Болит коленный сустав при ходьбе по лестнице как лечить
Добрый день, друзья!
Колено состоит из движущихся частей, включая бедренную кость (бедро), голень (голень) и коленную чашечку (надколенник). Когда эти части движутся, хрящ смягчает их и предотвращает их износ от трения.
Однако, если этот хрящ изношен или поврежден, колено теряет часть этой защитной подушки, что приводит к болезненному состоянию, известному как хондромаляция.
Хондромаляция может привести к тупой боли при сгибании колена или при выпрямлении колена сразу после сгибания.
Действия, которые могут вызвать боль, включают:
— спускаясь по холмам или лестницам
— поднимаясь по лестнице
— выпрямление колена во время осевой нагрузки
Вот почему колени часто болят, когда человек поднимается или спускается по лестнице. Это более глубокое движение означает, что коленная чашечка вынуждена скользить вверх и вниз по бедру больше, чем обычно.
Приседание, вставание на колени или сидение с согнутыми коленями более чем на 90 градусов также могут вызывать боль в этом состоянии. Все эти действия включают глубокий изгиб колена.
Даже небольшого отека хряща может быть достаточно, чтобы вызвать боль во время этих действий. Некоторые люди могут также заметить ощущение трения или скрежета после упражнений или интенсивного использования ног и коленей.
Симптомы
Симптомы хондромаляции включают в себя:
- боль в колене или вокруг него, особенно при подъеме по лестнице, во время интенсивной активности или после долгого пребывания в одном положении
- чувство трения, хруста, скрежета при сгибании колена
Причины
картинка
Распространенные причины включают травмы, чрезмерные нагрузки и смещение.
Наиболее распространенные причины включают в себя:
Чрезмерные нагрузки на колени: это может быть результатом бега, прыжков или любой деятельности, которая требует интенсивного использования коленей. По этой причине хондромаляцию часто называют «колено бегуна». Встречается у людей любого возраста и встречается у молодых, активных спортсменов.
Неправильное расположение коленной чашечки: Если коленная чашечка не в правильном положении, хрящ не сможет защитить ее от трения. Некоторые люди рождаются со смещением колена, которое может вызвать эту проблему.
Слабые мышцы бедер или икр: мышцы ног помогают поддерживать колено и удерживают его на месте. Если они недостаточно сильны, колено может соскользнуть с выравнивания. Даже небольшое смещение может постепенно изнашивать хрящ и со временем причинять боль.
Травма колена: несчастный случай, падение или удар по колену могут вывести коленную чашечку из правильного положения, повредить хрящ.
Факторы риска
Хондромаляция чаще развивается:
- спортсмены и тренирующиеся, которые ставят нагружают колени с помощью упражнений и других видов деятельности
- подростки, из-за временного дисбаланса мышц по мере роста тела, который обычно корректируется с течением времени
- женщины, как правило, имеют меньше мышечной массы вокруг колена
- люди, у которых ранее была травма колена, например, вывих
- те, у кого узкие подколенные сухожилия, плоскостопие,разница в длине ног или слабость суставов
- люди с гипермобильностью надколенника, когда коленная чашечка больше, чем должна
Другая причина – несбалансированные мышцы. Сильные мышцы бедра в сочетании с более слабыми икроножными мышцами также могут сдвинуть коленную чашечку с места. Точно так же сильные внешние мышцы бедра и слабые внутренние мышцы бедра могут вызвать смещение.
При обнаружении постоянных болей и дискомфорта в колене или симптомы хондромаляции, необходимо конечно обратиться к врачу. Раннее лечение может предотвратить дальнейшее повреждение хряща и облегчить боль.
Образ жизни средства
Как правило, неинвазивные методы лечения хондромаляции успешны. Они включают:
Упражнения с низкой нагрузкой: ходьба и плавание являются хорошими вариантами для укрепления ног и укрепления мышц без нагрузки на колено. Это также может улучшить настроение и качество сна.
Ортопедические стельки в обувь: они могут поддерживать свод стопы, если это необходимо.
Избегайте действий, которые вызывают боль: многие люди должны избегать лестниц, если подъем по ним вызывает боль. Вместо этого они должны делать упражнения, которые удобны. Это может помочь избежать дальнейшего повреждения хряща.
Диета: следование разнообразной диете может обеспечить баланс питательных веществ и помочь поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может повредить коленный хрящ и создать нагрузку на коленный сустав.
Режим сна: высыпайтесь, так как это поможет уменьшить боль и усталость.
Облегчение боли: лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, могут помочь контролировать дискомфорт.
Упражнения
В зависимости от первопричины проблемы можно порекомендовать серию упражнений.
Примеры упражнений на растяжение и укрепление четырех главой мышцы включают в себя:
Полуприседания: Встаньте, расставив ноги на уровень бедер, и согните колени до 40 градусов.
Шаги на низкую опору: Поставьте одну ногу на возвышение 10 см, затем другую ногу, затем спуститесь вниз первой ногой, затем другой.
Опускание ног из положения сидя: сядьте, вытянув ноги прямо вперед, поднимите одну ногу и медленно опустите ее, затем проделайте то же самое с другой ногой.
Подъем ног сидя: сядьте на стул или кровать так, чтобы ступни были на полу, а задняя часть колена прислонилась к стулу или кровати. Медленно поднимайте и опускайте каждую ногу по очереди.
Для начала, сделайте каждое упражнение по 3 раза и отдохните, затем повторите 10 раз.
После того, как вы делаете это каждый день в течение 6 недель, можно увеличить нагрузку или усложнить упражнения.
Лекарства и хирургия
Ибупрофен или напроксен может помочь облегчить боль и воспаление в хряще.
Без лечения хондромаляция может привести к коленно-бедренному артриту. Это происходит, когда хрящ сильно изнашивается в результате повреждения.
Как только хрящ полностью истирается, он не восстановится больше. В тяжелых случаях кости могут напрямую тереться. Если это происходит, боль может быть изнурительной, и человек может чувствовать ее во время отдыха.
Профилактика
Здоровый образ жизни в сочетании с физическими упражнениями полезен для коленей и всех суставов. Важно не игнорировать боль в колене. Боль во время определенных действий может быть предупреждающим признаком хондромаляции или других проблем.
Будьте здоровы!
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал!
Источник
Вы регулярно спускаетесь по лестнице, не используя лифт, регулярно ходите на работу пешком. Вы женщина, не представляющая жизнь без каблуков. Постоянная ходьба, при отсутствии должного ухода за нижними конечностями, однажды сыграет злую шутку.
Боли в колене при спуске с лестницы могут добраться до вас. При таких болях надо срочно обращаться к врачу. Подобный симптом бывает проявлением серьёзной болезни, лечение займёт время. Если не обратиться к доктору, можно и инвалидом стать, постоянно испытывать проблемы с передвижением.
Ступеньки вниз
Почему болят колени? Что происходит внутри?
Практикующие хирурги, обследующие пациентов, сталкиваются с жалобами на боли в ногах. Боль в колене выделяют в отдельную группу, она не похожа на другие.
Ежедневно человек передвигается. Даже не выходя из дома – ходит по квартире, готовит, подходит к холодильнику, укладывается в постель, поднимая ноги на простыню, накрывая одеялом. Суставы внутри ноги подвергаются воздействию. Коленный сустав соединяет верхнюю и нижнюю части ноги, сгибает голень. Передвигаться становится проще. Постоянное напряжение на коленный сустав вызывает патологии, за ними – боли.
Частыми диагнозами считаются травма, разрыв мениска. Если с травмой понятно, то о мениске люди знают не много. Мениск – хрящ в коленном суставе, внутренний и внешний, соединяющий коленную чашечку с костями. Когда мениск разрывается, внутри остаются две части, бывшие ранее целым. Часть в свободном движении, мешает передвигаться, вызывает боли в колене, затрагивает соседние хрящи, соединяющие большие кости.
Сложно спускаться
Чем сопровождаются боли?
Не всегда колено болит, когда спускаетесь с лестницы. Если быть внимательным к организму, можно заметить изменения в состоянии конечности. Люди не замечают боли, предпочитая думать, что скоро боль пройдет, времени обратиться к врачу нет. Это распространённое явление, не приносящее пользы.
Если не заняться лечением вовремя, происходит:
- Возникновение опухоли в области колена (внешней и внутренней);
- Покраснение, связанное с повышенным давлением, притоком крови к поражённому месту;
- Слишком тёплая кожа в поражённом месте, связанная с поражением колена;
- Ухудшение способности двигаться у колен;
- Хруст в костях во время передвижения.
Хруст коленей
Если заметили подобные симптомы, наряду с болями в колене во время ходьбы по лестнице, обратитесь к врачу. Не оттягивайте визит, не подвергайте конечности опасности оказаться в нетрудоспособном состоянии.
Что это значит?
Болит колено при спуске с лестницы. Возможны патологии:
- Бурсит (воспаление суставной сумки коленной чашечки);
- Воспаление подколенного хряща, коленных сухожилий;
- Изнашивание хрящевой ткани;
- Развитие ревматоидного артрита;
- Отложение соли в коленном суставе;
- Травма, разрыв мениска – распространённое заболевание коленной чашечки.
Определит точный диагноз, после обследования, врач, знающий точное расположение каждой косточки в ноге. Ставить диагноз самостоятельно не нужно, будет хуже.
Диагностика
На приеме врач задаёт вопросы для точной постановки диагноза. К примеру, были ли раньше проблемы с костями, занимаетесь ли спортом, не было ли в роду людей с патологиями костной ткани.
После попросит объяснить характер боли, показать место возникновения. Важен вопрос о продолжительности боли, определяет степень развития болезни. Доктор может провести двигательные испытания, определяя, как далеко распространилась болезнь, какие кости задевает.
Диагностика у врача
Для точной диагностики используются рентген, МРТ. Обратитесь к терапевту, дежурному врачу в поликлинике, он направит к ревматологу или хирургу.
Как от этого лечат?
Лечебный комплекс устанавливается после постановки диагноза. Рассмотрим примерный комплекс медицинских процедур:
Лечебная гимнастика, направленная на возвращение колену и кости прежней гибкости, эластичности. При травме мениска занятия спортом запрещены, они возобновляются, когда хрящ начинает срастаться. Это стабилизирует мышцы бедра, поддерживающие колено.
Приём лекарственных препаратов, назначаемых при диагностировании артроза, артрита, компрессы, положительно действующие на внутреннее строение кости, делают её крепче. Возможно, придётся носить гипс, специальные лечебные колготы или чулки, согревающие, восстанавливающие кость. Если у болезни гнойный характер, гной быстро распространяется по телу – придётся провести на ноге операцию, удалить поражённые ткани. Позаботиться, чтобы всё восстановилось, пришло в норму.
Способы проведения операции на колене. Часто связаны с разрывом мениска:
- Артроскопия – удаление мениска, полное, либо частичное;
- Сшивание двух частей;
- Пересадка при помощи двух небольших проколов.
После оперативного лечения назначается реабилитационный курс, зависящий от индивидуальных особенностей больного. Основное правило – обеспечение колену полного спокойствия: поменьше нагрузок, побольше согревающих мазей, тёплой одежды. При ремиссии бегите к врачу, сообщите, что проблема вернулась.
Помните, чем раньше обратитесь к врачу, тем скорее он поставит диагноз, тем скорее вылечит. Не бойтесь врачей, будьте осторожными и внимательными к здоровью ног.
Источник
Коленный сустав постоянно находится в работе и поэтому часто перегружается, а риск травм и заболеваний коленей остается достаточно высоким. Большое количество людей время от времени чувствует легкую боль в колене при ходьбе. Сначала не причиняется никаких неудобств, но со временем, по мере того как легкая резь перерастает в более сильную, возникает вопрос: почему появляется болезненное ощущение?
Оснований для его образования может быть несколько. На ранних этапах причиной может быть простое переутомление вследствие образа жизни, когда человек много и подолгу стоит либо много ходит и бегает. Болезненные ощущения в таком случае относительно легки и терпимы, поэтому многие недооценивают их последствия. Коленные чашечки постепенно изнашивается, и вероятность новых перегрузок, болей, травм, а также развития болезней только растет. Они, являясь следствием переутомления, служат началом новых, более серьезных причин боли.
Травмы, как правило, вызывают резкую и острую болезненность, поэтому вы сразу поймете, что именно травма послужила тому причиной. Заболевания по мере своего развития вызывают только некоторую скованность движений, в отличие от нормального, здорового состояния. Боли в колене при ходьбе появляются только на финальных стадиях развития болезни, когда деформация костного соединения уже необратима. Однако некоторые болезни могут беспокоить и в неподвижном состоянии.
При обнаружении отечности, скованности, болезненности стоит проконсультироваться со специалистом во избежание худшего результата, который может ознаменовать собой лишение способности нормально передвигаться. Это, как вы понимаете, не самый лучший исход. Далее подробнее остановимся на каждой причине, по которой колени начинают беспокоить своих владельцев.
Причины боли в колене при ходьбе
1. Непредвиденные травмы во многих случаях являются причиной неприятных ощущений в коленях во время ходьбы. Они появляются в результате механического воздействия на коленные чашечки, иначе говоря, ударов, нестандартного положения коленного сустава относительно его обычного положения (выкручивания, сгибания). Данные повреждения вызывают резкие и сильные неприятные ощущения, которые начинают постепенно усиливаться в первые минуты после их получения. После колено может распухнуть, онеметь, посинеть, и вы можете перестать его чувствовать. Кроме того, возможно кровотечение из-за того, что во время травмирования коленного сустава есть риск повредить и сосуды.
К числу таких резких и неожиданных повреждений причисляются:
• ушибы коленного сустава, растяжения и повреждения связок;
• разрушение менисков (дискообразных хрящей внутри колена);
• разрывы связок;
• трещины в коленной чашечке;
• после перелома бедра (независимо от места перелома) может появиться резь при ходьбе. Данный сустав очень прочен, и чтобы его повредить, к нему нужно приложить необычайную силу, например: падение на колени с большой высоты, удар бейсбольной битой, проезд по колену автомобилем и подобное;
• вывих чашечки коленки;
• вывих коленного соединения целиком. Встречается довольно редко, потому что данный сустав достаточно трудно сместить с привычного положения. Такое возможно, как и в случае с переломом колена, только при оказании на него действия очень большой силы.
2. Боль в колене при ходьбе имеет свойство появляться и от перегрузки в результате множественных одинаковых повторяющихся движений. Чрезмерная нагрузка на коленки способна возникать и как следствие долговременного периодического приложения к ним деструктивной силы. Перегрузке способствуют обычные, в общем-то, виды деятельности человека: ходьба на каблуках, быстрый бег, прыжки, катание на велосипеде, даже такое обыденное действие, как ходьба по ступенькам. Они вызывают сначала раздражение, а после способствуют развитию воспаления соединения костей целиком.
Перегрузка колена не остается безнаказанной: она вызывает ряд нежелательных для человека последствий:
• воспаление коленных сумок, содержащих смазывающую жидкость и препятствующую стиранию менисков изнутри;
• воспаление коленных сухожилий;
• образование утолщений в области связок сустава;
• раздражение и воспаление коленного сустава
• постоянные боли в колене.
Лечение боли
Специфика избавления от болезненных ощущений в коленном суставе зависит в первую очередь от причины ее возникновения. Правильно установленная первопричина боли на ранних этапах поможет вам избежать как самой боли, так и негативных последствий. Доподлинно установить причину боли и верно поставить диагноз в силах только имеющий квалификацию медицинский работник. Поэтому крайне важно при возникновении боли в области коленного сустава без промедлений обращаться за помощью к врачу.
После вынесения диагноза можно будет приступить к лечению колена и попрощаться с беспокойством в области коленок. Лечение воспалительных процессов потребует курса принятия медикаментов, фармакологическое действие которых направлено на снижение уровня и устранение воспаления.
Артрит и артроз более опасны и должны быть удостоены большего внимания, а также неукоснительного соблюдения курса лечения и постоянного надзора врача за состоянием вашего здоровья.
Лечение травмы, повлекшей за собой появление боли в колене, сводится к приему направленных на его восстановление медикаментов и назначение курса лечебной физкультуры. В случае если источник болей – избыточные нагрузки, строго рекомендуется их прекратить или хотя бы уменьшить.
Как бы то ни было, стоит всегда помнить, что устранение болей в коленях – процесс специфический и во многом личный. Спросите: почему? Потому что не каждый препарат сможет подойти всем пациентам с одинаковой успешностью. Метод лечения, медикаменты и дозировка должны подбираться исключительно врачом-специалистом. В вопросах, касающихся терапии недугов коленей, народная медицина и самолечение часто не только не оказывают должного исцеляющего эффекта, но еще и усложняют положение и переводят болезнь на позднюю стадию. Не нужно откладывать поход к врачу в долгий ящик и практиковать врачевание самого себя силами традиционной и не очень медицины.
Намного лучше будет, как только боль даст о себе знать, обратиться за квалифицированной помощью в клинику, потому что лишь специалист способен оценить состояние вашего колена, определить заболевание, степень его развития и назначить курс лечения, который будет включать все необходимые препараты в грамотной дозировке.
Читайте также:
Как вылечить коленные суставы?
Боль под коленкой — диагностика и лечение
Источник
Боль в коленном суставе может существенно повлиять на вашу подвижность, а ходить вверх или вниз по лестнице часто особенно проблематично. Боль в передней части колена — связана с проблемой надколенного сустава, где коленная чашечка движется на нижнем конце бедренной кости. Лестничный подъем увеличивает компрессию в этом суставе. Возможными причинами боли в переднем колене являются, синдром пателлофеморальной боли, раздражение сухожилия, артрит, бурсит и другие. В этой статье рассмотрим почему болит колено при подъеме по лестнице.
Колено бегуна.
Как вы, возможно, догадались по имени — это условие чаще всего затрагивает бегунов, но оно также может воздействовать на других. Например, кто выполняет действие снова и снова такое как ходить или вставать на колени. Проще говоря, любая деятельность, которая включает в себя расширение вашего колена, может вызвать колено бегуна.
Обычно люди с коленом бегуна испытывают боль, легкий отек и болезненность в коленной чашечке — часто сопровождается глубокой ноющей болью вокруг колена. Иногда выскакивание может происходить практически без активности. Эти условия часто усугубляются подъемом по лестнице.
Если колено бегуна является причиной почему болит колено при подъеме по лестнице, то лечение простое:
- Сократите или устраните повторяющиеся действия до заживления.
- Нанесите лед.
- Поднимите колено, когда сможете.
- Возьмите болеутоляющее средство, такое как ибупрофен.
- Дополнительно: сжатие с помощью обертывания или компрессионного носка.
Артрит коленного сустава.
Артрит является одним из наиболее распространенных заболеваний человека и может принимать различные формы. Наиболее распространенными формами являются остеоартрит и аутоиммунный артрит.
Остеоартрит — это когда ткани разрушаются, а хрящ изнашивается и вызывает воспаление. Это воспаление увеличивает боль, которую вы чувствуете еще больше. Со временем могут развиться костные шпоры.
Аутоиммунный артрит возникает, когда организм «нападает» сам на себя и вызывает повреждение суставов и поддерживающих их тканей. Сустав, в свою очередь, воспаляется, и возникает боль и отек.
Домашнее лечение коленного артрита обычно включает использование болеутоляющих средств, в сочетании с отдыхом, льдом и поднятием колена. Физическая активность должна быть максимально уменьшена. Аутоиммунный артрит требует консультации с врачом.
Синдром пателлофеморальной боли.
Пателлофеморальный болевой синдром является основной причиной почему болит колено при подъеме по лестнице. Это чаще всего встречается у молодых, физически активных людей, и женщины чаще всего страдают, чем мужчины. Типичные симптомы включают боль в коленной чашечке, которая характерно усугубляется при подъеме или спуске по лестнице, приседании, бег и длительное сидение с согнутыми коленями. Люди с синдромом пателлофеморальной боли не имеют структурной аномалии коленного сустава или никакого основного процесса болезни, влияющего на колено. Считается, что один или несколько факторов способствуют развитию, все из которых могут нанести повышенный стресс на пателлофеморальный сустав. Способствующие факторы могут включать:
- Чрезмерное использование, особенно бег и прыжки.
- Слабость или дисбаланс мышц тазобедренного сустава.
- Смещение между бедром и лодыжкой.
- Неподходящая обувь или неправильная техника тренировки.
Раздражение коленного сухожилия.
Почему болит колено при подъеме по лестнице? В передней части колена может быть вызвано раздражением сухожилия, которое прикрепляет коленную чашечку к большеберцовой кости. Верхняя часть коленной чашечки прикреплена к четырехглавой мышце спереди на бедре. Эти мышцы выпрямляют колено и удерживают его от сгибания при слишком быстрых и ударопрочных действий. Как прыжки, так и приземление усиливают раздражение сухожилия, что потенциально раздражает его кратковременным или долгосрочным злоупотреблением. Кратковременное чрезмерное употребление часто вызывает воспаление сухожилия, известное как тендинит надколенника. Это условие часто случается у военнослужащих и у людей, которые резко увеличивают свою физическую подготовку в течение короткого периода. Длительное, чрезмерное напряжение на сухожилие надколенника может повредить и ослабить ткань, расстройство, называемое тендинопатией надколенника. Оба колена обычно поражаются, хотя боль часто бывает более серьезной в одном колене. Боль, связанная с травмой сухожилия надколенника, часто усиливается с активностью и уменьшается с отдыхом.
Пателлофеморальный артрит.
Хрящ обеспечивает прокладку между поверхностями кости в суставах. Пателлофеморальный артрит включает в себя износ или разрушение хряща на нижней части коленной чашечки. Пателлофеморальный артрит достаточно распространен, особенно среди пожилых людей. Наиболее частым симптомом является боль в передней части колена, которая характерно усугубляется при подъеме по лестнице, приседания на корточках и на коленях. Туго подвижность суставов также обычно возникает, особенно после периода бездействия. Артроз, также известный как дегенеративный артрит, является наиболее распространенным типом пателлофеморального артрита. Это состояние развивается постепенно с течением времени из-за возрастного износа. Предварительная травма колена и чрезмерное использование может предрасполагать к раннему развитию артроза коленного сустава (гонартроз).
Коленный бурсит.
Бурсы представляют собой небольшие заполненные жидкостью мешочки в суставах или вокруг них. Эти структуры смягчают давления и уменьшают трение. Есть 4 бурсы вокруг коленной чашечки, которые могут воспалиться. Это состояние, известное как коленный бурсит, развивается в ответ на прямые травмы или длительное раздражение, например, у людей, которые часто преклоняют колени или приседают из-за их профессий. Типичными симптомами коленного бурсита являются отек, болезненность на месте воспаленной бурсы и боли. Боль, как правило, более постоянна и интенсивна по сравнению с другими причинами боли в переднем колене. Прогулка вверх или вниз по лестнице характерно вызывает резкую боль у людей с бурситом колена. Тяжесть боли может сделать подъем или спуск по лестнице практически невозможной.
Хондромаляция.
Боль при хондромаляции часто более заметна, когда выгибаете колени дальше, чем при нормальной ходьбе или беге. Боль также может возникать, когда колено выпрямляется сразу после его изгиба. Это объясняет, почему колени часто болят, когда человек идет вверх или вниз по лестнице. Это более глубокое движение означает, что коленная чашечка вынуждена скользить вверх и вниз по бедренной кости больше, чем обычно.
Если хрящ изношен, или коленная чашечка не скользит по его канавке, человек может чувствовать боль, когда колени изгибаются и выпрямляются, а кости натирают грубый хрящ. Однако при ходьбе боль может исчезнуть, потому что колени не двигаются так сильно как при подъеме.
Приседание, стоя на коленях или сидя с согнутыми коленями больше 90 градусов, также может вызвать боль при этом состоянии. Все эти действия связаны с глубоким изгибом колена. Даже небольшое отек хряща может быть достаточно, чтобы вызвать боль во время этих действий. Некоторые люди также могут заметить ощущение трещин или шелушения после тренировки или интенсивного использования ног и коленей.
Другие соображения и дальнейшие шаги.
Другие, менее распространенные состояния, которые ранее не обсуждались, могут потенциально вызвать переднюю боль в колене, вызванную ходьбой вверх по лестнице, включая суставную инфекцию или опухоль. Дополнительные заболевания и состояния также требуют рассмотрения, особенно когда эти симптомы возникают у ребенка или подростка.
Учитывая длительный список возможных причин, важно как можно скорее обратиться к врачу, если вы испытываете частые, постоянные или ухудшающиеся боли в переднем колене. Нужен точный диагноз, чтобы вы могли начать соответствующее лечение и вернуться к любимым занятиям. Немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль в колене развивается в связи травматических повреждений или если вы не можете опираться на пораженную ногу.
Упражнения для предотвращения боли в колене
Боль не просто появляется в нашем теле без причины. Это показывает, что что-то нуждается в изменении нашего тела. Упражнения, которые помогут вам избавиться от боли в колене:
- Упражнения с низким воздействием для наращивания мышц вокруг колена и предотвращения боли во время ходьбы. На первом этапе: плавание, катание на велосипеде и упражнения на аэробике с низким воздействием, чтобы разогреть и укрепить квадрицепсы.
- Коррекция сухожилия для укрепления силы мышц коленного сустава: встаньте за стул, удерживая за спинку в качестве опоры. Поднимите ногу к своим ягодицам таким образом, чтобы пятка и колено оставались идеально под 90 градусов к телу. Держите позицию 5-10 секунд. Опустите ногу и смените ноги, чтобы повторить те же шаги.
- Ложитесь на спину, держите одно колено, согнутое с пяткой на полу. Держите другую ногу прямо и поднимите ее до комфортного уровня. Удерживайте несколько секунд и опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
- Специальные тренировки, полезные для снижения веса, также могут помочь вам избавиться от боли в колене, когда вы находитесь на лестнице, если у вас избыточный вес, или если ваш вес оказывает дополнительное давление на вашу коленную чашечку.
Смотрите также: Как накачать ноги при больных коленях.
Источник