Болит плечевой сустав мышкой
Плечо или шея?
Иногда людям кажется, что болит плечо, но на самом деле проблема в шее.
Плечо с шеей соединяют много разных нервов, и даже есть большое плечевое сплетение. Если повредить плечо или шею, что появится боль. Из-за сложной сети нервов наш мозг иногда путает источник боли. Тогда нам кажется, что болит плечо, хотя на самом деле проблема в шее.
Плечо чаще болит от повреждения ротаторной манжеты
Ротаторная манжета — это группа небольших мышц, которые лежат на плечевом суставе и стабилизируют его. Эти мышцы очень важны, потому что удерживают головку плечевой кости в суставной впадине. Бывает, что повреждение одной из этих маленьких мышц сразу отнимает половину силы в руке.
Вращательная манжета
Сухожилия мышц ротаторной манжеты часто зажимаются между лопаткой и плечевой костью и болят. Постепенно в них накапливаются повреждения, и у людей постарше они могут порваться.
- Боль в мышцах ротаторной манжеты обычно локализуется в самом плечевом суставе.
- Такая боль скорее тупая или ноющая.
- Боль усиливается, если отводить руку через сторону вверх, или работать с поднятыми выше головы руками, или заводить руку за спину.
- Такая боль отдает в руку, но обычно не ниже локтя.
- Часто болит ночью.
- Если не двигать рукой, то боль уменьшается.
С шеей сложнее
Внутри шеи расположен позвоночник, в котором много мелких суставов и из которого выходят много нервов. Все это хозяйство может быть источником боли. Считают, что примерно у 70% людей старше 65 лет по крайней мере в одном из таких мелких суставов в шее может быть артрит, который болит и мешает жить.
- Такая боль локализуется в самой шее или рядом с ней.
- Боль может отдавать в лопатку.
- Такая боль часто бывает жгучей и стреляющей. Очень похоже на удары током.
- Может отдавать далеко вниз по руке к пальцам.
- Эта боль может сохраняться в покое.
- Боль стреляет вниз в руку, если двигать шеей.
- Если надеть на шею специальный воротник, то боль может уменьшиться.
Все это сложно, поэтому без врача не обойтись. Нормальный врач должен много вертеть руку в плече и делать разные тесты. Если врач этого не делает, то с ним что-то не то.
Врач должен вертеть руку
Что делают с плечом
Поскольку в плече часто ущемляются сухожилия мышц вращательной манжеты, то нужно перестать делать те движения, которые пережевывают сухожилия.
Есть специальные упражнения для плеча. Мне самому пришлось делать такие упражнения два раза в день четыре месяца подряд, чтобы избавиться от боли в плече.
Полезно прикладывать к плечевому суставу лед на 20 минут 4 раза в день и особенно перед сном. Сухожилия мышц ущемляются между костями. Лед уменьшает там отек, и для сухожилий становится больше места.
Врач скорее всего назначит противовоспалительные таблетки.
Под отросток лопатки вводят кортикостероиды. Это простая процедура. Ее делают ревматологи, травматологи, хирурги. Если врач предлагает, то не отказывайтесь, потому что предлагают не в каждом случае, а эффект обычно очень хороший.
Что делают с шеей
Делают много разных упражнений. Внизу есть ссылка на мою статью о простых упражнениях для шеи.
Также назначают противовоспалительные средства и мышечные релаксанты. Если врач назначает вам транквилизатор по поводу болей в шее, то это не значит, что вы псих. Транквилизаторы используют как средства, уменьшающие мышечные спазмы вокруг позвоночника.
В шее все еще сложнее, чем в плече, поэтому обязательно консультируйтесь у невролога.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте мои статьи на смежные темы:
4 простейших упражнения от боли в шее
Переднее положение головы
Растяжение плечевого сплетения
Источник
Moderator: DoctorEugene
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 6274 Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA
Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Oleg Co » 04 Jan 2018 17:12
Появилась боль в плече от работы на компьютере. Насколько смог понять — от пользования мышкой (печатаю мало). Обратился к эргономисту на работе, тот дал несколько советов: мол к мышке далеко тянулся и пр. Прошло пару месяцев, но боль то затихает, то возвращается. Болит мышца, которая между плечевым суставом и шеей. В марте был перелом в том же плече, который не связан с болью напрямую, но почти два месяца бездействия руки могли привести к атрофированию и без того слабых мышц и косвенно — к данной боли.
Если у кого такое было — есть ли упражнения для улучшения ситуации?
thinker
Уже с Приветом
Posts: 26853 Joined: 29 Aug 2000 09:01
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by thinker » 04 Jan 2018 18:18
Попробуйте просто ходить (например на тредмиле), руки согнуты в локтях и поочередно работают вперёд-назад как при обычной ходьбе.
All rights reserved, all wrongs revenged.
Lizaveta
Уже с Приветом
Posts: 4534 Joined: 12 Aug 2003 12:45
Location: Moscow — FL
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Lizaveta » 04 Jan 2018 18:36
У мужа похожая проблема. Одно упражнение помню — отжиматься от стены, ногами подальше отодвинуться.
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 6274 Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Oleg Co » 05 Jan 2018 06:38
Спасибо, попробую
Palych
Уже с Приветом
Posts: 12770 Joined: 16 Jan 2001 10:01
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Palych » 05 Jan 2018 19:37
Мне приятель посоветовал переложить мышь в левую руку.
Долго привыкал, но боль прошла.
BronenosezPotemkin
Уже с Приветом
Posts: 2778 Joined: 28 Feb 2013 03:18
Location: NY
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by BronenosezPotemkin » 05 Jan 2018 20:41
У меня уже много лет похожая проблема после перелома в плече. Во-первых, нужно постоянно следить за осанкой, когда Вы работаете мышкой, правое плечо, наверняка, приподнимается. Нужно стараться избегать этого, держать плечи вровень. Во-вторых, упражнения для шеи (см. картинку) нужно повторять по-нескольку раз в день, можно прямо сидя. В-третьих, массаж, в идеале чтобы кто-то помассировал, но можно и самому. Я у себя нашла точку, когда чувствую, что кровь застаивается, массирую в этом месте и сразу отпускает. Иногда вращаю плечами назад — тоже помогает.
Можно ещё попробовать на физиотерапию походить, у них есть прибор, который вытягивает шейные позвонки. Я пару месяцев походила, не могу сказать, что проблема ушла. Но они мне там порекомендовали ещё несколько упражнений с эластичной лентой — тоже очень эффективные, типа этих:
https://www.youtube.com/watch?v=A-MZOdHH3Nc
Ленту можно брать различной жесткости.
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 6274 Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Oleg Co » 06 Jan 2018 00:49
Palych wrote: ↑
05 Jan 2018 19:37
Мне приятель посоветовал переложить мышь в левую руку.
Долго привыкал, но боль прошла.
У меня уже три мыши на работе Одна для левой руки и две для правой (с ней еще проблема с запястьем была). Как-то плохо приучаюсь к тяганию мыши левой рукой.
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 6274 Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Oleg Co » 06 Jan 2018 00:58
BronenosezPotemkin wrote: ↑
05 Jan 2018 20:41
У меня уже много лет похожая проблема после перелома в плече. Во-первых, нужно постоянно следить за осанкой, когда Вы работаете мышкой, правое плечо, наверняка, приподнимается. Нужно стараться избегать этого, держать плечи вровень.
Спасибо за советы.
Я встречал советы не держать локоть на подлокотнике. А тут посоветовали приставку к столу на которой предплечие лежит. Вы слышали что-нибудь на этот счет?
BronenosezPotemkin
Уже с Приветом
Posts: 2778 Joined: 28 Feb 2013 03:18
Location: NY
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by BronenosezPotemkin » 06 Jan 2018 01:46
Oleg Co wrote: ↑
06 Jan 2018 00:58
Я встречал советы не держать локоть на подлокотнике. А тут посоветовали приставку к столу на которой предплечие лежит. Вы слышали что-нибудь на этот счет?
Я руки на столе держу всегда, даже когда мышкой работаю. Не слышала про приставку.
OhBoy
Уже с Приветом
Posts: 2913 Joined: 08 May 2016 19:09
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by OhBoy » 06 Jan 2018 03:29
+1 к отжиманиям от стены. оч. хорошее упражнение. мне ещё делали укол кортизона в бурсу, помогло хорошо тоже. ну и убедиться в том. что всё правильно расположено, стол не слишком низко/высоко как и стул и т.д.
ven27
Уже с Приветом
Posts: 4672 Joined: 11 Jan 2003 07:50
Location: ROV -> ICN -> LED -> ICN -> YYZ -> SFO -> ?
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by ven27 » 11 Jan 2018 05:34
Oleg Co wrote: ↑
06 Jan 2018 00:49
Palych wrote: ↑
05 Jan 2018 19:37
Мне приятель посоветовал переложить мышь в левую руку.
Долго привыкал, но боль прошла.У меня уже три мыши на работе Одна для левой руки и две для правой (с ней еще проблема с запястьем была). Как-то плохо приучаюсь к тяганию мыши левой рукой.
Вместо мыши лучше тачпад использовать. Но, ИМХО, ни отказ от мыши, ни смена рук сильно не помогут со спиной/шеей.
«Самолёт нас заберёт в полёт
В темноте пинать резиновое солнышко…» (с)
Easbayguy
Уже с Приветом
Posts: 10472 Joined: 17 Jul 2003 22:11
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Easbayguy » 11 Jan 2018 06:53
ven27 wrote: ↑
11 Jan 2018 05:34
Oleg Co wrote: ↑
06 Jan 2018 00:49
Palych wrote: ↑
05 Jan 2018 19:37
Мне приятель посоветовал переложить мышь в левую руку.
Долго привыкал, но боль прошла.У меня уже три мыши на работе Одна для левой руки и две для правой (с ней еще проблема с запястьем была). Как-то плохо приучаюсь к тяганию мыши левой рукой.
Вместо мыши лучше тачпад использовать. Но, ИМХО, ни отказ от мыши, ни смена рук сильно не помогут со спиной/шеей.
Может все таки начать ходить в зал и работать на мышцы спины/плеча/трапеции?
ven27
Уже с Приветом
Posts: 4672 Joined: 11 Jan 2003 07:50
Location: ROV -> ICN -> LED -> ICN -> YYZ -> SFO -> ?
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by ven27 » 11 Jan 2018 10:19
Easbayguy wrote: ↑
11 Jan 2018 06:53
ven27 wrote: ↑
11 Jan 2018 05:34
Oleg Co wrote: ↑
06 Jan 2018 00:49
Palych wrote: ↑
05 Jan 2018 19:37
Мне приятель посоветовал переложить мышь в левую руку.
Долго привыкал, но боль прошла.У меня уже три мыши на работе Одна для левой руки и две для правой (с ней еще проблема с запястьем была). Как-то плохо приучаюсь к тяганию мыши левой рукой.
Вместо мыши лучше тачпад использовать. Но, ИМХО, ни отказ от мыши, ни смена рук сильно не помогут со спиной/шеей.
Может все таки начать ходить в зал и работать на мышцы спины/плеча/трапеции?
Все таки сначала надо восстановить мышцы/связки теми упражнениями, что на видео выше. Аккуратно, без спешки, и начиная с очень легких нагрузок.
Иначе после зала можно будет скорую вызывать.
«Самолёт нас заберёт в полёт
В темноте пинать резиновое солнышко…» (с)
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 6274 Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Oleg Co » 14 Jan 2018 22:11
ven27 wrote: ↑
11 Jan 2018 05:34
Oleg Co wrote: ↑
06 Jan 2018 00:49
Palych wrote: ↑
05 Jan 2018 19:37
Мне приятель посоветовал переложить мышь в левую руку.
Долго привыкал, но боль прошла.У меня уже три мыши на работе Одна для левой руки и две для правой (с ней еще проблема с запястьем была). Как-то плохо приучаюсь к тяганию мыши левой рукой.
Вместо мыши лучше тачпад использовать. Но, ИМХО, ни отказ от мыши, ни смена рук сильно не помогут со спиной/шеей.
Боль начинается только после продолжительной работы с мышкой. Без нее — с большего нормально.
У меня не шея, а мышца, которая идет от плеча к шее, на которую сумку/рюкзак вешают.
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 6274 Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Oleg Co » 14 Jan 2018 22:20
Спасибо, но это не rotator cuff. По нему я еще помню комплекс упражнений с посещений физиотерапии.
ven27
Уже с Приветом
Posts: 4672 Joined: 11 Jan 2003 07:50
Location: ROV -> ICN -> LED -> ICN -> YYZ -> SFO -> ?
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by ven27 » 14 Jan 2018 22:28
Oleg Co wrote: ↑
14 Jan 2018 22:11
ven27 wrote: ↑
11 Jan 2018 05:34
Oleg Co wrote: ↑
06 Jan 2018 00:49
Palych wrote: ↑
05 Jan 2018 19:37
Мне приятель посоветовал переложить мышь в левую руку.
Долго привыкал, но боль прошла.У меня уже три мыши на работе Одна для левой руки и две для правой (с ней еще проблема с запястьем была). Как-то плохо приучаюсь к тяганию мыши левой рукой.
Вместо мыши лучше тачпад использовать. Но, ИМХО, ни отказ от мыши, ни смена рук сильно не помогут со спиной/шеей.
Боль начинается только после продолжительной работы с мышкой. Без нее — с большего нормально.
У меня не шея, а мышца, которая идет от плеча к шее, на которую сумку/рюкзак вешают.
Хмм.. ну тогда действительно руку менять будет лучше всего. Несколько дней мучений, зато потом будут две руки вместо одной
«Самолёт нас заберёт в полёт
В темноте пинать резиновое солнышко…» (с)
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 6274 Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Oleg Co » 14 Jan 2018 22:30
Easbayguy wrote: ↑
11 Jan 2018 06:53
Может все таки начать ходить в зал и работать на мышцы спины/плеча/трапеции?
Еще бы знать какие упражнения делать. На физиотерапии на один rotator cuff делали с пяток упражнений. И на ногу штук 10.
Сделал картинку, чтобы показать область (синий овал), где болит.
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.
ven27
Уже с Приветом
Posts: 4672 Joined: 11 Jan 2003 07:50
Location: ROV -> ICN -> LED -> ICN -> YYZ -> SFO -> ?
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by ven27 » 14 Jan 2018 22:35
Oleg Co wrote: ↑
14 Jan 2018 22:30
Easbayguy wrote: ↑
11 Jan 2018 06:53
Может все таки начать ходить в зал и работать на мышцы спины/плеча/трапеции?
Еще бы знать какие упражнения делать. На физиотерапии на один rotator cuff делали с пяток упражнений. И на ногу штук 10.
Сделал картинку, чтобы показать область (синий овал), где болит.
Как то я сомневаюсь, что трапеция будет болеть в середине. Скорее это одна из связок небольших мышц (что показаны справа) плеча и/или шеи.
«Самолёт нас заберёт в полёт
В темноте пинать резиновое солнышко…» (с)
Palych
Уже с Приветом
Posts: 12770 Joined: 16 Jan 2001 10:01
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by Palych » 19 Jan 2018 06:59
По идее тут должен хорошо помочь метод Фелденкайза (Feldenkrais).
Одна бабушка, PT, работающая с этим методом показывала простые, но очень эффективные упражнения.
Например — вместо чтоб крутить головой туда-сюда:
— выбираем точку впереди и смотрим туда
— не отрывая взгляда медленно и без напряжения поворачиваем голову в одну сторону и обратно раза 4
— то же самое — в другую сторону…
Мне от головной боли помогает.
На полноценные занятия к ней попасть не могу, да она уже одной ногой на пенсии…
daniel@
Уже с Приветом
Posts: 8860 Joined: 26 Apr 2007 11:22
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by daniel@ » 01 Feb 2018 03:00
Oleg Co wrote: ↑
04 Jan 2018 17:12
Появилась боль в плече от работы на компьютере. Насколько смог понять — от пользования мышкой (печатаю мало). Обратился к эргономисту на работе, тот дал несколько советов: мол к мышке далеко тянулся и пр. Прошло пару месяцев, но боль то затихает, то возвращается. Болит мышца, которая между плечевым суставом и шеей. В марте был перелом в том же плече, который не связан с болью напрямую, но почти два месяца бездействия руки могли привести к атрофированию и без того слабых мышц и косвенно — к данной боли.
Если у кого такое было — есть ли упражнения для улучшения ситуации?
межну шеей и плечом много чего может быть, кроме того в самой шее может быть не меньше…
по картинке похоже что ето trap spasm, вероятно it is pulled by some misalignment in ur neck, ето вообщето довольно простая проблема, найдите PT
Last edited by daniel@ on 01 Feb 2018 03:10, edited 1 time in total.
думать не больно
daniel@
Уже с Приветом
Posts: 8860 Joined: 26 Apr 2007 11:22
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by daniel@ » 01 Feb 2018 03:08
BronenosezPotemkin wrote: ↑
05 Jan 2018 20:41
У меня уже много лет похожая проблема после перелома в плече. Во-первых, нужно постоянно следить за осанкой, когда Вы работаете мышкой, правое плечо, наверняка, приподнимается. Нужно стараться избегать этого, держать плечи вровень. Во-вторых, упражнения для шеи (см. картинку) нужно повторять по-нескольку раз в день, можно прямо сидя. В-третьих, массаж, в идеале чтобы кто-то помассировал, но можно и самому. Я у себя нашла точку, когда чувствую, что кровь застаивается, массирую в этом месте и сразу отпускает. Иногда вращаю плечами назад — тоже помогает.
Можно ещё попробовать на физиотерапию походить, у них есть прибор, который вытягивает шейные позвонки. Я пару месяцев походила, не могу сказать, что проблема ушла. Но они мне там порекомендовали ещё несколько упражнений с эластичной лентой — тоже очень эффективные, типа этих:https://www.youtube.com/watch?v=A-MZOdHH3Nc
Ленту можно брать различной жесткости.
ну так у девушки проблем с шеей нет, вот она и гнет ее в любом направлении с приложением силы, в случае с проблемами надо идти mid range of motion, t. e до половины. не знаю куда девушка подевалась…
думать не больно
daniel@
Уже с Приветом
Posts: 8860 Joined: 26 Apr 2007 11:22
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by daniel@ » 01 Feb 2018 03:10
Easbayguy wrote: ↑
11 Jan 2018 06:53
ven27 wrote: ↑
11 Jan 2018 05:34
Oleg Co wrote: ↑
06 Jan 2018 00:49
Palych wrote: ↑
05 Jan 2018 19:37
Мне приятель посоветовал переложить мышь в левую руку.
Долго привыкал, но боль прошла.У меня уже три мыши на работе Одна для левой руки и две для правой (с ней еще проблема с запястьем была). Как-то плохо приучаюсь к тяганию мыши левой рукой.
Вместо мыши лучше тачпад использовать. Но, ИМХО, ни отказ от мыши, ни смена рук сильно не помогут со спиной/шеей.
Может все таки начать ходить в зал и работать на мышцы спины/плеча/трапеции?
«уж сколько раз твердили миру…. » мышечный спазм штангой не лечится….
думать не больно
OhBoy
Уже с Приветом
Posts: 2913 Joined: 08 May 2016 19:09
Re: Боль в плече — Mouse shoulder?
Post
by OhBoy » 11 Feb 2018 02:31
daniel@ wrote: ↑
01 Feb 2018 03:10
Easbayguy wrote: ↑
11 Jan 2018 06:53
ven27 wrote: ↑
11 Jan 2018 05:34
Oleg Co wrote: ↑
06 Jan 2018 00:49
Palych wrote: ↑
05 Jan 2018 19:37
Мне приятель посоветовал переложить мышь в левую руку.
Долго привыкал, но боль прошла.У меня уже три мыши на работе Одна для левой руки и две для правой (с ней еще проблема с запястьем была). Как-то плохо приучаюсь к тяганию мыши левой рукой.
Вместо мыши лучше тачпад использовать. Но, ИМХО, ни отказ от мыши, ни смена рук сильно не помогут со спиной/шеей.
Может все таки начать ходить в зал и работать на мышцы спины/плеча/трапеции?
«уж сколько раз твердили миру…. » мышечный спазм штангой не лечится….
спазм нет. но без упражнений навряд ли наступит ремиссия.
Источник