Белояр упражнения для плечевого сустава
Суть названия
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Название «Белояр» с глубокой точностью передает внутреннее значение самой системы. Его составляют два слова, сами по себе несущие огромное смысловое значение:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- бел – это белая энергия космоса, сила Солнца;
- яр – это ярая энергия Земли, ментальная энергия всего живого.
Объединение этих двух энергий с их прохождением через человека и создает ту колоссальную силу, которая восстанавливает его естественное состояние, данное Природой.
Кроме того, если расшифровать название «Белояр» буквами древнеславянского алфавита, можно получить объемное понятие этого слова по значению каждой буквы в современной трактовке:
- б – слияние будущего с родовой памятью;
- е – единство Материи, Информации, Меры;
- л – рождение нового из мужского и женского начала;
- о – единение с Богом;
- я – объединенный Дух и Разум;
- р – сеяние знаний.
В современном контексте значение выглядит несколько пафосным, но максимально точно передает суть системы, изучение которой позволяет прочувствовать происходящие изменения на себе.
Только обратившись к законам мироздания и восстановив родовую память, можно стать Человеком. Только совершенствуя коллективный Дух и Разум, можно приблизить Человечество к совершенству. Это – суть названия и основа самой системы «Белояр».
Основа гимнастики
«Белояр» – это объединение двух понятий:
- Бел – обозначает белую энергию космоса и силы Солнца.
- Яр – это ярая энергия Земли.
В ее основу заложены знания древних славян, усовершенствованные с помощью современного медицинского опыта. Главная мысли этой системы – человеческий организм способен самостоятельно вернуть себе силы, всего лишь благодаря тому, что тело будет находиться в течение какого-то времени в натяжении.
В данной гимнастике нет ничего сложного, каждый человек может практиковать эти упражнения и в результате обрести душевный комфорт, слаженную работу внутренних органов и подтянутое похудевшее тело. Причем, возможность делать упражнения не зависит от возрастной группы и одинаково подходит как для молодых людей, так и для пожилых.
Так же не имеет значение вес человека и начальная физическая подготовка.
Система Белояр
Данная гимнастическая система включает в себя три направления:
- Физиология. Основная цель этого направления – самовосстановление позвоночника. Даже выполнение самых простых упражнений на начальных этапах занятий поможет устранить серьезные патологии позвоночника, такие, сколиозы, грыжи и защемления позвонков. После того, как запускается механизм нормальной работы позвоночника, постепенно восстанавливается и деятельность внутренних органов. После этого к человеку приходит ощущение гармонии своего тела.
- Психология. Бешеный ритм современной жизни заставляет человека жить в состоянии постоянного стресса, причем не всегда даже заметно, как накапливается нервное напряжение. Из-за этого на мышцах завязываются своеобразные невидимые узлы. Упражнения гимнастики помогают расслабить эти мышцы, из-за этого нервная система освобождается от негативного давления. Гимнастика Белояр помогает получить уверенность в себе, избавляет от страхов и агрессии, благотворно воздействует на функционирование головного мозга.
- Энергетические практики и боевое искусство. В ходе освоения этих навыков, человек получает дополнительную энергию, ощущает в себе небывалый прилив сил и отличное настроение.
- Систему Белояр нельзя назвать просто гимнастикой – образ жизни, философия, помогающая вывести существование на принципиально иной уровень.
- Выполнение упражнений по системе Белояр обеспечивает:
- Результативное излечивание от болезней опорно-двигательного аппарата.
- Устранение суставной боли, укрепление мышц.
- Приведение в норму деятельности сердца, сосудов и нервной системы.
- Улучшение метаболических процессов, как следствие, избавление от излишней массы тела.
- Повешение выносливости, гибкости и физической силы.
- Нормализацию баланса между полушариями головного мозга.
- Пополнение энергетических ресурсов организма.
- Снятие зажимов, блоков мышц и вызываемых ими проблем.
- Устранение проблем, вызванных малоподвижным образом жизни.
Степ аэробика: польза, правила тренировок, эффективность
Отличия
Уникальность методики Белояр заключается в растяжении вилочковой железы, которая несет ответственность за предотвращение возрастной атрофии мышц.
Упражнения на растяжку, на которых построена гимнастика, улучшают кровообращение. Благодаря этому энергетические потоки распространяются по всему организму, попадая во все нервные окончания.
В результате значительно возрастает выносливость, работоспособность и жизненный тонус.
Основное внимание в системе уделено позвоночнику и это неспроста. Ведь именно в позвоночнике сосредоточено огромное количество нервных окончаний, защемление которых самым пагубным образом отражается на функционировании всего организма. К примеру, защемление сосудов, которые идут в мозг, может привести к частым головным болям, скачкам артериального давления и вегето-сосудистой дистонии.
Налаживание работы позвоночника помогает избежать этих и многих других проблем.
- Омоложение организма. В детстве кости растут значительно быстрее мышц. Из-за этого мышцы в этот период всегда растянуты. В связи с этим ощущается болезненность, чтобы погасить которую вилочковая железа вынуждена вырабатывать специфический гормон. Этот гормон уникален тем, что оказывает на организм омолаживающее действие. Когда с возрастом кости перестают расти и, соответственно, мышцы растягиваться, синтез гормона в разы снижается.
- Прямое воздействие на психику.
- Приведение мышц в особенное состояние. Существуют два состояния мышечной системы – расслабленное и напряженное, система Белояр вносит еще свое – растянутое или тонусное. Когда мышцы находятся в таком состоянии, суставы будут пребывать в своем естественном, природном положении и легко выдерживать даже самые большие нагрузки. Параллельно с этим вырабатывается сила и нормализуется психика.
- Экологичность методики. Сама методика включает в себя несколько блоков упражнений, освоение которых идет строго один за другим. То есть, человек не может перейти к следующему блоку, не закрепив предыдущий. Контролировать свое продвижение человек будет сам. Именно из-за такого самостоятельного контроля нагрузок гимнастика годится даже для возрастных людей.
- Проверка точности исполнения упражнений. Это значит, что в ходе тренировки обязательно должен присутствовать партнер, который будет раз за разом повышать нагрузки, противодействуя движению. Организм человека, выполняющего упражнения, должен научиться приспосабливаться к этим нагрузкам. Когда эти нагрузки перестают ощущаться, это значит, что эффективность работы тела умножилась во много раз, а костно-мышечный аппарат пришел в норму.
Польза прыжков на скакалке для похудения
Этапы гимнастики
- На первом этапе самое важное значение уделяется как самому позвоночнику, так и всему опорно-двигательному аппарату. Подразумевается, что от обычного сколиоза можно избавиться уже через 10 дней после начала занятий, с более серьезными проблемами – за срок до 2 лет. На этом этапе важно усвоить основную стойку: нужно слегка присесть и выровнять спину. Расстояние между носками ног должно равняться длине стопы, таз должен быть слегка выдвинут вперед. Спина при этом должна быть ровной. Стоя в такой стойке, можно прорабатывать мышцы воротниковой зоны. Голова должна вытягиваться вверх до того момента, пока не начнет ощущаться единство мышц шеи и воротниковой зоны.
- На втором этапе идет активная разработка плечевого пояса. Так же этот этап помогает привести суставы в естественное состояние. Не стоит бояться некоторой болезненности при выполнении упражнений и подготовиться к тому, что результат не будет очень быстрым.
- Этот этап нужен для работы над тазобедренными суставами. Это очень важно для людей, профессиональная деятельность которых связана с долгим пребыванием на ногах.
- Разработка голеностопа – это четвертый этап методики. Неправильное положение стоп негативно влияет на работу внутренних органов, поэтому очень важно правильное функционирование голеностопа.
- Пятый этап снова возвращает к работе над позвоночником, в это время будет восстанавливаться его подвижность. Это будет осуществляться за счет управления продольными мышцами, поддерживающими органы брюшной полости в правильном положении.
Лучшие 8 упражнений
- Шарик. Сидя на полу, с внешней стороны обхватить руками голеностоп и развести колени в стороны. Спина при этом должна быть выгнута колесом, а голова прижата к коленям. После отталкивания стопами от пола, нужно осуществить перекатывание на позвоночнике по полу – по всей его длине от копчика до затылка. Мышцы при этом должны быть максимально напряжены.
Если на спине есть участок боли, нужно прокатывать и его. Уже через несколько упражнений боль стихнет. Таким же образом нужно прокатывать и боковые мышцы.
- Каток. Из положения лежа на спине надо подтянуть колени к груди, произвести захват руками голеностопа и прижать локти к бокам туловища. При подтягивании головы к коленям стопы нужно опускать на пол. В таком положении и производится раскачивание, без ослабления мышц спины.
- Неваляшка. Это упражнение разрабатывает область между лопаток. Из положения лежа, ноги поднимаются вверх под углом в 90 градусов, пальцы ног сильно тянутся к потолку. Осуществив движение головой и руками к пальцам ног, нужно захватить голеностоп и выгнуть грудь вперед. Раскачивание производится за счет опрокидывания таким способом, чтобы пальцы ног доставали пола. После этого нужно возвращаться в предыдущую позицию и так далее.
- Дерево на ветру. Нужно стать прямо, а немного согнутые руки поднять вверх. Ноги должны быть максимально уперты в пол, а тело – растянуто. Осуществляя наклоны в сторону надо сильно тянуть руки по диагонали. И так в разные стороны, имитируя гнущееся на ветру дерево.
- Насос. Стать нужно прямо, руки поднять вверх и сцепить ладони, голову прижать к груди. Когда руки будут опускаться вместе с головой, нужно следить, чтоб предплечья были максимально прижаты к ушам. Выполняя толчки ладонями, надо поднимать туловище мышцами спины.
- Скрутка – упражнение для позвонков. Стая прямо, надо поднять руки со сцепленными ладонями вверх. Осуществлять плавные повороты верхней части туловища в разные стороны, не двигая при этом нижнюю часть тела. Угол поворота должен быть максимально возможный, поясница должна оставаться без прогибов.
- Парад – упражнение для мышц шеи. Осуществлять повороты головой в разные стороны до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения. Затем нужно сильно вытянуть шею и дождаться, пока боль утихнет. С каждым разом поворот головы должен становиться больше и в итоге превышать 90 градусов.
- Локатор – это упражнение тоже для шеи. Голова сильно склоняется к плечу, таким образом, чтоб ухо тянулось к ключичной впадине. Шея при этом сильно растянута. Затем так же в другую сторону.
Комплекс самых эффективных упражнений для похудения
Видеоматериалы
Отзывы и результаты
Очень давно страдаю от остеохондроза, даже занималась какое-то время йогой. Нехватка времени заставила забросить это занятие. Решила попробовать Белояр, занималась сама с помощью видеоуроков. От болей в спине получилось избавиться уже спустя месяц, а общее улучшение самочувствия было заметно сразу же после первого урока. Теперь планирую продолжить занятия с тренером;Всегда занималась спортом, но после получения травмы, пришлось отказаться от излишней активности. Гимнастика Белояр стала хорошей альтернативой моим прежним увлечениям. Занимаюсь уже почти два года и уже не вспоминаю о последствиях травмы. Кроме этого, исчез шейный остеохондроз, фигура стала подтянутой и не стала тратить нервы по каждому поводу. Белояр — эффективные упражнения и правила выполнения Ссылка на основную публикацию
Источник: https://TurboDiety.com/uprazhneniya/beloyar-gimnastika-uprazhneniya
Источник
Методика естественного движения «Белояр» — это комплекс простых и ясно осознаваемых человеком упражнений, имеющих двойную цель: укрепление позвоночника и приведение в норму происходящих в теле органических процессов. Несмотря на своё недавнее появление, с каждым днём комплекс уверенно приобретает общероссийскую популярность, распространяясь и на многие соседние страны.
История возникновения и суть гимнастики
Эта система была разработана известным российским травником и психотерапевтом Станиславом Жуковым, глубоко изучившим различные древнеславянские массажные техники.
После успешных клинических испытаний в Военно-медицинской академии на методику был получен патент, она обрела собственную эмблему и оригинальное наименование — «Белояр», этимология которого восходит к двум корням и является объединением таких понятий:
- «Бел» — сочетание космической белой энергии космоса с силой солнечного излучения;
- «Яр» — ярая энергия нашей планеты (исконная энергия всего живого).
Знаете ли вы? Интересный результат даёт расшифровка этого термина на основе древнеславянского алфавита (получается наиболее точное его определение по значению каждой из литер в современной трактовке): «Б» — неразрывное объединение будущего с родовой памятью, «Е» — триединство материального, измеряемого и информационного свойств, «Л» — возрождение из слияния женского и мужского начал, «О» — духовное слияние с Творцом, «Я» — создание одухотворённого Разума, «Р» — посев знаний.
В основу методики входят древние славянские учения, которые автор усовершенствовал с помощью современного медицинского опыта. Суть «Белояра» можно охарактеризовать таким образом: организм человека способен самостоятельно вернуть себе жизненные силы и энергию, благодаря правильно установленному натяжению мышц тела.
Польза системы «Белояр»
Несмотря на относительную простоту упражнений, система надёжно обеспечивает должный качественный уровень здоровья (физического и психического), продлевает молодое состояние организма, а также дарит человеку гармонию телесного и душевного развития, причём в любом возрасте, независимо от общественного статуса и уровня физподготовки.
Регулярное выполнение упражнений комплекса способствует быстро ощутимым положительным переменам:
- укрепляет мышцы, снимает болезненные ощущения в суставах;
- нормализует метаболические процессы, мягко снижает лишний вес;
- создаёт физическое равновесие между сторонами тела и мозговыми полушариями;
- восстанавливает память;
- повышает выносливость и гибкость организма;
- заряжает энергией и бодростью;
- восстанавливает нервную и сердечно-сосудистую системы;
- устраняет мышечные зажимы и блоки.
Важно! Помимо описанного направленного воздействия, комплекс «Белояр» во многом принципиально отличается от других, довольно многочисленных, методик тем, что одновременно даёт: внутреннее омоложение, природную экологичность, благотворное воздействие на психику, мониторинг качества исполнения упражнений, особое мышечное состояние мышц по его завершении.
Следует также отметить влияние системы на психоэмоциональное состояние, которое быстро приходит в норму благодаря тому, что телесные движения естественны и, к тому же, прочно связаны с положительными мыслями.
Дополнительно упражнения позволяют:
- правильно применять имеющиеся знания и умения;
- наладить функции тела, заставив его пробудиться, максимально раскрепоститься и почувствовать себя уверенно и свободно.
Показания и противопоказания
Такие занятия показаны в любом возрасте и во всех сферах медицины:
- в лечении женских болезней и родовспоможении;
- в травматологии, включая ортопедию;
- в неврологии и нейрохирургии;
- в хирургии (после не утяжелённых или серьёзных вмешательств);
- при недугах, связанных с заболеваниями сердца, печени, лёгких, почек, мочевого пузыря;
- при депрессии и нарушениях сна;
- при онкологических опухолях (без сопутствующего развития метастазов);
- иногда в педиатрии.
Список противопоказаний к выполнению, напротив, невелик и касается лишь:
- обострения заболеваний, в том числе хронических, сопровождаемых сильной симптоматикой;
- первичного, наиболее острого, периода после травмирования;
- угрозы возникновения кровотечений;
- выраженного слабоумия или олигофрении.
Три уровня воздействия
Представленная гимнастическая система включает в себя три основных направления (уровня воздействия): физиологическое, психологическое и энергетическое.
Физиологический
Основная цель физиологического уровня — самостоятельное восстановление функций позвоночника. Даже выполнение облегчённых упражнений на первых этапах занятий поможет эффективно устранить некоторые серьёзные патологические состояния: защемление позвонков, межпозвоночную грыжу, сколиоз.
После запуска механизма нормализации работы позвоночника в организме постепенно начинает восстанавливаться правильная деятельность всех внутренних органов и систем, приходит ощущение гармонии тела и мыслей.
Психологический
Следующий уровень методики — психологический, который направлен на снятие накопленного годами нервного напряжения и стресса, путём постепенного расслабления мышечных тканей. После гимнастики работа нервной системы налаживается, человек чувствует внутреннее спокойствие, силу и уверенность, а повседневные страхи, фобии и агрессия отступают на задний план.
Энергетический
В ходе освоения первых двух уровней человек приобретает ценные навыки, дополнительную жизненную энергию и ощущение небывалого прилива сил. Комплекс также тщательно прорабатывает контроль энергетических затрат, что помогает избежать искусственного духовного расхода и поддерживать равновесие энергии в теле.
Знаете ли вы? Гимнастикой не пренебрегали уже древние египтяне, что наглядно показывают простейшие спортивные упражнения, изображённые на стенах пирамид, поэтому её место находится по праву среди старейших видов физической нагрузки. Без неё, в частности, уже тогда не обходилась боевая подготовка.
Комплекс упражнений
Для получения наиболее эффективного результата от упражнений важно учитывать представленные автором пошаговые этапы гимнастики. Рассмотрим подробней технику выполнения каждого из них.
Разминка
Делаются специальные упражнения с целью протяжки мышц, когда они поддерживаются в соответствующем, «протянутом», состоянии. Кости скелета при этом максимально удерживаются тонизированными тканями в естественном положении, что позволяет мгновенно менять виды работы.
Ручная техника, позволяющая почувствовать отличие напряжения от протяжки:
- Поднять одну руку (в сторону) до параллельного полу уровня.
- Напрячь в ней все мышцы.
- Сохранить в памяти разные ощущения внутри сгибателя и разгибателя.
«Протяжка» спины и позвоночника:
- Ноги на ширине плеч, спина прямая и вытянутая.
- С силой вдавить нижние конечности в пол.
- Головой максимально потянуться к потолку до возникновения ощущения «разрывания» мышц живота.
Основная стойка
Её последовательность:
- Встать ровно, ноги поставить на ширину длины стопы. Чуть согнуться в коленях.
- Податься копчиком вперёд и одновременно напрячь мышцы пресса (крестец и поясница оказываются на одной линии).
- Поднять плечи, затем отвести их назад и опустить.
- С силой вытянуть пальцы рук к полу.
- Макушку потянуть кверху, держа подбородок прижатым к шее.
Итог — образование прямой линии от затылка до крестца.
На мышцы шеи
Если правильно выполнять упражнения «Белояр» для головы и шеи, то между позвонками не останется солевых отложений, шея избавится от болезненного напряжения, наладится сон.
Техника выполнения:
- Голову поворачивать в сторону до появления болевого ощущения.
- Максимально вытянуть шею, удерживать до полного исчезновения боли.
- При каждом новом повороте пытаться увеличивать его градусность.
Необходимый результат — подбородок должен поворачиваться более, чем на прямой угол.
Видео: техника выполнения упражнения на мышцы шеи
На плечевой пояс
Для достижения хорошего результата, каковым должна стать нормальная работоспособность плечевых суставов и мышц, нужно добросовестно потрудиться, выполняя усложнённые упражнения, сопряжённые неприятными и даже болевыми ощущениями:
- Встать прямо.
- Максимально натянуть мышцы шейного и позвоночного отделов.
- Потянуться вниз, максимально приблизив к полу кончики пальцев.
Итог — плечевой сустав должен создавать ощущение оси с перекладиной.
Для тазобедренных суставов
Путём к их укреплению и восстановлению будет естественное положение стоп, которого возможно добиться, если:
- Параллельно поставленные друг к другу стопы сильно прижать к полу.
- Присогнуть колени, ориентируя их на большие пальцы ног, и всегда поворачиваться вместе с ними.
Это позволяет тазобедренным суставам выдерживать большие нагрузки, не подвергаясь вредному воздействию.
Для голеностопного сустава
Важно отметить, что при первых проработках в этой части у человека могут возникнуть неслабые болезненные ощущения, которые обязательно нужно перетерпеть, чтобы получить желаемый результат. Болезненность уходит постепенно, и уже к восьмому или десятому занятию исчезает полностью, поскольку стопы занимают своё естественное положение.
Техника выполнения:
- Прямая стойка, стопы параллельны, на ширине плеч.
- Отведённую назад ногу ставим на большой и указательный пальцы при глядящей вверх пятке.
- Надавливаем пальцами в пол до максимума, мерилом которого является собственный вес.
- Меняем стопы местами и проделываем то же самое.
Для продольных мышц спины
Блок упражнений для мышц, расположившихся вдоль позвоночника, даст им необходимое для хорошего тонуса напряжение, что обязательно приведёт к полному восстановлению всего «каркаса» организма и, соответственно, благотворно отразится на всех внутренних органах.
Важно! Если усталость одолела до ощущения упадка сил, то следует натянуть спинные мышцы ещё сильнее. В таком положении можно долго находиться (рекорд — 40 минут), вреда упражнение в любом случае не причинит.
Базовый комплекс для продольных мышц спины следующий:
- Лечь ничком на пол.
- Руки вытянуть вдоль головы.
- Сделать растяжку тела, противоположно устремив пальцы рук и ног.
- Поднять ноги и руки, прогнувшись в пояснице и натянув продольные мышцы спины.
- Оставаться в данном положении не менее 10 секунд.
Обкатка позвоночника
К восстановлению и оздоровлению придётся двигаться через боль, но зато в короткие сроки будет восстановлена естественная структура позвоночника. Техника выполнения:
- Навзничь лечь на пол, обхватив руками голеностоп.
- Развести колени.
- Устремив голову к коленям, прогнуть спину «колесом».
- Оттолкнувшись, «прокатиться» до затылка.
Расслабляться при выполнении обкатки нельзя, даже если накатываться приходится на больное место. В процессе важно всеми силами удерживать напряжение — постепенно болевые ощущения сойдут на нет.
Самомассаж
Данная система представляет три вида самомассажа, по-разному влияющих на организм. Рассмотрим каждый из них в отдельности.
Проработка ушной раковины
Техника выполнения:
- Сделать кольцо из большого и указательного пальцев.
- Поставить кольцо на мочку уха, найти максимально болезненную точку и массировать её около 5–30 секунд.
- Перейти к другой точке.
- После массирования мочки последовательно обработать край уха и внутреннюю часть раковины (начав снизу).
- После массажа следует сделать поглаживание ушей для снятия неприятного напряжения.
Видео: техника выполнения проработки ушной раковины
Проработка пальцев рук
Техника выполнения:
- Зажать боковую поверхность одного из пальцев указательным и средним пальцами другой кисти.
- Закрепить сустав, сильно натянув мышцы.
- Выдернуть палец из «зажима».
- Поочерёдно проработать каждый палец.
Видео: техника выполнения проработки пальцев рук
Хлопковый самомассаж
Пошаговые действия:
- Поднять руку, сильно натягивая мышцы, и похлопать по подмышечным впадинам.
- Отвести руку в сторону, медленно перевернуть и прохлопать все плечевые мышцы, затем прохлопать другую руку.
- Прохлопать мышцы шеи, вытянуть и прохлопать грудную клетку, бока, область живота.
- Немного наклониться вперёд, прохлопать поясничный отдел, крестец и поочерёдно каждую ногу, постепенно опускаясь вниз от бедра.
- Лицо следует прохлопывать легко, без боли.
Завершение массажа должно сопровождаться проглаживанием тела — для снятия напряжения.
Видео: техника выполнения хлопкового самомассажа
Правила эффективных занятий
Помимо перечисленных стандартных этапов, в системе «Белояр» большое значение придаётся технике дыхания, энергетическому контролю, синхронизации работы головного мозга (сознание и подсознание).
Все упражнения по данной методике являются последовательными и построены на принципе «от простого к сложному».
Важно! Данный комплекс упражнений можно использовать не только в лечении больных, но и в детских учреждениях (садах и школах), чтобы развивать у детей внимание, хорошую моторику и координацию движений.
Если все эти упражнения выполнять правильно, а также придерживаться специальной техники дыхания, то в скором времени вы заметите положительное влияние данной методики на восстановление как физического, так и психического здоровья.
Приступив к необычному комплексу «Белояр», многие люди отмечают не только его положительное воздействие на организм, и как следствие, прекрасное самочувствие, но и получение удовольствия в процессе выполнения упражнений, а также дальнейшую лёгкость в теле и душевном состоянии.
Источник