Бодибилдинг при артрозе плечевых суставов
Сегодня очень популярными стали походы в тренажерные залы для занятия бодибилдингом. Причем данный вид спорта распространен как среди взрослых людей, так и среди подростков, и даже людей преклонного возраста. Суть занятий основывается на повторении комплексов специальных упражнений с силовой нагрузкой и применением спортивных снарядов различной весовой категории. При занятии бодибилдингом часто возникает риск развития воспалительных и деструктивных процессов в суставах.
Читайте: Анализы для спортсмена тяжеловеса
Многие спортсмены, которым ставят диагноз артроз, думают, что с бодибилдингом покончено раз и навсегда. Но это большое заблуждение: умеренные нагрузки по программе бодибилдинга весьма и весьма полезны. Безусловно, некоторые упражнения придется исключить из комплекса упражнений по причине болезненных ощущений из-за повышенной нагрузки.
Какие бывают болезни суставов
Профессионалы билдеры разделяют посещающих зал новичков спортсменов на 2 категории:
1. «Зеленая поросль» – молодежь, зачастую школьники средних классов.
2. «Люда за…» с букетом проблем – в основном это офисные работники и новоиспеченные мамочки.
Первая категория ходит в зал, чтобы выпустить энергию и подкачаться. А вторые вынуждены посещать спортзал, чтобы совсем не растратить оставшееся здоровье и/или усовершенствовать фигуру. Ввиду того, что эта категория более возрастная, у нее уже имеются свои болячки и зачастую это проблемы со спиной, грыжи, защемление нервов, болезни костей и суставов.
Читайте: Пауэрлифтинг / Бодибилдинг / Здоровье позвоночника (1 часть)
Итак, самые распространенные типы проблем с суставами:
* Артрит. Существует несколько форм артрита, но наиболее распространенными среди спортсменов тяжеловесов являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит.
* Бурсит. У бодибилдеров наиболее подвержены этому виду заболевания локтевой и плечевой суставы.
* Тендинит. Самый распространенный вид проблем у атлетов. Воспаление сухожилий вокруг сустава из-за излишнего перенапряжения и микротравмы. Наиболее подверженные – плечо, локоть, колено, ахиллово сухожилие.
Как проявляется артроз при работе с весами
Если имеет место артроз суставов, то на тренировки это может наложить следующий отпечаток:
* невозможность выполнять отдельные упражнения из-за болей в определенной точке;
* воспаление и проявление припухлостей после тренировки (к примеру, после приседаний распухают колени);
* ограниченность диапазона движений (скажем, невозможность завести руку за голову при тяге верхнего блока);
* хруст суставов и общий дискомфорт при выполнении упражнений.
Чаще всего артроз возникает у женщин, т.к. основным их приоритетом в построении тела являются ноги и ягодицы. Артроз коленного сустава развивается достаточно продолжительное время, и человек даже может не замечать этого, поскольку организм включает компенсаторные функции. Активно занимаясь в зале, девушка может уже находиться на определенной стадии заболевания. Как только артроз себя проявит, то многие «седалищные» упражнения станет очень болезненно выполнять.
Читайте: Пауэрлифтинг / Бодибилдинг / Здоровье позвоночника (2 часть) Как победить боль в спине
Боли после периодов бездействия являются одним из самых распространенных признаков коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую функцию, компенсируя начальные стадии артроза. Очень часто пока атлет ходит в зал, артроз не проявляется, но стоит выпасть из тренировочного процесса хотя бы на 3 месяца, артроз обязательно заявит о себе.
Симптомы начинающегося артроза коленного сустава
Люди, регулярно посещающие тренажерный зал должны на тренировках придерживаться строгих правил и тщательно следить за состоянием здоровья. Выделяют 4 степени развития артроза, которым свойственны следующие проявления:
* 1 стадия. В этот период каких-либо изменений в самочувствии может не быть, но в организме метаболические нарушения уже происходят. На первой стадии развития заболевания при выполнении физических упражнений возможно появление хруста в суставе, ощущения дискомфорта и незначительных болей ноющего характера.
* 2 стадия. Имеет более выраженную клиническую симптоматику: боли становятся острыми и возникают при любых движениях в суставе, отчетливо слышен хруст, проявляется ощущение тяжести в пораженном участке.
Читайте: ТОП ошибок новичков в пауэрлифтинге
* 3 стадия. Характерен постоянный болевой синдром, особенно интенсивность, проявляется при перемене погоды. Становятся заметными отек вокруг сустава, его деформация, боли могут ощущаться даже в состоянии покоя. Иногда сустав «заклинивает», что ограничивает физическую активность.
* 4 стадия. Имеют место боли, которые не купируются даже сильными аналгетическими препаратами. В данном случае консервативная терапия бесполезна и занятия спортом совершенно невозможны. Рекомендовано хирургическое лечение.
Артроз и бодибилдинг: практическая сторона
Артроз разрушает суставы, и первое что приходит в голову – силовые тренировки, да и в принципе все упражнения исключить полностью. Но, это ошибка! Проведенные в Америке современные исследования свидетельствуют о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на выносливость – отличное средство профилактики артроза.
* стройте мышцы вокруг областей с артрозом, укрепляйте мышцы квадрицепса, переднее бедро не запрещенными упражнениями;
* нельзя использовать упражнения, в которых испытываете боль;
* нельзя работать с большими весами в упражнениях для сгибания/разгибания коленных суставов и сдавливающей нагрузке;
* чередуйте легкие веса с высоким количеством повторений при сильных болевых ощущениях, а более тяжелые веса с низким количеством повторений во время «спокойных» суставов;
* не нужно использовать стандартные программы тренировок для ног;
* тренируйте ноги не более 1-го раза в неделю;
* необходимо отказаться от отказных повторений в подходе;
* в качестве аэробики применяйте степпер, эллипсоид, невысокие прыжки на скакалке;
* всегда проводить тщательную разминку и разогревать суставы;
* при работе на массу ног используйте эластичные бинты;
* используйте мази, крема, пероральные препараты с хондроитином и глюкозамином;
* включите в рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9 (жирная рыба, рыбий жир в капсулах, льняное и оливковое масла;
* включить в рацион темно-фиолетовые, красные и синие ягоды и продукты, богатые холином (говядина, брокколи, брюссельская капуста, яичные желтки);
* при введении внутрь гиалуроновая кислота и кортизон помогут уменьшить воспаление суставов.
Упражнения для тренировки ног при артрозе коленей
Программу тренировок рекомендуется строить на основании следующих упражнений:
* приседания с гантелью м/у ног;
* отведение ноги вбок у блока кроссовера;
* отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;
* упражнение доброе утро;
* румынская тяга со штангой/гантелями;
* сведение/разведение ног в тренажере;
* статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на спине/животе.
Артроз и бодибилдинг – тема достаточно актуальна на сегодняшний день. Если все делать правильно и без фанатизма, то даже в таком состоянии можно хорошо заниматься, не нарушая режим. Разумеется, каждый человек индивидуален и требует изучения конкретной ситуации, однако большинство из представленных рекомендаций отлично работают в 95% случаях.
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017 Thinkstock.
Источник
Содержание статьи:
- Суставно-связочный аппарат
- Артрит
- Бурсит
- Тендинит
- Причины развития
- Взаимосвязь
Заболевания суставов распространены сейчас достаточно сильно и многих людей интересует вопрос, как тренироваться при их наличии. Сегодня мы поговорим на тему — артроз и бодибилдинг.
Заболевания суставно-связочного аппарата
Заболевания суставов чаще всего связаны с возрастными изменениями в организме, но не всегда. Безусловно, чем старше человек, тем больше шансов на развитие этих болезней. Давайте разберемся, какие они бывают.
Артрит
Известно несколько форм этого заболевания, но наиболее распространены артроз (остеоартрит), а также ревматоидный артрит. Первая форма получила наибольшее распространение среди людей, занимающихся спортом. Причиной развития артроза является износ сустава, и плохое состояние хрящей на концах кости. В нормальном состоянии хрящи должны иметь гладкую поверхность, а при развитии артрита она становится шероховатой. В результате во время движений возникают болевые ощущения. Чаще других суставов заболеванию артритом подвержены тазобедренный и коленный.
Бурсит
Суставы обладают небольшими мешочками, которые заполнены особой жидкостью (синовиальной). Их часто называют суставными сумками. Они обеспечивают подвижность и амортизацию суставов. В тот момент, когда синовиальные сумки воспаляются или получают повреждения, то возможно развитие хронического бурсита. В наибольшей степени заболеванию подвержены локтевые и плечевые суставы.
Тендинит
Это наиболее распространенное среди атлетов заболевание, и оно достаточно легко поддается лечению. Тендинит — воспалительный процесс сухожилий, окружающих сустав. Происходит это в результате сильного напряжения либо из-за микроповреждений.
Причины развития артроза
Артрозом называются дегенеративно-дистрофическое изменение в хрящевой структуре, приводящее в результате к потере им подвижности или гибкости. Эти изменения оказывают воздействие не только на суставно-связочный аппарат, но также кости и жидкость, смазывающую элементы сустава (синовиальная жидкость). Среди основных причин развития артроза следует отметить наличие избыточной жировой массы и пассивный образ жизни.
Также износ хрящевой ткани может быть вызван монотонными движениями, повторяющимися в течение определенного отрезка времени. Таким образом, работа со скакалкой либо бег для полного человека может в результате завершиться развитием артроза, скажем коленного сустава, а не избавлением от жиров.
Среди основных факторов, способных вызвать артроз следует отнести высокое артериальное давление, недостаток физической активности, нарушение баланса холестерина и курение. Хотя в этом списке табакозависимость и стоит на последнем месте, но чем больше стаж у курильщика, тем вероятнее и развитие артроза.
Взаимосвязь артроза и бодибилдинга
При возникновении артроза необходимо внести в программу тренировок некоторые изменения:
- По причине болевых ощущений вы не сможете выполнять некоторые движения.
- После занятий могут появляться припухлости.
- Диапазон движений будет ограничен.
- Вы будете испытывать дискомфорт во время тренинга.
Необходимо заметить, что заболеванию артрозом в большей степени подвержены женщины. Так как во время тренинга девушки много внимания уделяют развитию мускулов ног, то мы сейчас поговорим об артрите колена. Развитие артрита коленного сустава занимает несколько этапов:
- 1 этап — размягчаются хрящевые и окружающие их ткани.
- 2 этап — появляются выбоины на поверхности хряща.
- 3 этап — скользящий слой утончается.
Отметим, что артроз развивается достаточно долго и первый этап практически всегда остается незамеченным. Таким образом, вы можеет уже находится на начальной фазе развития артроза, но еще не будете об этом знать.
Одними из главных симптомов развития артроза является появление выпуклостей чуть выше коленной чашечки. Затем снижается подвижность и гибкость сустава. Также с течением времени появляются скрипы в суставе. Хотя это и не является прямым симптомом развития заболевания.
Наверняка кто-то считает, что если сустав начал разрушаться, то заниматься культуризмом уже не стоит. Но после недавних исследований американских ученых можно говорить, что бодибилдинг полезен при артрозе. Давайте выясним, как необходимо тренироваться при наличии этого заболевания:
- Необходимо укреплять мускулы, расположенные вокруг суставов. Применительно к коленному, таковыми являются квадрицепсы и передняя поверхность бедра.
- Исключите из программы занятий упражнения, вызывающие болевые ощущения.
- Старайтесь не использовать большой рабочий вес при выполнении движений, в которых задействован пораженный сустав.
- Не применяйте стандартные методики для тренинга мускулов ног.
- Не работайте на отказ.
- При наличии избыточных жировых отложений необходимо приложить максимум усилий для борьбы с ними.
- Употребляйте больше продуктов, содержащих холин.
В течение суток желательно принимать 1.5 грамма глюкозамина и 1.2 грамма хондроитина.
Для тренинга ног вам при заболевании артрозом следует выполнять следующие упражнения:
- Ягодичный мост.
- Плие-приседания с гантелями между ног.
- Отведения ног назад.
- Румынская тяга.
- Сведения и разведения ног на тренажере и т.п.
Подробнее о том, как тренироваться бодибилдерам, страдающим артрозом, как предотвратить заболевание, смотрите в этом видео:
Источник
Перейти к содержимому
Популярное за месяц
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
–>
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
<!– –> <!–Категория: –> <!–Категория: –>
Влияние занятий бодибилдингом на формирование артроза
Когда спортсмену ставят диагноз артроза, он думает, что для бодибилдинга в его жизни наступил конец. Но это не так: умеренные нагрузки по программе бодибилдинга полезны. Следует быть готовым к тому, что некоторые упражнения придется исключить из-за повышенной нагрузки на суставы и болезненные ощущения.
После силовых упражнений могут опухать поврежденные суставы. В этом случае рекомендуется снижать нагрузку. Иногда появляется сопутствующий дискомфорт.
Помните о том, что монотонные, повторяющиеся движения вызывают износ хрящевой ткани. Если слишком много прыгать на скакалке или бегать, то это чревато развитием артроза.
В остальном же артроз не может появиться из-за бодибилдинга, если человек не имеет сопутствующих проблем: высокое давление, курение, повышенный холестерин. Чаще всего болезнь развивается у малоподвижных людей, нежели у спортсменов, предпочитающих умеренные нагрузки.
Утренняя зарядка
Для реабилитации плечевого сустава рекомендуется ежедневно выполнять зарядку. Утро до завтрака – наилучшее время для гимнастики при артрозе.
Упражнения из гимнастики при артрозе плечевого сустава:
Сядьте на стул, расположив кисти рук на коленях. Расслабьтесь и совершайте лёгкие покачивания локтями на 2 см то наружу, то вовнутрь. Выполните это действие 10–15 раз.
- Не меняя положения, выполняйте локтями круговые движения по направлению вперёд и назад. Количество упражнений то же, что и в предыдущем пункте.
- Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите одну руку и старайтесь завести её за голову. Коснитесь правой лопатки. Затем подталкивайте руку второй рукой в течение 8 секунд. После этого расслабьтесь и проделайте то же самое с другой конечностью.
Примите исходное положение, описанное в упражнении выше. Руки скрестите груди так, чтобы правая ладонь находилась на левом плече, а левая ‒ на правом. В течение 8 секунд выполняйте «обнимающее» движение. Сделайте 8 подходов, после каждого из которых расслабьтесь на 2 секунды.
Утреннюю гимнастику и упражнения с разработкой сочленений можно делать не только при артрозе плечевого сустава, но и при коксартрозе.
Общие принципы гимнастики при артрозе плечевого сустава описаны в этой статье.
На каких тренажерах можно заниматься при артрозе?
При артрозе пациент может использовать практически все тренажеры, что и здоровый человек, желающий улучшить своё телосложение. Единственное отличие в тренировках – они должны быть расписаны не просто тренером спортзала, а лечащим врачом. Устранением патологии занимается ортопед. Дополнительная особенность – для получения ожидаемого эффекта, начать упражнения следует при первой симптоматики суставной патологии. Иначе одними тренировками не обойтись.
Занятия на эллиптических тренажерах являются оптимальным видом разминочного действия для поражённых суставов.
Наиболее действенные спортивные приспособления связаны с обеспечением нагрузки на проблемные суставы. Гребной купирует спондилоартроз, когда поражению подвергаются хрящевые структуры позвоночника. При коленном, голеностопном, тазобедренном нарушении помогает орбитрек, беговая дорожка (установленная в пределах щадящего режима), велосипед. При локтевом, плечевом, лучезапястном поражении эффективен тренажёр Долинова, предполагающий растяжение, гибкость, разминку.
Можно ли заниматься спортом при артрозе?
Многих пациентов пугает диагноз гонартроз коленного сустава, и первым принятым решение становится отказ от активного образа жизни. Это связано с боязнью лишний раз побеспокоить поврежденное колено и вновь ощутить боль.
Но опытные врачи не советуют отказываться от привычного образа жизни и не прекращать занятия спортом, лишь немного изменить нагрузку.
Конечно, нужно учитывать состояние здоровья и степень развития болезни. Категорически запрещено заниматься:
- хоккеем;
- баскетболом;
- волейболом;
- футболом;
- прыжками с трамплина на лыжах;
- большим теннисом.
Однако ходьба пешком или на лыжах принесет ощутимую пользу, как и постоянные посещения бассейна. Тренировки в спортивном зале будут не менее полезны, если правильно рассчитать нагрузку. Даже при остеоартрозе разрешены неглубокие приседания, плавание и непродолжительная ходьба.
Одним из упражнений, которые врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам выполнять регулярно и постоянно, является велотренажер. Обязательные условия – правильный расчет нагрузки и предварительная консультация со специалистом.
На вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе, травматологи и физиотерапевты дают только положительный ответ, особенно рекомендуя йогу. Посещения спортзала должно быть регулярным, но нагрузку требуется ограничить. Здесь можно:
- выполнять определенные упражнения на растяжку;
- приседать;
- заниматься ходьбой;
- выполнять наклоны;
- играть в настольный теннис.
Настоятельно рекомендуют врачи игру в гольф. Она связана с прогулкой, наклонами и приседаниями, а потому способствует восстановлению подвижности.
Упражнения для лечения гонартроза коленного сустава
Гонартроз характеризуется дегенеративными изменениями хрящевых тканей. Для того чтобы избавиться от данного заболевания требуется длительная комплексная терапия. Одним из способов улучшения состояния в этом случае является лечебная физкультура. Эффективность и инструкцию по выполнению упражнений при гонартрозе коленного сустава рассмотрим детальнее.
Показания и эффекты, которые достигаются
Умеренная двигательная активность – залог быстрой реабилитации артроза коленного сустава.
Упражнения активируют кровообращение, увеличивают приток крови и питательных веществ к поврежденному хрящу. Умеренные физические нагрузки нормализуют лимфообращение, развивают гибкость суставов и предотвращают осложнения артроза. Правильная тренировка устраняет боль в суставе и увеличивает объем движений, предотвращает контрактуру и мышечные спазмы, укрепляет мускулы и связки.
У вас артроз тазобедренного сустава? В этой статье читайте о гимнастике и упражнениях для восстановления сочленения.
Занятия следует начинать спустя 2–3 дня после постановки диагноза. Эффективность тренировок усиливается в разы, если вместе с лечебной физкультурой применять лекарства, массаж и методы физиотерапии.
Одно из главных условий полного выздоровления – коррекция образа жизни. Вам необходимо больше двигаться, делать утреннюю зарядку и правильно питаться.
Чтобы тренировка восстановила сустав, придерживайтесь следующих принципов:
- Регулярность. Тренироваться нужно каждый день, начиная с первых дней после постановки диагноза, заканчивая последним днем реабилитации. Если у вас не получается тренироваться ежедневно, посвящайте занятиям минимум 4 дня в неделю.
- Умеренность. Тренировка при артрозе коленного сустава не должна быть истощающей. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль, прекратите проводить занятие и отдохните.
- Каждая тренировка начинается с разминки. Пройдитесь 10–15 минут, разомните шею, плечи, туловище и спину.
- Спросите у своего врача, можно ли на время тренировки принимать обезболивающие средства. Обезболивающие таблетки устраняют неприятные ощущения, вы будете упражняться без боли, но в это время хрящевая ткань будет повреждаться.
- Тренируйтесь за 30 минут до приема пищи или спустя 60 минут после него. На полный желудок занятия пройдут с дискомфортом.
Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому
Бубновский разработал упражнения, ускоряющие процесс выздоровления, и целую систему, запатентованную, изученную, имеющую многолетний опыт. Если пациент решил начать лечение артроза по методу доктора Бубновского, он должен быть готов выполнять требования, без которых положительного результата может не быть. Лечебная гимнастика выполняется регулярно. Желательно чтобы контроль вёл врач, спортивный инструктор.
Важным моментом является преодоление боли. Многие методики, помогающие лечить артроз, построены так, чтобы пациент не терпел боль, не выполнял упражнения, которые даются нелегко. Гимнастика Бубновского нацелена на активизацию силы воли пациента, путём поднятия духа, веры в себя.
Комплекс упражнений для коленного, тазобедренного суставов подбирается для пациента индивидуально. Составляется план тренировок, которому необходимо строго следовать. Во время занятий можно применять разогревающие мази или наоборот, холодные компрессы в качестве местного обезболивания. Медикаментозное лечение запрещено.
Приступая к лечению артроза коленного, тазобедренного суставов по методу Бубновского, прочтите советы, разработанные специально для системы:
- Врач должен поставить точный диагноз, в котором прописана степень тяжести заболевания. Определить травма ли послужила причиной заболевания, нарушенный обмен веществ, физические нагрузки. После прохождения диагностики назначается комплекс упражнений.
- Регулярное посещение спортивного зала. Гимнастика проводится постоянно, по рекомендации. Упражнения выполнять правильно, не жалея себя, в полную силу, так лечение будет эффективным.
- Необходимо делать упражнения на тренажёре, разработанном Бубновским. Его можно установить дома, это усилит эффект от упражнений в зале.
- Врач наверняка выпишет противовоспалительные, обезболивающие препараты, которые стоит принимать во время острого воспалительного процесса. Если решили заниматься по методу доктора Бубновского, придётся от них отказаться. Это строгое правило, которое вы должны выполнять. Боль в момент воспаления необходимо снимать физическими упражнениями. Альтернативным способом обезболивания коленного, тазобедренного суставов является баня.
- Моральный настрой. Если не верить в свои силы, артроз без лекарств не победить. Об этом предварительно беседуют психологи с пациентами. Они объясняют, что способ преодоления боли не нанесёт вреда, его разработал опытный врач. Не стоит бояться получить осложнение, надо думать о выздоровлении, прилагать к этому все усилия.
Навигация по записям
Источник