Бодибилдинг артроз локтевого сустава
Сегодня очень популярными стали походы в тренажерные залы для занятия бодибилдингом. Причем данный вид спорта распространен как среди взрослых людей, так и среди подростков, и даже людей преклонного возраста. Суть занятий основывается на повторении комплексов специальных упражнений с силовой нагрузкой и применением спортивных снарядов различной весовой категории. При занятии бодибилдингом часто возникает риск развития воспалительных и деструктивных процессов в суставах.
Читайте: Анализы для спортсмена тяжеловеса
Многие спортсмены, которым ставят диагноз артроз, думают, что с бодибилдингом покончено раз и навсегда. Но это большое заблуждение: умеренные нагрузки по программе бодибилдинга весьма и весьма полезны. Безусловно, некоторые упражнения придется исключить из комплекса упражнений по причине болезненных ощущений из-за повышенной нагрузки.
Какие бывают болезни суставов
Профессионалы билдеры разделяют посещающих зал новичков спортсменов на 2 категории:
1. «Зеленая поросль» – молодежь, зачастую школьники средних классов.
2. «Люда за…» с букетом проблем – в основном это офисные работники и новоиспеченные мамочки.
Первая категория ходит в зал, чтобы выпустить энергию и подкачаться. А вторые вынуждены посещать спортзал, чтобы совсем не растратить оставшееся здоровье и/или усовершенствовать фигуру. Ввиду того, что эта категория более возрастная, у нее уже имеются свои болячки и зачастую это проблемы со спиной, грыжи, защемление нервов, болезни костей и суставов.
Читайте: Пауэрлифтинг / Бодибилдинг / Здоровье позвоночника (1 часть)
Итак, самые распространенные типы проблем с суставами:
* Артрит. Существует несколько форм артрита, но наиболее распространенными среди спортсменов тяжеловесов являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит.
* Бурсит. У бодибилдеров наиболее подвержены этому виду заболевания локтевой и плечевой суставы.
* Тендинит. Самый распространенный вид проблем у атлетов. Воспаление сухожилий вокруг сустава из-за излишнего перенапряжения и микротравмы. Наиболее подверженные – плечо, локоть, колено, ахиллово сухожилие.
Как проявляется артроз при работе с весами
Если имеет место артроз суставов, то на тренировки это может наложить следующий отпечаток:
* невозможность выполнять отдельные упражнения из-за болей в определенной точке;
* воспаление и проявление припухлостей после тренировки (к примеру, после приседаний распухают колени);
* ограниченность диапазона движений (скажем, невозможность завести руку за голову при тяге верхнего блока);
* хруст суставов и общий дискомфорт при выполнении упражнений.
Чаще всего артроз возникает у женщин, т.к. основным их приоритетом в построении тела являются ноги и ягодицы. Артроз коленного сустава развивается достаточно продолжительное время, и человек даже может не замечать этого, поскольку организм включает компенсаторные функции. Активно занимаясь в зале, девушка может уже находиться на определенной стадии заболевания. Как только артроз себя проявит, то многие «седалищные» упражнения станет очень болезненно выполнять.
Читайте: Пауэрлифтинг / Бодибилдинг / Здоровье позвоночника (2 часть) Как победить боль в спине
Боли после периодов бездействия являются одним из самых распространенных признаков коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую функцию, компенсируя начальные стадии артроза. Очень часто пока атлет ходит в зал, артроз не проявляется, но стоит выпасть из тренировочного процесса хотя бы на 3 месяца, артроз обязательно заявит о себе.
Симптомы начинающегося артроза коленного сустава
Люди, регулярно посещающие тренажерный зал должны на тренировках придерживаться строгих правил и тщательно следить за состоянием здоровья. Выделяют 4 степени развития артроза, которым свойственны следующие проявления:
* 1 стадия. В этот период каких-либо изменений в самочувствии может не быть, но в организме метаболические нарушения уже происходят. На первой стадии развития заболевания при выполнении физических упражнений возможно появление хруста в суставе, ощущения дискомфорта и незначительных болей ноющего характера.
* 2 стадия. Имеет более выраженную клиническую симптоматику: боли становятся острыми и возникают при любых движениях в суставе, отчетливо слышен хруст, проявляется ощущение тяжести в пораженном участке.
Читайте: ТОП ошибок новичков в пауэрлифтинге
* 3 стадия. Характерен постоянный болевой синдром, особенно интенсивность, проявляется при перемене погоды. Становятся заметными отек вокруг сустава, его деформация, боли могут ощущаться даже в состоянии покоя. Иногда сустав «заклинивает», что ограничивает физическую активность.
* 4 стадия. Имеют место боли, которые не купируются даже сильными аналгетическими препаратами. В данном случае консервативная терапия бесполезна и занятия спортом совершенно невозможны. Рекомендовано хирургическое лечение.
Артроз и бодибилдинг: практическая сторона
Артроз разрушает суставы, и первое что приходит в голову – силовые тренировки, да и в принципе все упражнения исключить полностью. Но, это ошибка! Проведенные в Америке современные исследования свидетельствуют о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на выносливость – отличное средство профилактики артроза.
* стройте мышцы вокруг областей с артрозом, укрепляйте мышцы квадрицепса, переднее бедро не запрещенными упражнениями;
* нельзя использовать упражнения, в которых испытываете боль;
* нельзя работать с большими весами в упражнениях для сгибания/разгибания коленных суставов и сдавливающей нагрузке;
* чередуйте легкие веса с высоким количеством повторений при сильных болевых ощущениях, а более тяжелые веса с низким количеством повторений во время «спокойных» суставов;
* не нужно использовать стандартные программы тренировок для ног;
* тренируйте ноги не более 1-го раза в неделю;
* необходимо отказаться от отказных повторений в подходе;
* в качестве аэробики применяйте степпер, эллипсоид, невысокие прыжки на скакалке;
* всегда проводить тщательную разминку и разогревать суставы;
* при работе на массу ног используйте эластичные бинты;
* используйте мази, крема, пероральные препараты с хондроитином и глюкозамином;
* включите в рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9 (жирная рыба, рыбий жир в капсулах, льняное и оливковое масла;
* включить в рацион темно-фиолетовые, красные и синие ягоды и продукты, богатые холином (говядина, брокколи, брюссельская капуста, яичные желтки);
* при введении внутрь гиалуроновая кислота и кортизон помогут уменьшить воспаление суставов.
Упражнения для тренировки ног при артрозе коленей
Программу тренировок рекомендуется строить на основании следующих упражнений:
* приседания с гантелью м/у ног;
* отведение ноги вбок у блока кроссовера;
* отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;
* упражнение доброе утро;
* румынская тяга со штангой/гантелями;
* сведение/разведение ног в тренажере;
* статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на спине/животе.
Артроз и бодибилдинг – тема достаточно актуальна на сегодняшний день. Если все делать правильно и без фанатизма, то даже в таком состоянии можно хорошо заниматься, не нарушая режим. Разумеется, каждый человек индивидуален и требует изучения конкретной ситуации, однако большинство из представленных рекомендаций отлично работают в 95% случаях.
Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017 Thinkstock.
Источник
Содержание статьи:
- Суставно-связочный аппарат
- Артрит
- Бурсит
- Тендинит
- Причины развития
- Взаимосвязь
Заболевания суставов распространены сейчас достаточно сильно и многих людей интересует вопрос, как тренироваться при их наличии. Сегодня мы поговорим на тему — артроз и бодибилдинг.
Заболевания суставно-связочного аппарата
Заболевания суставов чаще всего связаны с возрастными изменениями в организме, но не всегда. Безусловно, чем старше человек, тем больше шансов на развитие этих болезней. Давайте разберемся, какие они бывают.
Артрит
Известно несколько форм этого заболевания, но наиболее распространены артроз (остеоартрит), а также ревматоидный артрит. Первая форма получила наибольшее распространение среди людей, занимающихся спортом. Причиной развития артроза является износ сустава, и плохое состояние хрящей на концах кости. В нормальном состоянии хрящи должны иметь гладкую поверхность, а при развитии артрита она становится шероховатой. В результате во время движений возникают болевые ощущения. Чаще других суставов заболеванию артритом подвержены тазобедренный и коленный.
Бурсит
Суставы обладают небольшими мешочками, которые заполнены особой жидкостью (синовиальной). Их часто называют суставными сумками. Они обеспечивают подвижность и амортизацию суставов. В тот момент, когда синовиальные сумки воспаляются или получают повреждения, то возможно развитие хронического бурсита. В наибольшей степени заболеванию подвержены локтевые и плечевые суставы.
Тендинит
Это наиболее распространенное среди атлетов заболевание, и оно достаточно легко поддается лечению. Тендинит — воспалительный процесс сухожилий, окружающих сустав. Происходит это в результате сильного напряжения либо из-за микроповреждений.
Причины развития артроза
Артрозом называются дегенеративно-дистрофическое изменение в хрящевой структуре, приводящее в результате к потере им подвижности или гибкости. Эти изменения оказывают воздействие не только на суставно-связочный аппарат, но также кости и жидкость, смазывающую элементы сустава (синовиальная жидкость). Среди основных причин развития артроза следует отметить наличие избыточной жировой массы и пассивный образ жизни.
Также износ хрящевой ткани может быть вызван монотонными движениями, повторяющимися в течение определенного отрезка времени. Таким образом, работа со скакалкой либо бег для полного человека может в результате завершиться развитием артроза, скажем коленного сустава, а не избавлением от жиров.
Среди основных факторов, способных вызвать артроз следует отнести высокое артериальное давление, недостаток физической активности, нарушение баланса холестерина и курение. Хотя в этом списке табакозависимость и стоит на последнем месте, но чем больше стаж у курильщика, тем вероятнее и развитие артроза.
Взаимосвязь артроза и бодибилдинга
При возникновении артроза необходимо внести в программу тренировок некоторые изменения:
- По причине болевых ощущений вы не сможете выполнять некоторые движения.
- После занятий могут появляться припухлости.
- Диапазон движений будет ограничен.
- Вы будете испытывать дискомфорт во время тренинга.
Необходимо заметить, что заболеванию артрозом в большей степени подвержены женщины. Так как во время тренинга девушки много внимания уделяют развитию мускулов ног, то мы сейчас поговорим об артрите колена. Развитие артрита коленного сустава занимает несколько этапов:
- 1 этап — размягчаются хрящевые и окружающие их ткани.
- 2 этап — появляются выбоины на поверхности хряща.
- 3 этап — скользящий слой утончается.
Отметим, что артроз развивается достаточно долго и первый этап практически всегда остается незамеченным. Таким образом, вы можеет уже находится на начальной фазе развития артроза, но еще не будете об этом знать.
Одними из главных симптомов развития артроза является появление выпуклостей чуть выше коленной чашечки. Затем снижается подвижность и гибкость сустава. Также с течением времени появляются скрипы в суставе. Хотя это и не является прямым симптомом развития заболевания.
Наверняка кто-то считает, что если сустав начал разрушаться, то заниматься культуризмом уже не стоит. Но после недавних исследований американских ученых можно говорить, что бодибилдинг полезен при артрозе. Давайте выясним, как необходимо тренироваться при наличии этого заболевания:
- Необходимо укреплять мускулы, расположенные вокруг суставов. Применительно к коленному, таковыми являются квадрицепсы и передняя поверхность бедра.
- Исключите из программы занятий упражнения, вызывающие болевые ощущения.
- Старайтесь не использовать большой рабочий вес при выполнении движений, в которых задействован пораженный сустав.
- Не применяйте стандартные методики для тренинга мускулов ног.
- Не работайте на отказ.
- При наличии избыточных жировых отложений необходимо приложить максимум усилий для борьбы с ними.
- Употребляйте больше продуктов, содержащих холин.
В течение суток желательно принимать 1.5 грамма глюкозамина и 1.2 грамма хондроитина.
Для тренинга ног вам при заболевании артрозом следует выполнять следующие упражнения:
- Ягодичный мост.
- Плие-приседания с гантелями между ног.
- Отведения ног назад.
- Румынская тяга.
- Сведения и разведения ног на тренажере и т.п.
Подробнее о том, как тренироваться бодибилдерам, страдающим артрозом, как предотвратить заболевание, смотрите в этом видео:
Источник
Спортивные травмы локтевого сустава[править | править код]
Строение локтевого сустава
Для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, локтевые суставы являются наиболее уязвимым местом. Предрасположение к травмам такого рода объясняется спецификой этих видов спорта. Не смотря на определенные различия и пауэрлифтинг, и бодибилдинг базируются на комплексе силовых упражнений, оказывающих повышенную нагрузку на костно-мышечную систему локтевых суставов.
Оценка мастерства пауэрлифтеров производится на основе трех основных показательных упражнениях:
- приседание в положении «штанга на плечах»;
- тяга штанги в положении «от пола» (становая тяга);
- подъем штанги со скамьи в горизонтальном положении «лежа на спине» (жим лежа).
Все они в равной степени являются травмоопасными, так как основная нагрузка при их исполнении направлена на плечевые суставы и локти.
В бодибилдинге травма локтя может быть спровоцирована длительными регулярными упражнениями, исполняющимися по неестественной траектории. Сюда, как правило, относят:
- жим штанги из-за головы в положении стоя (французский жим);
- французский жим, исполняющийся в положении лежа;
- широкие разносторонние разводы рук с использованием тяжеловесных гантелей;
- отжимания с глубокой амплитудой, исполняющиеся на брусьях (отжимания на брусьях).
В подобных ситуациях пострадавшей стороной могут оказаться не только новички, но и опытные спортсмены. У начинающих причиной травмы локтя чаще всего являются резкие движения, необоснованные весовые нагрузки и незнание основных правил техники исполнения упражнений. Умудренные практикой не редко расплачиваются за то, что игнорируют возрастные изменения в локтевых суставах, превышая тем самым предельно допустимые для своих лет нормы нагрузок.
Диагностика и симптоматика травмированного локтевого сустава[править | править код]
Локтевой сустав имеет сложное анатомическое строение, которое делает его как прочным, так и уязвимым. Он представляет собой непростое соединение кости плеча с лучевой и локтевой костями предплечья. Кровеносные сосуды в хрящах отсутствуют, поэтому питание суставной ткани замедленно и происходит лишь за счет синовиальной жидкости. Неудивительно, что длительные тренировки, сопровождающиеся поднятием тяжелого веса, оказывают разрушающее влияние на локтевые суставы. Последствия продолжительного бесконтрольного воздействия путем силовых упражнений в большинстве случаев плачевные и без надлежащего лечения могут привести к тяжелой форме артрита.
Проблемы с локтевыми суставами, как правило, не возникают за один день, а накапливаются годами. Первыми признаками, на которые силовым спортсменам следует обратить особое внимание, являются слабые болевые ощущения и незначительное снижения рабочей амплитуды сустава в процессе тренировок.
Профессиональными заболеваниями локтя у многих «силовиков» являются эпикондилиты и тендиниты. Эпикондилит сопровождается сильной прогрессирующей болью, которая возрастает при попытке сжатия руки в кулак или удержания в ней какого-либо предмета.
Причиной возникновения острых болей при эпикондилите является воспаление связочного механизма локтя, которое вызывается снижением обменных процессов. При этом заболевании сустав не подвержен опуханию или покраснению и сохраняет свой обычный внешний вид. Епикондилиты чаще всего возникают у спортсменов, которые пересекли тридцатипятилетний возрастной рубеж.
Локтевой тендинит сопровождается воспалением сухожильной ткани. Причиной данного заболевания являются тренировочные перегрузки. Болевые ощущения возникают при активных движениях, в ходе которых задействовано травмированное сухожилие. Прощупывание сухожилия также вызывает болезненный дискомфорт. При пассивном воздействии боль отсутствует. Температура кожных покровов в области поврежденного сухожилия повышена, а малейшее движение сустава сопровождается характерным хрустом.
Повреждения капсульно-связочного аппарата. Диагностика этой травмы в остром периоде сложна. На возможность разрыва капсулы и связок указывает непрямой механизм повреждения и значительная степень физических усилий. Симптомы повреждения сравнимы с таковыми при ушибе, однако заслуживают внимания локализация отека, подкожные кровоизлияния и болезненность по боковым поверхностям сустава. Убедительная диагностика повреждения коллатеральных связок, особенно частичных разрывов, возможна только при полном разгибании в суставе. Осложнениями повреждения капсульно-связочного аппарата являются чаще нарушение подвижности и реже нестабильность сустава.
Профилактика и лечение травмы локтя[править | править код]
Повязка на локтевой сустав (используйте эластичный бинт)
Первейшим лечением для травмированного физическими нагрузками локтевого сустава является покой. В некоторых ситуациях врачи советуют временно обездвижить локоть за счет наложения на него легкой гипсовой лонгеты.
Для снижения болевых ощущений и устранения воспаления часто применяют разогревающие мази перед тренировкой, спустя 1-2 дня после травмы.
Отлично снимает воспаление суставов при эпикондилитах препарат Ибупрофен. Это нестероидное лекарственное средство обладает прекрасными жаропонижающими и анальгезирующими характеристиками. Ибупрофен производится не только в форме таблеток, но и виде мазей (гелей), которые по несколько раз в день тщательно втираются в область больного локтевого сустава. Подобными фармакологическими свойствами обладает препарат Нурофен, который содержит ибупрофен и кодеин, отлично работающие в комплексе. Данное средство успешно применяется для купирования болевого синдрома.
При затянувшемся отсутствии положительных результатов в ходе лечения тендинитов в область воспаленного сухожилья вводят инъекции кортикостероидов и антибиотиков. Относительно новыми прогрессивными методами лечения спортивных травм локтя являются лазерное воздействие и ударно-волновая терапия.
Следует отметить, что врачи все же не советуют абсолютный отказ от физической активности поврежденных локтевых суставов. Легкие упражнения с минимальной нагрузкой не только не навредят, но и будут способствовать скорейшему функциональному восстановлению локтевых суставов после спортивных травм силового характера.
Спортсменам, у которых в прошлом была травма локтя, следует не только подкорректировать систему своих упражнения, но и проводить занятия в профилактических локтевых бандажах. Они будут создавать эффективную компрессионную поддержку суставов.
Помните! Разумный подход к тренировкам, без фанатизма и стремительного увеличение нагрузок, гарантировано предостережет от возникновения опасных травм суставов.
Неотъемлемая часть лечения — это предупреждение разрушения хряща и ускорение его регенерации. Эта проблема решается применением таких спортивных добавок, как метилсульфонилметан, глюкозамин и хондроитина сульфат. Эффект от их применения виден не ранее, чем через 1-2 месяца и сохраняется в течение 2-3 месяцев после прекращения приема препарата. Поэтому, чтобы добиться наилучшего результата, данные средства назначают длительными повторными курсами на протяжении нескольких лет.
Читайте также[править | править код]
- Анатомия локтевого сустава
- Локтевой сустав и предплечье
- Локтевой сустав у детей (анатомия)
- Спортивные травмы
- Повреждение связок локтевого сустава
- Латеральный эпикондилит — лечение
- Медиальный эпикондилит — лечение
- Боль в локтевом суставе по задней поверхности
- Компрессионная невропатия лучевого нерва
- Синдром кубитального канала
- Переразгибание в локтевом суставе
- Тейпирование локтевого сустава
- Заболевания и повреждения локтевого сустава при занятиях спортом
- Тендопатии области локтевого сустава у спортсменов
- Нестабильность локтевого сустава
- Рассекающий остеохондрит головки мыщелка плеча
- Тракционный апофизит
- Деформирующий артроз локтевого сустава
- Грыжа межпозвоночного диска
- Спортивная травма позвоночника — лечение
- Спортивные травмы плеча — лечение
- Спортивная травма колена — лечение
- Растяжение связок — лечение
- Добавки для связок и суставов
Источник