Боли в коленных суставах при ходьбе и беге

Боли в коленном суставе, которые развиваются при беге, – распространенная жалоба, особенно когда человек ранее совсем не занимался спортом. Анатомическое строение колена сложное, на него создаются большие нагрузки, увеличивающиеся во время бега в несколько раз. Не всегда сустав болит из-за заболеваний или повреждений, иногда такое случается из-за неподготовленности человека.

Боли в коленных суставах при ходьбе и беге Боль в колене при беге

Причины болей в коленях после бега

Болит колено с внутренней стороны после бега при несоблюдении техники занятий. Эта часть тела является самым уязвимым место у бегунов. Так происходит по причине противоестественных движений в суставе, провоцирующих раздражение и воспалительные процессы, растяжения связок.

Длительный бег по неровной поверхности, спускам и подъемам на большие дистанции часто приводит к нарушениям техники, голеностоп начинает функционировать неправильно, и в колено переходят нежелательные движения.

Проблемы с техникой бега – закручивание туловища, вывернутые стопы наружу – приводят к неестественным нагрузкам на коленный сустав. Люди с большим весом стараются широко расставлять ноги, еще больше нагружая колено по бокам.

Ударные нагрузки тоже плохо отражаются на состоянии сустава. Не следует бегать в неправильно подобранных кроссовках. Некачественная, слишком заношенная обувь тоже провоцирует травмирование колена.

Болеть с внутренней и с внешней стороны может из-за плоскостопия или гиперпронации. Сколиоз, разная длина ног – тоже причины болей.

Неестественность движений колена приводит к сильному перенапряжению и утрате мышцами эластичности. В результате мышцы после интенсивных тренировок восстанавливаются очень долго.

Перед бегом следует хорошо размяться, сделать растяжку, начинать с медленного темпа для разогрева связок и мышц. Это подготовит их к последующим нагрузкам.

Правильная техника бега

Для сведения к минимуму любых травм и растяжений понадобится точно следовать правильной технике бега. Любой человек, перед тем как пробежаться, должен проверить свою готовность. Основными правилами являются:

Боли в коленных суставах при ходьбе и беге Техника бега

плавные, мягкие движения, так как слишком резкие удары о поверхность асфальта или беговой дорожки провоцируют усиление нагрузки на позвоночник, колени;
равномерное распределение нагрузки на стопу – пятки и носки следует держать параллельно;
длина шага средняя – слишком длинный шаг приводит к травмам, а короткий плохо отражается на мышцах;
начинать пробежку с умеренного темпа и сохранять его не менее 3 – 4 минут;
голову удерживать прямо, не смотреть под ноги и тем более не запрокидывать назад;
следить за дыханием – делать вдох носом, а выдох – ртом;
дышать, задействуя живот;
вдохи и выдохи должны быть глубокими;
в холодную погоду дышать только носом;
не разговаривать во время бега, иначе дыхание собьется;
следить за осанкой, запрещено прогибаться и сутулить спину;
держать руки согнутыми в локтях под прямым углом;
попытаться полностью расслабить верх тела, напряженными должны оставаться лишь ноги – это задает оптимальный темп;
перед началом занятия сделать легкую разминку, растяжку.

Перед тем как приступать к бегу, нужно обратить внимание на такие нюансы тренировок:

выбирать максимально удобную обувь;
одежда требуется спортивная, не сковывающая движений;
не следует слушать музыку в наушниках, иначе сбивается темп бега;
быть предельно внимательным, когда пробежка проводится рядом с автомобильной дорогой;
не стоит отвлекаться.

Способы облегчения и избавления от боли

Если точно понять, отчего начали болеть колени независимо от стороны, то намного легче купировать дискомфорт. Если болезненность уже проявилась во время бега, то тренировку следует остановить, а впоследствии перед началом надевать удобную обувь, бандаж или наколенник на сустав. При этом бандаж будет сильно ограничивать амплитуду и не даст развить максимальную скорость.

Пить обезболивающие не рекомендуется, исключением могут быть случаи, когда неожиданная боль проявилась только в процессе соревнований.

Для лечения сустава бегунам рекомендуются обезболивающие средства для местного применения:

мази;
гели;
инъекции с противовоспалительными гормонами;
отказ от бега на определенное время.

Боли в коленных суставах при ходьбе и беге Мази для обезболивания – эффективная помощь

Но все эти способы только временно справляются с нарушением, потому что после начала тренировок боль во время активного бега чаще всего возвращается. Для полноценного лечения нужен комплексный подход. Сначала врач должен поставить диагноз. К методам комплексной терапии относятся:

укрепление ягодичных мышц;
массажи;
растяжки;
кинезитерапия;
коррекция положения стопы, длины ног при необходимости;
физиотерапия.

Если боль требуется облегчить до посещения специалиста, можно провести самостоятельный массаж илиотибиального тракта сверху вниз, сделать специальные упражнения, предполагающие повороты большеберцовой кости наружу.

Что делать при острой боли

При острой боли после интенсивной пробежки сбоку, спереди или сзади ее невозможно не заметить. При этом потребуется:

Боли в коленных суставах при ходьбе и беге Холодный компресс при острых болевых ощущениях

отмена занятий не на одну неделю;
проведение разрабатывающих упражнений;
использование электрической грелки для прогревания сустава;
прием противовоспалительных медикаментов;
при опухании колена и лодыжки – сохранение ноги в приподнятом вверх состоянии;
холодные компрессы;
фиксирующая повязка.

Возобновить тренировки можно после консультации с врачом. Скорее всего, сначала специалист разрешит легкий бег только по ровной поверхности, запретит спускаться и подниматься на возвышенности.

Что делать при хронических болях

Обычно основная причина хронического дискомфорта – перенапряжение. В такой ситуации, чтобы боль начала проходить, нужно:

делать регулярную разминку колена – растяжку, приседания и т. п.;
пользоваться местными мазями до тренировки;
делать прогревающие компрессы;
использовать витамины для костей и суставов, предварительно получив одобрение врача;
носить бандаж.

Кому вообще нельзя бегать?

Некоторым людям бегать в любом темпе категорически запрещается. К ним относятся пациенты:

с врожденными пороками сердца;
с митральным стенозом;
с недостаточностью кровообращения;
с нарушением сердцебиения;
с тромбофлебитом, локализующимся в ногах.

Также запрещается бегать при обострениях любых недугов, даже когда человек заболевает обычной простудой, при остром периоде хронической патологии. Часто даже при одинаковом диагнозе могут быть разные ограничения к бегу. К примеру, при развитии гипертонии до 2 стадии в одних случаях бег допускается, а в других врач категорически запрещается такие виды нагрузок.

Окончательное решение принимает только доктор на основе диагностированной болезни, ее тяжести.

Случается и так, что человеку при болезни в качестве дополнительного метода коррекции назначается легкий бег в комфортном темпе, иногда он заменяется ходьбой.

Занятия бегом полезны и очень эффективны для поддержания физической формы и хорошего самочувствия, но при этом требуется в обязательном порядке соблюдать технику и правила проведения тренировок. Умеренные нагрузки, которые допустимо постепенно увеличивать при необходимости, помогут избежать проблем с коленями. При ощущении дискомфорта и боли в суставе следует подумать о причинах и, возможно, обратиться к специалисту для консультации и диагностики. Это позволит предотвратить негативные последствия.

Источник

Коленный сустав постоянно находится в работе и поэтому часто перегружается, а риск травм и заболеваний коленей остается достаточно высоким. Большое количество людей время от времени чувствует легкую боль в колене при ходьбе. Сначала не причиняется никаких неудобств, но со временем, по мере того как легкая резь перерастает в более сильную, возникает вопрос: почему появляется болезненное ощущение?

Оснований для его образования может быть несколько. На ранних этапах причиной может быть простое переутомление вследствие образа жизни, когда человек много и подолгу стоит либо много ходит и бегает. Болезненные ощущения в таком случае относительно легки и терпимы, поэтому многие недооценивают их последствия. Коленные чашечки постепенно изнашивается, и вероятность новых перегрузок, болей, травм, а также развития болезней только растет. Они, являясь следствием переутомления, служат началом новых, более серьезных причин боли.

Травмы, как правило, вызывают резкую и острую болезненность, поэтому вы сразу поймете, что именно травма послужила тому причиной. Заболевания по мере своего развития вызывают только некоторую скованность движений, в отличие от нормального, здорового состояния. Боли в колене при ходьбе появляются только на финальных стадиях развития болезни, когда деформация костного соединения уже необратима. Однако некоторые болезни могут беспокоить и в неподвижном состоянии.

При обнаружении отечности, скованности, болезненности стоит проконсультироваться со специалистом во избежание худшего результата, который может ознаменовать собой лишение способности нормально передвигаться. Это, как вы понимаете, не самый лучший исход. Далее подробнее остановимся на каждой причине, по которой колени начинают беспокоить своих владельцев.

Причины боли в колене при ходьбе

1. Непредвиденные травмы во многих случаях являются причиной неприятных ощущений в коленях во время ходьбы. Они появляются в результате механического воздействия на коленные чашечки, иначе говоря, ударов, нестандартного положения коленного сустава относительно его обычного положения (выкручивания, сгибания). Данные повреждения вызывают резкие и сильные неприятные ощущения, которые начинают постепенно усиливаться в первые минуты после их получения. После колено может распухнуть, онеметь, посинеть, и вы можете перестать его чувствовать. Кроме того, возможно кровотечение из-за того, что во время травмирования коленного сустава есть риск повредить и сосуды.

К числу таких резких и неожиданных повреждений причисляются:

• ушибы коленного сустава, растяжения и повреждения связок;

• разрушение менисков (дискообразных хрящей внутри колена);

• разрывы связок;

• трещины в коленной чашечке;

• после перелома бедра (независимо от места перелома) может появиться резь при ходьбе. Данный сустав очень прочен, и чтобы его повредить, к нему нужно приложить необычайную силу, например: падение на колени с большой высоты, удар бейсбольной битой, проезд по колену автомобилем и подобное;

• вывих чашечки коленки;

• вывих коленного соединения целиком. Встречается довольно редко, потому что данный сустав достаточно трудно сместить с привычного положения. Такое возможно, как и в случае с переломом колена, только при оказании на него действия очень большой силы.

2. Боль в колене при ходьбе имеет свойство появляться и от перегрузки в результате множественных одинаковых повторяющихся движений. Чрезмерная нагрузка на коленки способна возникать и как следствие долговременного периодического приложения к ним деструктивной силы. Перегрузке способствуют обычные, в общем-то, виды деятельности человека: ходьба на каблуках, быстрый бег, прыжки, катание на велосипеде, даже такое обыденное действие, как ходьба по ступенькам. Они вызывают сначала раздражение, а после способствуют развитию воспаления соединения костей целиком.

Перегрузка колена не остается безнаказанной: она вызывает ряд нежелательных для человека последствий:

• воспаление коленных сумок, содержащих смазывающую жидкость и препятствующую стиранию менисков изнутри;

• воспаление коленных сухожилий;

• образование утолщений в области связок сустава;

• раздражение и воспаление коленного сустава

• постоянные боли в колене.

Лечение боли

Специфика избавления от болезненных ощущений в коленном суставе зависит в первую очередь от причины ее возникновения. Правильно установленная первопричина боли на ранних этапах поможет вам избежать как самой боли, так и негативных последствий. Доподлинно установить причину боли и верно поставить диагноз в силах только имеющий квалификацию медицинский работник. Поэтому крайне важно при возникновении боли в области коленного сустава без промедлений обращаться за помощью к врачу.

После вынесения диагноза можно будет приступить к лечению колена и попрощаться с беспокойством в области коленок. Лечение воспалительных процессов потребует курса принятия медикаментов, фармакологическое действие которых направлено на снижение уровня и устранение воспаления.

Артрит и артроз более опасны и должны быть удостоены большего внимания, а также неукоснительного соблюдения курса лечения и постоянного надзора врача за состоянием вашего здоровья.

Лечение травмы, повлекшей за собой появление боли в колене, сводится к приему направленных на его восстановление медикаментов и назначение курса лечебной физкультуры. В случае если источник болей – избыточные нагрузки, строго рекомендуется их прекратить или хотя бы уменьшить.

Как бы то ни было, стоит всегда помнить, что устранение болей в коленях – процесс специфический и во многом личный. Спросите: почему? Потому что не каждый препарат сможет подойти всем пациентам с одинаковой успешностью. Метод лечения, медикаменты и дозировка должны подбираться исключительно врачом-специалистом. В вопросах, касающихся терапии недугов коленей, народная медицина и самолечение часто не только не оказывают должного исцеляющего эффекта, но еще и усложняют положение и переводят болезнь на позднюю стадию. Не нужно откладывать поход к врачу в долгий ящик и практиковать врачевание самого себя силами традиционной и не очень медицины.

Намного лучше будет, как только боль даст о себе знать, обратиться за квалифицированной помощью в клинику, потому что лишь специалист способен оценить состояние вашего колена, определить заболевание, степень его развития и назначить курс лечения, который будет включать все необходимые препараты в грамотной дозировке.

Почему болит колено при беге

«Колено бегуна» – это весьма распространённая спортивная травма, которая характеризуется развитием хондромаляции надколенника (размягчение и деформация хрящевой ткани надколенника) или воспаление илиотибиального тракта.

Илиотибиальный синдром особенно часто диагностируется у бегунов, велосипедистов и людей, которые предпочитают частые пешие прогулки на большие дистанции.

источник: pectrumhealthcare.com.au

«Колено бегуна» можно считать профессиональной травмой бегунов на длинные дистанции. Но встречается данный синдром и в других видах спорта, например, у футболистов.

При высоких и продолжительных нагрузках у спортсмена могут развиваться патологические состояния – воспалительный процесс в илиотибиальном или подвздошно-большеберцовом тракте и хондромаляция надколенника. Последнее – патологические изменения хряща, при которых происходит потеря упругости. При таком процессе суставные образования деформируются. Сразу стоит отметить, что патология чаще всего не требует хирургического вмешательства.

Причины возникновения болей в коленях

Основная причина болей в колене – перегрузка широкой фасции бедра. Именно из-за этого чаще всего развивается илиотибиальный синдром. Другие причины появления «колена бегуна»:

частый бег по наклонной плоскости;
длительный бег по извилистым маршрутам;
жёсткая, неправильно подобранная спортивная обувь, которая ограничивает подвижность сустава;
неграмотно составленный тренировочный план, где имеет место резкое увеличение нагрузки;
слабые мышцы голени и бедер;
неправильная техника бега;
травмы в области коленного сустава;
плоскостопие;
врожденная Х-образная деформация нижних конечностей.

Как болит колено

Давайте посмотрим, какие симптомы помогут распознать “Колено бегуна”. При синдроме трения илиотибиального тракта человека тревожат боли с внешней стороны коленного сустава. При этом поначалу явный дискомфорт обычно заметен лишь периодически, во время физической нагрузки. Но уже спустя время боль ощущается при повседневной ходьбе. Каждому спортсмену, а в особенности бегуну, необходимо знать о симптомах «колена бегуна» и причинах его появления. Это позволит как можно скорее избавиться от болевых ощущений и развития синдрома.

Итак, клиническая картина:

Боль четко локализована над наружным мыщелком бедра. Эта область чаще всего болезненна.
Незначительный отек в этой области.
Пациенты иногда отмечают небольшие слабые звуки в этом месте или ощущения типа хруста в колене.

Затем, если не обращать внимания и продолжать бегать, не посещая врача, могут начаться уже выраженные симптомы: серьёзные болевые ощущения, локализованные в наружной поверхности коленного сустава. Это сильный дискомфорт, из-за которого спортсмен вынужден прерывать тренировочный процесс. Во время отсутствия нагрузок воспалительный процесс может временно не давать о себе знать, но возобновление бега приводит к возвращению дискомфорта. Помимо боли, бегун может ощущать жжение.

К характерным симптомам можно добавить и то, что боль усиливается при сгибании и разгибании в коленном суставе, а также болевой синдром появляется при надавливании на надколенник. На пробежке характерное проявление «колена бегуна» – движение под горку сопровождается более болезненными ощущениями, в то время как на подъёме дискомфорт заметно слабее. Ещё один тревожный симптом – ограничение движений в коленном суставе.

Как диагностировать воспаления в коленном суставе

Чтобы определить, действительно ли у вас развивается серьёзный синдром, внимательно наблюдайте за собой на тренировках и после них.

Воспалительный процесс при «колене бегуна» сохраняется на длительное время – от полутора месяцев до полугода. Обнаружив характерные симптомы, необходимо сразу же приступить к лечению. Прежде всего, нужно на какое-то время отказаться от нагрузок, обеспечить покой. В первые сутки к травмированному колену рекомендуется периодически прикладывать холод, пока боль не утихнет.

Диагностировать колено бегуна можно и с помощью рентгена, МРТ или УЗИ сустава, а также на консультации у травматолога-ортопеда.

Как лечить колено бегуна

Основные средства:

Мази
Таблетки
Уколы в сустав
Массаж
Физио
Кинезиологическое тейпирование
Ударно-волновая терапия
Лечебная физкультура

Уменьшить выраженность локальных болей при синдроме помогают различные мази. Они должны содержать НПВС – нестероидные противовоспалительные средства. Такие мази снижают болевые ощущения и уменьшают воспалительный процесс. Лечащий врач может подобрать для пациента соответствующие препараты для приема внутрь, чтобы достигнуть скорейшего восстановления.

Также это могут быть усиливающие микроциркуляцию, табулированные нестероидные противовоспалительные препараты и препараты на основе гиалуроновой кислоты для введения внутрь сустава. Оперативное лечение применяется для хондромаляции надколенника в случаях неэффективности консервативного лечения.

Для лечения синдрома трения используют также массаж, кинезиотейпирование и физиотерапевтические методы.

Медицинский массаж помогает справиться с отечностью и плотностями в сухожилии. В лечебный комплекс обязательно включают упражнения лечебной физкультуры на растяжение илиотибиального тракта. Кинезиологическое тейпирование ограничивает воспалительную реакцию и уменьшает напряжение илиотибиального тракта посредством мышечной и фасциальной коррекции.

Одним из самых прогрессивных способов является ударно-волновая терапия (УВТ), которая способна обеспечить физиотерапевтическое лечение суставов. Прицельное воздействие аппаратом УВТ улучшает кровообращение и питание тканей, стимулируя их регенерацию (восстановление).

Каковы меры профилактики

При правильном подходе спортсмен может избежать повторения синдрома в дальнейшем. Но не нужно пытаться лечить синдром самостоятельно, иначе можно лишь усугубить процесс. Консультация врача позволит определить эффективную стратегию реабилитации.

После восстановления от травмы бегуну стоит начать работать над укреплением мышц голени и бедер. Упражнения на время реабилитации:

Ходьба пешком по ровной поверхности, допускается использование беговой дорожки, НО не бег.
Велотренажер (с высокой постановкой сиденья для уменьшения нагрузки на коленный сустав).
Эллипс – универсальный тренажер на все группы мышц (устанавливается низкое сопротивление).
Плавание, включая занятия аквааэробикой.

Обязательно выполнять упражнения на растяжку всех групп мышц.

На время реабилитации необходимо исключить физические упражнения с осевой нагрузкой на коленный сустав. Следует позаботиться об освоении грамотной техники бега, чтобы оптимизировать нагрузку на суставы, сухожилия. Особенно если в ближайшем будущем спортсмену предстоит активно тренироваться, готовиться к соревнованиям.

Во время тренировок врач может посоветовать использовать наколенники (ортезы) для профилактики появления травм или специальные стельки, уменьшающие нагрузку на коленный сустав.