Бодибилдинг боль в локтевом суставе лечение
Вот то, что вам необходимо знать…
1) Слабый хват равняется больным локтям. Если вы не можете пронести 15 метров в каждой руке массу равной вашей собственной – ваш хват отстой;
2) Ложный хват может позволить увеличить рабочий вес, но он исключает развитие нейромышечной системы запястья;
3) Если ваши локти болят, используйте нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), в отличии от супинированых и пронированых позиций основных хватов;
4) Если вы допустили ошибку и суставы начали боли, сделайте сами себе специальное миофасциальное высвобождение.
Боль в локте: причины и пути преодоления
1) Слабый хват
Ручные тренажёры для усиления хвата появились ещё в 80-х и представляли собой обычное резиновое кольцо, которое любили тискать мелкие клерки в надежде получить предплечья, как у моряка Папая. Как бы ни было, но уже тогда понимали, что сила хвата способна предотвратить или искоренить боль в локтях на долгое-долгое время.
Отсутствие функциональной силы хвата не только ограничивает вас как жимовика, но и может стать причиной серьёзной травмы пальцев, а так же сгибателей запястий, что будет мешать вам очень долгое время.
ТЕСТ: Если вы считаете, что сила вашего хвата более чем достаточно, то скорее всего вы ошибаетесь. По стандартам вы должны пройти 15-20 метров с весом в каждой руке равным вашему собственному.
Когда я последний раз пробовал самолично, это было чертовски тяжело! В самой крайней мере в каждой руке вы должны пронести хотя бы 75% веса, от вашего собственного. Если даже это вам не по силам, то лучше обратиться к азам.
Для улучшения здоровья локтей посредством усиления максимальной силы хвата, подберите нагрузку для ваших кистей и развивайте её линейной прогрессией. Выберите для себя достаточно короткую дистанцию, обычно длиною в 10-15 метров, и не делайте для себя никаких исключений, «прогулка фермера» должна стать одним из основных упражнений в вашем арсенале.
Упражнение необходимо выполнять по крайней мере дважды в неделю, соблюдая адекватный период отдыха между сетами. Дополнительной целью является так же увеличение вашей анаэробной выносливости. Вот только не стоит начинать играть в симулятор работника почты, носящего туда-сюда 25кг на протяжении получаса.
2) Использование ложного хвата
Конечно, ложных хват способен увеличить ваш максимальный рабочий вес. Это без сомнений. Добавление к участию в движении нескольких дополнительных активных мышечных волокон определённо приведёт к большему развитию силы. Но может ли данная техника оправдать развитие хронических заболеваний, которые будут преследовать, возможно годы? Определённо нет.
К сожалению, ложный хват привносит несколько сомнительных элементов в общую функциональность верха тела.
Во-первых, он уменьшает возможно нервной-мышечной системы развивать силу посредством руки и кисти. Рука является первым звеном, необходимым для начала любого движения верхней части тела и плечевого пояса.
Без возможности формирования прочного хвата вокруг тренировочного снаряда, вы с большей долей вероятности подвергаете стрессу большие по размеру суставы в цепи, такие как локти и плечи.
В то время как максимальное напряжение, которое может быть достигнуто благодаря работе с предельными максимумами, и которое увеличит ваши силовые показатели (вместе с эго), так же будет являться и механическим напряжением, которое будет эквивалентно действующей силе, сдавливающей и повреждающей мягкие ткани.
В том случае, если ложный хват будет вашим основным хватом, в качестве первичного механизма движение, вы будете подвержены большому риску развития острой и хронической травмы локтей и окружающий тканей. Особенно подвержены тендениту разгибатели запястий.
Микро-травмирование ваших тканей множество раз в неделю определённо не является чем-то полезным для вашего тела. Мы можем избежать всех этих неприятных явление простой сменой ложного хвата на классический, взяв гриф в замок, посредством обхватывания снаряди большим пальцем руки.
Использовать ложный хват, но только тогда, когда ваши локти для этого достаточно сильны и здоровы. Только в таком случае вы можете использовать ложный хват в качестве безопасной альтернативы.
3) Тяги и подтягивания с помощью супинированого и пронированого хвата
Супинированый (ладонями к телу) или пронированый (ладонями от тела) хваты используются для тяг и подтягиваний, что является стандартной процедурой, но если ваши локти повреждены, то лучше начните использовать нейтральный хват. При нейтральном хвате ваши ладони должны будут обращены друг к другу.
Эта невинная ротация может улучшить саму технику вашего движения, на что могло бы потребовать годы, для доведения до идеала.
Нейтральный хват так же позволяет снять большую часть нагрузки с плечевого сустава, путём уменьшения угла между плечевой костью и торсом. Я не вижу надобности в рамках данной статьи мучать вас взрывающим мозг биомеханическим анализом, скажу лишь только то, что более близкое размещение в движении плеча, локтя и запястья позволяет суставам функционировать в более естественных условиях.
Используйте нейтральный хват в качестве вашего основного хвата там, где только есть такая возможность. Данное утверждение включает в себя так же такие распространённые многосуставные движения, как мёртвая тяга, различные другие тяги и подтягивания. Существует великое множество всевозможного оборудования, вроде рукояток для блочных тренажёров, которые позволят вам тренироваться с большим комфортом для себя.
Всё становится немного осложнённым в случае с главными жимовыми движениями, особенно различными вариациями на жим лёжа и жим сидя. Данная проблема наиболее актуальна в рядовых коммерческих залах, которые как правило не одобряют новаторские идеи модифицированного оборудования.
Футбольный гриф обеспечит выполнение жимов с использованием нейтрального хвата. Если вам удастся найти один такой, немедленно приступайте к работе. Если же нет, ваши возможности весьма ограничены, и возможно стоит задуматься над тем почему абонемент в ваш тренажёрный зал такой дешёвый.
Если вы достаточно находчивы, для жимов сидя так же может подойти специальный гриф-ловушка для мёртвой тяги.
Кроме того, используйте жим гантелей лёжа и в наклоне до тех пор, пока ваши плечи не станут достаточно сильными и здоровыми, и лишь после возвращайтесь к супинированому или пронированому хвату.
Техника миофасциального высвобождения
Если вы допустили одну из ошибок описанных выше и проснулись утром с нездоровой болью в локтях, попробуйте один из нижеприведённых приёмов по миофасциальному высвобождению.
Источник
Для атлетов, активно занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта, локтевые суставы являются очень уязвимым для травм местом. Предрасположенность к подобным травмам объясняется спецификой данных видов спорта. Несмотря на некоторые существенные различия, бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют в своей основе тяжелые базовые упражнения, которые оказывают повышенную нагрузку на костно-мышечную систему локтевых суставов.
Если брать основные пауэрлифтерские упражнения – приседания со штангой, жим лежа и становую тягу, то все они в равной степени оказывают вредную нагрузку на плечевые и локтевые суставы.
В бодибилдинге травмы локтя могут быть вызваны использованием долгое время упражнений, выполняемых по не совсем естественной траектории. К таким движениям можно отнести:
- Французский жим стоя
- Французский жим лежа
- Разводка гантелей с использованием большого рабочего веса
- Отжимания на брусьях с глубокой амплитудой.
Надо сказать, что травмам локтевых суставов подвержены не только начинающие атлеты, но и спортсмены с большим тренировочным стажем. У новичков, как правило, подобные травмы вызваны резкими движениями упражнений, использованием чрезмерного рабочего веса, а также серьезные нарушения техники выполнения.
Опытные спортсмены нередко страдают от травмы локтей из-за превышения допустимой нагрузки на суставы, которые под действием возрастных изменений теряют свои силовые качества.
Симптомы травмы локтя
Локтевой сустав имеет сложное строение, которое делает его как прочным, так и весьма уязвимым одновременно. Данный сустав представляет собой соединение кости плеча с лучевой и локтевой костями предплечья. Особенность строение локтевого сустава состоит в том, что здесь большой объем хрящевой ткани, питание которой замедленно. Это объясняется тем, что кровеносные сосуды в этих тканях отсутствуют, поэтому в качестве основного транспорта питательных веществ выступает синовиальная жидкость. Понятно, что постоянные чрезмерные нагрузки на локоть могут привести к негативным изменениям. Причем эти изменения носят зачастую необратимый характер, в частности, развитие тяжелой формы артрита
Начинающиеся проблемы с локтями не проявляют себя стремительно и лавинообразно – патологические изменения в локтевом суставе накапливаются годами. Первыми признаками травмы могут быть небольшие боли и снижение амплитуды выполнения упражнений в процессе тренировок.
Вообще выделяют две формы заболевания локтя:
- Эпикондилиты
- Тендиниты
В первой случае наблюдается острая боль в локте, которая усиливается при попытке сжатия руки или удержания в ней какого-либо предмета. Причиной боли здесь является воспаление связок, которое развивается при снижении обменных процессов. При этом нет никаких внешних изменений в локте. Данное заболевание чаще всего встречается у атлетов за 30 лет.
Локтевой тендинит представляет собой воспаление сухожильной ткани. Чаще всего это заболевание наступает при постоянной чрезмерной нагрузке на локтевой сустав. Болевые ощущения активно проявляются при движениях и прощупывании области сухожилия. Кроме того, любые движения сопровождаются хрустом.
Профилактика и способы лечения
Самым первым шагов в лечении травмированного локтевого сустава является обеспечение полного покоя. Иногда врачи советуют временно обездвижить локоть за счет наложения легкой гипсовой повязки.
При воспалении суставов хорошо помогает препарат Ибупрофен, который снижает воспаление, а также обладает обезболивающим действием. Данное лекарственное средство выпускается как в виде таблеток, так и мазей (гелей).
При продолжительном отсутствии положительного результата в лечении применяют инъекции антибиотиков и кортикостероидов. В настоящее время наиболее прогрессивными методами лечения подобных травм являются лазерное воздействие и ударно-волновая терапия.
Необходимо отметить, что даже во время травмы врачи не советуют полностью отказываться от физических нагрузок. Легкие физические упражнения будут весьма полезны и незаменимы для скорейшего функционального восстановления локтевого сустава.
Атлетам, которые в прошлом страдали от подобных травм, необходимо строить свои тренировочные программы таким образом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на локти. При этом заниматься следует в локтевых бандажах, которые обеспечат необходимую компрессионную поддержку суставам.
Источник
Друзья, доброго дня! Как известно, спортсмены — народ выносливый, и очень часто практически до последнего могут терпеть любую боль, продолжая тренироваться. Такое произошло с моим коллегой по качалке — пару месяцев назад он обратил внимание на неприятные ощущения в локте.
Но рассудил так: брутальным мужикам негоже жаловаться. В итоге, заработал себе серьезные осложнения, и теперь долго еще не сможет полноценно участвовать в тренировках. И все лишь из-за того, что сам он не знал, что делать если болит локтевой сустав, а ко врачам вовремя не обратился.
Когда я начал интересоваться этой проблемой, то выяснил, что подобное — вовсе не редкость, и врачам частенько приходится разбираться с застарелыми проблемами и травмами, которым по два-три года от роду. А ведь ваше тело дано вам одно — и на всю жизнь. И очень важно знать, как оно работает, почему может давать сбои и как ему вовремя помочь.
О локтевом суставе
Вообще, этот самый сустав считается чуть ли не самой сложной составной частью нашего опорно-двигательного аппарата.
Во-первых, состоит он аж из трех костей (плечевой кости, лучевой и локтевой). Соединяются они при помощи того, что специалисты называют соединительной капсулой.
Отдельная «ценность» локтевого сустава состоит в том, что именно к нему примыкают связки и сухожилия, отвечающие за работу наших пальцев и самой руки.
Кроме того, именно локтевой сустав служит защитником для пуска сосудов и нервов кисти. Согласитесь, все это кажется очень серьезным. Вот почему так важно быстро определить, что же происходит с локтевым суставом и при необходимости начать лечение.
О группах риска
Столкнуться с проблемами в этой области может абсолютно каждый человек, однако традиционно выделяют так называемые группы риска. И в первую очередь сюда относятся люди, постоянно сталкивающиеся с серьезными нагрузками и ведущие очень активную жизнь. То есть, спортсмены.
Поэтому, если во время или после тренировки вы почувствовали что-то не то — не пускайте все на самотек, а сразу же обращайтесь к специалисту. Лучше ложная тревога, чем потеря профессионального спорта в лучшем случае, а в худшем — работоспособности в принципе.
Кроме того, в группу риска входят все люди, работающие в тяжелых условиях с применением физической силы (строители, рабочие заводов), а также спасатели и полиция. Туристы и прочие граждане, не мыслящие своей жизни без отдыха на природе — также должны быть очень внимательными к себе.
Почему у меня болит?
Это первый вопрос, ответ на который и предопределит дальнейшее развитие событий.
- Первая и основная «спортсменская» причина болей при сгибании и разгибании локтя — это банальная травма. В пылу тренировки вы можете просто-напросто не обратить внимание, что своей богатырской рукой слегка задели тренажер. Но, тут надо понимать, что во время силовых занятий все мы находимся в большей или меньшей степени под действием гормона эндорфина — и поэтому менее восприимчивы к боли. И здесь «слегка задели» может на деле оказаться сильным ушибом или даже трещиной.
- Вторая по распространенности причина тоже имеет отношение к спортсменам. Речь идет о поднятии тяжестей. Неосторожные «взятия» больших весов приводит к разрывам сустава, сухожилий, и просто к банальным перегрузкам, после которых вам кажется, что вы просто не чувствуете рук.
- Все остальные причины я объединил в одну большую группу. Встречаются они реже, однако приводят к очень серьезным и неприятным последствиям. Речь идет о таких заболеваниях, как: эпикондилит, бурсит, остео- и прочие артрозы и кальцидозы, матозы, артропатия, фасцит. Звучит страшно, и разбираться с такими случаями должен только специалист.
Подчеркну еще раз, если вы «попадаете» под первые два пункта — то можете и даже должны помогать себе в домашних условиях (разумеется, после беседы с врачом). Если же специалист выявил какое-то серьезное заболевание, то никакой самодеятельности допускать нельзя категорически — вы рискуете больше навредить, чем помочь.
Куда бежать?
Да-да, именно бежать, и желательно в тот же самый день, когда ваши локти начали вас беспокоить. Первый врач, с которым вам стоит безо всякого стеснения познакомиться — это терапевт.
Он, осмотрев ваш многострадальный локоть, либо отправит вас домой делать компрессы и отдыхать, либо отправит дальше, как говорится, «по этапу» — на встречу с травматологом, неврологом или ревматологом (если есть подозрение на что-то серьезное).
Сильно переживать не стоит, потому как практически все заболевания и травмы, будучи замечены на ранней стадии, достаточно легко лечатся и не представляют угрозы для вашего дальнейшего спортивного будущего.
Однако, вас могут попросить пройти ультразвуковое, томографическое и рентгенографическое обследования, или назначить артроскопию. Также могут понадобиться результаты анализов крови и мочи — будьте к этому готовы и не паникуйте раньше времени. Это обычные процедуры, которые помогают врачу определиться с проблемой.
Лечение
Лечение тоже может быть самым разным — от простейших компрессов, которые вы сами себе будете делать дома на любимом диване, до инъекций и процедур, для которых придется ходить в больницу ежедневно в течение пары недель. Самые распространенные врачебные процедуры:
- внутримышечные и внутривенные инъекции;
- электрофорез;
- магнито- и баротерапия;
- различные обертывания.
Все эти процедуры безболезненны и как правило весьма результативны. Кроме того, вам могут предложить термические (то есть холодные или горячие) компрессы и курс восстановительного массажа. Не стоит отказываться ни от чего, даже если процедура кажется вам ерундовой — поверьте, даже такое лечение пойдет только на пользу и убережет вас от серьезных проблем с локтевыми суставами в будущем.
Можно ли лечиться самому?
Ответ на этот вопрос будет положительным. Естественно, только после того, как вы повидались со специалистом. Если он не забегал по кабинету, выкрикивая слова «резать», «срочно», «где мой скальпель», а отпустил вас домой, дав пару рекомендаций, — значит, ничего серьезного с вами не происходит и вы можете облегчить боль простыми народными средствами.
Самыми действенными считаются настойки прополиса и девясила. Их можно сделать самостоятельно (настаивая указанные травы в растворе спирта или в простой водке). Если вы не знаете, на каком газоне найти нужные травы, да еще и зимой, то не отчаивайтесь: готовые настойки продаются в аптеке, их стоимость невелика.
Хорошо помогает и мазь «Артропант», за ней даже не нужно идти в аптеку — сайт https://artropant.com вам в помощь. Мазью или настойками нужно пропитать ткань или бинт (или вату, это не принципиально) и приложить к больному месту. Зафиксировать все бинтом. Тут вам понадобится помощь кого-то из родственников или друзей, потому что самостоятельно проделать этот трюк мало у кого получается.
Сильную боль снимают компрессы с использованием льда: замораживаете зеленый чай или отвар лаврового листа (обычной магазинной «лаврушки»). Готовые ледяные кубики аккуратно заворачиваете в полотенце и прикладываете на некоторое время к больному суставу.
Не забывайте и про массаж.
Его могли не назначить как больничную процедуру, однако ничто не мешает вам делать простейшие разминания самостоятельно. Будьте аккуратны и не делайте резких движений, лучше всего начинайте с простых поглаживаний больного места. Вместо массажного масла хорошо использовать обыкновенный мед — он поможет снять воспаление и боль.
Еще одно действенное средство — ванночки. Выберите удобную тару и добавьте туда что-нибудь из списка:
- морскую соль (продается в любой аптеке или в отделах с косметикой);
- сосновые шишки или иголки (можно набрать самому, можно купить засушенные в аптеке);
- глину белую или красную (так же продается в аптеках);
- настойку каланхоэ или конского щавеля;
- сок чистотела ;
- березовые листья или настойку из них — так же можно сделать самому, а можно купить в аптеке.
Ингредиенты можно смешивать в любых комбинациях, вреда от них не будет никакого. Единственное противопоказание — это аллергия. Если у вас бывали аллергические реакции на что-то из списка, то от ванночек с этим компонентом стоит отказаться. В остальном же ванночки совершенно безопасны.
Берегите себя!
Источник