Что нужно для разработки плечевого сустава
Загрузка…
Болевые ощущения в плечевом суставе могут иметь совершенно разные причины, но почти всегда терапия этого явления комплексная. Важной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые направлены на восстановление функциональности суставов при травмах, после вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика способствует увеличению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.
Гимнастика для плечевого сустава: основные правила
Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:
- Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
- Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
- Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
- Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.
Лечение плечевого сустава упражнениями
Упражнения при болях в плечевом суставе можно выполнять самостоятельно, вместе с инструктором. Они будут полезны не только в том случае, если человек страдает от боли и ограничения подвижности суставов, но и для профилактики таких проблем. Они способствуют эффективной растяжке и разогреву мышц.
В первое время рекомендуется выполнять упражнения совместно с врачом, но в дальнейшем вы можете выполнять их дома самостоятельно.
Лечебная гимнастика для плечевого сустава обычно выполняется в вертикальном положении. Каждый день нужно по 10 раз выполнять предложенные ниже упражнения:
- Обе руки нужно поднять, повернув их ладони друг к другу. Затем хорошо потянитесь пальцами, поверните ладони вперед и поочередно вытягивайте руки, приподнимая свои плечи. Выполняйте упражнения в течение 3-5 минут в зависимости от того, каково ваше самочувствие. Закончив подтягивания, плавно переходите к дальнейшим действиям.
- Разведите руки в стороны, затем повернитесь влево, потянитесь пальцами правой руки, чуть поверните голову и посмотрите вверх. После проделайте то же самое для другой стороны. Это упражнение способствует восстановлению нормальных движений шейно-плечевого отдела. Его нужно выполнять не меньше десяти раз.
- Удерживайте руки параллельно плоской поверхности, немного подогните ладони в направлении к себе и сделайте круговое движение руками, вовлекая плечевой пояс. Сделайте по 5 повторений вперед и назад.
- Руки остаются в таком же положении, но нужно немного отвести их назад и опустить таком образом, чтобы кисти расположились ниже плеч. Медленно сжимайте кулаки и разжимайте их, по максимуму раскрывайте ладонь и вытягивайте пальцы. Это упражнение полезно при таком диагнозе, как плечевой остеохондроз.
- Немного расставьте в стороны руки, сожмите кулак и выполняйте вращения кистью вперед и назад по пять раз.
- Поднимите руки и согните их в локтевом суставе. Ладонью правой руки обхватывайте левый локоть, а затем наоборот. Плечи попеременно тянутся вверх, чтобы вы ощутили растягивание и разогрев мышц.
В процессе выполнения последнего упражнения не прогибайтесь в пояснице.
Гимнастический комплекс нужно выполнять каждый день – лишь тогда вы получите стабильные результаты и сможете улучшить свое состояние.
Лечебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко
Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является автором большого количества книг о здоровье суставов. Его подход демонстрирует эффективность, потому пользуется популярностью. Автор методики настаивает на том, что основное внимание нужно уделять индивидуальным особенностям пациента. Существует как упрощенный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и стандартный.
Большинство упражнений выполняется в положении сидя, и только два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются следующие упражнения:
- В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Затем выполняйте плавные круговые движения вперед и назад обоими плечами – по 1,5 минуты в каждую сторону.
- Аналогичное исходное положение, максимально расслабьте плечи. Отводите их назад, напрягая мышцы, а после сводите. Повторите действие 5-7 раз.
- Сидя на ровной поверхности, поместите ладонь здоровой руки на противоположный локоть, а вторую ладонь поместите на другое плечо. Максимально расслабьтесь, очень осторожно подтягивайте больную конечность вверх, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие направлено на то, чтобы добиться максимального отведения плеча, когда мышцы будут достаточно напряжены, но боли не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите комплекс не меньше пяти раз.
- В положении лежа отведите руку в сторону, немного приподняв ее над поверхностью, и напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Ладонь должна быть максимально раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.
Упражнения для реабилитации плечевого сустава
После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.
Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.
В положении лежа выполняются такие упражнения:
- Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
- Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
- Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
- Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
- Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
- Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
- Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
- Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
- Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.
Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.
Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:
- Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
- Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
- Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
- Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
- Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.
Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:
- Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
- Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
- Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
- Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.
Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.
Как дополнительный метод лечения в домашних условиях можно использовать компрессы, ванны и растирания на основе натуральных компонентов. Эти методы помогают не только восстановить функционирование сустава, но и насытить костную ткань кальцием, который необходим для нормальной работы опорно-двигательного аппарата.
Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.
Видео-гимнастика для плечевых суставов
Источник
Рисунок 1. Вот где находится плечо
Говорили про плечо. Оказалось, что не все знают, где именно плечо находится. Плечо — это не шарик плечевого сустава. Плечо — это длиииииинная часть руки вдоль всей плечевой кости. До локтя. Проще показать. Смотрите на картинку (Рисунок 1).
Почему это принципиально? Потому что когда болит плечевой сустав (а он болит так, что руку не повернуть) важно определить некоторые определенные движения в нем. Например, ротацию. Ротация — это вращение вокруг оси. Вот вокруг плеча или плечевой кости и будет вращение.
Внутренняя ротация в плече — это когда вы пытаетесь пощупать свою лопатку.
Наружная ротация в плече — это когда вы чешете в затылке.
Почему это важно
Если поднимать руку через сторону вверх, то у людей с импинджментом заболит плечевой сустав.
Если одновременно с подъемом руки делать внутреннюю ротацию, то в плечевом суставе сухожилия будут ущемляться. Это вредно и больно.
Чтобы понять, как внутренняя ротация действует на плечевой сустав, попробуйте поднимать прямую руку через сторону вверх. Держите больной палец вверх (как будто призываете пощадить поверженного гладиатора). У вас получится поднять прямую руку через сторону заметно выше уровня плеча.
Теперь попробуйте поднимать прямую руку через сторону вверх, но держите большой палец вниз (как будто голосуете за то, чтобы поверженного гладиатора прикончили). Так вам удастся отвести прямую руку через сторону вверх только до уровня плеча. Дальше кости упираются друг в друга, и чтобы поднять руку, придется повернуть большой палец вверх. Это нормальное ограничение, обусловленное нашей анатомией.
Некоторые люди упорно пытаются преодолеть такое ограничение и выворачивают руку хитрым способом. Особо выделяются авторы разных методик и упражнений. Они вертят свои руки внутрь и наружу. Очень часто такие верчения действуют на плечевой сустав как мясорубка. Кости прижимают и перемалывают сухожилия вращательной манжеты плеча.
Внутренняя ротация в плече вредна для плечевого сустава
Внутреннюю ротацию делают грудные мышцы и широчайшие мышцы. Представляете? Это толстенные и очень сильные мышцы. Если их хоть немного напрячь, то плечо выставляется в невыгодное положение.
Поэтому нельзя для больного плеча делать любые упражнения, которые приходят в голову. Поэтому я не верю большинству авторских методик с упражнениями для плеча.
Вариант упражнений для плеча
Чтобы плечу стало легче, нужно тренировать наружные ротаторы, которые поворачивают плечо наружу и позволяют нам чесать в затылке. Наружными роторами называют надостною и подостную мышцы.
Это маленькие мышцы, которые лежат на лопатке и стабилизируют плечевой сустав. Они входят в состав вращательной манжеты плеча. Именно они и пережевываются в плечевом суставе при импинджменте.
Смотрите как прелесть получается:
1. Эти мышцы — наружные ротаторы. Они выставляют плечо в нужное положение.
2. Эти мышцы стабилизируют плечевой сустав. Они удерживают головку плечевой кости в суставной впадине и не позволяют ей смещаться. Так головка не будет давить куда не надо.
3. Эти мышцы легко зажимаются и первым начинают болеть в случае чего. Поэтому именно их и нужно тренировать в первую очередь. Нужно успеть сделать их сильными и крепкими до того, как кости их пережуют.
Упражнения
Для плеча есть много упражнений. Там и для стабилизации лопатки, и все такое… Только для этого нужен инструктор. Без инструктора люди не могут делать больше трех упражнений и постоянно ошибаются. Лично я предпочитаю дать пациентам те упражнения, от которых гарантированно не будет вреда и которые гарантированно помогают.
Оказывается есть парочка волшебных упражнений, которыми навредить очень сложно. Вот они на картинках ниже:
Рисунок 2. Упражнение для подостной мышцы
Пощупайте себе лопатки. Там есть ость лопатки — такой гребень. Над этой остью лежит надостная, а под остью — подостная мышца. Потыкайте в них пальцем. Скорее всего будет неприятно. Эти мелкие мышцы-труженицы работают на износ. Причем буквально.
Рисунок 3. Упражнение для надостной мышцы
Для упражнений берут маленькую гантелю. Лучше начать с 500 г. Делают 12 — 15 повторов упражнений. Каждые три дня увеличивают количество подходов. С одного подхода до трех. Потом увеличивают вес гантели и снова начинают с одного подхода. Лучше тренироваться два раза в день. На последних повторах должно быть неприятно или немного больно. Максимальный вес гантели не более 6% от массы тела для женщины и не более 8% — для мужчины.
Эти упражнения нужно делать долго. Несколько месяцев. Боль уменьшится только через месяц. Если хватит мотивации, то будет польза.
У меня 5 лет болело плечо. Потом мне это надоело, и я начал делать упражнения. Через месяц мне не помогло, но я упорно продолжал делать упражнения два раза в день. Мне помогло через 1,5 месяца. Боль прошла и больше не возвращалась.
Сейчас я делаю кучу разных упражнений, в том числе и вредных для плеча, но боль не возвращается. Скорее всего это потому что мне удалось укрепить надостную и подостную мышцу еще до того, как они начали надрываться.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:
Плечелопаточного периартрита не бывает
Растяжение плечевого сплетения
Боль в локте
Источник
Боли в плечевом суставе могут принести человеку огромный дискомфорт. Особенно от этого страдают люди, которые ломали руки.
Если на больную руку после выздоровления не оказывать никаких нагрузок, то в будущем человек не сможет сделать ей никаких элементарных действий. Для того чтобы это избежать, травмотологи назначают больному пройти курс ЛФК.
Причины болей в плечевом суставе
Причинами болевых синдромов плеча могут быть множество факторов. Состояние плечевого сустава может зависеть от нескольких факторов:
- Сидячая работа;
- Малоподвижный образ жизни;
- Искривление позвоночника;
- Большая физическая нагрузка;
- Онкологические и инфекционные заболевания.
Причинами боли в плечевом суставе могут быть:
- Ушибы;
- Травмы;
- Артрит;
- Обызвествление сустава;
- Артроз;
- Растяжение;
- Неврит плечевого сустава;
- Наследственная предрасположенность;
- Опухоли;
- Инфекционные болезни;
- Брустит.
Показания к применению ЛФК
Лечебная физкультура назначается при травмах плечевого сустава или при заболеваниях, связанных с ним. Она помогает развитию суставов и мышц, особенно, когра рука была неподвижна на протяжении длительного периода времени.
ЛФК подходит людям всех возрастов, но имеет ряд противопоказаний:
- Сильная боль;
- Инфекционные заболевания;
- Раковые опухоли;
- Повышенная температура тела;
- Повышенное артериальное давление;
- Воспаление;
- Отравление;
- Психическая неуравновешенность.
Правила лечебной гимнастики для плечевого сустава
При занятиях лечебной физкультурой нужно ознакомиться с рядом правил:
- Первые занятия нужно проводить под наблюдением специалиста.
- В периоды обострения боли нужно прекратить занятия, так как они могут навредить больному суставу.
- Перед занятиями нужно измерить артериальное давление. Если оно повышенное, то тренировку нужно пропустить;
- Не заниматься физкультурой при повышенной температуре тела и сердечных коликах.
- Если во время занятий на больной сустав оказывается большая нагрузка, то необходимо посоветоваться с лечащим врачом и заменить упражнение.
- Резкий приступ боли сигнализирует о прекращении занятий.
- Упражнения для занятий должен подобрать врач.
- Упражнения нужно выполнять регулярно и старательно.
Гимнастика для плеча — видео
Гимнастика для плеча – комплекс упражнений
Существует несколько видов упражнений для плечевого сустава. Выбор того или иного должен основываться от заболевания, которым страдает человек.
Изометрические упражнения
Суть изометрической гимнастики состоит в том, что они чередуют напряжение и расслабление плечевого сустава. Целью является достижение состояния, при котором проходит болевой синдром.
Примеры изометрических упражнений для восстановления работы плечевого сустава:
Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности
- Стать около стола и опереться об него здоровой рукой. Больную расслабленную руку необходимо двигать в стороны подобно маятнику. Данное упражнение можно выполнять сидя.
- Необходимо стать лицом к стене и вытянуть руки. Потом в течение 10-30 секунд давить на стену. Сделать перерыв и повторить.
- Сесть за стол и поставить на него локти. Пальцы скрепить в замок и одной рукой пытаться побороть другую. Длительность упражнения не более 25 секунд, потом сделать перерыв и повторить.
- Здоровую руку положить на больное плечо и двигать его назад, вперед и наверх.
- Стать спиной к стене, руками упереться в нее. Руками нужно попытаться оттолкнуться от стены.
- Вытянуть руки вперед и согнуть их в локтях. Свести кулаки правой и левой руки и давить ими друг на друга. Выполнять в течение 10 секунд.
- Больную руку завести за спину и положить ладонь на ягодицы. Вести руку по спине как можно выше от ягодиц, потом вернуться в исходное положение.
- Взять руками полотенце и завести его за спину. Одну руку поднять наверх, а другую опустить вниз. Поочередно сгибая и разгибая локтевые сустаты создать имитацию вытирания полотенцем.
Статические упражнения
Статические упражнения могут выполняться как сидя, так и лежа.
Упражнения в положении сидя:
- Сесть на стул и положить руки на бока. Выполнять круговые движения плечами от 5 до 10 раз.
- Сидя положить руки на талию. Локти нужно отвести максимально назад, а потом максимально вперед. Количество повторений от 5 до 10 раз.
- Сидя выпрямить руки перед грудью. Поднять руки вверх и вернуть в исходное положение.
Упражнения в положении лежа:
- Лечь на спину и отвести больную руку в сторону. На вдохе ее нужно немного поднять над полом и задержаться в этом положении на 5 секунд.
- Лежа на спине, положить руки вдоль тела. Обе руки поднять на 45 градусов и задержаться в этом положении.
- Лечь на живот. Руки по швам. Поднять руки максимально вверх и задержаться на 3-4 секунды.
Динамическая гимнастика
Динамические нагрузки на плечевой сустав приводят к ремиссии болевых синдромов. Они заключаются в том, что плечевой сустав постоянно напряжет.
Примерами таких нагрузок могут быть следующие упражнения:
- Одну руку завести за спину снизу, а вторую — сверху. Пальцы направлены на встречу друг другу. Руки нужно то сводить, то отводить друг от друга.
- Руками взяться за плечевые суставы и выполнить вращения плечами вперед. Потом отдохнуть и выполнить это же упражнение в обратном направлении.
- Левой рукой взяться за правый сустав. Выполнить вращение правой рукой по кругу. После перерыва выполнить это же упражнение только с правой рукой и левым суставом.
- Выставить руки перед собой и согнуть в локтях. Отвести руки максимально назад, сводя лопатки, и вернуться в исходное положение.
- Одну руку поднять вверх, а вторую опустить вниз. Далее нужно поменять их положение так, чтобы они встретились в области груди.
Меры профилактики
После травм у людей часто возникают обострения болевого синдрома, для того чтобы их избежать. Нужно соблюдать некоторые рекомендации. Даже если человек никогда не сталкивался с болями в плече, ему стоит позаботиться о том, чтоб они не появлялись и будущем.
Для профилактики возникновения болевого синдрома в плечевом суставе необходимо выполнять ряд рекомендаций:
- Следить за осанкой, так как именно искривление позвоночникаможет привести к возникновению болей в плече.
- Вовремя лечить травмы плеча. Нельзя запускать заболевания, так как они могут вызвать осложнения.
- Вести активный образ жизни.
- Если есть генетическая предрасположенность к заболеваниям плечевого сустава. То рекомендуется дважды в день выполнять упражнения.
- Проводить самомассаж.
- Ввести в свой рацион правильное питание.
- Избегать изнуряющих физических нагрузок.
- При возникновении инфекционных заболеваниях немедленно начать лечить их.
Изменив свой образ жизни, можно надолго забыть о болях в плечевом суставе. Также для профилактики рекомендуется пить витамины и минералы.
Лечебная физкультура помогает суставу вернуться в нормальное состояние. Не прилагая физических усилий для выздоровления, рука может быть обездвижена.
Вторая молодость моих суставов!
Я плакал, мне было больно, мне даже ходить было тяжело. Пока в 2017 году я не попал в группу пациентов, принявших участие в клинических испытаниях нового препарата специальной разработки Российской Академии Наук.
Гимнастика для плечевого сустава
Плечевой сустав — динамическое соединение плечевой кости с лопаткой, образованное совмещением головки плеча и суставной впадины лопатки. Упражнения для плечевого сустава включает необходимый комплекс общих и физических нагрузок. Важно помнить, что это соединение основа для свободы движений рук, так как обеспечивает круговые движение, сгибания и разгибания, поэтому важно держать его в тонусе.
Что провоцирует заболевания плеча?
Человеческое плечевое соединение уязвимое и при неправильной нагрузке на верхние конечности может нарушиться его целостность. Плечо может быть поражено болезнью, страдать из-за удара, ушиба, вывиха или перелома. К распространенным факторам, приводящим к нарушению подвижности плечевого сустава, относятся:
- генетическая наследственность;
- переохлаждение;
- отсутствие первой медицинской помощи при получении травмы;
- чрезмерные физические нагрузки, которые влияют на гибкость плечевого сустава;
- импульсивное резкое движение.
Вернуться к оглавлению
Как осуществляется реабилитация плеча?
- лечение электрофорезом;
- УВЧ- терапия;
- облегчение боли лекарственными препаратам;
- массаж;
- лечебная физкультура (ЛФК).
Комплекс лечебной гимнастики назначают больным, страдающим от таких заболеваний, как артрит или артроз. За помощью часто обращаются пациенты, которым нужны упражнения для разработки плечевого сустава, в качестве профилактики. Чтобы восстановить правильную подвижность сустава и повысить эффективность зарядки, ее желательно проводить под контролем квалифицированного сотрудника, в помещении, которое проветрено и располагает достаточным количеством места. Для большей пользы при артрозе плеча суставная гимнастика проводится в бассейне, где все тело расслабляется. Лечебная гимнастика для плечевого сустава осуществляется:
Показания к ЛФК для плечевого сустава
Во время выполнения необходимого минимума упражнений улучшается питание сустава, постепенно проходит боль и восстанавливается основная функция конечности.
В период обострения болезни лечебные упражнения контролирует специалист.
Выделяются такие показания для лечения:
- ослабление организма и плеча после операции;
- необходимость развивать подвижность плечевого сустава;
- реабилитация плечевого сустава после заболевания;
- желание улучшить самочувствие и уменьшить частоту болезненных ощущений.
Чтобы максимально развить результативность, где ключевая задача — разработка плечевого сустава, необходимо подбирать лечебные упражнения для развития плечевого соединения с расчетом уровня физической подготовки. Специалисты рекомендуют делать по 10—12 повторений. Большое внимание должно уделяться дыханию: оно должно быть ритмичное. Экспертами разработано множество способов, улучшающих эффективность упражнений для восстановления плечевого сустава. Например, для исчезновения напряжения в мышцах используют такой метод, как постизометрическая релаксация. Принцип действия направлен на то, чтобы растянуть мышцы по всей длине, снять лишний тонус и снизить болевые ощущения. Несколько легких инструкций:
- Перед началом упражнений, нужно оговорить план действий с доктором. Одни и те же физические упражнения обладают разным эффектом для больных.
- Зарядка для разработки плеча не должна сопровождаться болезненными ощущениями.
- К положительному результату приводит ежедневная практика. Чтобы увеличить эффективность и максимально разработать руку пациента, рекомендуется делать массаж с использованием различных гелей, бальзамов или крема.
- При воспалении реабилитационные действия необходимо прекратить.
Вернуться к оглавлению
Как тренироваться в позиции лежа?
Упражнения для восстановления плечевого сустава выполняют на коврике, с помощью которого можно разместиться на твердой поверхности. Рекомендуемые упражнения при болях в плече:
- Руки сгибать в локтях. Сжимать пальцы в кулак, потом на протяжении 30 секунд встряхивать кистями.
- Руки размещены по длине корпуса, выполнять поворот ладонями вперед и вверх. Отводить до появления болезненных ощущений.
- Поочередно поднимать конечности (начинать нужно дееспособной рукой).
- Руки расположить вдоль тела. Вращать кистями ладоней в различных направлениях.
- Свободно расположить руки ладонями вперед. Расслабиться на протяжении 1 минуты.
Вернуться к оглавлению
Физкультура в позиции сидя
- Согнуть конечности в локтях, после, расслабить мышцы, сделать несколько передвижений по кругу.
- Прикоснуться рукой к противоположной лопатке, выполнить на левую и правую стороны.
- Наклонять голову в различных направлениях. Ухом необходимо дотянуться до плеча.
- Руки на коленях. Приподняться, развести их в сторону.
Вернуться к оглавлению
Занятия в позиции стоя
Тренировка с использованием резинового эспандера
- Держать один конец на уровне колена, другой рукой натянуть резинку по высоте плеча (угол 90 °) и опустить. Повторить упражнение с каждой рукой.
- Натянуть на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания
Ряд общих противопоказаний:
- интоксикация;
- повышенная температура тела и другие признаки ОРВИ;
- ухудшение самочувствия в присутствии хронических заболеваний;
- осложнения во время лечения плечевого сустава.
Вернуться к оглавлению
Профилактика
Чтобы сохранить результат и здоровье сустава, нужно придерживаться простых советов:
- на протяжении дня выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
- совершать контроль за собственным весом;
- отказаться от вредных привычек;
- выполнять ежедневную утреннюю лечебную гимнастику, в особенности, для плечевого сустава;
- основой питания должны быть продукты, которые содержат достаточно большое количество необходимых витаминов и минералов;
- ограничить нагрузки для плечевого пояса.
Также важно помнить, что улучшить самочувствие больного поможет плаванье и танцы на постоянной основе. У человека, который регулярно танцует, работает основная группа мускулов. В процессе синхронно работает и верхняя и нижняя часть тела. Это уменьшает нагрузку на задействованные мышцы и связки, но при этом они тренируются. Плаванье, в свою очередь, полезно не только для осанки, но и для обмена веществ (происходит усиление).
Разработка плечевого сустава
Разработка сустава плеча является составляющей реабилитационной либо восстановительной медицины. Она включает в себя восстановление после травм плечевого сустава, восстановление сустава после операций. Также разработка сустава необходима при остром артрите и остром артрозе.
Разработка сустава плеча после перелома
В данном случае необходимость восстановления плечевого сустава вызвано тем, что жизненно важные функции выполняет плечо, являясь «ключом» для работы функций руки, а лечение переломов сопряжено с долгим отсутствием движения в области плеча. Это приводит к атрофии мышц плеча, нарушению кровообращения и нарушению нормального обмена веществ в руках. Отсутствие мероприятий по разработке плечевого сустава может повлечь нарушение функций руки.
Разработка сустава после перелома в курсе лечения занимает важное место, такое же, как фиксация поврежденной конечности. В норме плечевой сустав считается самым подвижным суставом тела и движения осуществляются в нем во всех плоскостях, при переломе разработка сустава плеча необходима для восстановления всех функций, чтобы максимально вернуть подвижность суставу.
Для разработки плеча назначают специальные комплексы упражнений с вспомогательными предметами и с ассистенцией, которые способствуют плавному и постепенному наращиванию объема и амплитуды движений. Комплекс упражнений подбирает только специалист. Также при разработке плечевого сустава после данной травмы применяют физиотерапию, массаж и пр. мероприятия.
Разработка (восстановление) плечевого сустава после вывиха
Разработка плеча после вывиха заключается в применении физиотерапии, массажей, специальных упражнений.
Реабилитационные упражнения назначаются врачом сразу после того, как спадает отёк мягких тканей и проходят сильные боли.
Целью лечебной гимнастики является, как и в предыдущем случае, восстановление диапазона движений, а также силы мышц, которые обеспечивают стабильность сустава. Начинают разработку сустава всегда с лёгких упражнений, для улучшения мышечного тонуса, а уже потом включают тренировки с отягощением.
Основное внимание при передних вывихах плеча уделяют мышцам, которые стабилизируют головку его в переднезаднем направлении (в основном это короткие ротаторы), при нижних – мышцам, которые предупреждают соскальзывание головки вниз (это надостная и длинная головки бицепса). Усиление амплитуды движений, которые сопровождают растягивание поврёжденного отдела самой суставной капсулы (при передних вывихах – это поворот плеча наружу и разгибание плеча, а при нижних – отведение), ни в коем случае нельзя форсировать. Избегают также пассивных широкоамплитудных насильственных движений в суставе плеча и висов на руках.
Если вывих плеча переходит в хроническое состояние, то показано ношение брейсов (бандажей, специальных фиксаторов). Также разработка сустава плеча эффективна в бассейне с теплой водой, выполняя специальные упражнения.
Разработка при артрозе и артрите плечевого сустава
При остром артрите или развитом артрозе возможности человека заметно снижаются. Но отказ от движений может привести лишь к дальнейшему развитию болезни. Поэтому для разработки плечевого сустава необходимо регулярно заниматься щадящими специальными упражнениями. Принцип выполнения упражнений следующий — невысокая частота движений, минимальная амплитуда и полная расслабленность мышц. Упражнения выполняются сидя, при некоторых показаниях – лежа.
Первое упражнение для разработки плечевого сустава выполняется сидя. На колени или на стол положите кисти рук. Необходимо расслабить плечи и мышцы рук. Смысл следующий – легкие покачивания локтями внутрь и наружу. Амплитуда движений – около 2 см.
Следующее упражнение – приподнятие и опускание плеч. Амплитуда движений – не более 2 см.
Следующее – необходимо проделывать легкие движения плечами вперед и назад.
Следующее упражнение – вращение плечами с минимальной амплитудой движения. Многие делают ошибку, во время выполнения этого упражнения постепенно плечи «задираются» вверх. Чтобы этого избежать, следует максимально расслабиться, сохранять контроль до выработки устойчивой привычки.
Кроме упражнений при разработке требуется внешнее воздействие на сустав. Но самостоятельно его проработать невозможно, поэтому необходима помощь кого-то из близких людей.
Источники:
https://etosustav.ru/st/trenirovki/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html
https://www.skalpil.ru/ortopediya-i-travmatologiya/3498-razrabotka-plechevogo-sustava.html
Источник