Бубновский упражнения для коленных суставов скачать бесплатно
С. М. Бубновским разработана эффективная методика лечения артроза колена без использования медикаментов. Ежедневное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения, повышению объема движений. Лечебная гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым и холодовым воздействием, работой с психологом.
Особенности заболевания
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет. Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Мужчины страдают от гонартроза реже женщин. Врачи объясняют это изменением гормонального фона в период климакса, ухудшения усвоения кальция костными структурами колена.
По мере прогрессирования патологии в деструктивный процесс вовлекаются суставная капсула, связки, сухожилия. Артроз нередко осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, усугубляющим его течение.
Основные причины гонартроза.
Симптоматика
Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.
Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.
Самый главный симптом — это боль!
Основные стадии заболевания
Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.
Болезнь на рентгене.
| Стадия артроза коленного сустава | Отличительные особенности |
| Первая | Хрящ утратил гладкость, эластичность, на его поверхности появились микротрещины. Изредка возникают ноющие, тупые боли после повышенных нагрузок на колено. В утренние часы оно немного отекает, припухает |
| Вторая | На рентгенограммах заметно уплотнение субхондральной зоны, образование множественных костных наростов — остеофитов. Движения в суставе ограничены, боли могут появляться как в дневное, так и ночное время |
| Третья | Хрящевая прослойка полностью разрушена, костные структуры деформированы, как бы вклинены друг в друга. Боли становятся постоянными, изменяется походка, подвижность колена сильно ограничена |
Особенность методики Бубновского
С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.
С. М. Бубновский.
На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.
Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:
- задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
- выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
- на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.
На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
В каких случаях рекомендуют следовать ей
Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.
Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.
Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.
Кинезиотерапия — самый эффективный способ нормализовать работу сустава и при гонартрозе высокой степени тяжести даже при его устойчивой деформации. Часто больные приходят в реабилитационные центры, опираясь на трость или костыли, а покидают их без каких-либо намеков на ранее неустойчивую походку.
Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому
Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:
- тренироваться под руководством врача-реабилитолога. К выполнению упражнений в домашних условиях можно приступать только после приобретения навыков дозировать возникающие нагрузки. Иначе одновременно с укреплением мышечного каркаса колена будут медленно разрушаться его хрящевые ткани;
- отказаться от применения обезболивающих препаратов, включая мази. Под категорическим запретом находятся и народные средства, использование которых в лучшем случае не наносит вреда здоровью;
- хотя бы раз в неделю посещать баню (при отсутствии противопоказаний). Благодаря действию горячего влажного пара в коленном суставе ускоряется кровоснабжение тканей питательными веществами. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно для проводимой терапии.
На этапе первых тренировок пациента обучают правильному дыханию. Оно должно быть, глубоким, повышающим эффект занятий. При выполнении некоторых упражнений нужно издавать горловые звуки для усиления вибрирующих движений, максимального обеспечения кислородом организма.
Лучшие упражнения
Разминка обязательна перед основной тренировкой. Нужно выполнить наклоны и повороты головы, корпуса, пройтись по залу, немного выше, чем обычно, поднимая колени, сделать махи и круговые вращения руками. После того как дыхание нормализуется, можно приступать к занятию. Комплекс упражнений составляется реабилитологом индивидуально для пациента после изучения результатов диагностики. Наиболее часто при артрозе рекомендуются следующие:
- лечь на спину, поочередно подтягивать согнутые ноги к корпусу, при необходимости помогая руками;
- сесть, выпрямить ноги, руками упереться о пол сзади спины. Перекидывать согнутую ногу через другую, стараясь коснуться коленом гимнастического коврика. Повторить упражнение в противоположную сторону;
- встать на четвереньки, потянуться, приподнимать вверх сначала правую согнутую в колене ногу, затем левую;
- лечь на спину, поднять ноги и выполнять ими круговые вращения, имитируя езду на велосипеде;
- сидя на табурете, поочередно поднимать колени как можно выше, задерживаясь в этом положении на 5 секунд;
- лечь на живот, делать махи прямыми ногами, ощущая напряжения в мышцах поясницы. На завершающем этапе отрывать от пола одновременно и ноги, и руки;
- лечь на спину, поднимать сразу две ноги, разводить в стороны, сгибать в коленях, делать махи лодыжками;
- выполнять неглубокие приседания, на начальном этапе тренировок пользуясь перекладиной.
Занятия всегда заканчиваются растяжкой. Нужно встать на четвереньки, округлить спину, опуская голову вниз, а затем прогнуть ее, приподняв подбородок. Из этого положения сесть на колени, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться.
Цель и результаты терапии
Основная задача кинезитерапии — возвращение пациента к активному образу жизни. Лечение артроза по методу С. Бубновского направлено на предупреждение распространения патологии на другие суставы. Ведь при нарушении работы колена неправильно перераспределяются нагрузки при ходьбе. Они ложатся в основном на тазобедренный и голеностопный сустав, провоцируя развитие и в них деструктивно-дегенеративного процесса. Регулярные тренировки помогают вернуть прежний объем движений, улучшить осанку, избавиться от хромоты.
Противопоказания
Нельзя заниматься при респираторных и кишечных инфекциях, особенно если они сопровождаются высокой температурой, ознобом, лихорадочным состоянием, желудочно-кишечными расстройствами. Противопоказанием становится и полное обездвиживание (анкилоз) колена — в этом случае необходимо эндопротезирование. Врачи запрещают тренироваться при остро протекающем воспалении в суставе, наличии злокачественных опухолей любой локализации, недавно перенесенном хирургическом вмешательстве.
Вспомогательная мера в виде массажа
Массаж — важная составляющая лечения гонартроза по методу С. Бубновского. Он усиливает терапевтический эффект физкультуры, помогает мышцам адаптироваться к постоянно возникающим нагрузкам. Используются различные виды массажа — классический, акупунктурный (точечный), баночный (вакуумный).
Профилактика
Профилактика артроза коленного сустава направлена на исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, повышенные физические нагрузки, лишний вес, курение, дефицит витаминов и микроэлементов в организме. А для предотвращения обострений патологии врачи рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой, избегать переохлаждений. В качестве профилактики рецидивов практикуется ношение наколенников из овечьей или верблюжьей шерсти с согревающим эффектом, а также плотных эластичных ортезов.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Из этой статьи вы узнаете про упражнения Бубновского для коленных суставов: отличительные особенности данной методики физкультуры. При каких заболеваниях помогут эти упражнения, когда они противопоказаны. Разбор комплекса, гимнастика в домашних условиях.
Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Дата публикации статьи: 25.06.2019
Дата обновления статьи: 17.01.2020
Содержание статьи:
- Что такое кинезитерапия, комплекс Бубновского
- Когда упражнения противопоказаны
- Как правильно делать данную гимнастику в домашних условиях
- Упражнения для коленных суставов
- Упражнения при сильной боли в коленях
- Почему может не быть результатов от гимнастики
- Первоисточники информации, научные материалы по теме
Упражнения Бубновского – авторская методика лечебной гимнастики Сергея Бубновского, разработанная с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов.
Доктор Сергей Бубновский
Особенности данной системы упражнений:
- Индивидуальный комплекс не совместим с медикаментами – при выполнении восстановительной программы нужно отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств.
- Обязательная психотерапия – все пациенты работают с психологом, чтобы победить депрессию, вызванную многолетней неэффективной терапией, поверить в себя и настроиться на длительное лечение.
- Мышечное напряжение и боль в мышцах после занятий рекомендуется снимать холодом. Пациенты делают ледяной компресс или принимают холодный душ в течение 10–15 секунд.
- Разработанная методика дает равномерную нагрузку на суставы и мышцы, исключает их повреждение во время тренировки.
Именно эти моменты отличают методику Бубновского от обычной лечебной гимнастики для позвоночника и суставов.
Так же как и другие тренировки, упражнения разогревают мышцы и связки, улучшают обменные процессы в них, усиливают кровоток, заряжают человека бодростью и хорошим настроением.
Лечебно-восстановительные занятия по системе Бубновского для коленных суставов:
- улучшают кровоснабжение и питание околосуставных тканей;
- укрепляют мышцы, увеличивают эластичность связок;
- уменьшают нагрузку на суставные поверхности;
- обезболивают и стимулируют восстановление функций колена (подвижность);
- предотвращают развитие осложнений (деформацию и разрушение сустава).
Упражнения Бубновского рекомендованы при таких состояниях:
- артрит – воспаление сустава;
- артроз – разрушение суставного хряща;
- бурсит – воспаление синовиальных сумок, расположенных вокруг сустава;
- тендинит – воспаление связок сустава;
- состояние после травмы сустава (перелом мениска, вывих).
Артрит коленного сустава. Нажмите на фото для увеличения
Показания к занятиям:
- Хронические заболевания коленных суставов (артриты, артрозы).
- Травмы и послеоперационные осложнения.
- Последствия заболеваний и травм суставов (тугоподвижность, мышечная слабость, недостаточный объем движений).
Лечебная гимнастика по Бубновскому помогает снизить нагрузку на колено, восстановить объем движений в суставе, устранить боль и предупредить развитие осложнений (дальнейшее разрушение хряща и деформацию коленного сустава).
Комплекс позволяет:
- предотвратить разрушение хрящей на начальных стадиях артроза и артрита;
- восстановить функции колена и на самых запущенных стадиях, когда пациенту настойчиво рекомендуют операцию по замене сустава (но достоверных доказательств этому утверждению нет, и практикующие врачи не рекомендуют гимнастику Бубновского как альтернативу именно операции).
Если пациент начал заниматься на 1 стадии развития артроза и артрита, он может восстановить объем движений в суставе за 3–6 месяцев регулярной практики.
На 3 стадии развития процесса требуется больше времени – до 12 месяцев.
Однако при значительном разрушении хряща гимнастика малоэффективна. Положительные отзывы пациентов о полном восстановлении сустава на 3 стадии развития болезни – достаточно сомнительны. Ортопеды и вертебрологи не назначают своим пациентам гимнастику на 3-й стадии развития болезни, когда уже показана операция. Клинические исследования по этому вопросу не проводились, и можно ориентироваться только на субъективное мнение пациентов.
Подбор конкретных упражнений зависит от диагноза, состояния колена, окружающих его мышц и связок. Например, при артрозе не рекомендуется крутить «велосипед», так как трение суставных поверхностей друг о друга может ускорить разрушение хрящей.
Большую часть упражнений выполняют на специальных тренажерах. На начальном этапе лечения лучше всего будет обратиться в один из центров Бубновского, чтобы заниматься под руководством опытного инструктора.
Выполнение упражнений Бубновского на специальном тренажере под руководством инструктора
В дальнейшем самые простые упражнения можно выполнять и в домашних условиях, используя вместо тренажера эластичную резиновую ленту. Далее в статье перечислены упражнения, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы заниматься с тренажером, нужно записаться в специализированный центр кинезитерапии.
Упражнение Бубновского на коленный сустав с резиновой эластичной лентой
Любой физиотерапевт может ознакомить с комплексом Бубновского. Однако в основе метода лежит индивидуальный подход, поэтому для разработки личной лечебно-восстановительной программы лучше обратиться в специальный центр Бубновского.
Что такое кинезитерапия, комплекс Бубновского
Кинезитерапия является одной из форм лечебной гимнастики. Ее основные принципы:
- при выполнении пассивных и активных движений человек достигает конкретного терапевтического эффекта – улучшает функцию сустава;
- цель лечения – не только восстановление работы опорно-двигательного аппарата, но и профилактика обострений;
- высокого результата можно добиться при тесном контакте с физиотерапевтом, так как часть лечения – педагогическое и психотерапевтическое влияние на пациента.
Комплекс Бубновского – целая система, разработанная с учетом индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья) и диагноза пациента.
В него входят разные упражнения – силовые (с дополнительной нагрузкой), декомпрессионные (на вытяжение), статические и другие.
Часть из них выполняют на специальных тренажерах Бубновского под наблюдением инструктора. Он контролирует процесс, помогает выполнять гимнастику правильно, уменьшая или увеличивая нагрузку.
Когда упражнения противопоказаны
Физическая нагрузка на колено противопоказана при ряде заболеваний и патологий:
- Обострении артроза, артрита, других хронических заболеваний.
- Остром гнойном воспалении сустава и прилежащих тканей.
- Окостенении тканей сустава (анкилоз).
- Серьезной деформации и разрушении суставных поверхностей.
- Гипертонической болезни, угрозе криза.
- Инфекционных заболеваниях.
Нажмите на фото для увеличения
Как правильно делать данную гимнастику в домашних условиях
Если вы планируете заниматься по системе Бубновского в реабилитационном центре – вас проконсультирует профессиональный инструктор.
Выполнение упражнений для коленных суставов на специальных тренажерах Бубновского
Если же вы будете заниматься дома самостоятельно – то вот правила выполнения упражнений:
- Нагружайте колено медленно, особенно если диагноз – артроз. Активные движения при разрушении суставных поверхностей могут ухудшить состояние сустава. Оптимальное количество повторений для начала – от 3 до 5. Со временем количество подходов можно увеличить до 20.
- Соблюдайте ритм движений – он не должен быть быстрым, чтобы не появились боль или серьезный дискомфорт. Треск и хруст в суставах во время гимнастики, а также ноющие мышцы, дискомфорт и даже небольшой отек на следующий день – норма.
- Подготавливайте колени перед зарядкой – делайте растирания, легкий массаж, потряхивания мышц бедер и голени.
- Выполняйте выбранный комплекс 3 раза в неделю. В общей сложности на 1 занятие нужно выделять по 30 минут.
Упражнения для коленных суставов
Комплекс занятий, который можно выполнять в домашних условиях, делится на 2 группы:
- Простые – статические и декомпрессионные (с преодолением сопротивления) упражнения.
- Сложные упражнения (для этого требуется должный уровень физической подготовки).
1. Простые упражнения
Простые статические
Занятия лучше начать со статических упражнений. Напряжение мышц без активных движений поможет укрепить мышцы и подготовить сустав к нагрузкам.
Цель каждого упражнения – достичь максимально возможного положения, которое не доставляет боли и сильного дискомфорта, зафиксировать его на 40 секунд, одновременно напрягая мышцы.
Простые упражнения:
- Лягте на живот, максимально согните ногу в колене и приподнимите ее над полом на 15 см. Удерживайте ногу в этом положении 40 секунд, затем повторите это упражнение для другой ноги.
- Лягте на живот, разведите ноги на ширину плеч, согните их в коленях. Медленно, не отрывая от пола, максимально подтягивайте стопу к ягодицам (можно помочь рукой). Зафиксируйтесь на 40 секунд в таком положении, повторите для другой ноги.
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, постарайтесь обхватить стопу руками, не сгибая ног. Повторите для другой ноги.
Статистическое упражнение с выпрямленными ногами сидя на полу
Простые декомпрессионные
Чтобы выполнять декомпрессионные упражнения по методу Бубновского дома, нужно приобрести резиновую эластичную ленту.
Примеры упражнений:
- Один конец ленты закрепите (привяжите к ножке дивана), на другом конце сделайте удобную петлю и накиньте на стопу (следите, чтобы она не передавливала сосуды). Лягте на живот, согните ногу в колене, старайтесь подтянуть стопу к ягодицам, преодолевая натяжение ленты.
- Встаньте на четвереньки, сгибайте и подтягивайте колено к груди, преодолевая натяжение эластичной ленты.
- Лягте на спину, сгибайте поочередно ноги в коленях, подтягивая колени как можно ближе к груди.
- Из того же положения по очереди поднимайте прямые ноги, стараясь максимально тянуть носок к голове.
- Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, накиньте на голеностопы эластичную ленту, соедините концы вместе (буквой «О»), наступите на основание буквы «О» одной ногой. Выпрямляйте другую ногу в колене, преодолевая сопротивление ленты.
Упражнения выполняйте медленно, делайте по 3–5 подходов за 1 раз. Со временем количество повторений можно увеличить до 20.
2. Сложные упражнения
К сложным упражнениям надо подходить постепенно, так как они требуют определенной физической подготовки, поэтому сначала хорошо освойте простые статические движения.
Только после этого приступайте к следующему гимнастическому этапу:
- Обопритесь руками о стол или спинку стула. Расставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, медленно опуская таз таким образом, чтобы между бедрами и голенями получился прямой угол (90 градусов). Спину держите прямо, повторите приседания 10 раз (доведя со временем – до 20).
- Лягте на спину, закиньте руки за голову и сомкните в «замок». Подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть, а затем – наоборот (от 10 до 20 раз).
- Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите ногу, максимально подтяните к себе носок прямой ноги, обхватив его рукой, задержитесь в таком положении на 20–40 секунд. Повторите 10–20 раз.
Упражнение с подтягиванием локтя к колену
Упражнения при сильной боли в коленях
С сильной болью в коленях помогут справиться следующие упражнения:
- Встаньте на четвереньки, отведите руки далеко вперед («молитвенная» поза). Подтяните согнутую ногу сильно под себя (колено находится в этом случае на уровне груди), не отрывая ее от пола. Подайтесь сильно вперед, подтяните другую ногу, делайте широкие «ползки» или «шаги» вперед-назад по комнате. Упражнение при болях выполняют по 20–30 минут.
- Встаньте на колени, медленно опускайте ягодицы к пяткам, достигнув цели, зафиксируйте положение. Для начала можно удерживать равновесие, опираясь на стоящий перед вами стул, и подкладывать под колени мягкий валик, свернутый из полотенца, постепенно уменьшая его размер (людям с артрозом трудно выполнять это упражнение без валика). Сидеть таким образом нужно по 5–6 минут в день (результата таким образом достигают постепенно, не сразу).
- Положите на колено компресс из колотого льда, сверху обмотайте полотенцами (цель охладить, а не травмировать колено). Встаньте на них и начните передвигаться по комнате, не отрывая голени и стопы от пола. Делайте «шаги» вперед по комнате (начните с 3–5, доведя со временем до 20).
- Лягте на спину, положите под поясницу пакет со льдом, ноги расставьте на ширину плеч и согните в коленях. Закиньте руки за голову, начните слегка приподнимать верхнюю половину туловища вверх, сгибая ее на уровне груди, как бы «качать пресс». Тяните локти к коленям, но не сильно, не отрывайте поясницу от пола (5–6 минут). Упражнение помогает разгрузить поясницу и одновременно улучшить кровоснабжение тазобедренных и коленных суставов.
Упражнение на четвереньках «ползки»
Доктор Бубновский предупреждает, что поначалу упражнения вызывают сильную боль, но постепенно неприятные ощущения исчезают.
Почему может не быть результатов от гимнастики
Многие пациенты, которые занимались по системе Бубновского дома, сочли ее неэффективной.
Причиной тому – целый ряд факторов:
- недостаточная подготовленность к занятиям – отсутствие профессионального обучения и контроля со стороны опытного инструктора;
- незнание механизмов возникновения боли и других симптомов — не позволяет адекватно оценить, какие упражнения могут помочь при заболевании;
- неправильное выполнение упражнений может только навредить суставу.
Упражнения на тренажерах Бубновского поначалу вообще рекомендуют выполнять только в центрах.
Исключение – пациенты, которые уже прошли курс реабилитации и знают, как правильно заниматься. В этом случае тренажер можно установить дома.
Без постоянной поддержки врача или инструктора энтузиазм больного быстро улетучивается. Гимнастикой по Бубновскому необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю, а заметный эффект наступает спустя месяцы.
На занятиях с инструктором результата можно добиться в течение 15 дней. Однако при многих болезнях гимнастические упражнения придется делать на протяжении всей жизни.
Первоисточники информации, научные материалы по теме
- Сергей Бубновский. Методика Бубновского: краткий путеводитель. 2017
- Сергей Бубновский. Активное долголетие, или как вернуть молодость вашему телу. 2015.
- Практическое руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М., 2015
- Теория и методика кинезитерапии, методическое пособие. Бубновский С. М., 2014.
- Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. Бубновский С. М., 2014.
Загрузка…
Источник