Артроз тазобедренных суставов исцеляющая гимнастика скачать

Лечение артроза тазобедренного сустава – это дело непростое, так как заболевание само по себе представляет собой дегенеративные изменения в области костей и тканей, вызывающее боли. Часто бывает так, что вернуть нормальный образ жизни и стабильную подвижность пораженной конечности можно только после операционного вмешательства и долгих месяцев реабилитации.

В случае же, если проблема не сильно запущена и не перешла в острую стадию, можно вылечить болезнь консервативными методами с привлечением таких дополнительных средств, как гимнастика ЛФК и физиотерапия. На сегодняшний день популярностью пользуется методика доктора Евдокименко, чей комплекс исцеляющей гимнастики помог уже очень многим пациентам.

Избавиться от артроза только лишь медикаментами невозможно, так как подвижная часть тела, сустав которой подвержен воспалению, из-за боли постоянно находится в обездвиженном состоянии, а это приводит к деградации и атрофированию.

Кроме того, в процессе иммобилизации из хрящевых тканей перестает выделяться синовиальная жидкость – смазка, благодаря которой суставные поверхности легко скользят, а хрящи не высыхают.

Вместо одной проблемы приходит множество других.

Тазобедренный сустав при артрозе может восстановиться только в том случае, если дать ему возможность продолжать выполнять свои основные функции, пусть и не с той же интенсивностью, как раньше. Именно поэтому все без исключения специалисты-травматологи и ревматологи назначают параллельно с лекарственными препаратами и физиолечением ЛФК.

Другое дело – какой именно комплекс исцеляющей гимнастики выбрать из множества вариантов, предлагаемых самыми разными врачами сегодня?

Отзывы многих людей, которые уже пережили неприятную болезнь, советуют познакомиться с рекомендациями доктора Евдокименко Павла Валерьевича – практикующего врача-ревматолога, автора множества книг и статей на эту тему.

Упражнения в рамках комплекса исцеляющей гимнастики доктора Евдокименко, предназначенные для использования в процессе лечения артроза тазобедренного сустава, способны сохранить подвижность в области таза и не дать ему возможность закостенеть.

В первые дни занятия могут показаться сложными и даже изнуряющими, вызвать дискомфорт и даже некоторую болезненность. Но пугаться этого не стоит – Павел Валерьевич называет эти ощущения целительной болью. Всего пара регулярных тренировок – и вы почувствуете, насколько легче стало не только выполнять те или иные манипуляции в рамках комплекса, но и совершать движения в обычной жизни.

Чтобы целительная гимнастика приносила только пользу и была наиболее эффективной, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• Занимайтесь регулярно – не менее двух-четырех раз в неделю, а в идеале – каждый день;
• Продолжительность каждой тренировки должна составлять тридцать-сорок пять минут;
• Старайтесь дозировать нагрузку, чтобы не чувствовать себя сильно уставшим после выполнения упражнений;
• Если получасовая практика кажется вам слишком долгой и сложной, разделите каждое упражнение или весь комплекс на несколько подходов: например, делайте паузы каждые десять минут или часть выполняйте в утреннее время, а остальное – в вечернее или днем.

Эффект от регулярных занятий с целительной гимнастикой доктора Евдокименко проявится уже через неделю-две после начала. Большинство пациентов, которые оставляли отзывы об этом комплексе, отмечают, что постепенно ушла утренняя скованность в области таза, а нагрузка на него стала ощущаться менее болезненно.

Более очевидные изменения проявятся только спустя три-шесть месяцев, но и после этого не стоит останавливаться.

Упражнение №1

• Лягте на пол на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела;
• Медленно и осторожно поднимайте правую ногу, остановитесь, когда она будет на расстоянии около пятнадцати сантиметров от пола, и задержитесь в этом положении около тридцати секунд;
• Так же медленно верните ногу на пол и полностью расслабьте все тело;
• После непродолжительного отдыха проделайте то же самое с левой ногой.

В динамике: Так же плавно снова поднимите правую ногу на пятнадцать сантиметров и после задержки на пару секунд опустите и поменяйте ноги. Выполните десять-двенадцать раз на каждую. Здесь задача – с помощью плавных движений активизировать приток крови в конечностях, поэтому переусердствовать не стоит.

Упражнение №2

• Исходное положение то же, что и в первом, но правая нога согнута в колене под углом в девяносто градусов;
• Поднимите правую ногу на десять градусов относительно пола и задержите в этом положении в течение тридцати секунд;
• Опустите в исходное и полностью расслабьте тело;
• Повторите на левую ногу.

В динамике: Так же плавно снова поднимите ту ногу, которая согнута в колене, на десять градусов и после задержки на пару секунд опустите и поменяйте ноги. Выполните десять-двенадцать раз на каждую. После каждого опускания расслабляйтесь на секунду-две.

Упражнение №3

Подходит для физически крепких людей или для тех, кто уже продолжительное время занимается.

• Исходное положение то же, что и в первом варианте;
• Плавно оторвите обе прямые ноги от пола, приблизительно на пятнадцать градусов;
• Удерживая их в таком положении, аккуратно разведите в разные стороны;
• Сведите вместе;
• Повторите разведение/сведение еще восемь-десять раз.

Выполнять с осторожностью: данное упражнение может стать причиной повышения давления, поэтому оно противопоказано не только слабым пациентам, но и лицам старше сорока лет и тем, у кого имеются проблемы в области сердечно-сосудистой системы, гипертония или склонность к этому заболеванию.

Упражнение №4

• Лягте на правый бок, согните правую ногу, а левую оставьте прямой;
• Поднимите прямую ногу на сорок пять градусов и удерживайте так в течение тридцати секунд;
• Медленно верните ее в исходное положение и полностью расслабьте тело;
• Перевернитесь на правый бок, поменяйте ноги и повторите движения.

Чтобы упражнения были эффективны, и вы не разочаровались в результате после нескольких месяцев тренировок, помните о правилах выполнения, которые прописывает в своей книге доктор Евдокименко.

• Отрывая ноги от пола, следите за тем, чтобы движение осуществлялось за счет работы мышц ягодиц и бедер;
• И живот, и кости таза должны быть плотно прижаты к полу, когда вы выполняете упражнение, лежа на спине;
• Не форсируйте движения, лучше делать упражнения в полсилы, чем перенапрягать суставы и доставлять им дискомфорт, испытывая боли;
• Не задирайте конечности слишком высоко;
• На обе ноги должно приходиться одинаковое количество нагрузки, то есть если это подъем ноги, то обе должны отрываться от пола на одно и то же расстояние;
• Когда будете выполнять упражнения с согнутой ногой, следите за тем, чтобы она всегда находилась в одинаковом положении – не разгибалась и не сгибалась в колене.

Мы описали не весь комплекс упражнений целительной гимнастики, которую рекомендует выполнять доктор Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава, однако уже исходя из этой информации, вы можете составить для себя общую картину тренировки.

Прибегать или не прибегать к ЛФК для лечения болезни – должен решить врач, поэтому не стоит начинать тренироваться, не проконсультировавшись с ним.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.