Аквааэробика при артрозе тазобедренного сустава
Бассейн для суставов – прекрасный способ улучшить двигательную возможность конечностей, укрепить мягкие и костные ткани, предотвратить и излечить симптомы артрита, ревматизма, прочих опорно-двигательных недугов.
Влияние плавания будет положительным в период восстановления после перенесенных артритных заболеваний коленного и тазобедренного суставов (гонартроза и коксартроза), дисплазии, так как вода способствует укреплению хрящей и костных тканей.
Перед тем как начать посещать занятия по плаванию, следует получить одобрение лечащего доктора, так как в некоторых случаях водная нагрузка способна ухудшить состояние пациента и свести положительную динамику от проведенного лечения на нет. Это касается острых и запущенных состояний, гнойного течения болезни, периода после операции.
Итак, плавание при артрозе и артрите: за и против.
Полезное воздействие
Плавание и суставы – понятия вполне совместимые. Посещение бассейна при артрозе и артрите рекомендовано большинству пациентов, так как польза этого вида физической нагрузки огромна:
- Выполняя упражнения для суставов в бассейне, можно заметно подтянуть и в то же время расслабить мышцы, уменьшить боль, снизить интенсивность отека.
- Во время выполнения гимнастики ЛФК плечевой, голеностопный, тазобедренный и иные суставы могут болеть, чего не будет, если ходить плавать в бассейн.
- Нагрузка на ноги при посещении бассейна снижается, что позволяет дать спасительный отдых суставным сочленениям. Это объясняется тем, что при нахождении в воде тело перестает ощущать свою массу и суставы нижних конечностей разгружаются.
- Во время плавания при артрите активизируется кровоток в области колена при минимуме тяжелой нагрузки, что положительно влияет на процесс восстановления суставных тканей.
- Равномерный массаж прохладной водой всего тела помогает наладить кровообращение, запустить восстановительный процесс поврежденных тканей, улучшить работу иммунной системы.
- Плавание и аквааэробика при артрозе коленного сустава по индивидуальному курсу способствуют возвращению динамических возможностей поврежденным суставам без риска травмирования и перенагрузки. Такой подход позволяет избежать дальнейшего развития недуга, а также оперативного вмешательства: артроскопии, эндопротезирования.
- Регулярные занятия плаванием помогают ускорить обмен веществ, избавиться от повышенной массы тела, что очень ценно при суставных поражениях нижних конечностей.
Важные рекомендации
Чтобы бассейн при артрозе коленного сустава и иных схожих заболеваниях принес лишь положительные последствия, необходимо соблюдать следующие условия.
- Купаться нужно в умеренно прохладной воде, температура которой будет не ниже 37 градусов. Плавание в холодном бассейне принесет эффект, противоположный оздоровительному.
- Перед тем как посетить сеанс плавания, не нужно плотно кушать, однако и на голодный желудок тренироваться не следует. Лучший выход – умеренный перекус за 2 часа до занятия.
- Пациентам, страдающим суставными заболеваниями в запущенной степени, при гнойном развитии артрита, активном воспалительном процессе, занятия в бассейне запрещены.
- Не рекомендуется плавать при любом воспалении в организме, будь то вирусная инфекция, простуда, ОРВИ и иные заболевания.
- Пожилым людям перед началом тренировок следует пройти углубленное врачебное обследование. Необходимо проверить артериальное давление, работу сердца, иные важные параметры. При острых заболеваниях сердечно-сосудистой системы занятия в бассейне могут быть опасны для жизни.
- Перед началом водной гимнастики рекомендуется провести легкую разминку на суше, чтобы тело было подготовлено к нагрузке.
- При травматических повреждениях конечностей – сильных ушибах, вывихах, открытых ранах от посещения бассейна следует воздержаться.
- Если пациент не слишком хорошо плавает, это не повод отказывать себе в удовольствии посещать сеансы аквааэробики. Необходимо сообщить о своей особенности должностному лицу (тренеру), и он подготовит для вас подходящий спасательный жилет, который нужно будет надевать во время сеанса.
- При появлении неприятных ощущений во время тренировки – сбоя и нехватки дыхания, острых болей в суставах, сеанс водной гимнастики следует прекратить и немедленно обратиться к доктору.
Подборка водных упражнений для суставов
Спокойное размеренное плавание при артрозе коленного сустава – это отличная замена медленной прогулке на воздухе. Однако чтобы лечить болезнь, необходимо не просто плавать, а выполнять комплекс гимнастических упражнений.
Сеанс аквааэробики обычно состоит из трех этапов:
- Разминки.
- Основного комплекса.
- Заключительных упражнений для восстановления дыхания.
По отзывам докторов – ревматологов, лучшими упражнениями в бассейне при артрозе и иных суставных патологиях считаются:
- Интенсивное плавание любым спортивным стилем, предполагающим усиленную нагрузку на конечности.
- Почему при артритах коленного сустава ревматоидного и ревматического типов так полезна ходьба в бассейне, наполненном водой? Дело в том, что это упражнение создает хорошую восстановительную нагрузку на суставы этой области без угрозы перенапряжения.
- Выполнение приседаний. Тем, у кого нет уверенной спортивной подготовки, можно начинать с нескольких подходов, постепенно увеличивая количество повторов до 25 раз подряд. При увеличении нагрузки следует учитывать советы врача и тренера, а также степень разрушения сустава на фоне артрита и артроза.
- Махи конечностями в разные стороны, выполнение ногами и руками круговых движений. Здесь важно не допускать резких рывков во избежание вывихов суставных сочленений.
- Прислонив стопу или ладонь к стенке бассейна, необходимо напрягать и расслаблять пальцы конечностей.
- Выполнение упражнения «Велосипед» из позиции стоя вертикально в бассейне. Интенсивность движения ногами следует выбирать с учетом состояния сустава, сердечной, сосудистой, дыхательной систем, рекомендаций тренера и лечащего доктора.
- Перекрестные движения прямыми конечностями – ногами и руками, имитирующие работу ножниц.
- Попеременное притягивание коленной чашечки к области ключиц и подбородка.
- Поднятие гантелей в воде. Выбор их веса должен также происходить с учетом мнения тренера и лечащего доктора.
- Махи и вращательные движения нижними конечностями при дополнительном утяжелении специальными грузами.
- Интенсивные движения ногами, руки при этом держаться за бортик бассейна.
- Держась за бортик, выполнять попеременные сгибания и разгибания конечностей.
- Стоя вертикально в бассейне, попеременно подниматься и опускаться, при помощи пальцев ног. Делать это нужно с напряжением всей ступни.
- Необходимо сесть на бортик бассейна, ноги опустить в воду. Поочередно поднимать и опускать голени.
- Спустившись в бассейн полностью, удерживаясь за поручень, попеременно поднимать к груди согнутые в коленках ноги. Число повторений – до 25 раз, в зависимости от состояний суставов.
Отзывы
Изучив отзывы врачей – ревматологов о влиянии аквааэробики при болезнях суставов, становится очевидно – плавание – это прекрасная замена ЛФК без угрозы перенапряжения и травмирования конечностей.
Сергей Петрович, медицинский стаж 18 лет: «После того как минует острая фаза артрита или артроза, одних только медикаментов недостаточно. Я рекомендую пациентам соблюдать диету с малым содержанием солей, физлечение, отдых на курорте. По моему мнению, самым действенным видом физических упражнений при болезнях суставов являются занятия в плавательном бассейне. Этот вид нагрузки помогает восстановить двигательную активность рук или ног, укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение больного сочленения, а также уменьшить лишний вес. Я давно заметил, что те, кто предпочитает именно плавание, идут на поправку гораздо быстрее остальных».
Елена Семеновна: «Много лет лечусь от артрита коленки, болезнь то затихает, то возвращается вновь. Давно привыкла к отказу от соленого и колбасы, держу в норме свой вес. Это даже хорошо, так как такие ограничения идут на пользу фигуре и цвету лица. А чтобы суставы не разрушались, по совету доктора 3 раза в неделю хожу в плавательный бассейн. Кроме того, что стала лучше фигура, а ноги крепче, заметила, что и колено теперь не так болит даже при разных движениях, а отеки стали беспокоить меньше. Притом в бассейне тренироваться совсем не так тяжело, как допустим в том же спортзале».
Оценка статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка…
Источник
Заболевания суставов различной локализации являются одной из самых частых причин обращения пациентов к врачу.
После пятидесяти лет практически у каждого третьего человека появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Болевой синдром в суставах может быть симптомом различных заболеваний костно-суставной системы человека, которые встречаются как в пожилом возрасте, так и у молодых людей.
Причинами возникновения заболеваний суставов могут быть:
· возраст старше 50 лет,
· неправильное распределение физических нагрузок,
· наличие избыточной массы тела,
· малоподвижный образ жизни,
· хронические воспалительные процессы,
· нарушения обмена веществ,
· травматизм,
· генетическая предрасположенность.
Здоровое функционирование опорно-двигательного аппарата позволяет человеку вести активный образ жизни. Чтобы поддерживать состояние суставов в норме, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
· правильно питаться;
· заниматься спортом;
· избегать сильных физических нагрузок;
· следить за состоянием здоровья.
К сожалению, сегодня большинство людей, не всегда придерживаются этих простых правил, ведут малоподвижный образ жизни, а возникающие бытовые и рабочие вопросы решают, не выходя из дома. В результате нарушаются кровообращение и обменные процессы, а это негативно сказывается на функционировании суставов и может приводить к развитию различных заболеваний.
О своем здоровье всегда необходимо заботиться заранее. Не существует каких-то универсальных методик, с помощью которых можно лечить все болезни суставов. Каждая патология требует тщательной диагностики и индивидуального подхода, что исключает любое самолечение.
Говоря о физической активности и профилактике заболеваний суставов плавание, является наиболее щадящим для суставов видом физической активности и благодаря воздействию водной среды, служит лучшим средством профилактики, а также средством, входящим в комплексную терапию при их лечении.
Аквааэробика или гимнастика в воде, как вид физических упражнений достаточно широко распространена и используется в качестве средства улучшения и поддержания физической формы для людей любого возраста.
Одним из преимуществ аквааэробики является то, что данный вид занятий физической культурой доступен для многих групп населения, в частности для людей с избыточной массой тела, лиц старших возрастных групп, людей, которым недоступны распространенные виды физических упражнений (бег, велосипед, лыжи, гимнастика и др.).
Вначале, когда это направление только появилось, занятия проходили в форме аэробики. В настоящее время существуют такие виды водного фитнеса, как аквапилатес, акваджоггинг (пробежки или имитация бега в воде), аквазумба (танцевальный комплекс), аквайога, аквакикбоксинг и др.
Преимущества занятий аквааэробикой:
· суставы не испытывают больших физических и механических нагрузок;
· присутствует массаж, который оказывает окружающая тело вода. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок Вы не почувствуете болевых ощущений;
· сопротивление воды позволяет укреплять слабые мышцы и предоставляет возможность для оптимально интенсивной тренировки с участием суставов здоровых конечностей, снижая при этом нагрузку на травмированные суставы;
· при систематических занятиях происходит улучшение подвижности грудной клетки, увеличение жизненной емкости легких, вырабатывается рациональный ритм дыхания;
· нормализация тонуса периферических кровеносных сосудов;
· метод восстановительной терапии после перенесенных травм;
· музыкальное сопровождение позволяет повысить эмоциональный фон, способствует улучшению настроения и самочувствия.
Показания для занятий аквааэробикой:
· профилактика заболеваний костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата;
· заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, патология сердечно-сосудистой системы, заболевания системы пищеварения, нарушения обмена веществ;
· гимнастика в воде является эффективным методом реабилитации больных после операционных вмешательств, так как позволяет в более ранние сроки добиться увеличения объема движений и мышечной активности больного.
В ходе выполнения комплекса упражнений аквааэробики необходимо в обязательном порядке проводить самоконтроль самочувствия (как минимум – периодический контроль за частотой сердечных сокращений, оценкой субъективных ощущений).
Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений.
Время и интенсивность занятий аквааэробикой зависят от подготовленности занимающихся. На начальном этапе продолжительность занятий должна составлять 30 минут, занятия проходят в умеренном темпе.
При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей.
Выбирая гимнастику в воде, Вы делаете шаг к хорошему здоровью. Занятия в воде – профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, патологии сердечно-сосудистой системы, нормализации тонуса периферических кровеносных сосудов.
Будьте здоровы!
Источник
Можно ли заниматься спортом?
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
При артрозе тазобедренных суставов в качестве вспомогательного лечения физические нагрузки необходимы. Благодаря работе определенных групп мышц налаживается кровоснабжение и питание пораженных участков. Это способствует приостановлению прогрессирования патологии и восстановлению поврежденных участков. Но не все виды нагрузок обладают терапевтическим свойством. Интенсивные движения, удары, резкие повороты или поднятие тяжестей негативно скажется на состоянии больного сустава. Поэтому если у человека стоит диагноз «коксартроз тазобедренного сустава», от таких видов спорта нужно будет навсегда отказаться.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Вернуться к оглавлениюhttps://www.youtube.com/watch?v=Hsgl5pVt4Xs
Велосипед или велотренажер?
Люди, привыкшие к велопрогулкам, интересуются, можно ли ездить на велосипеде при коксартрозе. Если занятия на велотренажере разрешены и даже рекомендованы, отчего бы не заменить их поездками на велосипеде? Ведь велотренажер еще нужно купить, найти для него место в квартире, или тратить время и деньги на визиты в тренажерный зал. К сожалению, велосипед при коксартрозе – не лучший выбор:
- найти идеально ровную дорогу с качественным покрытием сложно, а езда по бугоркам и ямкам сопровождается тряской, ударными нагрузками, которые больным суставам противопоказаны;
- на велосипеде часто приходится преодолевать подъемы и спуски, при этом нагрузка на разные группы мышц распределяется неравномерно. Со временем это приводит к тому, что определенные участки суставного хряща подвергаются более интенсивной нагрузке и быстрее изнашиваются;
- есть риск упасть с велосипеда и повредить ноги, травмы усугубляют разрушение сустава.
Так что если вы планируете заняться оздоровительным спортом и выбираете между велотренажером и велосипедом, велотренажер предпочтительней. Но владельцы спортивных и полуспортивных велосипедов могут продолжать велопрогулки. Только нужно ехать в умеренном темпе, не делать заезды на большие дистанции и избегать пересеченной местности. Недопустима экстремальная манера катания с прыжками, трюками.
Перед поездкой нужно разогреть мышцы, размяться. Как поездки на велосипеде, так и занятия на велотренажере допустимы только с разрешения врача. На период обострения заболевания занятия необходимо прекратить. Появление резкой боли – сигнал к незамедлительному прекращению тренировки. Усиление боли, как правило, говорит о том, что пациент принимает неправильное положение или перегружает мышцы и суставы.
Артроз и физическая активность
Хотя при гонартрозе коленного сустава движения причиняют боль, а их объем значительно ограничен, это вовсе не означает, что необходимо отказаться от любой физической активности. Напротив, артрозы лечат движением, и наряду с выполнением комплексов лечебной гимнастики показаны занятия некоторыми видами спорта. Конечно, физическая нагрузка при артрозе должна быть щадящей, дозированной, а некоторые движения людям с артрозом коленного сустава выполнять нельзя.
Почему умеренные физические нагрузки при артрозе коленного сустава полезны?
- При физических упражнениях активизируется кровообращение и метаболизм, суставные ткани получают больше питательных веществ.
- Укрепляются мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают сустав, снижается давление на хрящ.
- На ранней стадии артроза тугоподвижность легко преодолеть, регулярно выполняя движения с посильной амплитудой. Но если избегать движений, сформируется стойкая мышечная контрактура, преодоление которой потребует значительных усилий.
- Занятия спортом при артрозе коленного сустава помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме, тем самым снизив нагрузку на колени.
- Регулярные тренировки повышают общий тонус, улучшает эмоциональный настрой, способствуют укреплению иммунитета. Организм мобилизуется на борьбу с заболеванием.
- Двигательная активность производит легкий обезболивающий эффект.
Какие движения, виды спорта, физические нагрузки при артрозе коленного сустава противопоказаны? Суставам вредят ударные, вибрационные нагрузки, возникающие при прыжках. Бег — это череда микропрыжков. Но если любые виды прыжков при гонартрозе противопоказаны однозначно, то на вопрос, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, врачи не всегда отвечают отрицательно. Все зависит от стадии заболевания и техники бега. «Убивают» колени осевые нагрузки, которые возникают при подъеме и переносе тяжестей. Поэтому тяжелая атлетика и любые силовые виды спорта при артрозе коленного сустава под запретом. Также противопоказаны командные игры, единоборства и другие виды спорта с высоким риском травм. Глубокие приседания при артрозе коленного сустава усугубляют его разрушение.
Польза и вред кручения педалей для костной и хрящевой ткани
Для начала определимся с различными общими полезными свойствами и потенциальными рисками для суставов.
Отметим сразу, что эти пункты не универсальны — многое зависит именно от вашей индивидуальной ситуации. Таким образом в зависимости от личного состояния здоровья кто-то может испытывать описанную пользу, а кто-то нет. Ведь как и любой тренажер, велотренажер имеет свои положительные и отрицательные свойства.
Полезные эффекты:
- Улучшение снабжения кровью. При кручении осуществляются плавные и постепенные движения, поэтому хрящевая ткань сохраняет целостность. Напрягаются мышцы голени и бедра, нормализуется циркуляция крови, вследствие чего усиливается питание суставной ткани и увеличивается подвижность сустава.
- Увеличение подвижности. Малоподвижные и закрепощенные суставы повышают вероятность травмирования организма. Вне зависимости от текущего состояния суставов занятия на данном тренажере повышают подвижность, позволяют разгрузить суставы. Благодаря этому вам не просто легче ходить и делать разнообразную физическую работу, но и значительно снижается вероятность получить какой-либо дефект сустава.
- Снижение веса. Избыточная масса тела помимо всего остального создает дополнительную нагрузку на суставы. Регулярные занятия способствуют нормализации массы тела и косвенным образом могут приносить пользу суставам.
Негативные тенденции зачастую проявляются при неграмотном построении тренировок или нарушении ограничений. Отметим некоторые возможные из них:
- Разрушение хрящевой ткани. Если выполнять интенсивные занятия или сайкл-тренировки при высоких стадиях заболевания или давать чрезмерную нагрузку на колени, хрящевая ткань со временем может разрушиться. Если суставы испытывают чрезмерную нагрузку, то это будет иметь отридцательный эффект.
- Воспалительные процессы. Если использовать неграмотную технику, то на сустав дается нехарактерная нагрузка. В итоге ткани могут раздражаться и начинется воспалительный процесс. Поэтому нужно тщательно контролировать движения и соблюдать грамотную технику.
Как видите, эти факторы в основном зависят от того, насколько грамотно вы тренируетесь и выбираете нагрузку. Далее отметим эти пункты более подробно.
Можно ли при гонартрозе и коксартрозе заниматься на велотренажере?
Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава поможет обеспечить оптимальную нагрузку на мышцы бедра, укрепить их и улучшить кровообращение. Это устройство позволит выставить необходимые параметры с учетом состояния конкретного пациента, чтобы ни в коем случае ему не навредить и не допустить возникновения осложнений.
Можно ли заниматься на велотренажере при коксартрозе тазобедренного сустава?
Колено — самый крупный сустав, который отвечает за ходьбу и поддерживает массу тела во время движения. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, тогда питание тканей, суставов и хрящей прекращается, нарушается. В результате этого развивается коксартроз колена. Но вызвать заболевание могут и чрезмерные нагрузки, а также занятия профессиональным спортом, который может вызвать негативные последствия:
- Получение серьезных травм, которые наносят вред колену и суставам.
- Воспаление старых травм, вызывающее нарушения в работе суставов.
- Рубцевание суставных тканей.
- Дегенеративное нарушение и проблемы с питанием тканей.
- Острые воспалительные суставные травмы.
- Активизация патологий.
Занятия спортом становятся возможными только после консультации с врачом, который назначает дозированные физические нагрузки.
Особенности физиотерапии. Физические процедуры назначаются, когда нет серьезного воспаления в колене, чтобы спорт не спровоцировал ухудшение состояния больного. Это может стать причиной развития серьезных патологий, последствия которых приходится восстанавливать хирургическим путем. Если у больных нет воспаления, тогда проводится обследование с целью обнаружить следующие проявления коксартроза:
- дистрофические процессы;
- стадия заболевания;
- интенсивность боли;
- локализация и специфика болезни.
Это важно, чтобы назначить физиотерапию, определить степень физических нагрузок, разрешить больному заниматься теми или иными видами спорта, в результате чего можно вернуть подвижность суставу, улучшить кровообращение в колене, ликвидировать дегенеративные проявления, дистрофический процесс. Одновременно с этим умеренные нагрузки нужны, чтобы не развивалась атрофия мышц, это становится последствием артроза и коксартроза.
Физическая терапия проводиться параллельно с медицинской, чтобы устранить воспаление. Как только средства позволяют купировать боль и развитие процесса дистрофии, тогда только начинаются спортивные мероприятия. Одним из видов терапии становятся занятия на велотренажере, чтобы улучшить состояние колен, особенно при заболеваниях первой и второй степени. Тренировки могут быть нескольких видов:
- интенсивными;
- продолжительными;
- умеренными;
- короткими;
- поэтапными и поочередными.
При третьей степени заболевания занятия спортом тщательно планируются и проводятся аккуратно, чтобы травмы не стали более серьезными. Перегрузка может стать причиной очень серьезных воспалений, которые лечатся длительный период времени.
Узнайте, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе
Лечебная физкультура – обязательная составляющая терапии при коксартрозе. Кроме выполнения специального комплекса упражнений показаны занятия некоторыми видами спорта. Но нагрузки должны быть посильными, дозированными, и не вредить суставу. Некоторые физические активности и виды движений при коксартрозе категорически запрещены. Другие полезны, поскольку способствуют разработке сустава, укрепляют мышцы и стимулируют кровообращение. На вопрос, полезна ли ходьба при коксартрозе, специалисты отвечают утвердительно.
Но существуют разные виды ходьбы – прогулочная, спортивная, энергетическая. В последнее время многие начали заниматься скандинавской ходьбой. Что это такое и не навредят ли такие занятия пациентам с коксартрозом?
Источник