Боль в локтевом суставе лечение по бубновскому
Рекомендации ортопеда и ревматолога…
Некоторые пациенты не воспринимают всерьёз гимнастику для локтевых суставов, считая данный метод лечения малоэффективным. Но все же ЛФК при контрактуре является одним из лучших вариантов и рекомендуется докторами в качестве основного метода для восстановления нормальной амплитуды движения.
Примечание. Особенно эффективными являются упражнения для локтевого сустава от Бубновского. Они разработаны таким образом, чтобы получить максимально эффективный результат при должном упорстве пациента: снять болевой синдром и улучшить тонус ослабленных мышц.
Подготовка к выполнению ЛФК и основные правила
информация для прочтения
Гимнастика при артрозе локтевых суставов требует определенной подготовки и выполнения перечня правил, что значительно повысит эффективность. Итак, больной обязан:
- Соблюдать перерыв между приемом пищи и проведением гимнастики не менее 2 часов.
- Делать легкую разминку перед основными упражнениями (около 5 минут). Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и усилить кровоток.
Обратите внимание! Выполнять упражнения разминки нужно последовательно сверху вниз, то есть начинать с мышц шейного отдела, затем разрабатывать плечи, руки и т. д. Разминка обязательно должна охватывать все тело, а не только на руки.
Пример простой разминки, которая отлично способствует притоку крови к мышцам
- Делая упражнения на укрепление локтевого сустава, в обязательном порядке следует пить жидкость в большом количестве (минимум 1,4-1,6 л в сутки).
- Также необходимо контролировать дыхание. Благодаря занятиям мышечная ткань и сустав получают кислород и питательные вещества. Потому дыхание должно быть ровным и глубоким для максимального насыщения крови кислородом.
- После того как вы выполнили комплекс упражнений для локтевого сустава, следует принять душ (только прохладный), а затем растереть руки махровым полотенцем. Это стимулирует дополнительный кровоток и насыщает суставные ткани кислородом и питательными веществами.
- Принимать пищу или заниматься основной деятельностью следует только тогда, когда сердцебиение пришло в норму, а дыхание выровнялось.
Комплексная лечебная физкультура: делаем упражнения
загрузка…
Лечебная гимнастика для локтевых суставов простая, а её выполнение не отнимет много времени. Итак, займите исходное положение — сядьте боком к столу или другой ровной горизонтальной поверхности таким образом, чтобы её край находился в подмышечной впадине, и выполняйте следующие упражнения на укрепление локтевого сустава:
- Начиная с вертикального положения предплечья, пробуйте сгибать и разгибать руку в локте. Сохраняйте медленный темп. Повторите 8-10 раз. Гимнастика для суставов при артрозе локтевого сустава должна быть плавной, без рывков и чрезмерных усилий. При острых болевых ощущениях следует прекратить упражнение.
При условии отсутствия болевых ощущений можно выполнять данные действия с небольшими гантелями в руках
- Положить руку на стол, расслабить мышцы. Взять небольшой мяч или другой круглый предмет (можно детскую машинку) и катать его по поверхности стола. Движения нужно делать предплечьем до тех пор, пока не появится усталость.
а — горизонтальные движения предплечьем; б — покачивания с упором для плеча; в — движения предплечьем с использованием теннисного мячика или специальных роликовых тележек; г — сгибание в локтях; д — перекатывание палки по поверхности; е — покачивание палки (работает не только кисть, но и предплечье); ж — упражнение с упором.
- Выполнять махи руками вперед, вверх и в стороны. Можно делать как сидя в прежнем положении, так и стоя (10-15 повторений). Двигайтесь спокойно, без суеты.
Пример выполнения упражнения стоя. Следите, чтобы осанка оставалась ровной
- Следующие упражнения для локтевого сустава Бубновский рекомендует делать с использованием эспандера в виде резинового жгута. Если описанный выше вариант дается вам совсем легко, то для его усложнения разводить руки в стороны нужно со снарядом.
Для выполнения данного упражнения по Бубновскому для локтевого сустава можно закрепить резиновый эспандер, наступив на него ногами, как показано на рисунке
- Движения руками, имитирующие ходьбу на лыжах. Выполнять можно сидя или стоя, в руки желательно взять палки. Также можно использовать эспандер. Темп следует рассчитывать с учетом собственных ощущений.
Важно! Благодаря силовым элементам ЛФК регенерация тканей сустава происходит значительно быстрее. Кроме того, после регулярных занятий вся нервно-мышечная система стабилизирует свою работу.
Восстанавливаем локтевой сустав после травмы
загрузка…
После серьезной травмы руки, как правило, требуется постепенное системное восстановление. Следующие упражнения для разработки локтевого сустава после перелома помогут вернуть привычный ритм жизни примерно через две недели ежедневных занятий:
- Соедините руки в замок и заводите их в таком положении поочередно за каждое плечо (это движение должно быть похоже на закидывание удочки). После короткого перерыва измените траекторию — забрасывайте руки, сомкнутые в замок, теперь за голову.
Ранее мы уже писали о переломе лучезапястного сустава и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Данная гимнастика для локтевого сустава при артрозе или после травмы может быть дополнена еще одним движением: оставляем руки в замке за головой, начинаем сводить и разводить локти
- Согните травмированную руку под прямым углом и выполняйте вращательные движения предплечьем вокруг оси. Такая гимнастика для локтевого сустава действует наиболее эффективно при системных занятиях после перелома.
Такое упражнение подходит и как гимнастика от артроза локтевого сустава. Его также можно комбинировать с движениями кистей
- Отличным вариантом является перекатывание двух шаров в ладони. Делать такое упражнение следует трижды в день, но ввиду того, что шары являются тяжелым снарядом для неразработанных суставов, начинать нужно с небольшого количества перекатываний, увеличивайте его постепенно.
Чтобы достичь положительного эффекта, следует подбирать не слишком легкие, но и не слишком тяжелые шары
Данный комплекс упражнений для локтевого сустава после перелома занимает около 15 минут времени ежедневно, но отличается своей эффективностью в терапии восстановления. Учитывайте, что гимнастика при артрозе локтевого сустава или после травмы должна выполняться на обе руки, а не только на больную.
Важно! Если какое-либо из упражнений представляет для вас сложность, то его выполнение следует отложить. Если возникает острая боль или непреодолимое напряжение, значит, сустав еще просто не разработался, к данной технике следует вернуться позже. В противном случае вы рискуете усугубить ситуацию.
Любой комплекс упражнений для локтевого сустава может и должен выполняться не только в рамках восстановления или лечения, а и в качестве профилактической физкультуры. Ведь если вы будете регулярно заботиться о своем состоянии, то вероятность артроза или артрита будет значительно ниже.
Прочитайте также статью «Причины и лечение болей в локтевом суставе» на нашем портале.
загрузка…
Источник
Упражнения от боли в локте
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Для исцеления суставов наши читатели удачно употребляют Артрейд. Созидая, таковую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее тут…
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Большая часть пациентов, мучащихся болезнями опорно-двигательного аппарата, на приеме у доктора (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) интересуются об эффективности целительных упражнений от боли в локте, наведённых на восстановление двигательной функции сустава. По мировоззрению профессионалов, таковая стратегия исцеления является одним из более действенных методов нормализации локтевого сустава.
Цели и направления ЛФК
При болезнях верхних конечностей все упражнения рекомендуется делать в положении посиживая. В первую очередь выполняются разгибательно-сгибательные пассивные деяния, но следует учесть, что на разных шагах целительные упражнения преследуют разные цели.
К примеру, в остром периоде обеспечивается наибольший покой локтевому суставу, исключающий физические перегрузки, а занятия следует начинать не ранее 5-6 дня опосля снятия болевой симптоматики. Подострый период предугадывает занятия на повышение перегрузки на сустав с расширением амплитуды движений.
Основными задачками гимнастики в этот период времени являются:
- снятие мышечного спазма;
- улучшение лимфотока и кровообращения;
- положительное действие (акт деятельности, неоднозначное слово, которое может означать: Действие группы (в математике) Действие (физика) Действия (акты) — части, на которые делится драма) на организм в целом.
Как правило, физические упражнения предугадывают вовлечение в целебный процесс гимнастических предметов. Не считая того, действенны занятия, кооперируемые с плаванием.
Правила выполнения целебной физическая культуры
Целительные гимнастические мероприятия для локтевого сустава довольно просты и не требуют много времени, но при их выполнении следует соблюдать определенные правила:
- перерывы меж выполнением упражнений и приемом еды должны быть не наименее 2 часов;
- до начала активных упражнений следует делать подготовительную разминку в течение 4-5 минуток для разогрева мускул и усиления кровотока;
- во время полного занятия рекомендуется потреблять много воды;
- необходимо смотреть за дыханием, так как завышенные перегрузки приводят к усиленному поглощению кислорода и питательных веществ, потому нужно, чтоб дыхание было глубочайшим и ровненьким.
Принципиально! Гимнастические упражнения выполняются поочередно (сверху-вниз), начиная с шейного отдела с постепенным переходом к плечам и рукам. При этом принципиально, чтоб разминка выполнялась на всем теле, а не лишь в области локтей.
Комплекс рекомендуемых упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для локтевого сустава
В варианте, когда локоть начинает болеть, нужно пройти диагностическое обследование для исключения возможности суровых болезней. В зависимости от итогов диагностики, более нередко назначаются последующие гимнастические комплексы:
Общий
Рекомендуется встать, выпрямиться и расставить ноги на ширине плеч.
- потом руки растягиваются вперед (перед грудью), а локти разводятся в стороны, опосля чего выполняются разгибания в локтевом суставе до наибольшего предела и возврат в начальное положение;
- нужно встать на колени, оперевшись ровными руками о пол, опосля чего делают наклоны к поверхности пола, стараясь прикоснуться к ней плечами;
- пациенту рекомендуется сесть на ровненькую поверхность, согнуть ноги в коленях и положить одну руку на колено. Дальше выполняется разгибание этой руки в локтевом суставе с активной помощью 2-ой руки пружинящими движениями;
- в положении стоя пациент имитирует ходьбу на лыжах с нарастанием темпа в зависимости от собственного состояния.
Нужно учесть, что силовые элементы гимнастики, делаемые лишь опосля консультации с доктором, ускоряют регенеративные процессы и стабилизируют работу нервно-мышечной системы.
Опосля травм
Опосля травмирования руки ее функциональность восстанавливается равномерно, и в этот период времени большущее значение имеет каждодневная гимнастика:
- нужно соединить руки в замок и в таковом положении попеременно заводить их за плечо (таковое движение припоминает забрасывание удочки). Потом делается маленький перерыв и руки, сомкнутые в замок, забрасываются за голову;
- травмированная рука усмотрительно сгибается в локте под углом 90 градусов, а потом предплечьем выполняются вращения вокруг своей оси в течение 2-3 минуток. Таковые упражнения более действенны опосля переломов;
- действенное действие оказывает перекатывание в ладошки 2 шаров, которое рекомендуется делать 3 раза в день с постепенным повышением перегрузки.
Принципиально! В варианте ежели выполнение определенного упражнения сопровождается противными чувствами и дискомфортом, нужно отложить его выполнение (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части), возвратившись к нему немного позднее, чтоб не спровоцировать усугубление ситуации.
При эпикондилите
Это болезнь (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) характеризуется воспалительно-дегенеративными переменами тканей в локтевом суставе, возникающими почаще всего в итоге перенапряжения мускул в области предплечья. В этом варианте положительное действие оказывает целебная физическая культура, наведённая на понижение болевой симптоматики и восстановление двигательных функций в суставе.
Разработка сустава вероятна лишь в стадии затухания заболевания и выполняется в несколько шагов:
Пассивный
Кистью здоровой руки нужно плотно обхватить нездоровую конечность, а потом здоровую руку (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) необходимо медлительно сгибать до момента напряжения в локте пораженной конечности. Принципиально, чтоб при этом угол меж кистью и предплечьем не превосходил 90 градусов.
В точке наибольшего напряжения рука фиксируется в течение 15-20 секунд, а потом (водный раствор солей и органических веществ, выделяемый потовыми железами) ворачивается в начальное положение. Дальше это же упражнение повторяется, но с отводом кисти ввысь. Общее число упражнений составляет 10-12 раз.
Еще одним действенным действием является занятие с ладонями, когда они (раскрытые) кладутся на стол, пальцами к для себя, а локти немного сгибаются. Пациенту необходимо слегка отклониться от стола, стараясь сделать меж кистью и предплечьем ровный угол. Таковое действие следует выполнить не наименее 10 раз.
Активный
На этом шаге рекомендуется последовательное сгибание и разгибание предплечья, с фиксацией в неподвижном положении самого плеча.
Эспандер (резиновый жгут) наматывается на руки, опосля чего здоровая рука кладется на стол, а поверх нее (ладонью вниз), располагается нездоровая конечность.
Дальше выполняются медленные растягивания эспандера, за счет чего делается сгибание и разгибание нездоровой конечности. Действие выполняется не наименее 8-10 раз.
Силовой
В руку необходимо взять хоть какой тяжкий предмет, так, чтоб его можно было держать за ручку (к примеру, молоток). Опосля этого кисть одной руки разворачивается ввысь тыльной стороной, а локтевой сустав наклоняется до угла от 90 до 120 градусов, опосля чего руки следует возвратить в начальное положение. Таковое действие выполняется за 2 подхода по 10 раз с перерывом меж ними в 2-3 минутки.
Как правило, исцеление болезней локтевого сустава выполняется в согласовании с общепринятой обычной стратегией, соответствующей для всех видов суставных болезней. Основное, чтоб этот процесс был непрерывным, постоянным и сочетанным.
ЛФК доктора Бубновского
Особенного внимания заслуживает ЛФК доктора Бубновского для восстановления функциональности и снятия болевой симптоматики в локтевом суставе. Этот комплекс создан с учетом способности получения очень действенного итога при соблюдении всех советов доктора. Таковые занятия разрешают существенно понизить болевой синдром, а также сделать лучше ослабленный мышечный тонус.
В базе комплекса упражнений по Бубновскому лежит выполнение силовых упражнений. Неотклонимым условием является регулярность выполнения упражнений, умеренность темпа, постепенное повышение физических перегрузок и контролирование дыхательной деятельности (в такт движению).
Комплекс гимнастических упражнений по медику Бубновскому (топонимическая фамилия, а также топоним) при болях в локтевом суставе включает в себя последующее:
- нужно мощно сжать кулаки, а потом медлительно их сгибать и разгибать;
- здоровой рукою плотно обхватывается нездоровая и плавненько разворачивается ввысь – вниз и в стороны;
- кисть (Кисть — инструмент для покраски и живописи) одной руки необходимо положить на твердую поверхность и прикрыть иной, а потом подымать нижнюю кисть, преодолевая сопротивление 2-ой руки;
- локти инсталлируются на стол, раздвигаются и опускаются при соединенных вместе кистях;
- ладошки кладутся на стол, опосля чего пальцы приподнимаются ввысь и вниз;
- руки нужно сцепить «замком», а потом разводить их в противоположную сторону 5-7 раз;
- необходимо прикоснуться огромным пальцем одной руки ко всем пальцам (попеременно) иной руки, а потом сделать эту же манипуляцию с иной рукою;
- действенное действие оказывает нажатие раскрытой ладонью на горизонтально лежащий небольшой мячик;
- Бубновский советует подымать руки ввысь, а потом разводить в стороны с ролью гантели. При этом следует преодолевать боль во время выдоха.
Доктор Бубновский советует занятия гимнастикой при всех болезнях опорно-двигательной системы, в том числе в реабилитационном периоде. По его наблюдениям, при верно выполненных упражнениях положительный эффект наблюдается спустя месяц постоянных занятий.
Нужно держать в голове, что возникновение болезненности в области локтевого сустава может указывать на суровые неувязки, потому не следует пренебрегать посещением доктора и соблюдением всех его советов. Это дозволит не лишь очень стремительно купировать болевую симптоматику, но и узнать причину такового состояния, предупредив ряд томных отягощений в предстоящем и переход острого воспалительного процесса в приобретенную стадию.
Все полные упражнения для локтевого сустава могут и должны проводиться не лишь в качестве активной терапии, но и, как действенное средство профилактики. Потому постоянное контролирование собственного физического состояния резко понижает возможность развития патологических действий в области суставов и состояния организма в целом.
- Карта веб-сайта
- Диагностика
- Кости и суставы
- Позвоночник
- Продукты
- Связки и мускулы
- Травмы
Отрицательные отзывы
Сергей Бубновский и его авторская методика исцеления
Бубновский Сергей Миша– кинезитерапевт, доктор мед наук, доктор. Конкретно он стал основоположником новейшего вида терапии, которую считают эффективной во всем мире. Сущность кинезитерапии заключается в том, что двигаться необходимо, преодолевая боль, нагружая больную область. Систематичное, дисциплинированное и ответственное выполнение целебной гимнастики – основные условия в борьбе с заболеваниями.
Кинезиотерапия подразумевает применение особых тренажеров. Но как утверждает создатель целебной методики, упражняться можно без помощи других в домашних критериях.
Бубновский также говорит, что во время курса терапии можно использовать средства обычной медицины, но только в качестве дополнения.
Строение локтевого сустава
Итак, его анатомия не так уж и проста. Левый или правый локоть включает в себя несколько сочленений: плечелучевое, плечелоктевое, проксимальное лучелоктевое. Все вместе они делают непростой механизм.
Сгибание и разгибание локтевого сустава обеспечивают мускулы. Они крепятся к сочленению при помощи сухожилий. Для фиксации суставной сумки служат 4 связки. В состав этого «механизма» заходят кровеносные сосуды, обеспечивающие приток и отток крови, а также лимфатические узлы. Также в локте (руки: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) находится сеть нервишек, при помощи которых осуществляется его иннервация.
Источник