть высочайшая возможность захворать коксартрозом.
При отсутствии терапии болезнь распространяется на вторую конечность. Патология часто приводит к инвалидности, потому для профилактики и в составе полного исцеления при исходных стадиях коксартроза рекомендуется целебная гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры). Исцеление суставных болезней – это сложная задачка. Но к счастью существует множество обычных и авторских методик для избавления от патологий суставов.
Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, которые необходимы для укрепления, оздоровления, растяжки всех суставов тела человека, его мускул.
Этот способ профилактики и терапии неких болезней опорно-двигательного аппарата полностью доступен каждому.
Невзирая на простоту упражнений, они отлично влияют на нездоровые суставы, содействуют оздоровлению всего организма.
Существует большой выбор гимнастических методик, предназначенных для тазобедренных суставов (аэробика, йога, гимнастика цигун, авторские методики Бубновского, Дикуля, Норбекова, Евдокименко).
Вы сможете без помощи других выбирать целебную гимнастику, ежели даже еще не нашли болезнь, то есть для профилактики.
Ежели же патология тазобедренного сустава уже диагностирована, то целебный комплекс следует согласовать с доктором.
Гимнастика для ног при артрозе
Артроз — это приобретенное болезнь суставов, при котором происходят дегенеративные нарушения. Простыми словами, с возрастом хрящевая ткань разрушается, из-за чего суставы начинают болеть, перестают обычно двигаться.
Целебную гимнастику при артрозе (артроз, деформирующий артроз) — дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей) назначают в период ремиссии болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз), когда пациента не тревожат мощные боли. Упражнения помогают создать нездоровой сустав, укрепить мускулы вокруг него, чтоб снять перегрузку с сочленения. Не считая того, физическая культура содействует улучшению кровообращения в тканях, что помогает сделать лучше питание хрящей и приостановить их разрушение.
Делая упражнения при артрозе, нужно соблюдать последующие советы:
- занятия необходимо начинать опосля консультации с доктором, в особенности ежели суставы болят;
- нужно равномерно наращивать перегрузки, новенькому нельзя сходу же делать упражнения для спортсменов, это чревато травмами и отягощениями;
- чрезвычайно принципиально делать упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) каждый день, по другому исцеление будет малоэффективным;
- нельзя заниматься на голодный желудок, но и наедаться конкретно перед началом гимнастики тоже не рекомендуется;
- ежели перед тренировкой самочувствие усугубилось, стоит ее отложить, не рекомендуется заниматься при мощных болях, завышенной температуре тела, неуввязками с артериальным давлением и при обострении приобретенных патологий.
Клиентам с артрозом рекомендуется делать гимнастику не лишь для пораженной части тела, а для всего организма. К примеру, делая гимнастику при артрозе стопы, чрезвычайно принципиально использовать голеностопные и коленные суставы. Необходимо держать в голове, что в организме все взаимосвязано, и сделать лучше свое состояние можно лишь полным подходом к дилемме.
Гимнастика по способу Евдокименко
По мировоззрению доктора (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) Евдокименко гимнастика – это один из важных способов исцеления артроза, который дозволяет прокачать через мускулы тазобедренного отдела огромное количество крови. В итоге суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.
При выполнении гимнастики необходимо придерживаться последующих правил:
- все движения делайте плавненько;
- заместо динамических упражнений делайте статические;
- опасайтесь приседаний и перегрузок на сустав;
- хорошим вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
- при болевых чувствах не проводите тренировку;
- занятия начинайте с легких упражнений, равномерно включая в комплекс новейшие элементы.
- Лягте на животик, выпрямите руки вдоль тела, ровную ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медлительно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение иной ногой.
- Лежа на животике согните ногу в колене под ровным углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) и сделайте упражнение для иной ноги.
- Оставаясь на животике поднимите обе конечности (парные придатки тела у животных, обособленные от туловища или головы и обычно движимые мускульной силой (реже — гидравлически, нагнетанием жидкости)), плавненько разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таковых же движений.
- Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую бросьте ровный. Плавненько поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, потом вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, позже опустите ногу на пол и расслабьтесь.
- Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, делая упор на плечи, и замрите в таковом положении на 30 секунд. Возвратитесь на пол.
- Сядьте, ноги вытяните вперед. Медлительно наклоняйтесь, стараясь руками достать до пальцев ног.
- Посиживая на полу спиной прислонитесь к стенке, ноги разведите очень обширно. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение иной ногой.
На заметку. Каждое движение делают несколько раз, равномерно наращивая их количество. Опосля гимнастики сделайте самомассаж ноги для закрепления целебного деяния и улучшения кровотока.
Доктор Бубновский при исцеленье (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) коксартроза подразумевает использовать внутренние ресурсы организма. По его мировоззрению на 1 и 2 степени болезни можно обойтись без внедрения фармацевтических средств. Особые упражнения доктора обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, содействуют восстановлению хрящевой ткани.
Главные правила исцеления:
- Выполнение упражнений на специально созданных тренажерах.
- Адаптивная гимнастика в домашних критериях.
- Верное дыхание.
- Действие на мускулы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.
Базисный комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием лучше принять контрастный душ.
- Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медлительно опустите конечность на пол. Повторите движения иной ногой (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).
- Попеременно подымайте ровные ноги под углом 50 градусов, медлительно возвращайте конечности на пол.
- Согните ноги, раздвиньте ноги и попробуйте достать коленями до поверхности (поза схожа на лягушку). Опускать на пол не непременно, но дистанция меж ногами обязана быть очень вероятной.
- Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медлительно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в начальное положение. Повторите движение иной ногой.
- Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь достать до колен, опуститесь на пол.
На заметку. Поначалу почти всем клиентам удаются не все упражнения, желая гимнастика легкая. Постоянные тренировки непременно отдадут итог – растяжка станет лучше, уйдут боли, возрастет амплитуда движений.
Методика доктора Попова различается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются схоже колебаниям маятника. Таковые упражнения помогают использовать околосуставные связки и мускулы, которые при размашистых движениях не получают перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли).
Главные принципы гимнастики:
- использовать все мускулы и связки;
- делать качательные движения;
- верить в исцеление.
Принципиальное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтоб выполнить упражнение, нужно лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукою. Вольную ногу необходимо приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, потом плавненько покачивать конечностью в различные стороны.
Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус на лево и на право, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Посиживая на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны припоминать маятник.
На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, облагораживают провообращение, прорабатывают мускулы, снимают боль, содействуют регенерации тканей. Целебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана хоть какой возрастной группе.
Гимнастика опосля подмены тазобедренного сустава
На 3 степени болезни хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава отчасти атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по подмене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает вернуть мышечный тонус, размер двигательной активности и ускоряет процесс излечения.
ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить вылечивающий доктор. Основное правило – нагружать мускулы равномерно.
Утренняя зарядка:
- Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, потом тяните носок на себя и от себя.
- Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медлительно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
- Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
- Аккуратненько встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
- В положении стоя отводите ровную ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в очень высочайшей точке.
На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с малого количества движений, равномерно наращивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезвычайно не напрягайте сустав.
Более действенными способами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, отлично прорабатывают мускулы и связки, облагораживают ток лимфы и кровообращения.
Сущность скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это дозволяет проработать не лишь суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мускулы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, увеличивая тонус сердечной мускулы.
Нужно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, делать упражнение велик, отводить и приводить ногу в различных направлениях.
Велотренажер при коксартрозе
При коксартрозе не лучше ездить на велике. Неровное покрытие дороги, нередкие подъемы и спуски будут плохо влиять на сустав. Кандидатурой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже опосля эндопротезирования.
Правила внедрения тренажера:
- опосля операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минуток езды на тренажере обратным ходом;
- через несколько дней разрешено крутить педали вперед с наименьшим сопротивлением;
- вращение обязано быть плавным;
- по мере укрепления мышечной массы время занятий наращивают до 15-20 минуток;
- потом равномерно увеличивают перегрузку.
На заметку. Нездоровым на 1 степени артроза можно начинать с 10 минутных занятий, нужно контролировать чувства и не допускать дискомфорта и болей.
Массаж
Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые чувства, облагораживают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной дефицитности, опухолевых образованиях.
Проведение процедуры:
- Пациент ложиться на животик и очень расслабляется.
- Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) и лишь позже тазобедренный сустав.
- Начинают с поглаживаний, потом перебегают к растиранию, разминанию, потряхиванию.
- Нездоровой сустав массируют в крайнюю очередь, используя мягенькие движения (поглаживание и растирание).
- Функцию делают 3 раза в день по 10 минуток.
В домашних критериях можно делать самомассаж. Поначалу поглаживают поясницу, позже ягодицы, равномерно наращивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Нездоровой сустав прораба?