Бубновский гимнастика при артрозе коленного сустава видео

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Бубновский разработал упражнения, ускоряющие процесс выздоровления, и целую систему, запатентованную, изученную, имеющую многолетний опыт. Если пациент решил начать лечение артроза по методу доктора Бубновского, он должен быть готов выполнять требования, без которых положительного результата может не быть. Лечебная гимнастика выполняется регулярно. Желательно чтобы контроль вёл врач, спортивный инструктор.

Важным моментом является преодоление боли. Многие методики, помогающие лечить артроз, построены так, чтобы пациент не терпел боль, не выполнял упражнения, которые даются нелегко. Гимнастика Бубновского нацелена на активизацию силы воли пациента, путём поднятия духа, веры в себя.

Комплекс упражнений для коленного, тазобедренного суставов подбирается для пациента индивидуально. Составляется план тренировок, которому необходимо строго следовать. Во время занятий можно применять разогревающие мази или наоборот, холодные компрессы в качестве местного обезболивания. Медикаментозное лечение запрещено.

Приступая к лечению артроза коленного, тазобедренного суставов по методу Бубновского, прочтите советы, разработанные специально для системы:

• Врач должен поставить точный диагноз, в котором прописана степень тяжести заболевания. Определить травма ли послужила причиной заболевания, нарушенный обмен веществ, физические нагрузки. После прохождения диагностики назначается комплекс упражнений.
• Регулярное посещение спортивного зала. Гимнастика проводится постоянно, по рекомендации. Упражнения выполнять правильно, не жалея себя, в полную силу, так лечение будет эффективным.
• Необходимо делать упражнения на тренажёре, разработанном Бубновским. Его можно установить дома, это усилит эффект от упражнений в зале.
• Врач наверняка выпишет противовоспалительные, обезболивающие препараты, которые стоит принимать во время острого воспалительного процесса. Если решили заниматься по методу доктора Бубновского, придётся от них отказаться. Это строгое правило, которое вы должны выполнять. Боль в момент воспаления необходимо снимать физическими упражнениями. Альтернативным способом обезболивания коленного, тазобедренного суставов является баня.
• Моральный настрой. Если не верить в свои силы, артроз без лекарств не победить. Об этом предварительно беседуют психологи с пациентами. Они объясняют, что способ преодоления боли не нанесёт вреда, его разработал опытный врач. Не стоит бояться получить осложнение, надо думать о выздоровлении, прилагать к этому все усилия.

Особенности заболевания

Перед тем как разобраться с особенностями методики, необходимо понять, что собой представляет такое заболевание, как артроз сустава в колене. Для начала стоит сказать, что в ходе развития недуга происходит деформация и истончение хрящевой ткани в этой области. При отсутствии качественной терапии прогрессирование может привести к тому, что человек вовсе перестанет двигаться. Со временем у человека начинается проблема с походкой, обусловленная полной потерей функциональности.

В основном с такой патологией сталкиваются пожилые люди. Заболевание может быть одно- или двусторонним. Все зависит от того, на 1 или обеих ногах развилось поражение. В молодом возрасте основная причина появления заболевания — травмы, полученные при выполнении физических упражнений.

Также к основным провоцирующим факторам можно отнести:

• появление мениска;
• наличие избыточного веса;
• заболевания, связанные с суставами;
• нарушение обменных процессов внутри организма.

Нередко причиной появление артроза суставов в коленях является стресс. К сожалению, с такой проблемой сталкиваются как молодые, так и более взрослые люди.

Польза упражнений для пожилых людей при артрозе

Иначе артроз коленных суставов, называется гонартроз. При данной патологии происходит изношенность и истощенность хрящевой ткани, что приводит к боли в колене при любом движении и потере двигательной функции.

Чтобы этого не случилось, назначается лечение медикаментами и лечебная физкультура. Комплекс лечебных занятий должен составляться врачом, который учитывает все особенности и степень тяжести заболевания.

Гимнастика для коленных суставов улучшает кровообращение и способствует восстановлению хрящей и подвижности суставов. Помимо этого, гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, укрепить нервы, улучшить сон, стабилизировать работу сердечно – сосудистой системы.

Самое главное, что нагрузки должны быть дозированными, иначе легко можно ухудшить состояние человека. А для достижения положительного эффекта, зарядка должна выполняться регулярно.

Основными задачами, которые решает лечебная гимнастика, можно назвать:

• снижение боли и возможность двигаться;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение выносливости;
• нормализация кровоснабжения, улучшение питания клеток;
• регенерация разрушенных тканей.

Кому нужно делать и почему

Зарядку для коленных суставов могут делать все люди в любом возрасте. Но наибольшую результативность применение зарядки оказывает на старшую возрастную группу после 45 лет. Согласно исследованиям, умеренные физические нагрузки на суставы у женщин в период менопаузы приводят к уменьшению риска развития остеоартроза и атрофии хрящевых поверхностей коленного сустава.

Делать зарядку или утреннею гимнастику для коленей необходимо людям, у которых более пяти лет колени страдают от излишней нагрузки.

Посмотреть более подробно о методах комплексной утренней гимнастики можно здесь.

Повышенные нагрузки у людей возникают в таких случаях:

• ожирение 2–4 стадии;
• малоактивный образ жизни (более 8 часов без активных движений);
• посттравматические состояния (переломы бедренной, большеберцовой кости, вывихи коленного сустава);
• спортсмены (тяжелоатлеты, спринтеры, бодибилдеры);
• эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания надпочечников, тиреотоксикоз или гипотиреоз);
• заболевания тазобедренных суставов (необходимо делать комплексную зарядку).

При ожирении зарядку необходимо делать с минимальной нагрузкой на вертикальную ось коленного сустава. Такого эффекта можно достичь при выполнении упражнений сидя, лёжа или в воде.

Интенсивная зарядка поможет не только улучшить метаболизм и кровообращение в колене, но и будет стимулировать ускорение обмена веществ.

Зарядка делается с двумя целями:

1. улучшение кровообращения в колене (стимуляция метаболизма и регенерации, уменьшение проявлений посттравматических явлений);
2. укрепление коленного сустава.

Все, что необходимо для нормального функционирования коленного сустава, поступает к нему с током крови. Сокращения мышц бедра и голени рефлекторно вызывают возврат венозной крови в сердце, а ей на замену приходит обогащённая кровь – артериальная. При развитии дистрофических изменений в коленных суставах возникает застой венозной крови (возврат крови к сердцу мал из‐за отёка и перекрытия вен). Обмен в капиллярах кислородом и микроэлементами осуществляется на 60–80% хуже, возникает прогрессирование остеодистрофических изменений.

ВАЖНО! Зарядка для укрепления коленных суставов показана людям, у которых были в анамнезе вывихи коленных суставов.

Девять упражнений доктора Евдокименко

Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

Упражнение № 1 по Евдокименко при артрозе коленных суставов:

1. Прилечь носом в пол. Все конечности прямые.
2. Медленно поднять прямую правую ногу на 15° (живот и таз касаются пола) на полминуты. После отдыха повторить другой конечностью. Если держать ногу без помощи тяжело, можно подложить под нее мяч и делать слабый упор на него.
3. Совершить это же в динамическом варианте: удерживать ногу пару секунд, столько же держать в расслабленном состоянии (10-12 р.).

1. Лечь животом вниз. Одну ногу вытянуть, 2-ую согнуть на 90°.
2. Приподнять согнутую ногу на 10°, удерживая 30-40 сек. Вернуть обратно, расслабиться. Совершить другой ногой.
3. Сделать динамично 10-12 р.

Упражнение № 3 по Евдокименко могут выполнять только хорошо подготовленные физически пациенты:

1. Лечь пятой точкой в потолок, все конечности вытянуть.
2. Приподнять обе вытянутые конечности на 15°.
3. Развести ноги в стороны, свести (8-10 р.).

1. Лечь на правый бок, нижнюю ногу согнуть, верхнюю выпрямить.
2. Поднять левую конечность и удерживать под углом 45° полминуты.
3. Повернуться на другой бок, повторить.

1. Присесть, выпрямить правую ногу и поднять до предела, удерживая полминуты-минуту. Опустить и расслабиться.
2. Сделать 2-ой ногой.
3. Совершить 2-3 р.

1. Придерживаясь за спинку стула, подняться высоко на носки. Задержаться на минуту.
2. Выполнить динамично (на носках несколько секунд) 10-15 р.

1. Придерживаясь за стул, сделать упор на пятки, приподняв пальцы на 60 сек.
2. Совершить в динамике 10-15 раз.

1. Придерживаясь, приподняться на мысок левой ноги, сильно отрывая пятку. Вся правая ступня лежит на поверхности.
2. Плавно «перекатиться» на другую конечность, опуская левую пятку и приподнимая правую.
3. Совершать перекатывания 1 минуту.

Упражнение № 9 (самомассаж бедра):

1. В сидячем положении растереть бедро чуть выше колена, постепенно передвигаясь к паховой области. Массажировать можно переднюю или боковую поверхность, но не заднюю.
2. Продолжать 3 минуты.
3. Совершить поглаживания от колена к паху 1 мин.

Во время массажа доктор Евдокименко советует применять различные разогревающие мази.