Бег при повреждении мениска коленного сустава
Сразу скажу, что бегать после удаления мениска можно, но с оговорками.
Получить травму зимой проще простого: вязкий снег-каша, гололед, замерзшие кочки снега. Одно неосторожное движение и нога предательски срывается с места, человек падает. В лучшем случае, он просто получит ушиб. В худшем — серьезные проблемы с сухожилиями, мышцами и хрящами. А куда обиднее получить травму, например, во время катания на коньках или бега. Щелчок в колене и адская боль. Визит к травматологу, МРТ, заключение: трещина/разрыв мениска. Далее может последовать операция по его удалению и период реабилитации. Что же после? Навсегда забыть о спорте? Больше никогда не надевать коньки? Сказать НЕТ бегу?
Что делать?
Итак, что же делать человеку, у которого по причине травмы удалили мениск. Конечно, это весьма неприятная ситуация, потому что после такого суставные поверхности коленного сустава (мыщелок бедренной кости и суставная поверхность большеберцовой кости) больше не конгруэнтны. То есть как прежде они уже не будут работать. Ведь мениск (хрящевая прокладка) выполняет роль амортизатора в суставе и стабилизирует коленный сустав. Его отсутствие грозит сбоем в работе.
Из-за этого потенциально создаётся ситуация, когда суставной хрящ может износиться и в прямом смысле слова протереться до дыры. По этой причине людям, перенесшим операцию по удалению мениска, надо сначала укрепить «мышечный корсет ног», прежде чем приступить к регулярному бегу.
Как делать?
После операции (чаще всего делают артроскопию) врач обычно назначает лечебную физкультуру на следующий же день. Делается это для того, чтобы мышцы на ноге не атрофировались. Это лишь примеры упражнений (наиболее эффективных), но не исчерпывающий список. Всё же более детально и подробно упражнения может и должен подобрать специалист (врач или методист) по лечебной физкультуре.
- В первую очередь врач предложит упражнения, направленные на напряжение и расслабление четырехглавой мышцы бедра. Для этого нужно сесть на ровную поверхность, ноги вытянуты, спина прямая. Напрягайте четырехглавую мышцу бедра оперированной ноги. Если вы чувствуете существенную боль или дискомфорт, уменьшите усилия или прекратите упражнение.
- Первые три-четыре недели также рекомендуется выполнять упражнения на сгибание-разгибание ноги в коленном суставе. Для этого сядьте на высокий стул (а лучше стол) так, чтобы ноги не касались пола, а затем выпрямляйте ногу и сгибайте ее в колене. Повторять по 10-15 раз несколько раз в день. Потом можно выполнять это же упражнение, но с отягощением: наденьте на голень специальный утяжелитель, можно привязать нетяжелую гантелю/ бутылку воды.
- Также вы можете начать приседать: встаньте на оперированную ноги, спина прямая, колени строго смотрят вперед, без колебаний в стороны. Начинайте приседать на 4-5 см и выпрямляться. Если колени вы держите неверно, тогда есть риск, что ваши суставы будут работать неправильно, и со временем вы протрете суставные хрящи на бедренной и большеберцовой костях.
Когда начать тренировки?
Обычно врачи разрешают бегать и вообще заниматься физическими нагрузками уже через месяц после операции. Однако оперированное колено может доставлять дискомфорт, и будет возникать боль. Тщательно отнеситесь к увеличению нагрузки, чтобы хрящи на бедренной и большеберцовой костях постепенно адаптировались. Бывает, что полноценно заниматься бегом удается спустя только полгода, а то и более. Не геройствуйте, если ощущаете боль.
Как начать бегать в период реабилитации? Советую попробовать бегать короткими шагами, недолго.
Помните, что нет универсальной формулы, когда вы сможете начать полноценно тренироваться. Все должно быть по ощущениям. Кому-то на восстановление нужно 2 месяца, кому-то год.
ВАЖНО: в процессе тренировок рекомендуется минимум раз в год консультироваться у ортопеда и проходить обследования на предмет возможного прогресса артрозных явлений (истончения суставного хряща)
Следите за своим здоровьем, не перенапрягайтесь, не геройствуйте!
Ваш Леонид Швецов
Источник
| Пользователь Сообщений: 23 | Всем привет! На текущий момент имею разрыв мениска (операцию не делал т.к. основному спорту пока не мешает). Недавно загорелся триатлоном. Плавание и вело на подходящем уровне (есть над чем работать, но не критично), а вот с бегом у меня засада, надо его сильно подтягивать. Поделитесь опытом, у кого были травмы мениска — как это совместимо с беговыми тренировками? |
| Пользователь Член клуба | Было повреждение медиального мениска и разрыв заднего рога. Делал операцию в 2015 году. Через месяц после операции начал трусить. Далее начали вылезать другие травмы и так пару лет, потом стабилизировалось. До операции бегать было невозможно. |
| Филимонов Юрий (YuraFilim) Пользователь Сообщений: 23 |
Да, тоже самое и у меня. По утрам бегаю 5км в темпе примерно 5:30/км, колено не болит. Но если заняться серьезно бегом, то у меня сомнения, что без операции смогу. Ваш опыт подтверждает мои мысли, что без операции, скорее всего, не обойтись( | ||
| Пользователь Член клуба МС по гребле | Вот моя история про бег и разрыв мениска В мае 2014 я захотел пробежать марафон в 32 года. До этого не бегал. Начал готовиться. Через пару недель во время забега на 17 км заболело колено прямо с самого начала. Ну я подумал, что я не потерплю что ли. Пробежал я эти 17 км, через полчаса после забега ногу согнуть вообще не мог. Подождал пару дней, не проходит. Продолжал бегать. В сентябре пробежал 33 км, В октябре 67, В ноябре 110. В декабре уже вышел на объем 40-50км в неделю. Это около 180 км в месяц. К чему я все это. По факту, если сделать всем 35 летним МРТ колена, то разрыв мениска будет почти у всех. У меня разрыв «ручка лейки». Хрящ, который покрывает колено, получает питание только из суставной жидкости. |
| Пользователь Член клуба МС по гребле | вот что я еще делал кроме бега, чтобы прошли боли в коленях. Боль в колени может быть из-за артрит — воспаление сустава. Бывает ревматоидный, реактивный, инфекционный, подагра. Воспаление, боль, опухание. Они связаны с воспалением синовиальной оболочки — тонкой пленки соединительной ткани, выстилающей сустав изнутри. Надо ставить диагноз и лечить. Анализы на ревмафактор, но не дает 100% верности. Сейчас делают анализ на анти-ЦЦП антитела. Ревматоидный артрит в общем и биохимическом анализе крови: артроз, он же остеоартроз — разрушение хрящевой ткани хроническим заболеванием. Травматический артрит. Здесь главное наладить питание хряща.!!!!!! https://www.litres.ru/static/trials/00/44/13/00441375.a4.pdf — Бубновский. Болят колени, что делать Гимнатика для дома и работы, которую я делал во вложении. Профилактика: https://bogatyr-rzn.ru/?optimum_glucosamine_csa_120caps Пить надо очень долго 3-6 месяцев. |
| Пользователь Сообщений: 23 | Как я писал, у меня подтвержденный разрыв заднего рога (МРТ, заключения и прочее). Получил в безобидной ситуации на тренировке год назад. Спорт врач сказал, что если не планирую выступать на проф уровне, то можно и не делать операцию, если сильно не беспокоит. Я на тот момент отказался от операции, на тренировке исключил различные упражнения с нагрузкой на колено (например, выпрыгивания вверх из положения сидя и возвращение обратно в присяд), боль не сильно достает, немного нудит, но не заметно почти. Бегать в лайт режиме — бегаю без проблем. А раз стал интересен триатлон и бег моя слабая сторона, надо его подтягивать, поэтому интересен опыт тех, кто рвал мениск и без операции бегает и все нормально. Ну либо вердикт резать, значит резать)) |
| Пользователь Сообщений: 5 | Эхххх я когда был при травме играл в игровые автоматы , скоротал время и не успел оглянуться как был уже на поле |
| Голов Михаил (FB_2594910750736308) Пользователь Сообщений: 2 |
в 30 лет решил вспомнить молодость и собрать корпоративную команду по волейболу для участия в Московской лиге чемпионов бизнеса…. на первой же тренировке в первой же атаке рву мениск на левом колене. осознал только через две три недели, когда колено продолжало болеть. Пошел сделал МРТ и с результатами на Курскую с спорт диспансер. После консультации с зав отделением — Балакиревым Алексеем Александровичем пришли к выводу что проще сделать лапароскопию и убрать обрывок заднего рога, чтобы избежать риска защемления при поперечных нагрузках (играть все таки хотелось). На все про все потребовалось 3 дня стационара. После этого полгода постепенной реабилитации без форсирования и потом еще несколько лет играл на любительском уровне. С этого года товарищ соблазнил таки триатлоном )). Начинаю фактически с нуля. Легкая атлетика была ОЧЕНЬЬ давно, да и прыгун я по жизни )). Но вот сейчас начинаю бегать потихоньку. Первый полумарафон вот прошел 6-го октября ))… проблем с коленом нет, даже хондропротекторы не колол, так раз в полгода Animal Flex курс пропивал и все. Мое мнение, что при текущем уровне медицины лучше убрать (если действительно разрыв, а не надрыв). Уровень проф не проф роли здесь не играет мне кажется. Кайфа мало будет если колено клина словит не дай бог в забеге. Ногу не удачно поставил, гульнуло в сторону и на тебе «счастье». | |||
Источник
В первую очередь главное — правильная диагностика. Нужно понять, какое именно имеется повреждение менисков или связочного аппарата коленного сустава, и как это разворачивается в клинической картине. Что именно вызывает или не вызывает боль.
Рекомендую обратиться за консультацией к спортивному врачу, следовать рекомендациям по укреплению коленного сустава и беговой нагрузки. Если есть боль, дискомфорт бегать не рекомендуется. Но, сразу хочу сказать, что травма повреждения менисков не приговор для активных занятий, бегом в том числе.
Отвечая на второй вопрос, бег противопоказан при следующих симптомах: когда заблокирован или наоборот не стабилен коленный сустав, не полная амплитуда сгибания и разгибания, отёк, боль.
Что менее травмоопасно для ребенка — художественная гимнастика или легкая атлетика?
Поэт, музыкант, член Российского союза писателей. Интересуюсь всем по…
Здравствуйте! И там, и там можно получить травму по неосторожности или при несоблюдении элементарных техник безопасности. Да всякие случаи бывают, от этого никто не застрахован. В художественной гимнастике можно получить вывих, например, если предварительно пренебречь разминкой. В лёгкой атлетике можно подвернуть ногу или связки потянуть. Но, знаете, как говорится: «Волков бояться — в лес не ходить». Поэтому будущий спортсмен не должен об этом думать. Просто надо быть аккуратнее. А выбирать направление следует в первую очередь туда, куда больше сердце просится.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему болит поясница после бега?
Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!
Открою вам правду – боль в пояснице появляется у большинства спортсменов и бегунов, особенно при первых занятиях. Основные причины кроются во внешних факторах, так и заболеваний позвоночного столба. Очень часто боль появляется из-за неправильной техники бега!
Если после бега возникла боль в спине, то через 2 дня она должна стать заметно меньше, а то и вовсе пройти. Если боль не уменьшается, то следует записаться к терапевту, он направит вас к нужным специалистам.
Расскажу самые основные причины, которые могут запустить механизм боли:
- Неверная техника бега.
- Напряжение в мышцах поясницы.
- Наличие остеохондроза или других заболеваний позвоночника.
- Болезни внутренних органов.
- Травмы спины или суставов, в том числе произошедшие много лет назад.
- Переохлаждение организма.
- Слабый мышечный корсет и мышцы пресса.
- Неудобная обувь для бега.
Верный совет – перед началом беговых упражнений посетите своего лечащего врача, чтобы оценить свой уровень подготовки.
Всего есть 3 виды боли в пояснице при беге:
Острая боль. Тренировку надо незамедлительно прекратить. Если боль появилась и на следующей тренировке, то надо обратиться к врачу.
Ноющая боль. Это нормальное состояние, которое часто возникает при начале беговых упражнений. Когда организм привыкнет к тренировкам, такая боль будет беспокоить человека всё реже. Если ноющая боль присутствует постоянно, то это повод сменить технику бега.
Боль отдаёт в ногу. Это опасный симптом, который указывает на болезнь позвоночника. В этом случае обязателен поход к невропатологу, который вам даст рекомендации, какие видом спорта можно заниматься.
Перечислю заболевания, которые могут спровоцировать болевой синдром в спине и пояснице после бега:
- Заболевания женских или мужских половых органов (аднексит, эндометриоз, простатит).
- Болезни почек – пиелонефрит, мочекаменная болезнь.
- Заболевания ЖКТ: гастрит, язва.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
- Миозит.
- Смещение позвонков.
- Плоскостопие.
- Искривление осанки.
Как избавиться от сильной боли в домашних условиях?
- Занятия бегом прекратить на 3-5 дней, за это время мышцы восстановятся.
- В первые дни сильной боли обеспечьте покой пояснице.
- Болезненное место натрите охлаждающей мазью: Пенталгин, Дип Рилиф. Такие мази обладают отвлекающим действием, что поможет быстро избавиться от боли.
- Если нет отёка и воспаления, то можете поочерёдно прикладывать холодный и горячий компрессы.
- Если боль невозможно терпеть, то разово выпейте 1-2 обезболивающих таблеток, например, Диклофенак, Кеторолак, Кетанов.
- Займите такую позу: лягте на пол, ноги согните и положите на стул. Под голову положите невысокую подушку.
Ещё раз повторю: если болевой симптом не уменьшается в течение 48 часов, то надо обязательно обратиться к специалисту!
Рекомендую прочитать очень полезную статью, где вы можете прочитать больше дополнительной информации: Почему болит поясница после бега: 20 причин, что делать, методы лечения
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Анна Р. · 4 октября 2018
7,0 K
АРЕНДА ОБОРУДОВАНИЯ ДЛЯ ПАССИВНОЙ РОБОТИЗИРОВАННОЙ РАЗРАБОТКИ СУСТАВОВ И РЕАБИЛИТАЦИИ В… · fizioteka.ru
Существует множество вариантов повреждения менисков коленного сустава. Некоторые из них не предусматривают каких-либо ограничений физической активности, более того, зачастую человек может вовсе не подозревать о наличии у него повреждения мениска. В ином случае, требуется хирургическое вмешательство (как правило артроскопическое) Как бы то ни было, точный диагноз сможет установить только опытный врач травматолог по результатам МРТ.
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного…
Лучше проконсультироваться с врачом по поводу вашей травмы.
Вам не стоит давать сильную нагрузку на коленные суставы(длительный бег, скакалка, футбол, хоккей должны будут подождать), избегайте сгибания коленного сустава больше чем на 90 градусов, переразгибание так же вредно для колен. Используйте удобную поддерживающую и амортизирующую обувь, приобретите суппорт.
С огромным удовольствием узнаю новое сама, с еще большим — хочу делиться…
Есть очень хорошее упражнение, которое приводит в порядок тело и мысли. Необходимо лечь на пол, успокоиться, затем начать вдыхать и выдыхать животом (медленно, на 4 счета). Почувствуйте, как позитивная энергия наполняет Вас, а негативная уходит с выдохом. Проживите каждое мгновение. Повторите не менее 5 раз, лучше 10. Затем расслабьтесь и представьте себе что-то очень… Читать далее
Какие физ. нагрузки порекомендуете при повреждении мениска? Не могу присесть больше 10 раз, бегать, прыгать. Нужны энергоёмкие упражнения, чтобы не толстеть.?
Предприниматель с медицинским образованием
Попробуй поднятие таза лёжа на спине. Попробуй велосипед со спинкой, но не на самом легком уровне нагрузки. Жим лежа, жим вертикального блока, жим горизонтального блока. Не бойся, ты не станешь перекачанной, т.к для этого ты не будешь добирать необходимых критериев, типа определённого количества белка, профицита калорий и так далее.
Какие симптомы разрыва мениска коленного сустава?
Травматические разрывы. В молодом возрасте разрывы менисков происходят чаще в результате травмы. Как правило, разрыв происходит при кручении на одной ноге, т.е. при осевой нагрузке в сочетании с ротацией голени. Например, такая травма может произойти при беге, когда одна нога неожиданно встает на неровную поверхность, при приземлении на одну ногу с кручением корпуса, однако разрыв мениска может произойти и при другом механизме травмы.
Обычно сразу после разрыва появляется боль в суставе, колено отекает. Если разрыв мениска затрагивает красную зону, т.е. то место, где в мениске есть кровеносные сосуды, то возникнет гемартроз – скопление крови в суставе. Он проявляется выбуханием, отеком выше надколенника (коленной чашечки).
Разрыв менисков
Прочитать ещё 2 ответа
Не вредно ли для коленных суставов ежедневные велосипедные поездки по 30-40км ?
Для коленных суставов вреднее будет не ездить ежедневно по 30-40км, чем ездить. Конечно, тут нужно без фанатизма, если неподготовленный организм начать так грузить сразу, то у вас не только колени, но и всё тело будет перегружаться, а вот если прийти к этой нагрузке постепенно повышая дистанцию, то это очень даже полезно для коленных суставов, здесь же нет ударных нагрузок, как при беге.
У меня проблемы с коленом вот такие вот, страшно ли это?Операция нужна будет(Синовит, разрыв латерального мениска, не исключено суставная «мышь», хондроматоз.)?
Повреждения менисков являются наиболее распространенными заболеваниями коленного сустава. Наиболее частой причиной разрыва мениска являются дегенеративные заболевания, травматические разрывы встречаются реже, однако нередко имеет место сочетание обеих причин.
Артроскопический метод диагностики и хирургического лечения патологии коленного сустава в настоящее время имеет очень широкое распространение. Одной из самых распространенных манипуляций является эндоскопическая менискэктомия.
Артроскопическая менискэктомия обладает рядом преимуществ перед открытой, так как, являясь малотравматичной методикой, дает возможность осмотра и манипуляций практически во всех отделах коленного сустава, в особенности, в задних, относящихся ранее к «слепым» зонам, кроме того, артроскопическая менискэктомия предоставляет возможность экономного удаления только оторванной и гипермобильной части мениска с минимальным нарушением контактной площади сустава, что значительно сокращает сроки восстановительного лечения больных.
Разрыв менисков: лечение
Прочитать ещё 1 ответ
Источник