Бубновский оздоровление плечевого суставов гимнастика видео

Доктор Бубновский помогает оздоравливать позвоночник и суставы без лекарств: упражнения и гимнастика по методу Бубновского для лечения спины, коленей и тазобедренных суставов. © FupiDay.com
Гимнастика Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

Бубновский Сергей Михайлович – уникальный врач, разработавший целый комплекс гимнастических упражнений, который именуется кинезитерапией, что в дословном переводе означает «лечение движениями». В представленном обзоре рассмотрим подробнее, что делать больному, если ноют колени и суставы на фоне артроза и других патологий, какой комплекс упражнений рекомендуется выполнять, чтобы осуществлять лечение артроза коленного сустава по Бубновскому в домашних условиях, а также как осуществляется гимнастика для позвоночника, тазобедренных, плечевых и локтевых суставов.

Специальная физическая гимнастика при патологических нарушениях позвоночника и суставов по Бубновскому эффективно лечит и восстанавливает мышечные ткани за счет собственного упорства и усилия пациента, а также способствует увеличению амплитуды движений, повышению качества жизни и снижению сильной боли.

Выполнение упражнений по разработанной схеме доктора и профессора Бубновского рекомендуется в следующих случаях:

• при необходимой реабилитации, после травмы;
• для восстановления работоспособности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;
• состояние скованности суставных частей организма;
• при нарушениях питания тканевых структур в суставах;
• межпозвоночная грыжа;
• артроз, остеоартроз, гонартроз и кокс артроз;
• при наличии суставных патологий на первоначальных этапах их прогрессирования.

Что делать если ноют колени и тазобедренные суставы

Способы терапии ноющих суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, отличаются своим разнообразием. Народные лекари предлагают использовать различные лекарственные настои, принимать отвары и делать компрессы, используя целебные растения. Если обратиться за помощью к физиотерапевтам, то они рекомендуют ходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Традиционная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:

• прием лекарственных средств;
• ЛФК;
• курс физиотерапевтических процедур;
• и в самых тяжелых случаях назначается хирургическое вмешательство.

Одним из сторонников альтернативных методов терапии и является доктор Бубновский, который предложил лечение артроза коленного сустава методом комплексного подхода, где на первом месте стоят занятия ЛФК, затем физиотерапевтические процедуры, а в дополнение к основному лечению допускает прием медикаментов.

Для того чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому для лечения артроза, дала положительные результаты и только пользу для всего организма, следует соблюдать ряд следующих рекомендаций:

• Первое занятие следует проводить с инструктором, следуя всем его указаниям выполнять упражнения правильно и прислушиваться к замечаниям.
• Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть связки, мышцы и суставы с помощью массажной техники либо не сложной разминки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.
• Время тренировок нужно увеличивать постепенно, учитывая что для первых занятий достаточно будет несколько секунд для выполнения того или иного упражнения.
• Завершать тренировки нужно выполнением упражнений на растяжку мышечных волокон, что поможет убрать напряженность и снизить болевые симптомы.
• Читайте также про гель для суставов Пантогор.

Выполнение данных правил поможет предотвратить усталость и возникновение сильных болей. Результат от метода Бубновского будет виден лишь спустя определенный промежуток времени, но никак не после нескольких занятий.

Видео доктора Бубновского

О том, для лечения каких заболеваний помимо артроза доктор Бубновский Сергей Михайлович разработал свою систему кинезиотерапии и кому могут помочь его комплексы физических упражнений, смотрите видео:

1 Упражнения для коленных суставов (гимнастика при артрозе) видео

Упражнения из комплекса доктора Бубновского для лечения артроза колен рекомендуется выполнять из положения, сидя, либо лежа на спине. Это поможет снизить нагрузку на колени и вероятность травматизации. Также нужно помнить, что при болях в коленях и развитии артроза, все упражнения рекомендуется выполнять предельно аккуратно, медленно и не торопясь, чтобы не довести до возникновения сильного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика, которую разработал гениальный врач и реабилитолог Bubnovsky, заключается в выполнении следующих упражнений:

• Лечь на спину и согнуть сразу оба коленных и тазобедренных сустава. Затем по очереди разгибать и сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставе. Выполнить 15-20 повторов.
• Сохранять тоже исходное положение, но теперь должны быть ноги прямые. Согнуть левое колено и выполнить подъем стопы. Замереть в таком положении на пару минут, после чего можно вернуться в исходную позицию. Проделать тоже с правой ногой.
• Находясь в том же положении, согнуть сначала левое колено. Затем выпрямляя левое колено, следует сгибать правое, и так по очереди.
• Не меняя исходной позиции, поднять правую прямую ногу на 6-10 см от поверхности пола и удерживать на протяжении 5-8 секунд, затем выполнить тоже для левой.
• Лежа на спине, согнуть левое колено и прижать его при помощи рук к телу, задержаться на пару секунд и повторить тоже с правым коленом.
• Выполнить упражнение «Велосипед». Начинать выполнение вращений рекомендуется медленно, постепенно увеличивая скорость вращения, как будто разгоняясь на велосипеде.
• Лечь на живот и согнуть одно колено. Медленно попытаться достать поверхностью пятки до ягодиц, без резких движений и, не доводя до возникновения сильной боли. Выполнить это упражнение на каждую ногу по 5-10 раз.
• Сесть на стул, поднять левую ногу параллельно полу, выпрямив стопу на угол 90 градусов, удерживать ее в такой позиции не менее 8-10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить тоже с правой ногой.
• Встать перед спинкой стула и обхватить ее обеими руками. Выполнить попеременные подъемы ног в разные стороны по 10 раз.
• Упереться об спинку стула, или поверхность стола одной рукой, чтобы тело стало более устойчивым. Выполнить махи ногами по очереди по направлениям вперед и назад до 20 повторов.
• Попробуйте использовать мазь Суставитин или мазь Артрейд.

Более полный курс физических упражнений для лечения артроза колен, можно посмотреть на следующем видео:

2 Лечение позвоночника видео

Основной комплекс упражнений для снятия острых болезненных ощущений в области позвоночника, смотрите:

Лечение болезни тазобедренного сустава упражнениями

Терапия тазобедренных суставов по Бубновскому заключается в ежедневном выполнении простых упражнений:

• Сесть на пол. Сначала дотянуться до одной стопы, которая выпрямлена и немного отклонена в бок, затем тоже повторить и для другой ноги.
• Сделать повтор первого упражнения, приняв исходное положение стоя. Так будет осуществляться нагрузка на мышцы поясничного отдела спины.
• Лечь на живот. По очереди отрывать каждую ногу от поверхности пола на 25-30 см. с минимальной фиксацией в верхней точке.
• Перевернуться на спину. Выполнять одновременные подъемы плечей и головы с задержкой в верхнем положении на несколько секунд. Упражнение следует делать до момента появления чувства усталости.
• Находясь в том же положении, положить руки вдоль туловища. Выполнять подъемы выпрямленных обеих ног.
• Повернуться на бок. Медленно поднять верхнюю ногу, зафиксировать, опустить. После нескольких подъемов, перевернуться и проделать тоже с другой ногой.

Заканчивать гимнастику следует, перевернувшись на спину и согнув колени. Выполнить несколько подъемов головы, пытаясь достать ею колени.

Подробнее смотрите видео:

3 Гимнастика для плечевого и локтевого сустава

Правильное выполнение упражнений для снятия боли в плечевом и локтевом суставе подробно показывает доктор Бубновский на следующем видео-ролике:

4 Лечение холодом

Несомненную пользу низкой температуры рекомендуется использовать и для того чтобы осуществлять лечение коленного сустава по Бубновскому.

Последние исследовательские работы в области физиологии человека доказали, что при кратковременном шоковом воздействии холодной температуры на тело человека, мозг вырабатывает специальные соединения стресс-белков, которые защищают весь человеческий организм от онкологии и заболеваний ишемического типа.

Поэтому ежедневное погружение в ванну с водой низкой температуры на 5 секунд, поможет ликвидировать болезненные ощущения в спине и суставных частях тела, и предотвратить возникновение многих заболеваний.

• анкилоз;
• острый артрит;
• воспаление суставных частей организма и позвоночника;
• нагноение и другие тяжелейшие формы поражения опорно-двигательного аппарата;
• обострение артроза колен и его последняя стадия прогрессирования.

Доктор Бубновский

На следующем видео ролике, Бубновский показывает, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, благодаря чему можно избавиться от неприятного чувства ноющих болей в коленях, особенно обостряющихся в осенне-весенние периоды:

При возникновении какого-либо чувства дискомфорта и болезненности в области суставов, не стоит сразу принимать кучу таблеток, нарушая микрофлору кишечника и работоспособность других внутренних органов. Полностью решить возникшие проблемы со здоровьем в любом возрасте, поможет комплекс гимнастических упражнений от доктора Бубновского, выполнять которые необходимо учитывая все рекомендации и наставления специалиста.

Комплекс упражнений для суставов доктора бубновского

Правда, которую «транслирует» доктор медицинских наук, о том, что полностью вылечить патологии опорно-двигательного аппарата невозможно, сразу же вызывает доверие и привлекает внимание к комплексу Оздоровление позвоночника и суставов – гимнастика по Бубновскому видео. Многочисленные же отзывы профессиональных спортсменов и обычных людей самого разного возраста, свидетельствуют, что этот врач, действительно помогает своим пациентам жить комфортно и без боли.

В сети можно найти достаточное количество видеоматериалов по этой теме. Среди них:

• адаптивные упражнения для суставов по Бубновскому;
• суставная гимнастика Бубновского для начинающих;
• гимнастика Бубновского для тазобедренных суставов;
• гимнастика Бубновского для коленных суставов.

Эти комплексы из гимнастических упражнений не требуют посещения тренажёрного зала и годятся для выполнения в домашних условиях. Рассмотрим более детально те из них, которые подойдут большинству, и помогут жить без потери качества жизни.

Внимание! Вся кинезитерапевтическая Гимнастика для суставов видео Бубновского рассчитана только на пациентов с хроническими патологиями опорно-двигательной системы в стадии ремиссии. Для больных в остром и подостром течении болезни эти комплексы не подходят.

Три адаптивных упражнения для всех

Адаптивная гимнастика для суставов по Бубновскому является великолепной профилактикой патологии опорно-двигательного аппарата и многих заболеваний внутренних органов. Цена за 3 ежедневно выполняемых упражнения – отличное самочувствие и безболезненная подвижность суставов на долгие годы. Адаптивные упражнения «придуманные» Бубновским настолько просты, что не требуют размещения видео в этой статье, достаточно будет фото и описания.

Адаптивная гимнастика требует ежедневного выполнения, однако упражнения можно делать как вместе, так и по отдельности. Например, в понедельник качаем пресс, во вторник отжимаемся, в среду работаем с мышцами спины, ягодиц и задней поверхности бедра, а в выходные дни выполняем все 3 упражнения вместе.

Общие правила для комплекса Суставная гимнастика по методу Бубновского:

• лучше время для занятий – до завтрака или сразу же после прихода домой с работы;
• выполняются упражнения на пустой желудок;
• после комплекса надо принять душ, обязательно закончив водную процедуру холодным обливанием.

Отжимания от пола

Отжимания восстановят кровообращение в позвоночных артериях, уберут головные боли и другие проявления вегетососудистой дистонии. Женщинам, подросткам и ослабленным мужчинам можно начинать с упором на колени, так как показано на фото выше, а в дальнейшем перейти на привычное выполнение отжиманий на пальцах ног.

Нюансы, которые следует соблюдать при отжиманиях:

• выполнять возможное количество раз + 1 через усилие;
• фиксировать внимание на выдох, выкрикивая звук «ХА»;
• отжимаясь от пола надо делать выдох, опускаясь к полу – вдох;
• идеальной считается техника, когда всё тело на вдохе касается пола.

Выполнять отжимания надо по следующей схеме Бубновского:

1. Выполнить 5-10 отжиманий. Можно меньше, но не больше.
2. Сделать несколько (3-5) очистительных дыхательных движений. Из исходного положения: сидя на коленях, на 1 – разогнуть ноги, поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. На 2 – резко опуская руки вниз вдоль тела, сесть ягодицами на пятки и с криком «ХА» сделать выдох.
3. Далее чередовать отжимания с дыхательными движениями.
4. Нормирование этого адаптивного упражнения в первую очередь происходит по времени. Чередование отжиманий с «дыхательными приседаниями» должно длиться 10 минут.

К чему стремится? Идеальным и достаточным будет считаться «комплекс» из 10 отжиманий х 5 дыхательных приседаний, выполненный за 10 минут 10 раз.

Качаем пресс

Это упражнение из комплекса Адаптивная суставная гимнастика по Бубновскому улучшает перистальтику кишечника, работу жёлчного пузыря, восстанавливает кровообращение в шее и в грудном отделе позвоночника. Качать пресс надо по времени – 10-30 секунд.

Если это сложно начните с меньшего. Идеальным считается выполнение 20 повторов. Больше не надо.

Техника выполнения адаптивного упражнения для пресса по Бубновскому:

1. ИП: Лёжа на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты, ладони лежат одна на другой, плечи прижаты к ушам, подбородок плотно прижат к грудине (!).
2. На 1 – делая резкий выдох с громким звуком «ХА», согнуться, до положения, когда от пола оторвутся только лопатки. В это же время активно втянуть живот.
3. Вдыхая, вернуться в ИП.

На заметку! Это упражнение надо выполнять на пустой желудок, а для избавления от запоров или геморроя, профессор рекомендует за 10-15 минут до начала прокачивания пресса выпить стакан чая или воды без газа. В таком случае упражнение выполняется первым или отдельно от двух других.

Укрепляем спину и растягиваем заднюю поверхность бедра

Инструкция по выполнению этого упражнения из комплекса Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов состоит из следующих пунктов:

1. Сделать 20 махов вверх одной ногой. Смотреть вперёд. Корпус и плечи не разворачивать. Выдох с громким «ХА» делается с движением ноги вверх, а вдох в тот момент, когда нога опускается.
2. Сделать 20 махов другой ногой.
3. Сделать махи одновременно двумя ногами. Внимание – надо отрывать бёдра, а не сгибать ноги в коленях! Поскольку это движение сложное, то делать его надо столько раз, сколько сможете. Идеально – 20 раз. Больше повторов этого упражнения делать не нужно.

Лечение патологий коленных суставов по Бубновскому

По большому счёту автор методики Суставная гимнастика доктора Бубновского ничего нового не придумал. Он лишь только сместил традиционные акценты ортопедической терапии, поставив на первое место не медикаментозную терапию, а упражнения ЛФК, при этом предложил отказаться от тепловых процедур в пользу лечения суставов холодом. При этом по методике, которую предлагает Бубновский, упражнения для коленных суставов выполняются, не смотря на болевые ощущения.

Совет! Следует знать, что комплекс, который скомпилировал профессор Бубновский, упражнения для суставов рассчитаны в первую очередь на «артритные» воспаления. При артрозе колена, необходима обязательная консультация у дипломированного спортивного медика, поскольку эти упражнения могут существенно усугубить течение патологии и закончиться эндопротезированием!

Упражнения Бубновского для коленных суставов выполняются на многофункциональных тренажёрах МТБ, которые в домашних условиях можно заменить резиновой амортизационной лентой (РАЛ).

В комплекс, который придумал Бубновский, гимнастика для суставов коленей состоит из упражнений 2-х видов:

1. Силовые – укрепляют связки и сухожилия сустава.
2. Декомпрессионные – позволяют улучшить циркуляцию крови и лимфы.

Оба вида упражнений выполняются, не обращая внимания на хруст в суставах и через боль, до состояния «больше не могу» или 18-20 раз для каждой конечности. Обратите внимание, что количество повторений для каждой ноги должно быть одинаковым, в противном случае мышцы на здоровой конечности будут более накачаны, что может вызывать психологический дискомфорт.

Силовые упражнения для коленных суставов

1. ИП (исходное положение): лёжа на животе, РАЛ закреплён за подъём стопы одной и голеностоп другой ноги (см. фото сверху). Выполняется сгибание ноги в колене, через сопротивление амортизатора.
2. ИП: лёжа на животе, РАЛ закреплён на голеностопе согнутой ноги и удерживается руками. Необходимо разогнуть колено и коснуться носком пола.
3. ИП: стоя на одной ноге, другую ногу чуть оторвать от пола, натянув носок на себя, РАЛ пропустить через середину подошвы, а его концы натянуть обеими руками. Нужно сгибать колено, пяткой касаясь ягодицы.
4. ИП: зафиксировать один конец РАЛ, например, за ножку шкафа или кровати. Сесть боком к точке фиксации так, чтобы голеностопные суставы обеих прямых ног оказались на уровне точки фиксации. Надо закрепить свободный конец ленты до состояния легкого натяжения за голеностоп ноги, которая находится дальше от точки фиксации РАЛ. Ближнюю к опоре ногу согнуть в колене, стопа стоит на полу. Опираясь на руки, и наклоня корпус чуть назад, следует отводить прямую ногу максимально в сторону, преодолевая сопротивление амортизатора.
5. ИП: лёжа на спине, согнуть одну ногу и завести середину РАЛ через центр подошвы, держа её концы руками. Нужно разгибать (жим с тягой) ногу под углом 45 градусов к полу – вперёд-вверх.

Декомпрессионные упражнения для коленей

Дома – резиновый амортизатор фиксируется за ножку шкафа, а руки упираются в пол

1. «Дракон». ИП: Стоя на четвереньках – упор на колени и кисти прямых рук, нога которая будет работать выпрямлена назад. РАЛ зафиксирован в полу-натяг за ножку шкафа и «рабочий» голеностоп. Сгибать ногу, подтягивая колено ко лбу (см. фото сверху).
2. ИП: Лёжа на спине, головой к точке фиксации РАЛ, которая должна быть заблаговременно сделана на максимально высоком уровне от пола. Одна нога выпрямлена вверх и продета стопой в петлю амортизатора. Нужно рассчитать расстояние так, чтобы лента в исходном положении была слегка натянута. Упражнение заключается в опускании прямой ноги к полу.
3. Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется лёжа на боку.
4. ИП такое же, как и в №2. Необходимо держать руками выпрямленную ногу и выполнять сгибание в коленном суставе, стараясь привести пятку к ягодице.
5. ИП: лёжа на спине, пятками к точке фиксации амортизатора. РАЛ зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп ноги. Надо сгибать колено, стараясь дотянуться им до подбородка.
6. ИП: лёжа на боку, пятками к точке фиксации. Амортизатор зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп верхней ноги. Во время упражнения ей надо сгибать в колене, стараясь коснуться пола перед собой на уровне груди.

На заметку! Все упражнения видео суставная гимнастика доктора Бубновского для коленей лучше делать в высоких, плотно сидящих гольфах, а на время выполнения утягивающий наколенник надо снимать.

Лечение заболеваний тазобедренных суставов

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского, точно также, как и все остальные комплексы упражнений, представленные в видео, не требует от пациентов особой физической подготовки или специальных навыков. Тем не менее для выполнения комплекса, который предлагает Бубновский – Упражнения для тазобедренного сустава, необходима особая разминка.

Подготовка

Подготовка заключается в предварительном разогреве тазобедренных суставов. Лучший способ, если позволяет состояние сердечно-сосудистой системы, – это принятие 15-минутной сидячей горячей или тёплой ванны.

После чего надо выполнить адаптивную разминку:

• лёжа на спине, сделать 8-10 перекрёстных поочерёдных движений – поднимая прямую ногу, коснуться ей стопы, пальцами противоположной руки.
• лёжа произвольно на боку, сделать 5 подъёмов «верхней» ногой с согнутым коленом и 5 подъёмов прямой ноги – амплитуда максимальная, темп медленный;
• лёжа на животе, одновременно приподнимать прямые ноги, удерживая их на 2 секунды (6-10 раз);
• в положении коленно-кистевого упора, прогнуть поясницу (если не