Артропатия коленного сустава и спорт
Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.
Можно ли при артрите заниматься спортом
Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите
Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:
- уменьшают воспалительный процесс в суставах;
- способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
- увеличивают диапазон движений;
- повышает эластичность тканей и хрящей.
В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).
Запрещенные виды спорта
Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям
Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:
- быстрая ходьба и бег;
- продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
- интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
- прыжки на месте и через скакалку;
- сноубординг и катание на коньках;
- аквааэробика и плаванье в холодной воде.
Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.
Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:
- Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
- Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
- Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.
Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.
Какие физические нагрузки будут полезны
Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить
Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:
- Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
- На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
- Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
- Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.
Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:
- сгибание/разгибание ног;
- сведение рук с тренажером “бабочка”;
- велосипед;
- скручивания;
- жим лежа;
- упражнения с гантелями.
Общие правила тренировок
Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием
Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:
- Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
- В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
- На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
- Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
- К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.
Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.
На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.
Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.
Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.
Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.
Источник
При артрозе коленных суставов у человека происходят разрушительные процессы в хрящевых тканях, что негативно отражается на его самочувствии. При этом часто пациент слышит противоположные рекомендации в части необходимости физической активности. С одной стороны, говорится об уменьшении степени нагрузки на коленный устав, с другой подчеркивается необходимость двигательной активности. В связи с этим больным с таким диагнозом рекомендуется узнать, можно ли при артрозе заниматься спортом и как это правильно делать.
Почему спортом при артрозе заниматься необходимо?
Артроз на первой стадии способен протекать бессимптомно и человек длительное время может не осознавать наличие проблемы. Со временем, вместо небольшой дискомфорт, приходит сильная боль, что становится причиной невозможности нормальной жизнедеятельности. Многие пациенты при артрозе коленного сустава принимают решение об исключении спортивных тренировок из жизни и максимальном обездвиживании коленного сустава, что является одной из главных ошибок.
К проявлению артроза часто приводит:
- излишняя масса тела;
- травмы, ушибы;
- нарушение обменных процессов;
- недостаточная сила мышц и связок.
Все вышеперечисленные проблемы при артрозе решаются при помощи спорта, следовательно, снижают риск перетекания патологических процессов в более сложные формы. Регулярные занятия позволяют поддерживать кровообращение и обеспечивать питание тканей в области коленного сустава, что способствует более быстрому периоду восстановления его работоспособности.
Часто сильная боль становится причиной отсутствия желания у человека двигаться, что приводит к пагубным последствиям.
Обездвиженные мышцы и связки утрачивают силу и в результате патологические изменения еще более разрушают хрящевую ткань.
Лечение артроза предполагает комплексный подход, занятия спортом являются важной составляющей частью процесса.
Какие виды спорта попадают под запрет при артрозе?
Можно ли заниматься при артрозе коленного сустава прибегать к любимым занятиям и заниматься спортом зависит от многих факторов, но любые тренировки должны выполнять с учетом определенных ограничений, которые накладывает заболевание. При проблемах с коленными суставами занятия должны стать дозированными и выполняться с учетом самочувствия пациента.
Подвержены артрозу профессиональные спортсмены и лица, предпочитающие работать с подъемами тяжелых весов.Развитие заболевания в этом случае происходит в результате постоянных чрезмерных нагрузок на коленный сустав. От тренировок, связанных с существенной нагрузкой на сустав, при артрозе требуется отказаться. Подъем штанги, жимы лежа ногами, подъемы с весом при проблемах с коленными суставами запрещены.
Решение о том, можно ли при артрозе заниматься определенным видом спорта и какие нагрузки допустимы должен определять лечащий врач на основании картины клинического обследования. Существует несколько видов спорта, занятия которыми связаны со значительной нагрузкой на коленный сустав, поэтому заниматься ими при артрозе категорически нельзя. В число их входит:
- волейбол;
- футбол;
- хоккей;
- теннис;
- бег;
- баскетбол.
Многие специалисты неоднозначно относятся к бегу при артрозе. Большинство говорят о существенном уровне нагрузке и большинство из них склоняются к отказу от бега. Некоторые говорят о возможности бега на начальной стадии заболевания при обеспечении адекватной терапии для предотвращения развития заболевания.
При этом существуют виды спортивных занятий, которые включаются в курс терапии артроза. К ним относится ходьба, катание на лыжах, йога, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. Все упражнения статического характера, направленные на улучшение обращение крови в области колена, положительно сказываются на результативности лечения.
Правила спорта при артрозе
Заниматься определенными видами упражнений можно даже при наличии болевых ощущений в области коленного сустава.Рекомендовано регулярное выполнение обычные движения в виде имитации позы езды на велосипеде в положении лежа на спине, что считается одним из самых эффективных инструментов профилактики артроза. Ежедневные пешие прогулки снижают вероятность появления такого заболевания в разы.
При диагнозе «артроз» запрещаетсявыполнятьдвижения:
- форсированные, то есть многократно повторяющиеся;
- резкие, рывкообразные;
- связанные с серьезной нагрузкой на сустав;
- вызывающий сильную боль.
При занятиях спортом требуется предварительно разогревать мышцы перед началом выполнения комплекса упражнений, что снизит риск появления травм. Для предотвращения проблем с суставами требуется использовать специальные эластичные бинты и наколенники.
Многие пациенты с артрозом отказываются от спорта в связи с лишним весом при котором даже обычная ходьба дается с трудом. Другие не могут использовать традиционные программы из-за сильного болевого дискомфорта. Сегодня ведущими российскими ортопедами разработаны специальные комплексы лечебной гимнастики, которые помогают даже при артрозе на поздних стадиях.
При выполнении упражнений специалисты советуют стремиться к медленным движениям, начинать с малых нагрузок, постепенно достигать положительного эффекта и первые занятия проводить под наблюдением опытного инструктора.
Можно ли кататься на лыжах?
При артрозе рекомендуются заниматься лыжным спортом в технике традиционного катания классическим ходом. Можно иметь такое увлечение при 1 и 2 степени заболевания, так как на последней стадии рекомендуется прибегнуть к другим видам хобби. Катание в технике конькового хода запрещена, так как при отводе ноги в сторону оказывается серьезная нагрузка на сустав.
Модно при артрозе кататься на лыжах при соблюдении следующих рекомендаций:
- придерживаться правильной технике катания;
- начинать с прогулок длительность 20 минут;
- максимально кататься не более 2 часов;
- заботится о должном одевании, не допускать переохлаждения коленного сустава;
- не допускать падения.
От горнолыжных лыж при артрозе рекомендуется отказаться, даже при наличии достаточного опыта катания. Такой вид спорта связан с необходимостью постоянно обеспечивать баланс, скрутки тазобедренного и коленного сустава, что негативно отражается на состоянии хрящей.
Велотренажер: особенности занятий при артрозе
Артроз накладывает запрет на значительные виды занятий, но кручение педалей не относится к такой категории. Такой вид спорта обеспечивает плавную нагрузку и поступательные движения не наносят вреда хрящевой ткани. При работе задействуется большая группа мышц, бедра и голень, что приводит к улучшению кровообращения в ногах. В результате улучшается питание хрящевой ткани коленного сустава, со временем восстанавливается его подвижность.
Подробнее о занятиях на тренажере при артрозе >>
Крутить педали можно при помощи тренажера, а в теплый период на велосипеде. При этом необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- большинство современных велотренажеров оснащены функцией регулировки нагрузки, уровень которой должен быть подобран так чтобы обеспечить необходимость выполнения усилия, но не требовать резких толканий, в противном случае повышается рис появления микротравм коленного сустава;
- длительность начальных тренировок не должна превышать 15 минут;
- катание на велосипеде необходимо выполнять на ровной поверхности, так как встряски и езда по ямам чревато усугублению ситуации и еще большей степени разрушения хрящевой ткани, при отсутствии возможности выполнения такого требования стоит отдать предпочтение занятиям на тренажере.
Важной рекомендацией при артрозе является запрет на кручение педалей при сильной боли. В этом случае сначала купируются симптомы заболевания, после чего допустимы занятия спортом.
Преимущества ходьбы
При артрозе пациентам часто дается рекомендация о необходимости обычной ходьбы. Преимуществом такого вида занятий является доступность, простота, экономичность и так можноприятно провести время. Сегодня существует несколько разновидностей ходьбы, некоторые из которых воспринимаются как вид спорта.
Традиционной пешей ходьбе часто предпочитается неспешные прогулки на специальных велотренажерах, преимуществом которых является возможность отслеживания физических показателей и пройденного расстояния.
Большой популярность в последние годы стала пользоваться скандинавская техника ходьбы.
Ходьба обеспечивает следующие эффекты:
- улучшение кровоснабжения, что способствует лучшему питанию тканей, работе систем жизнедеятельности, в том числе сердечной;
- поддержка и улучшение тонуса мышц;
- восстановление двигательной способности;
- укрепление связок, что снижает вероятность получения травм.
Прибегать к ходьбе следует рационально. При артрозе 3 степени движения часто затруднены и длительные по времени прогулки могут только усугубить ситуацию. На начальных стадиях заболевания ходьба является отличным средством профилактики и терапии. Для облегчения процесса при более серьезных формах рекомендуется заранее разрабатывать маршруты движения, продумывая возможные места остановки и отдыха.
Занятия плаванием при артрозе
При артрозе можно заниматься плаванием, при помощи которого существенно улучшается самочувствие пациента. При нахождении в воде уровень нагрузки на больные суставы значительно уменьшается. Движения в воде задействует все группы мышц и их тонус повышается. За счет укрепления крестообразной связки, четыреглавых мышечных волокон и области икры наблюдаются улучшения работы коленного сустава и основной симптом артроза в виде боли исчезает.
Сегодня существует несколько техник плавания. Наиболее часто используется:
- брасс;
- плавание на спине;
- свободный стиль
При плавании в морской воде эффект усиливается. На область больного сустава благоприятно влияет не только занятие спортом, но и соленая вода, содержащая большое количество природных целебных элементов.
Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом зависит от нескольких факторов. Возможность определяет степень развития патологии и вид выбираемых занятий. Однозначный запрет накладывается на травмирующие сустав виды спорта в виде тяжелой атлетики, волейбола, бега и ряда иных видов. Занятия плаванием, ходьба и велосипедные прогулки не только не запрещены, но и рекомендованы при артрозе, так как позволяют восстановить двигательную способность суставов и улучшить питание хрящевых тканей.
Загрузка…
Источник
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается для укрепления суставных структур, предотвращения образования контрактур и нормализации функционирования сочленения. Чтобы физические упражнения приносили максимум пользы, рекомендуется посещать тренажерный зал и заниматься под наблюдением инструктора. Однако тренироваться можно и в домашних условиях, согласовав перед этим тренировочный комплекс с врачом.
Польза ЛФК
Артроз коленного сустава — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при прогрессировании которого разрушаются мягкие и костные суставные структуры. Если при заболеваниях такого характера своевременно не приступить к лечению, коленки деформируются, ноги перестают нормально функционировать. При развитии 3 степени человек превращается в инвалида, так как сочленение становится полностью обездвиженным.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает приостановить прогрессирование болезни, а регулярные тренировки дадут возможность добиться таких результатов:
- нормализовать кровообращение, питание пораженных тканей сустава;
- укрепить мышечно-сухожильный аппарат;
- не дать патологии распространяться и поражать здоровые суставные структуры;
- уменьшить дискомфорт, который при деформирующем артрозе беспокоит днем и ночью.
Упражнения при диагнозе «артроз» несложные, они хорошо подходят и для пожилых людей, у которых часто обнаруживается такой диагноз. Зарядку для коленей важно делать осторожно, избегая грубых и резких движений. Тренировки необходимы, когда проходит послеоперационная реабилитация.
Показания, противопоказания
Выполнение упражнений показано при ограничении подвижности сочленения.
Суставная гимнастика при артрозе колена показана больным на разных стадиях патологии, а также в восстановительный период после хирургического лечения. Занятия рекомендуется выполнять при таких нарушениях:
- ограничение подвижности конечности;
- образование контрактур;
- мышечная и связочно-сухожильная дистрофия.
Однако не всегда лечебная физкультура полезна для больных суставов.
От занятий отказываются при таких состояниях:
- обострение хронических патологий;
- скачки артериального давления;
- повышение температурных показателей;
- образование опухолей различной этиологии;
- сердечно-сосудистые патологии.
Плюсы, минусы гимнастики при артрозе коленного сустава
ЛФК при деформирующем артрозе обладает такими преимуществами:
- Приостанавливается прогрессирование болезни.
- При регулярном выполнении удается продлить ремиссию.
- Нормализуется обмен веществ в организме, что полезно для похудения и приведения веса в норму.
- Благодаря систематическому выполнению упражнений потребность в хирургическом лечении отпадает.
Минусы ЛФК условные и несопоставимые с полученным эффектом:
- В начале лечебного курса человек может испытывать боли в сочленениях.
- Тренироваться важно ежедневно, не пропуская ни единого занятия.
- Самостоятельно менять тренировочный комплекс без согласования с врачом противопоказано.
- На первых этапах придется терпеть боли, однако дискомфорт быстро пройдет: сустав будет полноценно разрабатываться.
Общие правила
Чтобы лечебные упражнения при артрозе коленного сустава принесли максимум пользы, важно придерживаться таких несложных правил:
- Гимнастика для пожилых и молодых людей не должна вызывать ухудшений. Если во время тренировок чувствуется боль, стоит сообщить об этом врачу и вместе с ним подкорректировать занятие.
- Важно заниматься ежедневно, без пропусков.
- Движения выполнять осторожно, плавно, медленно.
- После ЛФК стоит отдохнуть, расслабив мышцы.
Какие упражнения делать?
Для лечения артроза разработано множество авторских методик, направленных на восстановление и нормализацию функционирования пораженных суставов.
Популярна тренировочная зарядка доктора Попова, которая включает такие упражнения:
- Для сочленений полезно болтать ногами сидя на стуле.
- Лечь на спину, сгибая-разгибая ноги в коленках, выполнять скользящие движения.
- Сидя на стуле, выполнять качательные движения, имитируя работу маятника.
- Опереться спиной о стену, медленно приседать, а потом подниматься.
- Упершись в опору отвести конечность в сторону, согнуть в суставе, выровнять и вернуться и начальное положение.
- Если заболевание не прогрессирует и состояние больного стабильное, для большего эффекта от тренировок рекомендуется использовать эллиптический тренажер.
Уникальный тренировочный комплекс по методике Ивашкевича с ременным тренажером поможет быстро разработать коленный сустав и вернуть ему привычную функциональность. Полезно делать при артрозе такие упражнения:
- Сидя на стуле поместить конечности между сложенным в петлю ременным тренажером. Напрягая мышцы ног и коленок, стараться максимально растянуть хомут.
- В том же положении выполнять упражнение «велосипед», утяжеляя движения ремнем-тренажером. Такое занятие полезно для укрепления четырехглавой мышцы.
Другие полезные комплексы
Лежа на спине выполняется упражнение «велосипед».
Эффективную методику, основанную на учении Тайцзицюань, разработал доктор Котляр. При выполнении тренировок амплитудность движений минимальная, разогрев мышц происходит благодаря статичным упражнениям. Разработанная Котляром зарядка при артрозе коленного сустава включает следующие занятия:
- Сидя на полу руками растереть больные суставы.
- Выполнять ровными ногами вибрационные движения, концентрируя нагрузку в коленях.
- Принять положение «по-турецки». Похлопывать тыльной стороной ладони по суставам.
- Лечь на спину, конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать езду на велосипеде.
Комплекс ЛФК по Евдокименко
Гимнастика для коленных суставов, разработанная ревматологом Павлом Евдокименком, помогает приостановить дегенеративные процессы и восстановить разрушенные структуры. Базовый комплекс включает такие упражнения:
- Доктор Евдокименко рекомендует выполнять «Планку», опираясь на локти и носочки стоп.
- Лежа на поверхности приподнять конечность, немного согнув в коленке, задержаться в положении 25—30 сек., после поменять ноги.
- Лечь на живот, руками опереться о пол. Немного поднять ровную ногу, выполняя тянущие движения стопой вперед-назад.
В том же положении, оперевшись на локти и переднюю часть подошвы, выполнять упражнение «планка». - Стоя ровно и опираясь о стену, приподниматься сначала на носочки 30 раз, после на пятки столько же, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах.
- Вывернуть стопы внутрь, ходить по полу 1 мин. Повторить упражнение, но уже с расположенными наружу ступнями.
- После всех упражнений рекомендуется сделать себе расслабляющий массаж нижних конечностей и коленных соединений.
Какими гимнастическими упражнениями заниматься запрещено?
Не всегда ЛФК при артрозе коленного сустава приносит пользу. Если не контролировать нагрузки на сочленение, игнорировать противопоказания, можно нанести вред здоровью и ухудшить состояние. При диагнозе «артроз» нужно отказаться от быстрой езды на велосипеде, горных лыжах, коньках, скейтборде. Также запрещен бег, потому что нагрузка на сустав в этом случае максимальная, из-за чего процесс дегенерации усиливается. Показано исключить занятия, включающие прыжки, полные приседания, резкие выпады. Стоит отказаться от контактных, подвижных и травмоопасных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей.
Источник