Александра бонина упражнения для коленных суставов
Хотите быть активным и бодрым даже после 60 лет?
Избавьтесь от суставных болей и слабости в теле с помощью специального возрастного комплекса оздоровительной гимнастики
Результат:
уже через 30 дней
Автор программы:
врач ЛФК Александра Бонина
Уровень сложности упражнений:
лёгкий
Я восхищаюсь своей бабушкой.
Нет, правда, она — настоящий герой. В дачный сезон так это точно. Видели бы вы, с каким упорством она уже с 6 утра перекапывает свои 17 соток, сажает рассаду и полет грядки!
А потом из выращенных собственными руками полезностей делает свое фирменное абрикосовое варенье и пироги с вишнями, вкуснее которых я в жизни не пробовала.
Но мне больно смотреть, как после «дачных подвигов» обостряется ее артрит и боли в пояснице, которые на несколько дней укладывают ее в постель…
И я задумалась, а сколько еще людей пенсионного возраста хотят и могли бы продолжать жить активной жизнью?
От своих подписчиков и клиентов я узнала множество разных историй, и думаю, что…
Многие из этих историй очень похожи на вашу (или ваших родителей):
Вы тоже часто становитесь жертвой «дачного синдрома» — и после выходных на огороде мучаетесь от продолжительных болей в пояснице, плечах и коленях из-за перегрузки.
Вы не особо перетруждаетесь — однако, в силу возраста, по утрам вам тоже тяжело расходиться из-за боли и онемения в суставах.
Вы выполняете рекомендации врачей — они помогают на время обострения, но не улучшают ваше состояние в целом.
Вы хотите заниматься по моим комплексам для позвоночника — но в вашем возрасте тело отказывается выполнять многие упражнения, которые раньше вы выполняли с легкостью.
Если вы еще в молодом возрасте, то возможно вы хотите помочь своим родителям или родственникам — но боитесь, что без понимания их физического состояния ваши советы окажутся бесполезны или навредят им.
Даже без тяжелых физических нагрузок многие пожилые люди мучаются от проявлений артрита, артроза и остеопороза, утренней слабости.
Боль, онемение и скованность суставов — это закономерные следствия возрастных изменений в организме:
- перестает вырабатываться межсуставная жидкость
- суставы начинают скрипеть и трещать
- нарушается их естественная подвижность
- спазмируются и теряют тонус глубокие мышцы спины
- теряется эластичность связок
- слабые мышцы не помогают сердцу перекачивать кровь
И даже если раньше таблетки и мази позволяли вам надолго забыть о боли, то сейчас эффект от них всё короче, а толку всё меньше.
Наверно поэтому, когда я прошу свою бабушку поберечься, она всегда отвечает одно и то же: «милая моя, вот пока я двигаюсь — пока и живу».
А ведь и правда!
Как врач ЛФК я знаю, что именно физические упражнения усиливают эффект лечения возрастных заболеваний. И необходимы при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Часто именно после начала занятий в лечении моих пациентов происходит заметный прогресс.
А в некоторых случаях лечебная гимнастика ставит на ноги даже тех, кому не способно помочь медикаментозное лечение!
Ведь наш организм — сложная система, обладающая огромным запасом ресурсов здоровья. И он способен восстанавливаться в определенных условиях.
Одно из таких условий — движение.
Но я понимаю, что в солидном возрасте многие физические упражнения вам просто не по силам.
Еще больше осложняют их выполнение обычные для такого возраста проявления проблем с сердечно-сосудистой системой (слабость, одышка, тахикардия и внезапные боли).
Решение очевидно: упражнения и нагрузки должны соответствовать вашему возрасту.
Именно такую программу упражнений я разработала для тех, кто хочет помочь своему организму и сохранить активность в пожилом возрасте.
И расскажу вам о нём подробнее сразу после того, как напомню…
Об авторе программы
Александра Бонина
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
- Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
Однако недавно…
У меня появился повод пересмотреть свой подход к занятиям
Это произошло, когда моей бабушке исполнилось 80 лет.
На семейных посиделках в честь дня рождения она поделилась со мной переживаниями по поводу того, как тяжело проходят ее будни…
Она рассказала мне, как непросто ей даже подняться с постели утром. И как после обычного похода в магазин приходиться отлеживаться — организм требует.
А еще, как она завидует своим активным ровесникам, которых пощадил возраст.
Конечно, я страстно доказывала, как легко можно стать более подвижным и энергичным с помощью моих комплексов упражнений, но она только с сожалением улыбалась.
Это заставило меня задуматься.
Ведь при составлении своих программ я совсемне учитывала состояние здоровья людейстаршего возраста!
И после нашего разговора я задалась целью — помочь своей бабушке, а также другим пожилым людям, которым тяжело заниматься обычной гимнастикой.
Однако для создания эффективного оздоравливающего возрастного комплекса недостаточно только обычной лечебной физкультуры.
Ведь людям, которые годами не занимались (или были неспособны заниматься) физической культурой, нужно:
Выполнять только те упражнения, где нет нагрузок на суставы.
Оставаться в хорошем самочувствии после гимнастики.
В большей степени работать над восстановлением суставов, а не над укреплением мышц.
И тут я вспомнила свою практику в кардиологическом центре.
Тогда я вела группы ЛФК для людей, которые перенесли инфаркт, инсульт и лечились от других заболеваний сердца и сосудов.
И если уж они успешно восстанавливаются, то что говорить о здоровых людях, которые в силу возраста и давнего отсутствия физической нагрузки испытывают небольшие недомогания…
Мне потребовался весь прошлый опыт и свежие наработки за годы тренерской деятельности, чтобы создать систему оздоровительной гимнастики для пожилых людей (по которому, кстати, теперь занимается и моя бабушка).
Новый авторский видеокурс
«Суставная гимнастика 60+»
Видеокурс
«Суставная гимнастика 60+»
Это комплекс оздоравливающих упражнений с элементами суставной гимнастики и мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на сердце.
Активное улучшение вашего самочувствия и физического состояния наступает благодаря сочетанию двух компонентов.
1. Элементы суставной гимнастки.
Эти упражнения возвращают подвижность суставам и нормализуют работу позвоночника. За счет массажного действия на ткани сустава они способствуют выработке суставной жидкости. Вам становится легче двигаться, уходят боли и хруст.
2. Элементы упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Упражнения восстанавливают кровоснабжение суставов и мышц, повышают способность организма поставлять кислород в ткани. Эта деликатная кардиотренировка делает вас выносливее и во время выполнения упражнений, и в повседневной жизни.
И все эти упражнения нагружают мышцы в нужной степени и последовательности.
А вместе это:
- 5 комплексов из 9 упражнений на разные мышечные группы
- около 50 легко выполнимых упражнений
- полноценная тренировка всего за 12-15 минут в день!
Чем полезна моя оздоровительная гимнастика?
Она подходит пожилым людям
Здесь нет чрезмерных мышечных усилий, нагрузок на сердце и компрессии позвоночника. Все упражнения выполняются в разгрузочных положениях, поэтому подходят людям любых возрастов. И при этом —>
Упражнения составлены на базе лечебной физкультуры
Часть упражнений на растяжку, часть укрепляюще-развивающие. В их основе — база восстанавливающей лечебной гимнастики с доказанной годами и тысячами моих клиентов эффективностью.
Оздоравливает и укрепляет
Суставная гимнастика не только восстанавливает работу суставов, но и улучшает общее состояние вашего здоровья, повышает уровень энергии и настроение.
Требует минимум времени и усилий
Тренировка занимает не более 12-15 минут. Заниматься вы можете в любое время — у себя дома, на даче, в гостях у родственников и в любых других местах.
Гибкая в использовании
Вы можете регулировать нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки и состояния. И постепенно увеличивать ее при регулярных занятиях.
Разнообразная
Она состоит из множества разных простых упражнений, которые вы можете по-разному сочетать и изменять. Вы сделаете свою тренировку интересной и будете заниматься с большим удовольствием — а значит, дольше и результативнее.
Закажите видеокурс сейчас — и получите специальный подарок!
Подарочный видеокурс
«Гимнастика для ленивых»
Это еще 3 комплекса упражнений щадящей гимнастики для позвоночника, которые идеально подходят для пожилых людей.
Занимаясь по нему параллельно с комплексами из основного курса, вы укрепляете спину и избавляетесь от проявлений остеохондроза.
А «вишенка» на этом торте —
доступ в закрытый клуб моих клиентов
Вы сможете заниматься по материалам курса, просматривая уроки с любого устройства с доступом в интернет (компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны).
После оплаты курса вы получите письмо с активационным кодом для регистрации в закрытом клубе.
Материалы всех курсов, которые вы приобретете у меня после этого, будут автоматически появляться в вашем личном кабинете.
И останутся там навсегда!
Почему у вас точно получится заниматься по моему курсу
- Все упражнения вы будете выполнять в медленном темпе — а для уверенности на видео я буду заниматься вместе с вами.
- Вы не будете излишне нагружать сердце и отдельные группы мышц — нашей целью будет здоровье суставов, а не набор мышечной массы.
- Вы будете работать только с весом своего тела — и гимнастика будет даваться легко и без усилий.
- Вам потребуется не более 12-15 минут в день — это не отнимет много ваших сил и времени.
И уже через 30 дней регулярных ежедневных занятий оздоровительной гимнастикой…
- Вы укрепите мышечный корсет и снизите нагрузку на слабые органы и суставы.
- Вы поможете своему организму победить скованность и боли в суставах по утрам и после длительного нахождения в непривычных позах.
- Ваши движения станут более точными, раскованными и динамичными.
- Вы снова начнете чувствовать свое тело, мышцы, их силу и работу.
- Вас будут меньше беспокоить проблемы с давлением и нервной системой.
- У вас появится ощущение легкости и бодрости в теле, уйдут общая скованность и вялость.
- Вы избавитесь от страха случайно потерять равновесие или оступиться на лестнице.
- Вы перестанете чувствовать себя «ходячим барометром», а ваши планы не нарушит плохая погода.
- Вы станете крепче спать, а просыпаться бодрым и отдохнувшим!
А в результате вы почувствуете,
как изменилось качество вашей жизни
Вы похудеете и будете без проблем поддерживать свой нормальный вес — и сразу ощутите улучшение состояния ног и коленей.
Вы станете увереннее и самостоятельнее в быту и будете меньше нуждаться в сторонней поддержке и помощи.
Вас перестанут изматывать обыденные походы в магазин или работа в огороде.
У вас появится больше энергии, а общение с родными и внуками будет приносить больше радости.
Вы уменьшите проявления хронических возрастных заболеваний и снизите вероятность проблем с сердцем и суставами.
Здоровье — самое ценное, что есть у человека. И тех, кто зарабатывает на нём, предостаточно.
Поэтому и стоимость моего курса минимальная.
Мне кажется, возраст — уже слишком высокая цена за прожитые годы.
Ежедневная покупка лекарств уменьшает вашу самооценку, веру в себя и, конечно, ваши финансовые возможности. Не говоря уже о том, что обезболивающее на завтрак, обед и ужин само по себе не прибавляет вам здоровья.
А при нынешних ценах на лекарства оставаться здоровым и активным ну очень дорого.
Чего не скажешь о физических нагрузках — ведь для занятий не нужно ничего. Разве что немного настойчивости и целеустремленности :).
Я уверена, способ с таблетками и мазями вы уже пробовали.
Самое время для реального способа вернуть себе здоровье, силы, молодость!
И если вы всё еще сомневаетесь…
Выберите пакет участия:
Минимум |
Стандарт | |
|---|---|---|
Доступ к записи видео-курса на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет сроком на 10 лет |
|
|
Полный конспект видеокурса с возможностью его распечатки на принтере |
|
|
Обычная стоимость, руб | 3 900 | 5 900 |
ЗАКАЗАТЬ | ЗАКАЗАТЬ |
Вопросы по оздоровительной суставной гимнастике:
«А мне точно подойдет ваша методика? Нет ли у нее противопоказаний?»
«Можно ли заниматься, если у меня сейчас болит поясница/нога/колено?»
«Что, если моя комплекция и плохая физическая форма помешают выполнить какое-то упражнение?»
«Насколько быстро мне поможет ваша программа?»
Ответы на частые вопросы по заказу и оплате:
Куда я могу обратиться, если в процессе обучения у меня возникнут вопросы?
Какими способами я могу оплатить курс?
Можно ли смотреть видеокурс на Mac OS, смартфонах и планшетах?
Нужно ли будет производить какие-либо действия для активации курса?
Ограничено ли количество компьютеров, на которых я смогу запустить курс?
Если меня что-то не устроит, как мне вернуть деньги?
Источник
Практически все онлайн-уроки фитнеса нацелены на аудиторию возрастом 18-50 лет. Пожилые люди просто физически не могут повторить большинство упражнений, ввиду ограниченного диапазона движений, а также хронических болей. Но чтобы не встречать старость прикованными к постели, людям старше 60 лет рекомендуется ежедневно заниматься лечебной физкультурой.
Конечно же, посещать тренажерные залы и регулярно ходить в кабинеты ЛФК достаточно накладно, и не всегда психологически комфортно. Выходом может стать видеокурс врача ЛФК Александры Бониной «Суставная гимнастика 60+».
Содержание статьи:
Кто такая А. Бонина
Кому пригодится видеокурс
Где найти бесплатные курсы
Отзывы
Кто такая Александра Бонина?
Так как большинство пожилых людей не владеют компьютером и интернетом, то об Александре Бониной ничего не знают. Молодая девушка является образованным врачом, специализирующимся на лечебной физкультуре. Из-за того, что специалистка ведет активную деятельность в интернете (у нее есть свой инстаграм, сайт, форум, блог и видеоканал), то ее в основном знают люди в возрасте 16-45 лет. Поэтому пожилым людям видеокурс обычно советуют их дети.
Как говорит сама Бонина, на создание курса «Суставная гимнастика 60+» вдохновила ее собственная бабушка, которая в 80 лет остается заядлой дачницей. Именно старшая родственница указала Александре на то, что базовые видеокурсы («Артрозу нет», «Секреты здоровой поясницы», «Здоровый позвоночник за 2 недели») не адаптированы для пожилых людей. Ведь после 60 даже поход в магазин может стать невыполнимой задачей. После этого и был создан курс суставной гимнастики, адаптированный для пожилых людей.
Кому пригодится видеокурс «Суставная гимнастика 60+?»
Специалисты в области гериатрии акцентируют внимание на том, что упражнения для суставов должны выполняться пожилыми людьми на ежедневной основе. Ведь даже те, кто никогда не страдал от болей в конечностях, могут замечать прогрессирующее ухудшение двигательной функции.
В видеокурсе Бониной подобраны простые упражнения, которые:
- обеспечивают гибкость и смазку суставов;
- улучшают координацию;
- помогают пожилому человеку обрести уверенность в себе;
- снижают риск случайных падений;
- позволяют без боли и усталости выполнять простейшие повседневные действия.
Даже если пожилой человек уже ходит с тросточкой, или давно не выходит на улицу—это не повод отказываться от занятий лечебной физической культурой. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел курс для пожилых от Александры Бониной, говорят о значительном улучшении состояния суставов.
Узнать больше о курсе гимнастики
В составе курса можно будет найти инструкции к занятиям непосредственно суставной гимнастикой, а также кардиотренировки. Поводов отказаться от занятий лечебной физкультурой не будет даже у людей с ограниченной подвижностью. Ведь практически все комплексы можно выполнять, не выходя из спальной комнаты.
Об этом свидетельствуют названия основных комплексов из видеокурса:
-
Упражнения в положении лежа на спине (можно выполнять прямо в кровати). - Упражнения, которые выполняются в положении сидя на кровати, или на стуле.
- Упражнения для выполнения сидя на стуле, или с опорой на его спинку.
- Упражнения стоя для восстановления эластичности связок и развития вестибулярного аппарата.
- Упражнения из положения лежа и сидя для развития подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Для того чтобы получить первые результаты, необходимо заниматься каждый день на протяжении месяца. Но если человек не почувствует никаких изменений даже после 6 месяцев, то Александра Бонина обещает 100% возврат денег за курс.
Важная информация! Несмотря на то, что ЛФК не имеет каких-либо противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который владеет полной историей болезни. Только специалист сможет точно сказать, какие именно упражнения помогут улучшить состояние здоровья, а какие — лучше не выполнять.
Как еще можно улучшить подвижность суставов в пожилом возрасте?
Если суставы болят настолько сильно, что мешают двигаться, то одного видеокурса будет недостаточно. Необходимо обратиться к ревматологу за подбором медикаментов. Для снятия болей также могут быть назначены некоторые физиотерапевтические процедуры:
-
грязевые аппликации; - массажи;
- гидротерапия;
- электрофорез.
Также очень важно приобрести удобную обувь. Хождение в старой обуви со стертой подошвой медленно, но верно ухудшает состояние суставов. Если нет материальной возможности приобрести новую пару, то рекомендуется хотя бы купить специальные ортопедические стельки.
Преимущество курса «Суставная гимнастика 60+» в том, что его можно проходить параллельно с приемом медикаментозных средств и физиотерапией.
Можно ли бесплатно скачать курсы Александры Бониной?
К сожалению, на сайте нет пробных уроков из курса «Суставная гимнастика 60+». Но для того, чтобы ознакомиться с тем, как организованы уроки, можно скачать бесплатную программу «Лечение остеохондроза позвоночника».
Также пожилые люди могут попробовать выполнить упражнения, предоставленные в открытом доступе на Youtube канале Бониной:
- суставная гимнастика для верхней части тела;
- упражнения для суставов, расположенных в нижней части тела.
Но тем, кто приобретет полный авторский курс «Суставной гимнастики 60+», Александра Бонина предлагает несколько бонусов:
- комплексы упражнений для укрепления позвоночника, адаптированные под возможности пожилых людей;
- бесплатный доступ к закрытому клубу, где можно будет общаться с единомышленниками и непосредственно с Александрой Бониной.
Если все еще остаются сомнения по поводу того, стоит ли платить на видеоматериалы, то рекомендуется посетить сайт «Остеохондрозу нет» и изучить представленную там информацию.
Отзывы о курсе
«Приобрела видеоматериалы для пожилой матери. Информация на диске структурирована, поэтому мама смогла сама включать нужные уроки. Первые результаты появились примерно через 3 месяца занятий. Мама стала чаще выходить на улицу и перестала жаловаться на боли в коленях!»
Ольга Петровна
«Я работаю физиотерапевтом в доме престарелых. Решил просмотреть материалы специализированного курса Бониной из профессионального интереса. Могу сказать, что все упражнения подобраны с учетом возможностей пожилых людей. С удовольствием применяю элементы курса в своей работе».
Алексей Викторович, врач
«Мне нет и 60, но о том, что такое боли в суставах, знаю не понаслышке. Приобрел курс для своей матери, но в итоге стал заниматься вместе с ней. Могу сказать, что эффект появляется примерно через 2-3 месяца. Но результаты того стоят! Никаких болей, хрустов и скрипов. Подумываю о приобретении других материалов от Бониной».
Ирина Сергеевна
Узнать подробнее о курсе
Источник