Бег при мениске коленного сустава
| Пользователь Сообщений: 23 | Всем привет! На текущий момент имею разрыв мениска (операцию не делал т.к. основному спорту пока не мешает). Недавно загорелся триатлоном. Плавание и вело на подходящем уровне (есть над чем работать, но не критично), а вот с бегом у меня засада, надо его сильно подтягивать. Поделитесь опытом, у кого были травмы мениска — как это совместимо с беговыми тренировками? |
| Пользователь Член клуба | Было повреждение медиального мениска и разрыв заднего рога. Делал операцию в 2015 году. Через месяц после операции начал трусить. Далее начали вылезать другие травмы и так пару лет, потом стабилизировалось. До операции бегать было невозможно. |
| Филимонов Юрий (YuraFilim) Пользователь Сообщений: 23 |
Да, тоже самое и у меня. По утрам бегаю 5км в темпе примерно 5:30/км, колено не болит. Но если заняться серьезно бегом, то у меня сомнения, что без операции смогу. Ваш опыт подтверждает мои мысли, что без операции, скорее всего, не обойтись( | ||
| Пользователь Член клуба МС по гребле | Вот моя история про бег и разрыв мениска В мае 2014 я захотел пробежать марафон в 32 года. До этого не бегал. Начал готовиться. Через пару недель во время забега на 17 км заболело колено прямо с самого начала. Ну я подумал, что я не потерплю что ли. Пробежал я эти 17 км, через полчаса после забега ногу согнуть вообще не мог. Подождал пару дней, не проходит. Продолжал бегать. В сентябре пробежал 33 км, В октябре 67, В ноябре 110. В декабре уже вышел на объем 40-50км в неделю. Это около 180 км в месяц. К чему я все это. По факту, если сделать всем 35 летним МРТ колена, то разрыв мениска будет почти у всех. У меня разрыв «ручка лейки». Хрящ, который покрывает колено, получает питание только из суставной жидкости. |
| Пользователь Член клуба МС по гребле | вот что я еще делал кроме бега, чтобы прошли боли в коленях. Боль в колени может быть из-за артрит — воспаление сустава. Бывает ревматоидный, реактивный, инфекционный, подагра. Воспаление, боль, опухание. Они связаны с воспалением синовиальной оболочки — тонкой пленки соединительной ткани, выстилающей сустав изнутри. Надо ставить диагноз и лечить. Анализы на ревмафактор, но не дает 100% верности. Сейчас делают анализ на анти-ЦЦП антитела. Ревматоидный артрит в общем и биохимическом анализе крови: артроз, он же остеоартроз — разрушение хрящевой ткани хроническим заболеванием. Травматический артрит. Здесь главное наладить питание хряща.!!!!!! https://www.litres.ru/static/trials/00/44/13/00441375.a4.pdf — Бубновский. Болят колени, что делать Гимнатика для дома и работы, которую я делал во вложении. Профилактика: https://bogatyr-rzn.ru/?optimum_glucosamine_csa_120caps Пить надо очень долго 3-6 месяцев. |
| Пользователь Сообщений: 23 | Как я писал, у меня подтвержденный разрыв заднего рога (МРТ, заключения и прочее). Получил в безобидной ситуации на тренировке год назад. Спорт врач сказал, что если не планирую выступать на проф уровне, то можно и не делать операцию, если сильно не беспокоит. Я на тот момент отказался от операции, на тренировке исключил различные упражнения с нагрузкой на колено (например, выпрыгивания вверх из положения сидя и возвращение обратно в присяд), боль не сильно достает, немного нудит, но не заметно почти. Бегать в лайт режиме — бегаю без проблем. А раз стал интересен триатлон и бег моя слабая сторона, надо его подтягивать, поэтому интересен опыт тех, кто рвал мениск и без операции бегает и все нормально. Ну либо вердикт резать, значит резать)) |
| Пользователь Сообщений: 5 | Эхххх я когда был при травме играл в игровые автоматы , скоротал время и не успел оглянуться как был уже на поле |
| Голов Михаил (FB_2594910750736308) Пользователь Сообщений: 2 |
в 30 лет решил вспомнить молодость и собрать корпоративную команду по волейболу для участия в Московской лиге чемпионов бизнеса…. на первой же тренировке в первой же атаке рву мениск на левом колене. осознал только через две три недели, когда колено продолжало болеть. Пошел сделал МРТ и с результатами на Курскую с спорт диспансер. После консультации с зав отделением — Балакиревым Алексеем Александровичем пришли к выводу что проще сделать лапароскопию и убрать обрывок заднего рога, чтобы избежать риска защемления при поперечных нагрузках (играть все таки хотелось). На все про все потребовалось 3 дня стационара. После этого полгода постепенной реабилитации без форсирования и потом еще несколько лет играл на любительском уровне. С этого года товарищ соблазнил таки триатлоном )). Начинаю фактически с нуля. Легкая атлетика была ОЧЕНЬЬ давно, да и прыгун я по жизни )). Но вот сейчас начинаю бегать потихоньку. Первый полумарафон вот прошел 6-го октября ))… проблем с коленом нет, даже хондропротекторы не колол, так раз в полгода Animal Flex курс пропивал и все. Мое мнение, что при текущем уровне медицины лучше убрать (если действительно разрыв, а не надрыв). Уровень проф не проф роли здесь не играет мне кажется. Кайфа мало будет если колено клина словит не дай бог в забеге. Ногу не удачно поставил, гульнуло в сторону и на тебе «счастье». | |||
Источник
Сразу скажу, что бегать после удаления мениска можно, но с оговорками.
Получить травму зимой проще простого: вязкий снег-каша, гололед, замерзшие кочки снега. Одно неосторожное движение и нога предательски срывается с места, человек падает. В лучшем случае, он просто получит ушиб. В худшем — серьезные проблемы с сухожилиями, мышцами и хрящами. А куда обиднее получить травму, например, во время катания на коньках или бега. Щелчок в колене и адская боль. Визит к травматологу, МРТ, заключение: трещина/разрыв мениска. Далее может последовать операция по его удалению и период реабилитации. Что же после? Навсегда забыть о спорте? Больше никогда не надевать коньки? Сказать НЕТ бегу?
Что делать?
Итак, что же делать человеку, у которого по причине травмы удалили мениск. Конечно, это весьма неприятная ситуация, потому что после такого суставные поверхности коленного сустава (мыщелок бедренной кости и суставная поверхность большеберцовой кости) больше не конгруэнтны. То есть как прежде они уже не будут работать. Ведь мениск (хрящевая прокладка) выполняет роль амортизатора в суставе и стабилизирует коленный сустав. Его отсутствие грозит сбоем в работе.
Из-за этого потенциально создаётся ситуация, когда суставной хрящ может износиться и в прямом смысле слова протереться до дыры. По этой причине людям, перенесшим операцию по удалению мениска, надо сначала укрепить «мышечный корсет ног», прежде чем приступить к регулярному бегу.
Как делать?
После операции (чаще всего делают артроскопию) врач обычно назначает лечебную физкультуру на следующий же день. Делается это для того, чтобы мышцы на ноге не атрофировались. Это лишь примеры упражнений (наиболее эффективных), но не исчерпывающий список. Всё же более детально и подробно упражнения может и должен подобрать специалист (врач или методист) по лечебной физкультуре.
- В первую очередь врач предложит упражнения, направленные на напряжение и расслабление четырехглавой мышцы бедра. Для этого нужно сесть на ровную поверхность, ноги вытянуты, спина прямая. Напрягайте четырехглавую мышцу бедра оперированной ноги. Если вы чувствуете существенную боль или дискомфорт, уменьшите усилия или прекратите упражнение.
- Первые три-четыре недели также рекомендуется выполнять упражнения на сгибание-разгибание ноги в коленном суставе. Для этого сядьте на высокий стул (а лучше стол) так, чтобы ноги не касались пола, а затем выпрямляйте ногу и сгибайте ее в колене. Повторять по 10-15 раз несколько раз в день. Потом можно выполнять это же упражнение, но с отягощением: наденьте на голень специальный утяжелитель, можно привязать нетяжелую гантелю/ бутылку воды.
- Также вы можете начать приседать: встаньте на оперированную ноги, спина прямая, колени строго смотрят вперед, без колебаний в стороны. Начинайте приседать на 4-5 см и выпрямляться. Если колени вы держите неверно, тогда есть риск, что ваши суставы будут работать неправильно, и со временем вы протрете суставные хрящи на бедренной и большеберцовой костях.
Когда начать тренировки?
Обычно врачи разрешают бегать и вообще заниматься физическими нагрузками уже через месяц после операции. Однако оперированное колено может доставлять дискомфорт, и будет возникать боль. Тщательно отнеситесь к увеличению нагрузки, чтобы хрящи на бедренной и большеберцовой костях постепенно адаптировались. Бывает, что полноценно заниматься бегом удается спустя только полгода, а то и более. Не геройствуйте, если ощущаете боль.
Как начать бегать в период реабилитации? Советую попробовать бегать короткими шагами, недолго.
Помните, что нет универсальной формулы, когда вы сможете начать полноценно тренироваться. Все должно быть по ощущениям. Кому-то на восстановление нужно 2 месяца, кому-то год.
ВАЖНО: в процессе тренировок рекомендуется минимум раз в год консультироваться у ортопеда и проходить обследования на предмет возможного прогресса артрозных явлений (истончения суставного хряща)
Следите за своим здоровьем, не перенапрягайтесь, не геройствуйте!
Ваш Леонид Швецов
Источник
Анна В. · 22 февраля
630
Двигаться в любом случае надо, старайтесь больше ходить. Что касается бега, я думаю не стоит, так как при беге нагрузка на колени значительно увеличивается. Если Вы спортсмен, постепенно завязывайте, лучше ходите.
Как бегать не повреждая коленных суставов?
Кроме ударной нагрузки, которую можно уменьшить подобрав хорошо амортизирующие беговые кроссовки, немалый вред приносит плохая техника бега.
Расположение точки приземления относительно оси тела. Излишний занос стопы назад или занос со смещением относительно оси ноги и многое другое способно навредить коленям не меньше чем ударная нагрузка.
СБУ и ОФП очень важная составляющая в тренировках по бегу, От качества их выполнения зависит здоровье ваших ног.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему болят суставы после бега?
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями. · get.run
Суставы после бега могут болеть по множеству причин:
- Вы недавно начали бегать и суставы еще не адаптировались. Продолжайте бегать медленно и тихонько
- Вы сильно увеличиваете тренировочный объем. Считается, что недельный объем должен увеличиваться не более, чем на 10-15%
- Вы бегаете по твердым поверхностям. Старайтесь бегать по дорожкам в лесу или парке, а также по беговой дорожке с резиновым покрытием стадиона.
- Вы бегаете в обуви с плохой амортизацией. Старайтесь выбирать кроссовки с максимальной амортизацией
- У вас есть лишний вес. Чем больше вес — тем выше нагрузка на суставы. Попробуйте похудеть, а в качестве замены бегу просто ходите.
- Возможно, во время бега вы получили травму. Обратитесь к ортопеду, желательно, со спортивной специализацией (обычный ортопед как правило удивляется, что вы бегаете и рекомендует никогда больше не бегать 🙂 )
Прочитать ещё 1 ответ
Какие симптомы разрыва мениска коленного сустава?
Травматические разрывы. В молодом возрасте разрывы менисков происходят чаще в результате травмы. Как правило, разрыв происходит при кручении на одной ноге, т.е. при осевой нагрузке в сочетании с ротацией голени. Например, такая травма может произойти при беге, когда одна нога неожиданно встает на неровную поверхность, при приземлении на одну ногу с кручением корпуса, однако разрыв мениска может произойти и при другом механизме травмы.
Обычно сразу после разрыва появляется боль в суставе, колено отекает. Если разрыв мениска затрагивает красную зону, т.е. то место, где в мениске есть кровеносные сосуды, то возникнет гемартроз – скопление крови в суставе. Он проявляется выбуханием, отеком выше надколенника (коленной чашечки).
Разрыв менисков
Прочитать ещё 3 ответа
Как изменится тело, если бегать каждый день по 10 км?
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Все зависит от того, как вы будете питаться и восстанавливаться, и чем будете занмиаться помимо бега.
Для эксперимента представим, что вы уже в неплохой форме, и способны пробежать 10 км без риска для здоровья. Вы питаетесь достаточно калорийно, и получаете необходимое количество всех макро и микро нутриентов, чтобы покрывать энергозатраты на ежедневыне пробежки. Вы хорошо спите не менее 8 часов. И кроме бега ничем не знанимаетесь.
Итак. Изменения. (Очень приблизительные, т.к. все мы индивидуальны, и каждое тело реагирует по-разному).
Мышцы ног значительно окрепнут, особенно камбаловидная и квадрицепс, т.к. именно они активно работают во время бега. При этом в тонусе будут и мышцы кора (мышечный корсет вокруг поясничного отдела позвоночника).
Зато мышечная масса верха тела, вероятнее всего, снизится. Т.к. организм будет стараться избавится от лишней массы, чтобы сократить энергозатраты на бег. Мышцы ног нужно сохранить, т.к. они напрямую участвуют в ежедневных пробежках, а вот мышцами верхней части тела можно пожертвовать.
Вот как-то так. Это очень примерный обзор потенциальных изменений. Если бы было больше вводных на старте от автора вопроса, то можно было бы првести более наглядный пример и более точные изменения.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
Травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР Юрий Глазков отвечает на вопросы Зожника о том, как заниматься без вреда для здоровья.
Какие травмы – самые частые при беге и в чем причины их возникновения? Как их можно избежать?
Чтобы получать удовольствие от занятий бегом, необходимо знать предрасполагающие для получения травм факторы. К ним относятся: избыточный вес, наличие сопутствующих хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, неправильная техника бега, экономия при покупке специальной беговой обуви.
Наиболее часто при беге страдают суставы и позвоночник. Насчитывается как минимум 20 основных причин боли во время и после бега, в том числе воспаление связок и сухожилий, перегрузка или повреждение суставного хряща, травмы внутрисуставных связок и менисков.
Если вас регулярно мучают боли – не следует заниматься самолечением ‒ необходимо доверить ваше здоровье врачу. Возникновение болевых ощущений в коленном, голеностопном суставах, области позвоночника также зависит от того, правильно ли подобраны беговые кроссовки и покрытие для бега. Наиболее щадящий для суставов ‒ бег по грунту или по специальному резиновому покрытию. Бег по асфальту суставы переносят тяжелее.
Также нельзя пренебрегать разминкой и заминкой, а растяжку обычно выполняют после беговой тренировки.
Глазков Юрий Константинович – травматолог-ортопед, ведущий специалист в области спортивной травматологии и лечения суставов, лидер мнения хирургического лечения коленного сустава компании Johnson & Johnson, ведущий эксперт консервативного лечения суставов компании «Русвиск». Сфера профессиональных интересов – профилактика спортивного травматизма и лечение травм крупных суставов. Владеет методом артроскопии – лечения суставов через проколы. Регулярно читает лекции, проводит выездные мастер-классы и обучение на курсах повышения квалификации врачей-травматологов. Выступает постоянным экспертом в СМИ.
Как понять, когда с травмой надо идти к врачу, а когда – само пройдет?
При хронической перегрузке суставов человек обычно начинает заниматься самолечением. Тут в ход идут всевозможные народные средства, от капустного листа до уринотерапии (о ужас!) Многие самостоятельно приобретают физиотерапевтические аппараты, которые, по заверениям продавцов, лечат «все и сразу». Кто-то употребляет специальные БАДы, которые тоже, судя по аннотации, способны устранить любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Обычно человеку хватает месяца самолечения, чтобы убедиться: без консультации специалиста по суставам не обойтись.
Не нужно самостоятельно назначать себе обследование перед консультацией, чтобы, как часто полагают, специалисту было проще поставить диагноз. Только доктор может понять, какое обследование нужно в конкретном случае.
К сожалению, в своей практике я каждый день встречаю пациентов, которые выполняют за свой счет дорогую МРТ-диагностику, абсолютно неинформативную в случаях запущенного артроза.
Часто бывает и наоборот: человек проходит длительное лечение по неверному диагнозу, поставленному по результатам рентгена, а истинная проблема выявляется только на МРТ.
УЗИ информативно лишь для патологии мышц и сухожилий. Что касается суставов, информативность УЗИ можно выделить разве что для плечевого сустава. Важно найти доктора, который занимается лечением суставов и имеет опыт в спортивной травматологии.
Необходимо быть чрезмерно бдительным в случае острой травмы, то есть когда травмирующий агент был четким, прямым (например, удар) или непрямым (колено или стопа подвернулись). В данной ситуации лучше провести гипердиагностику и опровергнуть наличие травмы, чем лечить запущенные, недиагностированные случаи.
Какие упражнения (и тренажеры) в фитнес-зале – самые вредные для суставов?
Если рассматривать зону кардио, то наиболее вредные для суставов ‒ ударные нагрузки, то есть беговая дорожка. Парадокс ситуации заключается в том, что человек начинает бороться с лишним весом именно с помощью бега, что приводит к повышенной нагрузке на суставной хрящ и может вызвать травматизацию внутрисуставных структур, таких как связки и мениски, а также обострить заболевания поясницы, которые, согласно исследованиям, имеются у 80% людей старше 50 лет.
Сбрасывать вес на беговой дорожке при его избытке – плохая идея. Для начала лучше обойтись без ударных нагрузок.
Накопительная травма: как вовремя понять, что от нагрузки “копится” травма и в любой момент может перейти в острую стадию? Как вовремя заметить?
Хронически текущая боль при выполнении определенных упражнений говорит о том, что в этой зоне ‒ постоянное воспаление. В этом случае нельзя продолжать заниматься ‒ это чревато получением более серьезной травмы.
Могу привести пример: недавно мы оперировали известного атлета из мира бодибилдинга, которого длительное время беспокоили боли в локте. Через 7 месяцев после начала болей, во время выполнения жима штанги от груди у него произошел отрыв сухожилия трехглавой мышцы плеча (трицепса), что потребовало хирургического лечения. То же самое часто происходит с сухожилием большой грудной мышцы. При возникновении сходных ощущений в любой части тела прежде всего необходимо убрать нагрузку, вызывающую боль, а при отсутствии улучшения ‒ обратиться к врачу.
Разрыв мениска: самые частые причины этой травмы?
Мениск – это хрящ дискоидного вида, который выполняет амортизирующую и стабилизирующую функцию в коленном суставе. В каждом колене два мениска – медиальный (внутренний) и латеральный (наружный).
Разрыв мениска – это наиболее частая травма в коленном суставе.
Сразу стоит отметить, что не все разрывы требуют оперативного лечения. Например, дегенеративные разрывы, изменения мениска в течение жизни (часто выявляются на МРТ) хорошо лечатся консервативными методами.
Наиболее частый механизм травмы менисков – это поворот всего тела при фиксированной стопе. Не реже бывает: человек встает с корточек и ощущает щелчок и заклинивание в суставе.
Нередко мне приходится оперировать женщин, порвавших мениск во время занятий йогой. Сидение в позе лотоса приводит к чрезмерной нагрузке на внутренний отдел колена и может стать причиной разрыва медиального мениска.
Кстати, сколько стоят операции на коленном мениске?
Цены на операции разнятся. Средняя цена ‒ от 50 000 до 100 000 рублей в условиях ведомственных и частных клиник. При выборе врача необходимо обратить внимание на его стаж, опыт работы, оборудование, на котором проводятся операции. Многие ориентируются на отзывы других пациентов.
Комфорт пациента во время и после операции также очень важен, и надо обязательно выяснять вид анестезии. Я в своей практике выполняю операции на менисках под комбинированной анестезией, то есть ввожу в колено анестетик, а анестезиолог добавляет внутривенно успокаивающие и обезболивающие препараты. Считаю, что не имеет смысла делать общий наркоз или спинальную анестезию ради 10-15 минутной операции на мениске. Уже через 2 часа пациент может своими ногами сделать несколько шагов, а неприятные ощущения возвращаются только через 7-8 часов.
Помогают ли хондропротекторы? И нужно ли принимать какие-то препараты для защиты суставов, если много занимаешься бегом (или в фитнес-зале)?
В настоящее время нет однозначного ответа о пользе хондропротекторов. По разным исследованиям, их эффект оценивается от отличного и хорошего до сравнения их с плацебо. Эти препараты по привычке назначают всем пациентам вне зависимости от стадии заболевания. К сожалению, я часто вижу на приеме пожилых пациентов, которым давно пора выполнить операцию по замене сустава, а их «пичкают» хондропротекторами.
А вот с профилактической целью при повышенных нагрузках принимать эти препараты смысл есть. К отдельной группе хондропротекторов относятся внутрисуставные уколы гиалуроновой кислоты. Чаще мы слышим о применении этой группы препаратов в косметологии для избавления от морщин. Можно сказать, что сустав с их помощью тоже становится моложе. Гиалуроновая кислота – это гидрофильная субстанция, которая улучшает свойства внутрисуставной (синовиальной ) жидкости и улучшает питание хряща. Здесь нужно сразу оговориться, что самое главное – это правильно определить показания. К сожалению, некоторые частные центры и врачи дискредитировали этот вид лечения, пытаясь заработать деньги на уколах, вместо того, чтобы провести правильную диагностику и отправить пациента на оперативное лечение. Мое мнение, и это я говорю всем пациентам, которым назначаю уколы гиалуроновой кислоты, что здоровье суставов – прежде всего в руках пациента. Необходимо следить за весом, укреплять мышцы, окружающие суставы, а эти уколы – это очень хорошее и действенное, но только, подчеркиваю, дополнительное средство в лечение артроза суставов.
Что делать, если скрипят суставы, норма это или нет?
Скрип и щелчки в суставах являются нормой в нашем теле. Например, многие при разминке «хрустят» пальцами кистей. Основной критерий любого хруста – это боль. Если боли и дискомфорта нет, то можно не беспокоиться, но если они появляются, то следует обратиться к доктору по суставам.
Читайте также на Зожнике:
5 мифов об артрите, из-за которых становятся инвалидами
12 фитнес-экспертов о самом опасном в тренировках
40 советов для 40+
Милан Милетич: идеальной техники бега не существует
На BOSU ногу: наука о нестабильности
5 важных причин избавиться от лишнего веса, о которых говорят слишком мало
Максим Кудеров Четверг, 11.01.2018
Источник