Амплитуда движений плечевого сустава

Физические упражнения лучше всего делать ежедневно. Только систематическое выполнение упражнений делает ваше выздоровление более близким, продлевает комфортное физическое состояние. Не торопитесь! Нарастание физической нагрузки должно быть постепенным, за счет большего количества повторений каждого упражнения. Начинайте с 2–3-разового повторения упражнения, доведя количество повторов до 20.

8 упражнений для здоровья плечевого сустава

Лечебная физкультура – важная часть в терапии болезней суставов. Воспаление в суставе вызывает раздражение нервных корешков, раздражение передается на мышцы, расположенные около сустава, вызывая их спазм. Боль в сочетании со спазмом (контрактурой) мышц приводит к ограничению движений в пораженном суставе, к ухудшению его кровоснабжения.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава

Занятия физическими упражнениями повышают эмоциональный тонус больного, усиливают кровоснабжение работающих мышц, способствуют нарастанию мышечной силы, увеличению объема движений в суставах, обеспечивают согласованную работу всех органов и систем организма. В разные периоды болезни цель физических упражнений разная.

В острый период заболевания дыхательные упражнения и упражнения на расслабление снимают мышечный спазм, уменьшает отек, следовательно, и боль.

В подострой стадии физические упражнения устраняют неправильные, приводящие к боли позы тела и положения конечностей, восстанавливают навыки правильной походки.

В период ремиссии физические упражнения укрепляют мышцы и восстанавливают подвижность в суставах, выполняются для профилактики обострений заболевания.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполняйте отведение и приведение больной руки, скользя по полу.

В начальной стадии заболевания, чтобы упражнение было легче делать, под руку положите скользкую поверхность (например, полированную доску, стекло).

Повторять 5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его спинке; предплечье больной руки уложить на предплечье руки здоровой (здоровая рука снизу поддерживает локоть больной руки, рис. 1а).

• Потяните здоровой рукой локоть больной руки к здоровому плечу до ощущения тянущей боли в области верхнего края лопатки (в норме локоть приближается к уровню противоположного плечевого сустава). Затем вернитесь в исходное положение (рис. 1б).
• На вдохе напрягите мышцы и попытайтесь отвести локоть больной руки в сторону своего, больного, плеча, насколько это возможно (рис. 1в).
• Задержите вдох и мышечное напряжение на 10 секунд. Затем сделайте ровный и спокойный выдох, во время которого еще активнее подтяните локоть к плечу здоровой руки. Вы заметите, что амплитуда безболезненного движения возросла.

Рис. 1 (а – в). Упражнения для плечевого сустава

Повторять 4 раза, увеличивая амплитуду приведения руки до тех пор, пока локтевой сустав не окажется на одной вертикальной линии с противоположным плечом.

Вариант упражнения:

• лежа на спине, а еще лучше – стоя под горячим душем, направленным на болезненный участок плеча.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его спинке; больная рука согнута в локтевом суставе и поднята до горизонтального уровня (рис. 1г). Если боли несильные, положить ладонь больной руки на затылок (рис. 1д). Здоровую руку также вывести на горизонтальный уровень и придерживать локоть больной руки.

Рис. 1 (г – ж). Упражнения для плечевого сустава

Все последующие движения осуществляйте только в горизонтальной плоскости!

• Потяните локоть больной руки к здоровому плечу (в норме локоть дойдет до уровня здорового плечевого сустава при первой позиции, рис. 12е, или до середины противоположной ключицы при второй позиции, рис. 12ж).
• На вдохе напрягите мышцы больной руки и отведите ее локоть в сторону своего, больного, плеча. На выдохе расслабьте мышцы и потяните локоть в сторону здорового плеча.

Движение осуществляйте только в горизонтальной плоскости!

Повторять 2–4 раза, доводя локоть до максимально возможного уровня.

Вариант упражнения:

• лежа на спине, а еще лучше – стоя под горячим душем.

Упражнение 4

Исходное положение – сидя или стоя (лучше под горячим душем); больная рука поднята, насколько возможно, согнута в локтевом суставе, кисть заведена за голову.

• Здоровой рукой обхватите запястье руки больной и тяните в свою сторону до ощущения легкой растяжки (рис. 1з). На вдохе попытайтесь разогнуть больную руку в локте и отвести ее в сторону (рис. 1и). Удерживайте это положение 7–10 секунд.
• На выдохе расслабьте мышцы и потяните здоровой рукой больную за запястье, так чтобы локоть двигался за затылок (рис. 1к).

Повторять 2–4 раза до максимального разгибания в плечевом суставе.

Рис. 1 (з – к). Упражнения для плечевого сустава

Упражнение 5

Исходное положение – стоя, наклонив туловище слегка вперед и в сторону больной руки; больная рука, согнутая в локтевом суставе, лежит на предплечье здоровой руки.

Выполняйте медленно движения в стороны, вверх и вниз. Дыхание не задерживайте.

Повторять 2–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение – стоя, пальцы прямых рук сцеплены в замок.

Опускайте и поднимайте медленно больную руку с помощью здоровой.

Повторять 2–4 раза.

Упражнение 7

Исходное положение – стоя, в руках гимнастическая палка.

Поднимайте и опускайте медленно прямые руки.

Повторять 2–4 раза.

Упражнение 8

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, полусогнуты, в больной руке теннисный мяч или яблоко.

• Раскачивайте свободно висящую руку наподобие маятника, используя силу и работу ног. Уловите резонансное движение, при котором в плечевом суставе начнет ощущаться растяжение (это происходит в нижнем положении маятника), и усильте амплитуду движения с помощью груза, для чего бросьте его вперед вместе с рукой, но из руки не выпускайте. С каждым движением усиливайте амплитуду раскачивания.

Выполнять 10–15 маятниковых движений.

Вариант упражнения:

• если в больной руке сохранена координация движений, сделайте упражнение, придерживая здоровой рукой больное плечо в области ключицы и лопатки.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Рассмотрим некоторым образом мышечное сокращение и растяжение, потому что у нас максимальная амплитуда, которая подразумевает работу от фазы максимального сокращения мышцы до фазы максимального растяжения мышцы. 

Мы обе эти фазы рассмотрим – что там будет происходить. Расскажу ещё про строение нервной системы, про строение связок, сухожилий, потому что они имеют свою особенность, и про биомеханику, то есть про то, что этот принцип, соединяясь с первым принципом, о котором я рассказывал – технической чёткостью выполнения упражнений, — будет изолировать мышцы для того, чтобы они сокращались изолированно в своих фасциях, а не частично в каком-то большом сложном движении.

Итак, из того, что сегодня мы будем разбирать, — это то, что нам будет давать принцип максимальной амплитуды. Я принципы рассматриваю так, как они даны в методичке. Хотя правильнее было бы сначала дать принцип максимального напряжения. Я согласен, что техническая чёткость – это основной базисный принцип, который закладывает и всё определяет, а максимальная амплитуда, максимальное напряжение вдвоём занимают второе почётное место в важности принципов.

Итак, что нам будет давать максимальная амплитуда движения. Она будет помогать восстановить несколько видов тканей – мышечной, связочно-сухожильных тканей и восстановление суставов.

Как это происходит? Это происходит за счёт того, что мышца будет прорабатываться по всей длине — от фазы максимального сокращения до фазы максимального напряжения, будет производиться изоляция мышцы за счёт того, что поддерживается верная техника. Я немножко ещё расскажу про биомеханику – про то, что в прошлый раз не очень успел.

Кроме этого, так как у нас мышцы в момент максимального напряжения вызывают большое напряжение в связках, — связки будут автоматически укрепляться. Я расскажу о том, как фасции и связки восстанавливаются. В связи с тем, что у нас мышца перекинута в основном через сустав и рефлекторно при занятиях ИИ усиливается кровоток в мышце, соответственно в этом сегменте будут задействоваться все суставы. Я буду отдельно суставы затрагивать, когда про какие-то конкретные упражнения буду говорить.

И кроме этого простого эффекта увеличения кровотока в суставе, что приводит к тому, что обмен его улучшается, что количество питательных веществ в синовиальной жидкости увеличивается, потому что они питаются через хрящи, которые в свою очередь наполняются капиллярной сети, которая тоже восстанавливается и разрабатывается. Проработка суставов будет заключаться ещё в том, что будет идти открытие сустава, которое обычно ограничено зажатыми мышцами, спазмами фасциальных и связочных элементов в блоке.

То есть у нас сустав кроме костных рычагов, которые в него входят, суставных поверхностей и каких-то внутренних элементов, капсулы состава, он ещё имеет зависимость от того, насколько проработаны и растянуты мышцы. То есть, если мышца затянута, это так называемая мышечная контрактура сустава. Если связка где-то повреждена, травмирована или надорвана, она находится в напряжении, — это связочная контрактура. Контрактура – это ограничение движения вплоть до полного обездвижения суставов.

То есть могут быть фасциальные, кожные, мышечные контрактуры в суставе, которые приводят к тому, что сустав не работает на полную мощность, работает в каком-то узком диапазоне и это приводит к его травматизации. То есть будут восстанавливаться ещё суставы. 

Кроме этого, когда мы будем прорабатывать суставы, когда мы будем прорабатывать в течение занятий импульсом большие мышечные группы, малые мышечные группы, у нас суставы – в основном суставы позвоночника и мелкие суставы, — будут находиться в разных положениях. В одном положении сустав развёрнут и кости отходят друг от друга – суставные поверхности максимальны, — это вызывает то, что давление в суставе уменьшается. И в момент максимального напряжения кости или суставные поверхности максимально прижаты друг к другу, соответственно производится давление суставных поверхностей и давление в суставе увеличивается. Это тоже укрепляет капусулу сустава и убирает моменты, которые связаны с нарушением обмена в суставе, с нарушением обмена солей, с нарушением поверхности синовиальной в хрящах, который образуется.

Хотя, например, наблюдал за тем, как индусы работают, — они суставы йогой тоже восстанавливают. Просто во всём важна техника, последовательность и определённые упражнения делаются через много лет практики. То есть, например, какие-то индусы занимаются йогой с пяти лет, с восьми, то уже к двадцати годам они могут себе позволить лотос и ещё что-то — у них 15 лет практики.

Если человек в первые три года пытается сесть в лотос с закрытым тазобедренным суставом, который в основном в этом движении должен участвовать, то компенсация идёт за счёт колена – травма колена. Позы с наклонами, соответственно, травмы поясницы. Стойки на голове – шея. Шея, поясница и колени – это самые частые вопросы, которые возникают у людей. И на самом деле их нагрузками можно восстановить очень просто, легко, и есть уже достаточно большой опыт работы с семинаристами, которые их восстановили. 

Знакома вам ситуация по поводу травм суставов, потому что много сталкиваюсь с ними в своей практике? Или это не очень важная тема? Может быть больше внимания уделить чему-нибудь другому? Важна вам эта тема или не важна? Сколько внимания ей уделять? 

Кроме связок, суставов и мышц, что у нас будет включаться в проработку? У нас может восстанавливаться естественная длина мышц. Иногда вследствие жизни и вследствие неправильной осанки, вследствие нарушения стопы ног или травм, идёт нарушение длины мышц и при работе с максимальной амплитудой восстанавливается естественная длина мышц. Это тоже очень важно для того, чтобы корректировать осанку, корректировать симметрию, — наше тело должно быть симметрично. Хотел ещё спросить про то, что даёт нам принцип максимальной амплитуды.

Принцип максимальной амплитуды даёт нам изменение кровотока, что связано с тем, что будет развиваться капиллярная сеть и будет развиваться новые сосуды, прорастать в мышцы, если правильно использовать этот принцип, и будет идти развитие новых мышечных клеток, — это очень важно для людей, у которых мышечная система, активная часть опорно-двигательного аппарата находится в состоянии сна или анабиоза.

И, возможно, если останется время, расскажу ещё немножко про изменение температуры. Изменение температуры является очень чётким критерием тех, кто занимается по первой ступени и помнят, какие ощущения возникают, особенно в первый день, внутри ног, как изменяется внутримышечная температура, жжение, и расскажу, с чем связано это изменение температуры, какие механизмы, как это всё будет делаться. 

Проведём тест на то, чтобы определить, в каком состоянии находятся наши суставы. Для тех, кто уже занимается, тест будет очень простым. Для тех, кто ещё не занимается или занимается не на полную, он будет познавателен. Я очень люблю такие простые тесты, которые связаны с тем, что человек может очень просто определить, насколько у него работает, например, рука.

Нормальная подвижность здорового человека позволяет коснуться средним пальцем седьмого шейного позвонка. Вы должны достать до выступающего на шее седьмого шейного позвонка средним пальцем (неприличным). Попробуйте правой и левой рукой. У всех есть открытие плечевого сустава? Нормально? Позволяет сделать?

Такие нормы по открытию разных суставов описаны в медицинской литературе и, благодаря таким простым тестам, можно определить состояние своего плечевого пояса. Как найти седьмой шейный позвонок? Другой рукой опуститесь вниз по шее до выступающего бугорка. Ещё можно сравнить правую и левую руку – насколько симметрично открытие плечевых суставов с правой и левой стороны. С какой стороны больше напряжение. Надеюсь, вы сейчас порадовались тому, что у вас с плечами происходит, и могу вас заверить, что при систематической проработке дельты, при проработке в упражнениях на грудь и в упражнениях третьего дня на спину происходит максимальное открытие плечевого сустава при верной технике исполнения, и со временем плечо нормализируется.

Есть, конечно, корректирующие упражнения для каждого сустава в каждом случае, и у вас есть понимание, что система ИИ охватывает полностью всё тело, включает все мышечные группы – и большие, и мелкие, и даже те, которые сознанием не регулируются за счёт дыхания, — буду рассказывать про дыхание. Суставы точно так же. Все суставы восстанавливаются системно, и за счёт проработки системы все суставы восстановятся.

Но если есть зона закрытия или патология в каком-то суставе, есть корректирующие упражнения, которые можно расписать для человека, ориентируясь на то, что с ним происходит – заблокирован в одну сторону или в другую, на круговое движение он закрыт или на прямолинейное движение – есть разные вопросы проработки суставов и, может быть, мы какой-то отдельный каст этому посвятим, если останется время.