Артроз коленного сустава 1 степени и велосипед
Материал подготовили: Рита АлёшкинаЛиповская Юлия
Артроз – широко распространенное заболевание, которым страдают люди разных полов и возрастов. Для многих наличие артроза является главным поводом к снижению физической активности до минимума и переходу к малоподвижному образу жизни. Однако зачастую подобное решение может привести не только к отсутствию улучшения здоровья, но и к развитию побочных заболеваний.
В этой статье мы поможем Вам разобраться, можно ли при артрозе ездить на велосипеде, а также как с помощью велотренировок поддерживать свои суставы в норме.
Артроз — это деформация или расщепление хрящевой ткани, покрывающей сустав, что рано или поздно может привести к инвалидности. Различают два вида артрозов, сконцентрированных в нижних конечностях человека: артроз коленного и артроз тазобедренного суставов. В обоих случаях у больных обнаруживается ноющая или резкая боль в месте воспаления сустава, которая может отдавать в нижние области ног.
Наиболее часто артрозу подвержены пожилые люди, в организме которых рано или поздно начинают происходить необратимые процессы старения, а также велолюбителей, которые оказывают неоправданно большую нагрузку на свой организм во время тренировок или марафонов. Однако чрезмерная физическая нагрузка — не единственный фактор появления артроза у велосипедистов.
Например, неправильный каденс (число оборотов педалей в минуту) при длительной езде на велосипеде вместе с регулярным обезвоживанием организма во время интенсивной езды также могут привести к тому, что сустав начнет сильнее воздействовать на хрящевую ткань и деформировать ее, вызывая воспаление.
Несмотря на то, что неправильная езда может стать причиной развития артроза, еще не значит, что велопоездки при уже имеющемся артрозе вредны для Вашего здоровья. Во время неспешного движения суставы движутся плавно, вместе с ними выполняется умеренная нагрузка на мышцы бедра и голени, что ведет к улучшению кровообращения и, как следствие, питания суставов.
В целом, катание на велосипеде может стать отличным лечебным упражнением для восстановления работы Ваших суставов. Однако есть ряд ограничений, которые следует учитывать больным артрозом для обеспечения безопасной езды:
• Катание на велосипеде противопоказано людям с обостренным артрозом, в период которого боли в суставах усиливаются. В таких случаях необходимо сначала убрать воспаление медикаментозно или с помощью физиопроцедур, после чего можно пробовать давать минимальную нагрузку на ноги.
• На начальном этапе Вы можете тренироваться на велотренажере, поскольку он может обеспечить наиболее безопасные условия движения ногам. Потом можно перейти к езде на настоящем велосипеде, но в таком случае следует избегать нежелательного переохлаждения и падения с велосипеда.
• На первом этапе тренировок желательно затрачивать на велопоездки не более 30 минут. Если после нескольких поездок болезненные ощущения не появятся вновь, то можно постепенно увеличить время езды до 40-50 минут. Если же в процессе езды боли усилятся, стоит отложить велосипед и обратиться к специалисту.
• Следует избегать неровных поверхностей и существенных подъемов во время езды на велосипеде, поскольку это может привести к слишком опасной нагрузке на суставы и, как следствие, образовать нежелательные микротравмы, которые могут усугубить их состояние.
• Сам велосипед должен быть спортивного или полуспортивного типа ввиду своего легкого веса. При этом следует установить руль так, чтобы ручки были направлены вверх. Кроме того, необходимо правильно отрегулировать седло. При правильно установленном седле вы сможете полностью выпрямить ногу, максимально надавив на педаль велосипеда.
Таким образом, умеренная и осторожная езда на велосипеде не только не опасна, но даже желательна людям, страдающим от артроза. А наиболее положительный лечебный эффект от тренировок достижим лишь при регулярных поездках — так вы не только укрепите Ваши суставы, но и сможете поддерживать их нормальное функционирование.
Источник
Заболевания опорно-двигательного аппарата заставляют людей отказывать от физической активности. Артроз и велосипед не всегда совместимы, потому как патология провоцирует болевые ощущения и развитие отеков. Гиподинамия негативно сказывается на состоянии всего организма и приводит к осложнениям артроза. Для разработки коленного сустава ЛФК незаменима, врачи рекомендуют заниматься на велотренажере.
Можно ли при артрозе кататься на велосипеде?
При поражении коленного или тазобедренного сустава любые физические нагрузки следует согласовывать с лечащим врачом.
Заниматься спортом и физической работой нужно даже при наличии болезней суставов. Пассивный образ жизни провоцирует атрофию мышечной ткани и ухудшает кровообращение. Пациентам рекомендуется отказаться от бега, аэробики и любой деятельности, требующей подъема тяжелых предметов. При этом езда на велосипеде считается одним из способов повысить подвижность суставов и нормализовать их питание.
Польза и вред занятий
Для больных суставов чрезмерная и сильная нагрузка может стать причиной обострения заболевания, а нормированная ― ускоряет выздоровление. С помощью велотренажеров можно добиться следующих результатов:
- нормализовать кровообращение и питание суставов;
- замедлить или остановить дегенеративные изменения;
- снизить или предупредить атрофию мышц;
- сократить восстановительный период.
Польза, удовольствие и другие положительные емоции возможны.
Велотренажер при артрозе коленного сустава принесет пользу только в том случае, если ЛФК дополняется медикаментами, и пациент выполняет все предписания врача. Физические упражнения нанесут вред здоровью в таких случаях:
- пациент пренебрегает врачебными рекомендациями;
- спортивные занятия проводятся на последней стадии развития заболевания;
- больной не соблюдает питьевой режим и допускает обезвоживание организма;
- на сустав оказывается большая нагрузка, чем разрешено.
Вернуться к оглавлению
Правила езды на велосипеде
Артроз коленного сустава устранить самостоятельно невозможно. Врач определяет степень нагрузки и расписывает пациенту график тренировок. В начале лечения прогулки на велосипеде должны быть короткими, важно не оказывать на сочленения сильного давления. Терапия дополняется массажем. Если у пациента есть свой велотренажер, назначают заниматься каждый час, но не дольше 5-ти минут. После десятидневного курса врач повышает интенсивность и длительность тренировки.
При артрозе для суставов полезно ездить на велосипеде дважды в неделю независимо от возраста.
Какие есть ограничения?
Существует ряд правил и рекомендаций, которых необходимо придерживаться для предупреждения обострения артроза:
- Езда на велосипеде противопоказана во время острого течения патологии. Прежде чем начать занятия рекомендуется пройти курс медикаментозной терапии и устранить воспалительный процесс.
- Если после езды появились боли, следующее занятие отменяется и нужно обратиться к врачу.
- Кататься по неровным поверхностям запрещено, так как это повышает уровень нагрузки на суставы.
- Во время езды на велосипеде важно избегать переохлаждений и падений.
- Велотренажер при артрозе используют в начале тренировок для контроля над нагрузкой.
- Лучше пользоваться спортивным велосипедом. Руль и сидение нужно отрегулировать так, чтобы во время езды можно было полностью выпрямить ногу.
Вернуться к оглавлению
Есть ли альтернатива?
Для укрепления сочленений, пораженных артрозом, прогулки на велосипеде считаются оптимальным вариантом физической тренировки. Суставы работают плавно, а давление находится на одном уровне. Заменить катание другими нагрузками невозможно. Упражнение «велосипед» хоть выполняется лежа на спине с минимальной нагрузкой, но не способно обеспечить колени той степенью работы, которая требуется для достижения оздоровительного эффекта.
Велотренажёр при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава – заболевание, сковывающее движение ног, не позволяющее безболезненно ходить, бегать, заниматься спортом. Заболевание может коснуться каждого, независимо от возраста, пола, рода деятельности. Артроз коленного сустава может появиться в преклонном возрасте из-за естественного стирания хрящевой ткани, в молодом возрасте из-за чрезмерных нагрузок, увлечения фитнесом. Тяжёлый спорт способен за несколько лет стереть хрящевую ткань молодых людей. В группу риска попадают полные люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
При артрозе коленного сустава показано комплексное лечение. Кроме медикаментов, прописанных врачом, стоит придерживаться здорового образа жизни, заниматься лечебной гимнастикой. Тяжёлые, изнурительные тренировки становятся под запретом. Поражённое артрозом колено не должно получать повышенные нагрузки. Делать определённые упражнения, заниматься на тренажёрах можно. Спорт показан при заболеваниях суставов, но лёгкий, способствующий улучшению кровообращения, снижению лишнего веса.
Чтобы быстрее восстановить больной коленный сустав, необходимо, чтобы не было застоя крови, лимфатической жидкости. Долгое обездвиживание ноги, нарушающее кровообращение, пагубно влияет на коленный сустав. Важно нормализовать кровообращение, чтобы ткани получали необходимые питательные вещества с кровотоком. Спорт полезен при артрозе в меру.
Занятия на тренажёрах
Полезным тренажёром при артрозе коленного сустава является велотренажёр, просто велосипед. На ранних стадиях заболевания велотренажёр при артрозе коленного сустава полезен. Во время езды на велосипеде нагрузка на ноги распределяется равномерно, чем при беге, быстрой ходьбе. Коленные суставы работают синхронно.
Если болит одно колено, нагрузка всё равно распределяется одинаково на больной и здоровый сустав. Это не даёт шанса снижать нагрузку на поражённое артрозом колено. Часто случается, когда пациент начинает себя жалеть, перестаёт активно работать больным коленом. Кровообращение в ноге нарушается, больное колено перестаёт получать питание. Вместо того, чтобы идти на поправку, процесс выздоровления затягивается.
Велосипед, велотренажёр помогают больному суставу получать необходимое питание по кровеносным сосудам, капиллярам. Занятия фитнесом показаны при артрозе коленного сустава. Важно заниматься с инструктором, нельзя превышать нагрузку, показанную при артрозе. В противном случае, фитнес и спорт навредят. Велотренажёр при артрозе коленного сустава полезен тем, что во время занятий на нём:
- Улучшается кровообращение в ногах, теле.
- Укрепляются мышцы ног, спины, пресса. Если мышечный корсет крепкий, нагрузка на суставы снижается. Крепкие мышцы пресса, спины поддерживают позвоночник, улучшается осанка, нагрузка распределяется равномерно, уменьшается риск появления артроза коленного сустава.
Велотренажёр, велосипед имеют противопоказания:
- Во время острого воспалительного процесса, сопровождающегося отёком, покраснением кожных покровов, поднятием температуры тела.
- При третьей степени артроза коленного сустава упражнения нужно выполнять строго по предписаниям врача. Велосипед, велотренажёр будут показаны, когда состояние пациента улучшится.
Занятия на степпере при артрозе коленного сустава
Занятия на степпере при артрозе коленного сустава помогают быстрее восстановить больное колено. Степпер – небольшой тренажёр, представляющий две двигающиеся платформы для стоп. Занятия на степпере имитируют подъём по лестнице, нагрузка на колено меньше, чем при настоящем подъёме, педали тренажёра создают амортизацию.
Занятия на степпере имеют плюсы:
- Укрепление, восстановление коленных суставов. Работа стопами разгоняет кровь вверх по ногам. Улучшается кровообращение в ногах, что полезно при болезнях колен.
- Укрепление мышц ног.
- Повышение выносливости.
- Снижение веса. При артрозе коленного сустава стоит снизить лишний вес, если он имеется, так как нагрузка на больную ногу увеличивается. Занятия на степпере способствуют похудению без вреда для здоровья.
Заниматься на степпере противопоказано в момент обострения заболевания, при запущенной стадии артроза. Начинать заниматься на тренажёрах стоит постепенно, по 10-15 минут в день. Необходимо следить, чтобы упражнения не доставляли болезненные ощущения.
Фитнес при артрозе коленного сустава
Спорт, фитнес, велосипед показаны при артрозе. Можно заниматься аэробикой, йогой, пилатесом. Полезно при артрозе плавание в бассейне, акваэробика. В воде вес тела уменьшается, за счёт этого нагрузка минимальная, при этом улучшается кровообращение, укрепляются мышцы спины, ног.
Важно заниматься растяжкой. Для этого можно заниматься йогой, стрейтчингом. Растягивать подколенные связки, мышцы бедра, голеностопа, стопы. Растянутые мышцы лучше снабжаются кровью, значит суставы не испытывают недостатка в кровообращении. Заниматься растяжкой можно в домашних условиях, для этого не требуются дополнительные приспособления. Выполняйте каждый день наклоны к ногам в положении сидя, стоя, аккуратно растягивая сухожилия, мышцы. Вставайте на носочки, тянитесь макушкой вверх, так растянете стопу, голеностоп. Жидкость, кровь не будут застаиваться в стопах, будут подниматься вверх, насыщать, увлажнять коленные, тазобедренные суставы.
Спорт, фитнес, велосипед при артрозе необходимы. Тренировки должны быть составлены опытным инструктором, который знает о ваших проблемах с коленом. Занятия первое время должны проходить в облегчённом режиме. Не спешите сразу преодолеть все нагрузки, суставы этого не терпят. Спорт, велосипед помогают укрепить мышцы, сухожилия, избавиться от стресса, хронической усталости. Это важно для здоровья внутренних органов, что благотворно влияет на здоровье ног.
Тяжёлый спорт с применением дополнительного веса показан только по рекомендации врача, когда состояние пациента улучшилось. В начале тренировок противопоказаны приседания со штангой, жим ногами, даже небольшого веса. Когда хрящевая ткань будет восстанавливаться, можно будет понемногу увеличивать нагрузки. Не забывайте, что тяжёлый спорт может быть губителен для колен.
Велотренажер при артрозе коленного сустава: польза и применение
При артрозе коленного сустава физнагрузки показаны. Они позволяют нормализовать обменные процессы и приостановить деструкцию. Правильно выполняемые упражнения возвращают подвижность и улучшают общее самочувствие. Медики советуют использовать для занятий велотренажер.
Велотренажер при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава – патологический процесс, характеризующийся болью и скованностью движений. Человек не может нормально бегать, ходить, заниматься спортом. Во время совершения движений чувствуется боль. Появляется он чаще в пожилом возрасте из-за стирания хрящевой ткани.
Молодые лица могут страдать артрозом коленного сочленения вследствие чрезмерных физических нагрузок. Тяжелый спорт способен всего за четыре года стереть ткань хряща. В группу риска деструктивных патологий суставной ткани входят и лица, ведущие неактивный образ жизни.
Велотрек часто рекомендуют использовать в период ремиссии болезни реабилитологи. Некоторые артрологи считают, что занятие на велотреке при деструктивных изменениях в колене вредит сочленениям и стимулирует дегенеративные процессы в тканях. Практика показывает, что люди с артрозом коленного сустава, которые регулярно и правильно выполняют упражнения на велотреке, чувствуют себя гораздо лучше: у них проходит боль и повышается подвижность в коленном сочленении.
Полезные свойства
Велотренажер дает такие эффекты:
- Улучшает кровоснабжение. Регулярные занятия нормализуют циркуляцию крови и улучшают питание ткани сустава.
- Постепенные и плавные движения способствуют сохранению целостности хрящевой ткани.
- Минимальная физнагрузка на коленное сочленение.
- Укрепление мышц, повышение выносливости организма.
- Улучшается подвижность сочленения. Закрепощенные, малоподвижные суставы подвержены травмированию. Занятие на велотреке позволяет разгрузить сочленение. Человеку становится легче ходить.
- Снижение веса. Избыточные килограммы повышают нагрузку на сочленения. Регулярная езда на велотреке позволяет уменьшить массу тела и приносит тем самым пользу суставной ткани.
- Поддержка организма в тонусе.
Показания и противопоказания
Велотренажер рекомендуется использовать при:
- Артрозе.
- Артрите.
- Неразвитости мышц ног.
- Избыточном весе.
Заниматься на тренажере запрещается при:
- Обострении суставных патологий.
- Боли в колене.
- Менструации.
- Онкологии.
- Тромбофлебите.
- Астме.
- Отечности колена.
- Грыже.
- Третьей степени артроза колена.
- Высокой температуре на фоне инфекционной патологии.
Как правильно применять
Техника выполнения упражнений на велотренажере:
- Отрегулировать высоту сидения.
- Сесть в велотрек.
- Расслабить мышцы спины.
- Держать спину ровно, не прогибаться в пояснице.
- Округлить немного плечи.
- Колени направить внутрь или вперед.
- Стопы расположить параллельно полу.
- Начать упражнение.
- Дышать равномерно.
Тренировка не должна сопровождаться болью в колене. Малейший дискомфорт говорит о чрезмерной нагрузке на сочленение.
Чтобы получить максимальный положительный эффект от занятий на велотреке, рекомендуется придерживаться таких правил:
- Подбирать оптимальную нагрузку, распределять ее равномерно на мышцы бедра и ног. Следует исключать применение интенсивных программ тренировок. Желательно, чтобы нагрузку подбирал врач.
- Соблюдать технику выполнения упражнения.
- Не использовать опцию дополнительного сопротивления педалей во избежание травмирования, повышения нагрузки на коленное сочленение.
- Надевать спортивную одежду (майку, кроссовки или тапочки на твердой подошве, шорты).
- Перед занятием на велотреке проводить подготовку, делать разминку (сгибание, разгибание нижних конечностей в колене, наклоны туловища, неглубокие приседания).
- Если мучает жажда во время выполнения упражнения, надо прополоскать рот или сделать глоток воды.
- При появлении недомогания сразу снизить нагрузку или прекратить тренировку.
Тренироваться специалисты рекомендуют за пару часов до сна, учитывая естественные биоритмы организма. За час до занятия на велотреке разрешается легкий перекус.
Поле месяца упражнений на велотренажере разрешается переходить на езду на обычном велосипеде. Катание на улице сделает занятие более полезным и интересным. Но ездить на велосипеде можно только по ровным тропинкам и дорогам.
Источники:
https://etosustav.ru/ar/izlechenie/mozhno-li-katatsya-na-velosipede-pri-artroze.html
https://otnogi.ru/bolezn/artroz/velotrenazhyor-pri-artroze-kolennogo-sustava.html
Велотренажер при артрозе коленного сустава: польза и применение
Источник
Темой сегодняшней моей статьи будет самая дорогая часть тела для велосипедиста, а именно его колени. Почему я решил написать эту статью? Для того чтобы предостеречь новичков, только садящихся на велосипед, от больших проблем в будущем, поскольку сам я в недавнем времени очень сильно страдал от болей пронзающих мои колени. Будьте готовы, что если вы занимаетесь велоспортом в экстремальном режиме, или катаете очень много, у вас рано или поздно заболят колени. И будьте готовы понять причины и устранить их, чтобы не довести до операционного вмешательства.
1. Неправильный режим тренировок, насилие над собой
Почему важно беречь колени при езде на велосипеде, думаю объяснять не нужно? Потому что без здоровых коленных суставов вы не сможете крутить педали. Загубить суставы можно и за один сезон интенсивных тренировок, если тренироваться неправильно, или постоянно испытывать себя на выносливость и прочность.
Последствия: деформирующий артроз коленного сустава , очень тяжело лечится.
Тем людям, которые катаются едва ли несколько раз в месяц, бояться не стоит, скорее этот первый пункт касается тех велосипедистов, которые постоянно тренируются, участвуют в соревнованиях или длительных велотурах.
Как предотвратить пагубные последствия? Найти комфортное и естественное положение коленного сустава относительно педалей, при котором нагрузка на сустав была бы минимальной, а также при длительных поездках не забывать пить воду.
2. Неправильная посадка в седле
Не менее важным фактором при езде на велосипеде является посадка на велосипеде. И да, она тоже влияет на ваши колени, а также спину.
Распространённая ошибка: многие новички боятся падений, поэтому выставляют седло так, чтобы в случае падения, сразу коснуться ногами земли. Это не совсем правильно, потому что в таком положении ваши ноги постоянно находятся в полуприседе. К тому же это снижает ваш крутящий момент из-за уменьшения амплитуды вращения педалей.
Как правильно отрегулировать высоту седла: уперев велосипед рулем о стену, чтобы он устойчиво стоял, сядьте за него, не касаясь земли ногами. Сделайте оборот педалей так, чтобы одна из ваших ног оказалась в самом нижнем положении. При постановке пятки на педаль нога должна быть прямой, при постановке носка на педаль нога становится немного полусогнутой в колене, как у девушки на картинке выше.
Регулировка высоты седла очень ювелирный и важный процесс, постарайтесь отнестись к этому максимально внимательно, ведь большую часть в движении вы будете находиться в седле. Важен не то что каждый сантиметр, порой и от пары миллиметров выше или ниже от предыдущего положения седла, ваши ощущения могут радикально измениться. Экспериментируйте с этим.
3. Неправильный наклон седла
Если после регулировки высоты седла, в промежности вы ощущаете неприятный дискомфорт, то значит на вашем велосипеде неправильно выставлен наклон седла.
Почему наклон седла важен также как и высота седла? Если седло будет наклонено к рулю, у вас будут болеть кистевые и локтевые суставы, из-за развесовки на руль. Если седло задрано от руля — тогда будет болеть копчик и колени, а также упадет эффективность педалирования.
Применительно к этому пункту обычная рекомендация — выставлять наклон так, чтобы седло было параллельно поверхности земли.
4. Позиция седла относительно подседельного штыря
Идеальная регулировка смещения седла — это когда при положении педалей параллельно земле ваша коленная чашечка находится строго над педалью. Иногда для достижения этого положения приходится менять подседельный штырь со смещением назад, а в крайнем случае даже приходится менять ростовку рамы, поскольку выставить эту позицию может не получиться на маленькой или наоборот большой для вас раме.
5. Скорость вращения педалей
Число оборотов педалей в минуту, которое совершает велосипедист при езде или каденс — очень важный показатель для велосипедиста.
В среднем комфортный каденс велосипедиста – от 80 до 100 оборотов в минуту – именно эти числа советуют начинающим в качестве эталона, при этой частоте оборотов велосипедист выдает максимум мощности при минимальных энергетических затратах.
Конечно, скорость вращения педалей нужно менять в зависимости от обстоятельств: на старте (для разогрева мышц) и при низкой температуре (чтобы избежать их повреждение) она должна быть достаточно высокой.
Однако многие опытные велосипедисты в процессе активной езды приходят к своей оптимальной цифре самостоятельно, и даже намеренно снижают каденс для более сильной прокачки мышц и правки на нужный пульс.
Если вы любитель и катаетесь редко, не обязательно ездить с идеальными 80+ оборотами в минуту. Допустимы чуть меньшие значения, например, 65-70.
6. Неправильное переключение передач
Если вы владелец сингспида, то этот пункт вы можете пропустить. Владельцам же скоростных велосипедов я советую правильно выбирать передачу. В гору — более низкие передачи, чтобы не перенапрягать колени, благополучно заехать на гору да и банально чтобы не порвать цепь. Едете по асфальту очень быстро и к тому же со спуска? Конечно же используйте последние передачи, чтобы не крутить педали на низких передачах, как заведённый с каденсом 200 оборотов в минуту.
А также я рекомендую заранее снижать передачи перед светофорами/остановками. Потому что если этого не делать — стартовать будет тяжелее, да и ресурс цепи выходит быстрее.
7. Езда стоя на педалях
Езда стоя на педалях — не опасна, если ей не злоупотреблять. Кроме того должна выбрана подходящая передача, иначе велик риск травм из-за неожиданного соскакивания ноги с педали при низкой передаче. Диаметрально противоположная ситуация — не должна стоять «тугая» передача, чтобы не напрягать колени, так как в положении стоя вы давите на колени всем телом. Долгое время ехать стоя я не рекомендовал бы, нужно это только для разминки, преодоления препятствий или резкого старта.
8. Недостаток жидкости в организме
Как я уже писал выше — при езде на велосипеде, особенно на дальние дистанции, нужно пить много жидкости. Можно ехать достаточно долго без чувства жажды, но при этом колени начнут давать о себе знать и из-за недостатка жидкости. Наш организм кажется на 80% состоит из воды, в суставах есть физиологическая смазка, одним из компонентов которой является вода. Эта смазка как раз таки защищает наши суставы от преждевременного износа.
Если переусердствовать и крутить педали без остановки, не обеспечивая организм достаточным количеством воды, первое что вас ждёт — воспаление межхрящевой ткани, после сустав будет работать насухую, результатом этого может стать внутренняя травма сустава.
Также кроме воды можно пользоваться изотониками для восполнения полезных микроэлементов.
9. Колени не любят холодную погоду
Самое важное — это конечно же одеваться по погоде. Так как колени не покрыты слоем мышечной ткани, как например бёдра, то замерзать они начнут в первую очередь. Поэтому выезжая кататься в плохую погоду в летней форме — вы рискуете обречь ваши коленные чашечки на острую боль и воспаление.
Если катание в такую погоду не терпит отлагательств — обязательно сделайте зарядку перед поездкой, разогрейтесь, разотрите колени, поприседайте. В движение лучше находиться с увеличенным каденсом, чтобы не давать замёрзнуть коленям и всему организму в целом.
Также запаситесь термобельём, а также водоотталкивающей одеждой в случае если вы катаетесь в экстремальных погодных условиях.
10. Пренебрежение контактными педалями
На большинстве велосипедов стоят привычные нам педали, которые ещё называют «топталки». Увлечённые велосипедисты и велоспортсмены же в большинстве своём используют контактные педали. В чём кроется секрет? В таких педалях, за счёт сцепления педали с шипом специальной велосипедной обуви нагрузка распределяется равномернее чем в привычных нам педалях, отсутствуют мёртвые зоны педалирования. То есть кроме толкания педали, её ещё можно и тянуть на себя, соответственно, противоположную педаль которую мы бы толкали, так сильно толкать уже не приходится. Это и снижает нагрузки на коленные суставы.
Источник