Бокс болят суставы плечевые
Травмы в боксе, впрочем, как и в других видах спорта, увы, не редкость и поэтому нужно встречать их во всеоружии, то есть знать, как оказывать первую помощь, минимизировать последствия и т.п.
Плечевой сустав благодаря исключительной подвижности играет в боксе первостепенную роль. Но, как известно, в каждом плюсе заключен, зачастую, и минус — чем больше свободы движения, тем больше вероятность травматизма.
В группе риска
Любой спорт в принципе травмоопасен, но особому риску подвержены те, кто занимается контактными единоборствами и, конечно же, боксом. Здесь могут быть такие, например, травмы как вывихи и подвывихи плечевого сустава.
Еще один важный момент: при нанесении удара рукой головка плечевой кости очень сильно прижимается к лопатке, что может повлечь за собой повреждение суставного хряща. А это в свою очередь может привести к развитию артроза в молодые годы. А еще у боксеров постоянные движения рукой могут вызвать воспаление некоторых связок и сухожилий плечевого сустава. Опасность в том, что такое воспаление в течение длительного времени может привести разрыву сухожилия.
Наиболее распространенная травма плечевого сустава — вывих.
Что делать?
Прежде всего, нужно знать первичные симптомы для того, чтобы распознать ту или иную травму плеча.
Травмы плеча — это почти всегда резкая боль. Иногда, сопровождаемая звуком. И еще увеличением сустава в объеме и опять же болью при нажатии на него. Установить же конкретный характер травмы (в каком именно месте она произошла) самостоятельно практически невозможно, а значит, нужно сразу же обратиться к специалистам. Травма плеча — это резко появившаяся сложная гематома и помимо боли ощущение, что ты утраиваешь способность владения рукой. Она попросту болтается.
Как нужно оказывать первую доврачебную помощь?
К травмированному суставу нужно сразу же приложить холод. Можно использовать в качестве заменителя пакета со льдом кусок замороженного мяса и тому подобные средства. Такая первая помощь уменьшит отек и боль.
Затем конечность фиксируется, обеспечивается неподвижность травмированному суставу. Эта мера чрезвычайно важна. Простейший способ, который взят на вооружение с давних времен — косынка — руку осторожно сгибают в локте, после чего плотно прижимают к туловищу. Затем надевается треугольная повязка, концы которой фиксируются на шее. Рука, таким образом, обретает покой.
И сразу же надо обратиться в травму. Как можно быстрее и к профильному специалисту. Самолечение, а также поиск помощи в разнообразных клиниках «профессора N» может обойтись очень дорого в переносном смысле. Как можно скорее начать правильное лечение!
Верным курсом
Именно верный курс лечения — залог того, что вы сможете вновь заняться любимым боксом. Поэтому всякую самодеятельность и самостоятельность нужно исключить.
Как в общих чертах выглядит профессиональное лечение травмы плеча?
Острый период может продолжаться от двух недель до месяца. Крайне нежелательны в этот период любые подвижки в плечевом суставе. В лечении используются препараты купирующие воспаление, применяют нестероидные противовоспалительные препараты, холодные компрессы. Мощный эффект могут иметь физиотерапевтические процедуры.
Спустя месяц наступает реабилитационный период. Его продолжительность индивидуальна и зависит от серьезности повреждения плеча. Но, зачастую, это достаточно долго — от нескольких месяцев до полугода.
Снова в строю
Возобновление тренировочного процесса возможно лишь после полного восстановления двигательной активности плечевого сустава и полного исчезновения болевых ощущений.
При этом некоторые упражнения выполнять нельзя. Это, например, упражнения на кольцах и брусьях, подтягивание на перекладине, тяжелоатлетический компонент.
А какие упражнения возможны?
В восстановлении подвижности сустава помогут махи через стороны, перед собой, в наклоне и жимы для грудных мышц; тяги для спины в тренажерах типа «верхняя и нижняя блочная тяга».
Однако подходить к тренировкам следует в щадящем режиме, то есть работать с малыми весами, постепенно увеличивая их. Если появиться ощущение дискомфорта в плечевом суставе, на какое-то время то или иное упражнение нужно прекратить.
Делать упражнения нужно не более пятнадцати минут, в очень медленном темпе. Такой режим способствует заживлению и укреплению сухожильно-связочного аппарата.
Нагрузку следует постепенно увеличивать каждые две недели. Такой восстановительный режим должен длиться не менее трех месяцев. После чего в зависимости от индивидуального характера восстановительных процессов можно приступать к полноценным тренировкам.
Собственно к тренировкам по боксу нужно приступать также постепенно и без резкого повышения нагрузок. Упражнения должны занимать меньше времени, чем обычно и проводиться в замедленном темпе. Работа на мешке, с лапами, спарринги — все это нужно делать осторожно, исходя из известного принципа: не навреди.
Занятия без травм в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Источник
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суставы. Травмы плеча самые неприятные – боль мешает выполнять жим лежа и стоя, выполнять махи и разводки. Даже подтягивания начинают приносить дискомфорт.
Проблемы с плечевым суставом особенно досадные, потому что лечение занимает более длительное время в сравнении с другими суставами тела.
Дело в том что плечевой сустав крайне уязвим, и легко подвержен травмам. Обидно когда из-за ерунды боль или дискомфорт, по полгода мешают при любых движениях рукой, иногда это даже мешает процессу сна!
Содержание статьи:
1. Как избежать травм плечевого сустава
2. Что делать, если возникла боль в плече.
3. Мой опыт лечения лекарственными препаратами
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
1. Методы безопасной тренировки
Чаще к болям в плечах приводят жимы лежа, жим на наклонной скамье и жимы стоя. Самым опасным упражнением справедливо считается жим из-за головы. Подтягивания за голову, и тяга верхнего блока за голову спорно опасные. Некоторые тренеры считают движения за голову опасными, но тут не все так однозначно. Но, если боль уже появилась, все-таки стоит воздержаться и от этих упражнений.
Спортсмены пауэрлифтинга снижают травматизм плечевого сустава, уменьшая амплитуду движения в жиме лежа. Для этого сводятся лопатки, и выполняется жимовой «мост». Плечи нагружаются меньше, не происходит травмирующего растяжения плечевого сустава в нижнем участке амплитуды, особенно когда гриф касается груди.
Если вы не владеете техникой «моста», и нет тренера который может ей обучить, поступите проще: сделайте жим с частичной амплитудой движения. Опуская гриф до касания груди, оставьте хотя бы 5 сантиметров дистанцию, или работайте на ту глубину, которая не вызывает ощущения дискомфорта в плечевом суставе.
Если травма уже получена, вы сами почувствуете, что жим с частичной амплитудой не вызывает такую боль как полноамплитудный жим.
Ниже в статью добавлены полезные видео о упражнениях, тренировках, профилактике и лечении травм плеча. Вначале прочитайте текст до конца, затем посмотрите дополняющие статью видеоролики, чтобы получить информацию в правильном порядке.
2. Если травма уже получена.
Боли случаются острые и накопительные. Если чувствуется легкий дискомфорт на тренировках — это сигнал организма! Приближается накопительная травма (нагрузка понемногу разрушает ваши плечи). Замените упражнения, снизьте рабочие веса. Месяц профилактики это лучше, чем полгода или год лечения!
Если боль возникла внезапно, немедленно прекратите тренировку дельт! Придется на время отказаться от упражнений для грудных и дельтовидных мышц. Бицепс и трицепс тренируйте только в положении где локти прижаты к телу. Спину допустимо тренировать только горизонтальными тягами, вертикальную тягу и подтягивания лучше пока не делать. Вам придется составить программу из упражнений которые не вызывают боль.
Если вы можете двигать рукой во все стороны, но испытываете небольшой боль или дискомфорт, это положительный знак. Если боль умеренная, дайте плечу покой, примите нестероидные противоспалительные средства (НПВС). Дозировку и препарат нпвс назначает врач, а не тренер.
Если боль сильная, сделайте мрт, поставьте точный диагноз. В некоторых случаях без операции (разрыв р-манжеты плеча) или вправления плеча (вывих) не обойтись.
3. Мой опыт применения лекарственных препаратов.
Вам я ничего не рекомендую, ведь я тренер, а не врач, но поделюсь что из лекарств принимал лично я, и что помогало, а что нет!
При острой травме нельзя использовать никакие согревающие мази и компрессы! Более того, все кремы и мази для плеча бесполезны, они просто не работают. Но если охлаждающие мази не помогут, то прогревание может усилить воспаление и боль.
Лично я обычно делаю укол диклофенака натрия, это бюджетный препарат. Меньшим количеством побочных эффектов обладает «Мовалис», но он стоит дороже.
Я чаще использую «диклофенак», потому что при кратковременном применении, его побочные эффекты меня не беспокоят.
Самые безопасные НПВС это «Мовалис» (уколы и таблетки) и «Аркоксия» (таблетки). Побочные эффекты возникают редко, у меня их ни разу не было!
Если травма серьезная, а НПВС не помогают, врач может назначить инъекцию дипроспана с лидокаином. Некоторые врачи считают, что этот препарат разрушает соединительные ткани, и в любом случае эту инъекцию желательно делать как можно реже! Но, гормон работает, сразу снимает боль, у спортсмена в полной мере восстанавливается подвижность и амплитуда движения, и это уже через 1-2 дня после процедуры. После укола гормонального препарата в сустав или около воспаленной связки, крайне важно прекратить любые нагрузки на верхнюю часть тела, как минимум на 2 недели, еще лучше на месяц (если травма тяжелая). Затем начинайте реабилитационные тренировки.
Для профилактики травм я принимаю коллаген, глюкозамин и хондроитин, омега-3 и некоторые другие добавки. Они работают только если принимать их на протяжении 1-2 месяцев и дольше, и не снимают острую боль.
4. Упражнения которые помогают вылечить боль
Это упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, которые выполняются с резиновой лентой или легкими гантелями. При острой боли тренировка ротаторов не помогает. Эти движения нужны для профилактики или когда боль уже стихает (на стадии реабилитации).
Также избежать травм помогают жим лежа средним хватом и армейский жим стоя, если выполнять с умеренным весом, в режиме «подсобки». Эти движения укрепляют плечевой пояс, и травматизм в жиме лежа снижается. С большими весами эти упражнения сами по себе способны травмировать плечо!
Мой Дзен канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях, я отвечаю на вопросы под статьями, получаю идеи для новых видео! Вступайте в клуб, подписывайтесь на канал, делитесь видео! Репосты в соцсети выводят нас в «топ лучших каналов», и мы уже находимся в лидерах!
Источник
Правила форума
1. На данном форуме обсуждаются вопросы спортивной практики и теории заявленных в названии и описании форума видов спорта. К таким вопросам относится обсуждение экипировки, методики спортивной тренировки, техники, а также общие вопросы медико-биологического обеспечения обозначенных видов спорта. Делитесь своим опытом, высказывайте свою точку зрения и задавайте вопросы, на которые Вам смогут ответить опытные спортсмены и тренеры.
2. Создавая новую тему, называйте ее более менее конкретно. Не называйте ее общими категориями.
3. Если вы хотите, чтобы на Ваш сугобо медицинский вопрос ответил практикующий врач, то убедительная просьба не задавать его в этом разделе. Для таких вопросов существует раздел «Online-консультация«.
| Страница 1 из 1 | [ Сообщений: 15 ] |
| Автор | Сообщение | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
J.Thai Зарегистрирован: Вид спорта: Муай-Тай, Кикбоксинг | Болит плечо ;( Серьезно занимаюсь тайским боксом. Примерно месяца три назад начало болеть плечо при определенных движениях, боль не сильная ноющая. Пошел к Хирургу, тот сказал мне мазать ультрафастином. мазал, вроде перестало болеть или перестал замечать из-за всяческих тренировок, соревноавний и других травм. Прошел месяц, во время тренировок боли нет, В повседневной жизни чувствую боль при движении руки, как боковой удар бью и когда рукой, как крылом махать, при этом хруст сильный(совсем ни такой как на другой руке). Когда рука в верху, боли нет. Был уже в 5 поликлиниках, около 15 врачей обследовали, все говорят по-разному, большинство говорят артрит акс. Делал снимки обоих акс все кости целехонькие и никаких там остеофитов и т.д… Прошел, курсы: парафина, лазеромагнитотерапия, массаж, лфк, и немного на фонофорез походил. пропил курс хондропротектеров, уже почти весь тюбик 50г ктопрофина вымазал. Один из врачей вкалол в плечо депо медрол, эффекта ноль. Один из врачей предложил блокаду цель или актавигин. я решил пока не прибегать к этому и пошел к другому врачу. Все это время я продолжал тренировки, но проблемной рукой не работал и старался не нагружать вообще Теперь попал к новому врачу, он отправил на новые снимки на ленте, тот снимок, который у меня был(на бумажке с принтера) ему не понравился. Снимки хорошие, как я уже говорил. Врач сказал что это вроде периастит, назначил опять же ультрафастин, компрессы димексида, 5 уколов диклоберл в мышцу, и 5 порошок нимесил. и фиксацию руки косынкой на все это 10 дней, сегодня девятый. Пока были уколы чувствовал себя лучше, хотя рукой то я не шевелил, а сегодня стало болеть еще хуже чем раньше. Завтра на прием пойду опять… Я очень беспокоюсь по этому поводу и хотелось бы узнать ваше мнение, что с моим плечом. Очень хочется тренироваться дальше, а некоторые врачи говорят что со спортом можно покончить. а мне только 22 года. СПАСИБО! | |||||||||
| 02 фев 2012, 14:47 | ||||||||||
Referee Администратор Зарегистрирован: Вид спорта: Самбо | Re: Болит плечо ;( Добрый день! | |||||||||
| 02 фев 2012, 15:03 | ||||||||||
J.Thai Зарегистрирован: Вид спорта: Муай-Тай, Кикбоксинг | Re: Болит плечо ;( Вы ничего не сказали о том, что предшествовало проблеме с плечом. А это 50% правильного Ах да, простите, забыл поприветствовать! Добрый день всем! ) У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении. | |||||||||
| 02 фев 2012, 15:28 | ||||||||||
Referee Администратор Зарегистрирован: Вид спорта: Самбо | Re: Болит плечо ;( Во-первых сразу оговорюсь, что я не врач, так что мои соображения — не руководства к действию, лечению и т.п. https://www.sportmedicine.ru/shoulder-impingement.php Правда обычно для его развития требуются постоянные поднятия руки (плеча, т.е. плечевой кости) выше уровня плеч. Например я себе его заработал, когда делал упражнения на дельты — поднимал штангу из-за головы. Поэтому я вас и спрашиваю, какие упражнения вы делаете. Локализацию вы указали не достаточно точно. При импинджмент-синдроме боль локализуется очень близко к плечевому суставу, где-то под дельтовидной мышце. По рисунку можно понять, что у вас болит скорее там, где оканчивается дельтовидная мышца. В любом случае, продолжительность ваших проблем и их «незаживаемость» говорит скорее всего о том, что у вас какие-то проблему с сухожилием (тендинит), возможно сочетающиеся еще с чем-то. Со спортом вам завязывать конечно рано, но вот перерыв сделать придется приличный. Травмы сухожилий очень долго и тяжело лечатся. До полугода, а при неверной реабилитации и постоянной травматизации до полного восстановления — того больше. Лечатся комплексно (куча всяких процедур — каких не знаю, это к врачу). Поэтому вам нужно найти грамотного врача, выполнять все его инструкции и снять всякую нагрузку с плеча на несколько месяцев (на 3-4 точно, но может быть и больше, если после 4-месячного перерыва боли возвратятся при возобновлении нагрузок). | |||||||||
| 02 фев 2012, 15:44 | ||||||||||
J.Thai Зарегистрирован: Вид спорта: Муай-Тай, Кикбоксинг | Re: Болит плечо ;( спасибо огромное за отзывчивость ))) | |||||||||
| 02 фев 2012, 17:45 | ||||||||||
nels22 Зарегистрирован: Вид спорта: Бокс | Re: Болит плечо ;( прерати занятия и сходи к толковому мануалу, который объянит в чем дело) врачи многое не скажут, у меня так другу чуть ногу не отрезали, а он взял сходил в мануалу, так потом к этим врачам пришел и сказал «спасибо»… | |||||||||
| 30 мар 2012, 18:45 | ||||||||||
J.Thai Зарегистрирован: Вид спорта: Муай-Тай, Кикбоксинг | Re: Болит плечо ;( подскажите а может этот синдром сопровождаться хрустом???! я просто читал про это синдром, но там про хруст нет ни слово, по-моему это важный момент! у меня сильный хруст при отведении. | |||||||||
| 18 апр 2012, 08:10 | ||||||||||
Referee Администратор Зарегистрирован: Вид спорта: Самбо | Re: Болит плечо ;(
Хруст сопровождается болью и слабостью? | |||||||||
| 18 апр 2012, 17:18 | ||||||||||
J.Thai Зарегистрирован: Вид спорта: Муай-Тай, Кикбоксинг | Re: Болит плечо ;( болит не сильно, слабости нет | |||||||||
| 19 апр 2012, 08:55 | ||||||||||
Referee Администратор Зарегистрирован: Вид спорта: Самбо | Re: Болит плечо ;(
На импежемент-синдром не похоже. | |||||||||
| 20 апр 2012, 04:22 | ||||||||||
Белочка Зарегистрирован: Вид спорта: Гимнастика | Re: Болит плечо ;( Привет! Я тоже боксер, о травме такой знаю не понаслышке. Примерно год назад мучился от болей в сухожилии, симптомы очень на ваши похожи — диагноз тендинит. Лечился в Клинике спортивной травматологии и ортопедии ECSTO. Вылечил меня д-р Афанасьев. Меры комплексные — физиотерапия, противовоспалительные ср-ва и др… Только нужно иметь ввиду, на время лечения полностью ограничивают нагрузку на конечность, накладывают бандаж специальный. Это обязательно. Так что сейчас вам тренировки точно противопоказаны. Нужно срочно к врачу. После терапии мне мышцу разрабатывали на специальных тренажерах в реабилитации. Вернулся в спорт — продолжаю тренироваться. | |||||||||
| 30 апр 2012, 11:47 | ||||||||||
J.Thai Зарегистрирован: Вид спорта: Муай-Тай, Кикбоксинг | Re: Болит плечо ;( ого! спасибо за информацию! а ответьте пожалуйста еще на такие вопросы: как долго лечились, какие конкретно физиопроцедуры, и какими нпвс вы пользовались? и еще про бандаж, в каком положение находилась рука(если она была зафиксирована) и что вы круглосуточно в нем были или одевали только во время активности физической? ) заранее спасибо) | |||||||||
| 01 май 2012, 21:57 | ||||||||||
krotoroba Зарегистрирован: Вид спорта: тайский бокс | Re: Болит плечо ;( У меня тоже такое было. Я занимаюсь тайским боксом уже более полугода, провела несколько боев. И на одном из них получила травму: от удара упала и повредила сухожилия в плечевой части. Плечо постоянно ныло, а от нагрузок даже болело. Врачи тоже ничего конкретного не могли сказать. Я мазями лечилась, всякие там массажи, согревающие компрессы, но все напрасно. Не знаю,возможно, вам не поможет, но я лечила плечо Доктором Бобырем. И все прошло. По крайней мере, боли нет. Все отлично, я даже победила на Открытом Ринге | |||||||||
| 14 май 2012, 09:08 | ||||||||||
Белочка Зарегистрирован: Вид спорта: Гимнастика | Re: Болит плечо ;(
Привет. Назначения делались по результатам МРТ плечевого сустава. НПВС я принимал диклофенак. Болевой синдром снялся за пять дней и я прекратил прием. Параллельно была физиотерапия – магнит и ультразвук. Сустав фиксировали разгружающим бандажом, но недолго, дня четыре. Как прошла боль, началась физиотерапия – сначала растяжки, очень осторожно, потом движения на увеличивающуюся амплитуду без нагрузки. Правда, хруста у меня не было. | |||||||||
| 17 июн 2012, 22:03 | ||||||||||
BJIK Зарегистрирован: | Re: Болит плечо ;( За работу плеча отвечает очень много мышц и в основном глубоких. У спортсменов мышечная ткань обычно в состоянии эксплуатации (она перенапряжённая, может быть ригидная, не успевает отдыхать). Из-за этого в ней нарушена микроциркуляция крови и начинается воспаление. Отсюда боль. Всё это восстанавливается с помощью специальных упражнений, которые помогают вернуть мышце её нормальное состояние. Так же важно в процессе тренировок и между восстанавливающими упр. прикладывать холод к воспалённому месту. и конечно же ходить в сауну , а после сразу обливаться ледяной водой. такой контраст восстанавливает микроциркуляцию, способствует повышению уровня иммунитета и оказывает обезболивающее действие. Обезболивающие и противовоспалительные препараты убирают следствие проблемы и при долгом использовании снижают нервную проводимость. Тем более организм самовосстанавливается , если его правильно направить | |||||||||
| 29 сен 2012, 18:35 | ||||||||||
| Страница 1 из 1 | [ Сообщений: 15 ] |
Кто сейчас на форуме |
Сейчас этот форум просматривают: Yandex [Bot] и гости: 0 |
| Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения |
[ Любое использование материала сайта, полностью или частично, без размещения прямой гиперссылки на www.sportmedicine.ru запрещается ]
Sportmedicine.ru © 2006 — 2012
Источник