Боль в тазобедренном суставе при приседе со штангой
Skip to content
Суставы обеспечивают подвижность костей, благодаря чему человек может совершать различные действия. Пренебрежительное отношение, чрезмерная физическая активность или малоподвижность, в комплексе с неправильным питанием, сидячем образом жизни и т.д. может привести к их атрофии.
Изменение хрящевой ткани приводит к воспалению, болевому синдрому и, как следствие – ограничивает подвижность. Одним из распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата является коксартроз тазобедренного сустава. Как правило, ему подвержены люди после 40 лет.
Статистика показывает, что в группу риска больше попадают женщины, чем мужчины. Попробуем детально разобраться, что это за заболевание и можно ли выполнять приседания при коксартрозе.
О заболевании
Коксартроз представляет собой постепенное разрушение сустава, при котором происходит истончение хрящевой ткани. Кроме того, в процесс вовлекаются связки сустава, а также мышцы, которые окружают его.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Поэтому со временем вовлекаются их болевые рецепторы. От чего и появляется боль. Главная опасность патологии заключается в том, что на ранних стадиях оно не ощущается.
Распространенные причины появления коксартроза:
- Высокие физические нагрузки без нормального питания и восстановления пагубно влияют на суставы.
- Наследственность.
- Нарушение кровообращения в тазобедренной области.
- Наличие микротравм. Они способствуют скорейшему разрушению хрящевой ткани.
- Излишний вес. Повышает нагрузку на суставы.
- Отсутствие физической активности.
На ранней стадии может беспокоить болезненность в коленном и тазобедренном суставе, трудности подъема. Многие это списывают на переутомление, так как симптоматика схожа. Поэтому, патологию нужно выявить как можно раньше. Но, вернемся к вопросу темы – возможны ли приседания при коксартрозе? Разберемся детально в этом вопросе.
Как приседания влияют на организм при этом заболевании?
При патологии суставов основная задача заключается в том, чтобы снять с них нагрузку. Для этого необходимо придать тонус окружающим мышцам, чтобы основная нагрузка ложилась именно на них.
В данном случае необходимо делать акцент на ноги. Насколько реально выполнять приседания при коксартрозе тазобедренного сустава и как они повлияют на ситуацию? Попробуем разобраться детально.
Существует 4 стадии развития заболевания:
- 1-ая стадия. Болевые ощущения только при ходьбе или очень активной нагрузке. Как правило, многие склонны терпеть болевой синдром, списывая его на “потянул мышцу, связку” и т.д.
- 2-ая стадия. Боль переходит в хроническую стадию. Напряжение чувствуется даже после хорошего отдыха. В некоторых ситуациях может возникнуть затруднение передвижения.
- 3-ая стадия. Очень сильная боль при ходьбе. Передвигаться может лишь при помощи вспомогательных средств. Как правило, данная степень в большинстве случаев требует оперативного вмешательства.
- Последняя стадия. На данном этапе наступает некроз тканей и без замены сустава уже не обойтись.
Можно ли делать упражнение при заболевании?
Приседания при коксартрозе тазобедренного сустава допускаются лишь на первой и в некоторых случаях на второй стадии. На третьей и четвертой невозможно будет осуществить биомеханику движения ввиду изношенности сустава.
При этом важно понимать, что приседания должны выполняться с осторожностью:
- Как правило, приседания при коксартрозе выполняются без отягощений.
- Корпус опускается плавно, с соблюдением техники.
- Пятки не отрываются от земли.
- В некоторых случаях упражнение может даваться тяжело и сопровождаться болезненными ощущениями. Поэтому рекомендуется делать полуприседания, т.е. опускать таз до первых признаков появления боли.
Таким образом, отвечая на вопрос – можно ли приседать при коксартрозе тазобедренного сустава, ответ будет положительным. Но, при этом, это далеко не классические приседания с большим отягощением.
Все упражнения должны выполняться строго под контролем и рекомендациям врача и опытного специалиста. При таком заболевании любая самодеятельность может ухудшить состояние.
Альтернативные упражнения
Существует множество различных упражнений и лечебных комплексов, направленных на укрепление таза, бедер и улучшения циркуляции крови. Составлять программу гимнастики должен исключительно специалист с учетом индивидуальных особенностей.
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением или пытаться подобрать подходящие упражнения. Все должно выполняться строго под контролем.
Правила лечебной гимнастики при коксартрозе:
- Упражнения можно делать только при отсутствии воспаления.
- Время на выполнение – 40-60 минут, в зависимости от программы.
- Движения в упражнениях должны выполняться максимально технично, плавно и мягко.
- Упражнения должны быть подобраны с учетом физических возможностей.
- Гимнастика должна быть составлена в основном из статичных упражнений, чтобы не провоцировать дискомфорт и болевые ощущения.
- Для улучшения результатов можно проводить массаж мягких тканей в области бедра.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Просмотров: 3146
Источник
Приседания со штангой предназначены для развития мышц бедра и ягодиц. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу, прорисовать рельеф, а также похудеть. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания не правильно. Грубые ошибки даже могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить имеющиеся хронические заболевания. Если человек периодически испытывает проблемы из-за повышенного давления или болезней сердечно-сосудистой системы, то ему можно заниматься силовыми нагрузками только под присмотром хорошего специалиста.
В идеале, правильная техника выполнения упражнения подразумевает приседание с идеально прямой спиной без наклона вперед. К сожалению, на практике выполнить все рекомендации могут только люди небольшого роста, но стремиться к идеальному выполнению приседаний необходимо всем.
Техника выполнения упражнения.
Подойдя к стойке, следует взяться за гриф штанги средним хватом, то есть чуть шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, нужно напрячь плечи. Движение выполняется плавно, при этом вся стопа упирается в пол. Голову следует поднять вверх и удерживая спину прямо, сгибать ноги. Присесть нужно так глубоко, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Если ноги во время приседания будут стоять на ширине плеч, то такое положение поможет развить квадрицепсы. Более широкая стойка позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедра, а узкая — внешнюю его часть.
Остановимся подробнее на проблемах, которые могут возникнуть при выполнении упражнения:
1- Колени.
Надо помнить, что приседания со штангой не самое полезное упражнение для коленей. А значит, чтобы избежать травмы, необходимо четко придерживать правильной техники выполнения. Колени часто болят после или во время выполнения упражнения. Спортсмен может чувствовать постоянно небольшую боль или боль резкую, когда он встает в определенное положение. Но в любом случае, необходимо посетить врача и сделать рентгеновский снимок. Если специалист не обнаружит серьезных изменений, значит дело заключается в перенапряжении из-за сильной нагрузки. Довольно часто встречается ошибка, когда новичок ставит широко ноги и приседает, сводя колени близко друг другу. Такое положение вредно для суставов и приводит к постоянным болевым ощущениям. Решить проблему поможет тщательный контроль за техникой и исключением банальной невнимательности.
2. Поясница.
Если не держать во время упражнения спину прямо, то могут возникнуть серьезные проблемы с поясницей. Проблемы с удержанием тела в правильном положении могут быть из-за чрезмерной нагрузки, которая появляется из-за неравномерного развития мышц. Например, эта проблема встанет особенно остро, если мышцы ног развиты лучше, чем мышцы спины. Если регулярно посещать тренировки, то через какое-то время все нормализуется, но на первых занятиях нужно соблюдать осторожность и нельзя резко повышать вес.
Следующая проблема, при которой может возникнуть боль в пояснице — недостаточная гибкость голеностопного и тазобедренного сустава. Приседая со штангой, необходимо переносить вес на пятку, удерживая при этом правильную осанку. Удерживать правильное положение тело достаточно трудно, если суставы недостаточно мобильны. Регулярная растяжка перед силовой тренировкой поможет решить данную проблему.
3. Верхняя часть спины.
Чтобы избежать болей в этой части спины, следует правильно выполнять технику приседания и тщательно контролировать положение тела. Верхняя часть спины должна быть абсолютно прямой, а мышцы напряжены — тогда из них образуется жесткий каркас, который равномерно распределит нагрузку. Лопатки должны быть максимально отведены вниз и назад, а грудь развернута вперед. Желательно выполнять узкий хват, тогда грудь будет разворачиваться еще сильнее. Если спина будет достаточно напряжена, то ее положение позволит сохранить вертикальное положение и исключить отклонения в сторону, вперед или назад.
Часто атлеты используют спортивное оборудование для приседания со штангой. Тяжелоатлетический пояс предназначен для стабилизации спинных мышц, а эластичные бинты укрепляют колени. Это оборудование полезно для работы с большим весом при количестве повторений не более шести раз, но оно не спасает от болей и не решает проблему. Сильные боли в спине и коленях можно вылечить только обратившись к врачу и получив достаточный отдых.
Недостаток отдыха может привести к такой распространенной среди спортсменов проблеме, как травмы усталостного типа. Те, кто занимаются силовыми тренировками, в обязательном порядке должны отдыхать в течение недели каждые два месяца. Новичкам отдых показан чаще, один раз в месяц.
Чтобы мышцы успели восстанавливаться, им требуется время. Для этого следует соблюдать режим между тренировками в течение недельного цикла. Крупным мышцам требуется больше времени на восстановление и приседать со штангой каждый день не имеет смысла. В противном случае, неправильный подход вполне может привести к травмам.
Это упражнение полезно в любом возрасте. Отмечено, что для пожилых спортсменов очень важна разминка и растяжка перед тренировкой. Они должны особенно внимательно относиться к правилам техники безопасности и к чистоте выполнения упражнений. Выздоровление после травм у них идет с той же скоростью, что и у молодых атлетов при правильно выбранном курсе лечения. Приседания с штангой популярны у всех возрастов и каждый может показать свое мастерство на соревнованиях.
Типичная Ошибка В Приседаниях — Причины и Как Исправить | Джефф Кавальер
Источник
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
mar-1
Отправлено 26 мая 2009 — 05:05
mar-1
- Новичок
- 8 сообщений
Новичок
Бывалые билдеры, кто сталкивался? Невозможно больно выполнять приседания. Во время фазы сгибания ног сильная боль в правом тазобедренном суставе, как будто мешает что-то. Причем первые 1-2 разминочных подхода. Потом боль проходит — самое интересное, когда начинается большой вес. Вне тренировок заметила, что оба сустава хрустят во время сгибания ноги, причем только когда колено отводится в сторону. Так же и на приседаниях. Ноги параллельно — все ОК, широко — пипец. Заранее спасибо за помощь!
#2
VIP 8
Отправлено 27 мая 2009 — 07:31
VIP 8
- Забанен
- 58 сообщений
Новичок
у тебя слабые суставы, тебе надо колагенчик пропить, может ты пьеш гормон роста?, от него такое бывает.
#3
Папик
Отправлено 29 мая 2009 — 11:58
Папик
- Участник форума
- 120 сообщений
Новичок
артроз. МРТ томография и консультация врача.
#4
Tribulus
Отправлено 04 июня 2009 — 02:50
Tribulus
- Участник форума
- 125 сообщений
Новичок
mar-1
Наверняка сустав вышел.Мышцы не могут правильно работать.Сходи к костоправу, только хорошему.
Сообщение изменено: Tribulus (04 июня 2009 — 02:50)
#5
Фемидочка
Отправлено 11 сентября 2010 — 11:52
У меня последнее время тоже такая ерунда с тазобедренным суставом, как будто не на месте находится, что-то мешает. Сегодня на тренировке села на поперечный шпагат, тренер сильно меня потянула и в левом тазоберенном суставе раздался дикий звокий хруст. При этом никой боли не было. Сейчас неприятные ощущения. Ногу выше уровня талии поднять не могу, больновато.. В присед даже некомфортно садиться, чувствуется боль.. Страшно представить ЧТО я буду делать в среду на тренировке ног!
Ну а в шпагат тем более больно…
К травматологу? Все сильно плохо? У кого-нибудь бывало подобное?
Обклеила со всех сторон бедро пластыре от растяжения связок, мышц, спортивных травм и лежу.. Чем бы еще помочь суставчику быстрее востановиться?
Сообщение изменено: Фемидочка (11 сентября 2010 — 11:53)
#6
u-gyn
Отправлено 16 сентября 2010 — 10:29
u-gyn
- Участник форума
- 516 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Moscow
можно попробовать попить хондроитин.
мне от хруста помогает, пью по банке раз в год.
полет нормальный.
#7
Фемидочка
Отправлено 16 сентября 2010 — 04:21
можно попробовать попить хондроитин.
мне от хруста помогает, пью по банке раз в год.
полет нормальный.
уж купила, пью)
#8
Nоvichоk
Отправлено 16 сентября 2010 — 07:20
Второй год страдаю. Не могу отвести в сторону согнутое колено левой ноги Приседать могу только с узкой постановкой ног, на ширине плеч и более — боль. После того, как «сел на ж*пу» (благо разминка, без веса), бросил это дело
#9
Алексей Веселов
Отправлено 16 сентября 2010 — 09:39
Алексей Веселов
- Привилегированный пользователь
- 1 295 сообщений
Новичок
Пол: Не определился
Бывалые билдеры, кто сталкивался? Невозможно больно выполнять приседания. Во время фазы сгибания ног сильная боль в правом тазобедренном суставе, как будто мешает что-то. Причем первые 1-2 разминочных подхода. Потом боль проходит — самое интересное, когда начинается большой вес. Вне тренировок заметила, что оба сустава хрустят во время сгибания ноги, причем только когда колено отводится в сторону. Так же и на приседаниях. Ноги параллельно — все ОК, широко — пипец. Заранее спасибо за помощь!
У нас в зале парень жаловался. Сейчас стоит в очереди на операцию по замене тазобедренного сустава.
#10
Gazza
Отправлено 17 сентября 2010 — 01:53
Gazza
- Участник форума
- 261 сообщений
Новичок
У моего бати 3 года назад (март 2007) неожиданно обнаружился двухсторонний коксартроз тазобедренных суставов (симптомом были…боли в коленях!). Это был ад для него… Но, слава Богу, сделали 2 операции, по замене суставов и он у меня уже с мая 2008 года опять благополучно работал до 4 августа 2010 (5 августа он умер). Причём, папа был тяжеловесом, но после операций, очень не долго ходил на костылях, быстро от них из избавился.
Помню летом 2007, я настолько заморочился его болезнью (сила самовнушения?), что стал «чувствовать» суставы и себя настроил на негатив. Но, в ноябре 2007 сделал рентген — всё ок и «чувство» пропало. Думаю, иногда поджимает нерв в пояснице — он и даёт «ощущения».
Обязательно на рентген! Только после этого, можно сделать выводы. Но, ни в коем случае не давать делать блокаду нерва в суставе. Ну ине нагружайте сустав пока — хотя, это и связочки там могут «тянуться».
Сообщение изменено: Gazza (17 сентября 2010 — 01:53)
#11
Фемидочка
Отправлено 17 сентября 2010 — 03:20
Второй год страдаю. Не могу отвести в сторону согнутое колено левой ноги Приседать могу только с узкой постановкой ног, на ширине плеч и более — боль. После того, как «сел на ж*пу» (благо разминка, без веса), бросил это дело
а к врачу не обращался?
#12
koshka
Отправлено 17 сентября 2010 — 10:36
koshka
Имя: Ирина Пол: Женщина Город: Москва
Обклеила со всех сторон бедро пластыре от растяжения связок, мышц, спортивных травм и лежу..
уж купила, пью
Лейкопластыри не помогут, если это сустав…Самолечением тоже, думаю, не стоит заниматься. Нужно сходить к врачу, сделать рентген и уже исходя из результатов «плясать», подобрать грамотное лечение.
Одна моя очень хорошая знакомая тоже жаловалась на тазобедренный сустав, продолжала тренироваться, занималась самолечением( пила комплекс минералов для восстановления суставов и т.д.) в итоге, когда таз, в буквльном смысле, повело в сторону побежала к врачу, да не к тому…назначили лечение от которого еще больше все усугубилось…в итоге, попав потом к нормальному доХтору поставили правильный диагноз и назначили адекватное лечение…сейчас все в норме, но лет ,через 5-10 есть вероятность в необходимости заменить сустав(так врач спрогнозировал)…в общем не нужно играть в «поле чудес» и гадать, что там и почему,для этого есть профессионалы-врачи.
#13
koshka
Отправлено 17 сентября 2010 — 10:39
koshka
Имя: Ирина Пол: Женщина Город: Москва
Фемидочка
А вообще такие симпотомы могут быть характерны для целого ряда заболеваний, начиная от банального растяжения, защимления нерва, межпозвоночной грыжи и заканчивая уже непосредственно проблемами с самим суставом…Вывод: обратиться к врачу
#14
Nоvichоk
Отправлено 18 сентября 2010 — 07:18
а к врачу не обращался?
Жить не мешает, вот и откладываю до завтра. А болит только если, сидя на стуле, повернуть корпус вправо, отводить ногу в сторону или приседать широко
#15
Pongo
Отправлено 12 января 2011 — 09:55
Pongo
- Участник форума
- 2 362 сообщений
—
Пол: Женщина Город: ХМАО — Югра
вчера была первая тренировка после двухнедельного отдыха, начала с самого главного — ног. Стала делать приседания в седло (к тому времени уже выполнила обычный присед и приседания со штангой на груди) вроде все делала правильно, инструктор видел, приготовила гриф для разогрева, присела, и почувствовала жуткую боль в месте сгиба, где тазобедренный сустав, причем с обеих сторон сразу, но больше — с правой. Дискомфорт был и раньше в этом месте, но вчера было очень больно, сегодня не могу поднять ногу, чтобы одеть сапог, приходится руками придерживать. Чувствуется и в других упражнениях: приседания, выпады, гакк, короче во всех, гре задействован сустав, но особенно в этом упражнении и в тяге в стиле сумо. Что это? связки? Что делать?
#16
индиго
Отправлено 13 января 2011 — 11:45
индиго
- Участник форума
- 1 076 сообщений
Новичок
Имя: Ирина Пол: Женщина Город: Астрахань
Pongo А не слишком ли много тяжелых базовых упражнений на одну МГ на одной тренировке?
Скорее всего,слишком большая нагрузка на тазобедренные суставы.
Во всяком случае,вам помогут таблетки «Мовалис»(не сочтите мой совет за попытку заставить вас заниматься самоличением,но лекарство вполне безобидное и действенное).
#17
Pongo
Отправлено 13 января 2011 — 12:31
Pongo
- Участник форума
- 2 362 сообщений
—
Пол: Женщина Город: ХМАО — Югра
Ой, мой вопрос оказывается уже тут, да еще и в отельной теме, ну да ладно, значит так надо, раз переместили.
Индиго
Мовалис-то безобидное? Ну да, из всех, которые назначают в таких случаях — возможно…
Последний раз пила таблетки не помню когда, может год назад. Не лублю я их… В любом случае, спасибо за совет.
Про количество упражнений — не много. Раньше такое же количество упражений делалала, примерно месяц-полтора, все нормально переносилось, а после отдыха бац, и вот такая ерунда. Сейчас при ходьбе на каблуках чувствуется. Так все-таки что там могло повредиться? Сегодня опять трен, попробую аккуратно поэкспериментировать. Чем можно приседания в седло заменить? (тренажер для сведения — не в счет).
Сообщение изменено: Pongo (13 января 2011 — 12:33)
#18
индиго
Отправлено 13 января 2011 — 02:04
индиго
- Участник форума
- 1 076 сообщений
Новичок
Имя: Ирина Пол: Женщина Город: Астрахань
Pongo
Я лично пила Мовалис при болях в тазобедренном суставе.У меня сустав болел месяц,трудно было даже подниматься по леснице.Легче стало уже после 5 дней приема препарата.
А для каких целей вы делаете приседания в седло?
#19
Pongo
Отправлено 13 января 2011 — 02:15
Pongo
- Участник форума
- 2 362 сообщений
—
Пол: Женщина Город: ХМАО — Югра
для внутренней поверхности бедра, если конечно правильно называю это место…
просто вот думаю техника у меня страдает совсем, или с ногами косяк какой-то…
#20
индиго
Отправлено 13 января 2011 — 02:25
индиго
- Участник форума
- 1 076 сообщений
Новичок
Имя: Ирина Пол: Женщина Город: Астрахань
Pongo Для внутреннейповерхности бедра я бы посоветовала приседать с широкой постановкой ног,развернув ступни.
А что вы подразумеваете под приседаниями в седло?
#21
Pongo
Отправлено 13 января 2011 — 02:35
Pongo
- Участник форума
- 2 362 сообщений
—
Пол: Женщина Город: ХМАО — Югра
А что вы подразумеваете под приседаниями в седло?
знаете, увидев в некоторых тренировочных программах это упражнение я тоже озадачилась этим вопросом. Пыталась выяснить через поисковик, — все размыто и невнятно, изображений и видео не нашла. Наверное коряво искала… Потом поспрашивала в зале, мне объяснили, что в том упражнении постановка ног широкая, носки врозь, штанга лежит на полу между ног (по диагонали), приседаем, берем разнохватом (получается одна рука спереди, другая сзади) и поднимаем. И так приседаем «до параллели», не опуская вес на пол. Вот как-то так.
Но как бы то ни было: широкая постановка ног+развернутые носки+приседания=такой вот болевой эффект на мой